Kako se počutiti prijetno, ko ste goli

Vsebina

• faze
• 1. del Prilagajanje svojega duha
• 2. del Sprejmi njegovo telo
• 3. del Spremenite videz

Obstajajo ljudje, ki se počutijo bolj udobno kot goli, kot pa da so oblečeni. Vendar pa je marsikdo zaradi golote bodisi zaradi svojega videza bodisi zaradi moralnih ali socialnih razlogov zelo osramočen. Po drugi strani pa oseba, ki se počuti dobro, ko gola nakaže, kaj je zelo varno. Ker morajo biti vsi naenkrat goli, ne glede na to, ali se tuširati ali preobleči, bi bilo bolje, da se boste s svojo goloto počutili bolj udobno.

faze

1. del Prilagajanje svojega duha

1. 
   

   
   Postavite si cilj in ustvarite načrt. Če se nikoli niste počutili udobno, če ste goli ali ste vedno sovražili svoje telo, je prvi korak odločitev, da ga želite spremeniti.
   • Postavite si poseben cilj, na primer, da se boste počutili gole z lučmi pri partnerju ali pred njim, da boste lažje prišli do pozitivnega rezultata.
   • Ustvari podroben načrt, kako doseči svoj cilj. Odločite se, kako želite spremljati svoj napredek, kdaj želite priti tja (poskrbite, da boste dali dovolj časa) in kaj morate storiti, da pridete tja.
   • Začnite tam, kjer ste. Če se s svojim telesom ne počutite prijetno, tudi ko imate oblačila, najprej delajte na tem, nato pa pridite do gole. Če se vam ob vklopu luči ne zdi dovolj udobno, da bi bili goli pred drugo osebo, jih poskusite pustiti nekaj sekund, medtem ko ste goli. Ko se počutite bolj udobno, lahko trajanje podaljšate.
   • Ne pustite, da vas dejstvo, da niste prispeli do cilja, osrečuje. Bodite precej ponosni, da si boste prizadevali spremeniti svoj položaj.

2. 
   

   
   
   
   Potrudite se, da sprejmete sebe, namesto da bi skrbeli, kaj mislijo drugi. Obstaja veliko razlogov, ki lahko vodijo do tega, da nekdo kritizira vaš videz in mnogi od njih nimajo nobene zveze z vami ali telesom. Najpomembneje je, kaj mislite, ne pa kaj si mislijo drugi.
   • Vprašanje previdnosti, torej ohranjanje pozornosti na sedanji trenutek in opazovanje človekovih misli in občutkov, ne da bi jih presojalo, vam bo pomagalo doseči določeno stopnjo samoprejemanja in boste lahko ocenili mnenja in občutke. vrednote o goloti in svojem telesu z določeno stopnjo ločenosti.
   • Ne pozabite, da je lepota v očeh tistega, ki gleda. Ne zato, ker nekatere kulture in nekatere družbe častijo določen tip telesa, kar pomeni, da je najboljše. Poglejte Rubensove "Tri milosti", da vidite, kako je bila videti lepa ženska v času renesanse.
   • Poiščite navdih pri ljudeh, ki so prišli premagati svoj strah. Na primer, pomislite na pogum Jae Westa, preživelega prehranjevalnega motenja, ki se je na ulicah Londona pojavil v modrčkih in spodnjih hlačah, da bi ljudi spodbudil, da se sprejmejo.

3. 
   

   
   
   
   Težave obravnavajte racionalno. Ne pozabite, da je samokritičnost vrsta najtežjih kritik. Ljudje bolj skrbijo svoj videz kot druge. Ne zato, ker mislite, da vas vsi gledajo ali se norčujejo iz vas, da je tako.
   • Poskušajte objektivno razvrednotiti svoje telo. Vprašajte se, kaj vas muči. Vas moti teža, bleda koža, pege, brazgotine, potenje? Če boste vedeli, kaj vam še posebej neprijetno, boste razumeli, kako spremeniti situacijo.
   • Ne pričakujte, da boste videti kot zvezdnica. Najboljše modele in filmske zvezde si njihov poklic prisili v življenje po različnih standardih. Ljudje, ki jih vidite v revijah, si lahko privoščijo tudi osebnega trenerja, kuharje, stiliste, profesionalne ličilce, pa tudi lepotne izdelke, opremo za vadbo in hrano, ki si je ne morete privoščiti. Poleg tega so fotografije retuširane, tako da je model videti lepši.
   • Ne pozabite, da niste izbrali svojih genov. Številne vidike vašega videza določajo geni, ki ste jih podedovali od svojih staršev. Vaši geni vplivajo na vašo nagnjenost k odvajanju ali hujšanju. To ne pomeni, da se morate odpovedati, to pomeni, da morate sodelovati s tem, kar imate, in da morda ne boste mogli spremeniti nekaterih stvari glede svojega videza, na primer svoje višine.

2. del Sprejmi njegovo telo

1. 
   

   
   Bodite prijazni do sebe. Ničesar ne boste spremenili s tem, da se omalovažite zaradi napak, ki jih vidite, in zaradi tega se boste samo počutili slabše. Namesto tega določite svoje lastnosti in se osredotočite na njih, da zmanjšate svoj stres.
   • Da se boste lažje osredotočili na svoje najboljše lastnosti, vadite asertivnost, torej preoblikujte svoje misli tako, da zmanjšate negativne stvari in se osredotočite na pozitivne stvari. Vsaj enkrat na dan se spomnite, da imate radi karkoli se zgodi, da ste se odločili sprejeti svoje telo in se počutiti bolj udobno, ko ste goli.
   • Prepoznajte prirojeno ranljivost golote. Z izpostavljanjem sebe, dobesedno in figurativno, se naredite bolj ranljivi. Vendar pa psihologi trdijo, da se morate pripraviti, da se počutite bolj ranljivi, da se odprejo nove priložnosti in nove izkušnje. Potrebno je veliko poguma, da prepoznate njeno ranljivost, vendar lahko povečate svojo samozavest in lažje boste ranljivi v prihodnosti.

2. 
   

   
   Bodite goli pogosteje. Če se vsakič, ko se gola, počuti nerodno ali prestrašeno, nagibate k levitaciji. To vzpostavi začaran krog, v katerem strah vodi do zavrnitve golote, kar vodi v več strahu. Psihologi uporabljajo zdravljenje z izpostavljenostjo, torej postopno in sistematično izpostavljenost situaciji ali predmetu, ki povzroča strah, za zdravljenje ljudi s fobijami.
   • Raziskave so pokazale, da lahko zdravljenje na osnovi receptorjev pomaga zdraviti dismorfofobijo, resno duševno motnjo, ki povzroča obsesije, osredotočene na pomanjkljivosti v svojem videzu.
   • Terapija izpostavljenosti vas lahko privede do tega, da si predstavljate situacijo, ki vas prestraši, da ste izpostavljeni situaciji skozi virtualno resničnost ali celo v resničnem življenju.
   • Terapija izpostavljenosti je psihološka obravnava, ki jo je treba izvesti pod nadzorom profesionalnega terapevta. Vendar lahko osnovno načelo uporabite v svojem življenju, torej bolj ko se boste izpostavili nečemu, kar vas prestraši brez negativnih posledic, manj se ga boste bali.

3. 
   

   
   Prosite prijatelja, ki vam bo pomagal prepoznati vaše najboljše lastnosti. Lažje je najti dobre strani nekoga drugega, kot pa najti svoje. Namesto da poskušate prepoznati lastne lastnosti, vprašajte prijatelja, kaj misli o vas.
   • Ker je to občutljiva tema, je morda bolje, da počakate prijatelja, da vas vpraša, kaj menite o njem, preden ga vpraša, naj stori isto. Ne zato, ker vam je prijatelj pripravljen pomagati, da se počutite bolj udobno, ko ste goli, kot je on pripravljen storiti isto.

4. 
   

   
   Osredotočite se na svoje zdravje in kondicijo namesto na svoj videz. Namesto da se osredotočate na svoj videz, se odločite, da se boste trudili, da boste bolj zdravi in ​​bolj zdravi. Tako boste lažje motivirali vadbo, saj se boste osredotočili na pozitiven cilj (boljše zdravje) in ne na negativni cilj (manjša teža).
   • Eden od načinov, da spremenite svoje stališče, je vadba za razvoj oprijemljivih fizičnih spretnosti. Če boste morali narediti deset črpalk, se boste počutili ponosne na svoje telo, ne glede na njegov videz.

3. del Spremenite videz

1. 
   

   
   Vaja. Vaje se ob sebi bolje počutijo, tudi če ne shujšajo.
   • Vložite majhne napore. Če televizorja ne morete izklopiti in iti ven na sprehod, se vsaj poskusite vstati in sprehoditi pred televizijo. Vsaka vaja je boljša kot nobena vadba. Ko se navadiš (kar lahko traja tudi do dva meseca), lahko uspeš.
   • Delajte aerobiko in vaje za moč. Obe vrsti vadbe vam lahko pomagata pri kurjenju maščob in izboljšate mišični tonus.

2. 
   

   
   Spremenite svojo prehrano. Ne upirajte se drakonski dieti v upanju, da boste hitro shujšali. Namesto tega spremenite svoje prehranjevalne navade. Ta pristop vam pomaga, da se izognete občutku neuspeha (ker ne izgubite toliko teže, kot želite). Cikli jemanja in hujšanja so zelo slabi za vaše zdravje.
   • Ko razmišljate o načrtu hujšanja, ne pozabite vključiti živil iz vseh večjih skupin, da vam ne bo zmanjkalo bistvenih hranil.
   • Prepričajte se, da je vaša dieta za hujšanje primerna za vaš življenjski slog in vaš proračun. Če si hrane ne morete privoščiti ali če hrane ne najdete v bližini ali če vas prehrana zahteva, da porabite veliko časa za kuhanje (medtem ko kuhanja ne marate), boste bolj verjetno ne shujšajte, kot si želite.

3. 
   

   
   Dobro pazite na svojo higieno. Pazite na svoj videz in počutite se bolj udobno, ko goli skrbite za svoje telo. Sem spadajo kopeli, odstranjevanje dlak in nega kože, nohtov in zob.
   • Obstaja veliko kozmetičnih tretmajev, s katerimi lahko spremenite svoj videz, pa naj bo to samoplačniško ali depilacija z voskom. Nekateri od teh načinov zdravljenja lahko negativno vplivajo na vaše zdravje (npr. Dolgotrajna uporaba sončenja), zato se prepričajte, da se boste naučili več, da boste upoštevali možna tveganja, če upoštevate katero koli od teh terapij.

4. 
   

   
   Pokažite svoje zaupanje vase skozi govorico telesa. Svoj videz lahko spremenite tako, da spremenite način, na katerem stojite, in svoje početje.
   • Vstanite naravnost. To je najučinkovitejši način, kako sporočiti svoje zaupanje vase in to lahko vpliva na videz vašega telesa.
   • Čeprav se vam lahko zdi naravno, še posebej, ko ste goli, ne prekrižajte rok, lahko drugi pomislijo, da se zaščitite ali živčite.