Kako se bolje počutiti

Vsebina

• faze
• 1. del Počuti se bolje takoj
• 2. del Spremembe življenjskega sloga
• 3. del Spoznavanje resničnosti

Ne glede na to, ali se na nedavnem dogodku dolgo počutite ali se že dlje časa spopadate z depresijo ali obupom, obstaja veliko načinov, da prevzamete odgovornost in se počutite bolje brez uporabe zdravil ali poklicnega terapevta.

faze

1. del Počuti se bolje takoj

1. 
   

   
   Ugotovite vzrok padca morale. V nekaterih primerih bo razlog za vašo žalost konkreten in lahko prepoznaven, na primer razpad, smrt ljubljene osebe ali izguba službe. V drugih primerih bo vzrok za vašo malenkost bolj abstrakten in manj lahek za razumevanje, na primer pomanjkanje samozavesti ali občutek, da ste osamljeni in osamljeni. Če težave ne morete prepoznati, se vprašajte, kaj morate narediti, da se boste počutili srečnejše.
   • Ko ugotovite, kaj potrebujete, si postavite naslednja vprašanja: Ali obstaja oprijemljiv način za reševanje te težave? Kaj boste morali storiti, da rešite težavo in pridobite tisto, kar želite? Ali vam vsakdanje dejavnosti omogočajo, da se približate temu, kar želite, ali pa vam preprečujejo, da bi dosegli svoje želje? Tovrstna vprašanja vam bodo pomagala usmerjati negativna čustva in vam omogočila iskanje konstruktivnih rešitev. In kar je najpomembneje, ta vprašanja vas bodo prisilila, da prevzamete odgovornost za svoje počutje
   • Če je vaša želja abstraktna ali nemogoča, kot je ponovna pojavitev pokojne ljubljene osebe, potem se zavedajte, da se ne bo uresničila. Ne pozabite, da bo situacija ostala enaka, ne glede na to, ali dneve preživite cviljenje ali dajte vse od sebe.

2. 
   

   
   
   
   Spoznajte svojo srečo. Če nimate morale, je to verjetno zato, ker mislite, da vam nekatere stvari, materialne ali ne, manjkajo v življenju. Kljub temu, pa čeprav ste izjemno nesrečni, zagotovo imate veliko razlogov, da se smatrate za srečne. Naštej vse te stvari.
   • Pomislite na ljudi, ki ste jih srečni v življenju, naj bodo to vaši starši, bratje in sestre, prijatelji ali učitelji. Vzemite si čas, da se spomnite in cenite vse pozitivne izkušnje, ki ste jih imeli v preteklosti. Če ne živite v revščini, se zavedajte svoje možnosti, da bi jedli dovolj.
   • Če ste pred kratkim doživeli travmatičen dogodek, kot sta nesreča ali ločitev, se zavedajte, da bi se stvari lahko končale še slabše. Mogoče ni vtis, kot ga imate, toda položaj bi lahko bil še veliko slabši. Poleg tega se veselite, da je ta tragični dogodek zdaj stvar preteklosti.

3. 
   

   
   Pokliči ljubljeno osebo. Govorjenje o tem, kako se počutite s prijateljem ali družinskim članom, bo za vas terapija. Poleg tega vam bo izražanje občutkov omogočilo, da svoje misli postavite v perspektivo. Objektivni vidik vašega prijatelja bi bil morda dovolj, da boste spoznali, da je vaše razumevanje resničnosti morda pristransko in nerealno. Vsi smo ponavadi dramatizirali ali pretiravali s svojimi težavami in tako smo se potegnili v spiralo žalosti.
   • Morda boste odkrili, da so nekateri vaši ljubljeni prešli skozi iste stiske, ki jih trenutno doživljate, in to vam bo pomagalo razumeti, da niste sami. Ti ljudje vam lahko celo prinesejo rešitve ali nasvete, ki jih sami nikoli ne bi našli.
   • Če je test, ki ga preživite, preveč oseben ali če ni nikogar, ki bi mu zaupali dovolj, da bi delil to težavo, napišite svoje občutke v dnevnik. Tega dnevnika vam ne bo treba voditi za vedno, toda snemanje čustev vam bo pomagalo razvrščati misli in morda celo najti rešitev.

4. 
   

   
   
   
   Naredite prostor za shranjevanje. V čistem in urejenem okolju se boste takoj počutili bolje. Zložite in shranite oblačila, vakuumirajte ali obrišite in se znebite nepotrebnega nereda. Postavite svoj dom, pisarno in kateri koli drug kraj, kjer preživite veliko časa.

5. 
   

   
   Dance. Obujte svojo najljubšo skladbo (poskrbite, da bo to prijeten ritem), zaprite vrata svoje sobe in zaplešite! Ples je morda trenutno tisto, kar si v tem trenutku želite, a samo slišanje najljubše pesmi in premikanje telesa vam bo pomagalo, da se boste takoj počutili bolje.

2. del Spremembe življenjskega sloga

1. 
   

   
   Porabite več časa za dejavnosti, ki jih imate radi. Če večino svojih dni preživite v tistem, kar vam ni všeč in ki vam ne prinesejo ničesar, ni čudno, da se počutite slabo! Vzemite si čas, bodisi med vikendom ali počitnicami, da se potopite v svoje strasti.
   • To bi morali biti aktivni hobiji in zahtevati napor (ne pa nujno telesne aktivnosti!). Pasivne dejavnosti, kot sta gledanje televizije ali brskanje po internetu, niso pomembne. Skrivnost je v tem, da se potopite v dejavnost, ki zavzema 100% vaše pozornosti in vas prisili, da živite v sedanjem trenutku, namesto da bi pustili, da vaš um odhaja v negativne misli.
   • Če nimate strasti ali posebnega zanimanja, poiščite nove! To bi lahko bila aktivnost na prostem, kot so golf, plavanje ali pohodništvo, umetniška dejavnost, kot so glasba, slika ali fotografija ali prostovoljna dejavnost, kot je prostovoljstvo v zavetišču za živali.

2. 
   

   
   Postavite si cilje. Z oprijemljivimi cilji, do katerih bi lahko napredovali, boste k življenju pristopili z navdušenjem. Ti cilji bodo dali smisel vašemu življenju. Lahko je osebna, poklicna, povezana z vašimi odnosi ali s študijem. Ti cilji so lahko tudi altruistični, kot je, če se potrudite, da pozitivno vplivate na svojo skupnost.
   • Postavite si kratkoročne in dolgoročne cilje. Na primer, naštejte vse, kar morate storiti danes, na primer dokončanje domačih nalog, nakupovanje ali sprehajanje psa in te dejavnosti preskočite med izvajanjem. Imeli boste vtis, da greste naprej in bolj boste motivirani, da zapustite svoj dom.
   • Če imate težave pri postavljanju dolgoročnih ciljev, ker ne veste, kaj bi s svojim življenjem, se najprej vprašajte, kaj bi radi obdržali pred vami na koncu svojega življenja. Kakšen spomin želite pustiti drugim? Kakšen vpliv želite imeti na svet?
   • Ne glede na vaše dolgoročne cilje poskrbite, da so to stvari, ki so vam res pomembne in ne tiste, ki jih od vas pričakujejo starši ali ljubljeni.
   • Če so vaši cilji realni, jih ni treba doseči. Lahki cilji vas ne bodo izvlekli iz območja udobja in občutili navdušenje in ponos. Ne podcenjujte lastnih sposobnosti z postavljanjem nizkih ciljev.

3. 
   

   
   Znebite se slabih vplivov. Če vam nekateri vidiki življenja ali ljudje okoli vas spodkopavajo moralo, je ključnega pomena, da se ga znebite čim hitreje. Če vas vaše delo žalosti, ga pustite. Če ste v nesrečni ali zlorabi, takoj prenehajte.
   • Verjetno nikoli ne boste zadovoljni z vsakim vidikom svojega življenja, vendar to ne pomeni, da bi morali v vsakem primeru sprejeti drastične ukrepe in se znebiti vsega, kar vas 100% ne zadovolji. Ugotoviti boste morali, ali koristi prisotnosti osebe ali česa v vašem življenju odtehtajo pomanjkljivosti. Na primer, vaše izobraževanje ali delo je morda naporno, vendar lahko tako trenirate in ste finančno neodvisni. Na enak način sta podpora in brezpogojna ljubezen svoje družine pomembnejša od prepirov in občasnih prepirov.

4. 
   

   
   Naučite se nadzirati svoje negativne misli. Če nenehno trgate, se ne boste mogli zavedati, kako lepo je vaše življenje. Naše misli imajo moč preobrazbe sveta okoli nas, na bolje ali na slabše. Srečni ljudje niso nujno bolj srečni, preprosto imajo bolj pozitiven pristop do življenja.
   • Naučiti se bolj paziti na svoje misli je prvi korak k temu, da postaneš pozitivna oseba. Ko imate pretirano negativne ali pesimistične misli, se tega zavedajte in si recite: "Resnično sem negativen! Končno boste lahko ponovno vzgajali svoj način razmišljanja in končno boste lahko videli življenje v roza!

5. 
   

   
   Vaja. Sedentarni življenjski slog bo škodoval ne le vašemu telesnemu zdravju, zato vas bo povečala nevarnost debelosti in raka, temveč tudi vaše čustveno zdravje, zaradi česar boste postali letargična, dolgčas in apatična oseba. Vsak dan naredite vsaj 30 minut vadbe. Sploh se vam ni treba prijaviti v telovadnico ali klub - samo hoja do nakupovalnega centra ali parka bo eno uro dovolj, da dobite odmerek za vadbo.
   • Še posebej pomembno je, da se prisilite k telovadbi, če delate za mizo ali ste študent in večino dneva preživite sedeči.
   • Kupite pedometer, da boste prešteli število korakov vsak dan. Če boste dovolj hodili, vam ne bo treba vsak dan delati formalnih vaj.
   • Upoštevajte nove navade, da boste čez dan bolj aktivni. Parkirajte dlje od cilja, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom in opravite več hišnih opravil!

3. del Spoznavanje resničnosti

1. 
   

   
   Razumejte, da so moralni posegi del življenja. Vsi se počutimo žalostni ali razočarani v nekem trenutku svojega življenja. Če ne bi bili nikoli žalostni, se niti ne bi zavedali svoje sreče, ko bi bili srečni. Pomembno je najti ravnovesje med srečnimi in manj srečnimi obdobji življenja in ne dovoliti, da postane spirala nesreče neobvladljiva.

2. 
   

   
   Nehajte primerjati svoje življenje z drugimi. Eden glavnih razlogov, zakaj se ljudje ne počutijo zadovoljni s svojim življenjem, je, da svoje življenje nenehno primerjajo s tistimi, za katere se zdi, da imajo več sreče. Poleg tega ponavadi primerjamo manj zaželene vidike svojega življenja z bolj koristnimi vidiki življenja drugih ljudi, ne da bi se zavedali, da tudi najbolj "srečni" ljudje preživijo težke čase.
   • Namesto da bi ljubili življenje ljudi, ki se vam zdijo bolj srečni kot vi, si vzemite čas in primerjajte svoje življenje s tistimi, ki trpijo zaradi revščine ali bolezni. Tako boste lažje razumeli svojo srečo in spoznali, da so vaša tako imenovana "gorja" pravzaprav zelo nasmejana.