Kako se zbuditi, ko je nekdo utrujen

Vsebina

• faze
• 1. del Dolivanje zjutraj
• 2. del Vrnitev sredi dneva
• Del 3 Spremenite svoj življenjski slog

Bi radi še nekoliko dvignili prevleke, ko se vaš alarm zjutraj ugasne? Če sanjate, da bi lahko skočili iz postelje in začeli nov dan z navdušenjem, obstaja nekaj preprostih nasvetov, s katerimi se boste dobro zagnali, četudi vse, kar želite storiti, je, da se odpravite spat. Prav tako je mogoče najti malo energije, če vas čez dan ujame spanec. Da ne govorimo o tem, da postanete nekdo zelo zgodaj, je povsem mogoče spodbuditi vas!

faze

1. del Dolivanje zjutraj

1. Razmislite o projektih, ki vas motivirajo. Spomnite se svojih mlajših let. Se spomnite melanholije, kako skočite na noge takoj, ko zjutraj odprete oči? Bili ste brezskrbni in z veseljem vstali in začeli vse zabavne aktivnosti, ki jih je dan lahko ponujal. Zagotovo je težje vstati iz postelje, če niste zelo navdušeni, da bi hodili v šolo ali na delo. Vendar pa boste morda lahko bolje prebudili prebujanje, če se osredotočite predvsem na dobre stvari, ki vas čakajo. Začnite jutri: razmislite o tem, kaj vas v dnevnem sporedu najbolj osrečuje in pustite, da vam srce malo privošči, da malo napredujete.
   • Ni težko, če bo dan, ki bo dan vašega rojstnega dne, ali če ste na dopustu. Vendar boste morali biti nekoliko bolj kreativni na deževno ponedeljek zjutraj. Če ne najdete nobenega posebnega dogodka, o katerem bi razmišljali, se osredotočite na tiste malenkosti, zaradi katerih boste vsak dan srečni. Odličen je za sprehajanje psa, pitje prve skodelice kave, telefonski klic s prijateljem po dobrem delovnem dnevu ali ustavitev na poti domov, da naročite svoj najljubši obrok. Karkoli že je, pomislite na to takoj, ko se zbudite.

2. 
   

   
   
   
   Pustite na sončni svetlobi. Ali vaša soba zjutraj dobi dovolj naravne svetlobe? Če temu ni tako, bodite pozorni, da pogrešate najučinkovitejši naravni signal prebujanja. Ko zjutraj sonce sije skozi vaša okna, vaši možgani seveda reagirajo in vam povejo, da je čas, da začnete dan. Če so vaša okna nasprotno opremljena s temnimi zavesami ali polkni, ki zakrivajo svetlobo, se boste lahko počutili zapuščene, dokler niste zunaj.
   • Če imate temne zavese, s katerimi boste čez noč skrili ulične luči, poskusite senčilo z nevtralnimi barvnimi žaluzijami. Te bodo učinkovito zakrile umetno svetlobo, hkrati pa bodo pustile vašo sobo, da se sveti med sončnim vzhodom.

3. 
   

   
   Pijte velik kozarec vode. Če ne pijete 8 ur (odkar spite), zadostuje, da je vaše telo rahlo dehidrirano, kar znano povzroča povečano utrujenost. Zato popijte velik kozarec sladke vode takoj, ko se zbudite, da začnete dan. V nekaj minutah boste opazili, da boste bolj pozorni.
   • Bi radi pili vodo v postelji, preden prvo nogo postavite na tla? Brez problema. Ko spite, napolnite majhen termos ledu in ga hranite na svoji postelji. Led naj bi se med spanjem stopil, kar vam bo omogočilo, da ob prebujanju spijete kozarec sveže vode.
   • Pijte vodo pred piti čaj ali kavo.
   • Na obrazu imate tudi sladko vodo. Tako boste znižali telesno temperaturo, kar vas bo izvleklo iz toplega spanca.

4. 
   

   
   
   
   Ščetkajte zobe z meto zobno pasto. Vonj mete spodbudi trigeminalni živec, kar vam bo vlilo energijo. Za dober poživitev je celo priporočljivo začeti s ščetkanjem zob. Naredite to še preden jeste karkoli, saj se zdi, da ščetkanje zob takoj po obroku ni posebno dobro za zobe.
   • Če ne morete zdržati zobne paste za meto, si privoščite nekaj mete eteričnega olja ali poprove mete in jo na vrhu pljuč vonjajte. To bo imelo enak učinek kot minty zobna pasta.

5. 
   

   
   Preberi članek ali dva. Drug učinkovit način čiščenja motorja zjutraj je, da se um takoj po prebudi. Preberite si nekaj zanimivih zgodb ali si oglejte en ali dva videoposnetka. Tako boste zasedeni z vključevanjem novih informacij, da boste pozabili na svoj začetni občutek utrujenosti.
   • Branje e-poštnih sporočil ali knjige bo imelo enak učinek, dokler bo tema zanimiva.
   • Možno je tudi za trenutek poslušati radio ali gledati televizijo.

6. 
   

   
   Zahtevajte svoje telo. Prehod iz podolgovatega letovišča k telesni aktivnosti vam bo pomagal, da se boste zbudili in spravili v dobro razpoloženje. Ste že kdaj opazili, kako se risani liki raztezajo iz postelje? To je res zelo dober način za spodbuditev krvnega obtoka, kar vas bo zagotovo zbudilo. Če res ne marate zgodnjih jutranjih raztežajev, bi se lahko odločili tudi za naslednje stvari.
   • Pojdite na sprehod zunaj.
   • Naredite jedi dan prej.
   • Poskrbite za posteljo in naredite svoje naročilo v svoji sobi.
   • Naredite majhne skoke, istočasno razširite roke in noge.
   • Pojdi na tekač v soseščino.
   • Še bolje: vadite šport, zaradi katerega kardio dela 30 minut. Tek, plavanje in kolesarjenje so zelo dobre vaje.

7. 
   

   
   Zajtrkujte. Ni za nič pogosto, da pravimo, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Beljakovine, počasni sladkorji in maščobe, ki jih zjutraj absorbirate, ohranjajo zdravje telesa, tako da boste lahko dan začeli z energijo. Prepustite se težkim jutrom. Vzemite si čas, da si privoščite skodelico kave, pojeste grenivko in skuhate omleto, namesto da bi škropili rezino tosta, ko boste hiteli do vrat.

2. del Vrnitev sredi dneva

1. 
   

   
   Spremenite kulise. Pojdite na sprehod po svojem delovnem mestu, čeprav traja le 10 minut. S spreminjanjem okolja boste možganom omogočili, da ostanejo aktivni in osredotočeni. Če začnete dremati, ne oklevajte. Po tovrstnem premoru boste bolj produktivni.
   • Če je mogoče, se sprehodite zunaj. Ne bojte se dežja ali mraza. Sprememba temperature bo popoldne pustila vaše telo z otrplostjo.
   • Vstanite, da redno hodite. Krvni obtok se zmanjša, ko predolgo sedite na enem mestu. To vsekakor vpliva na vaše stanje duha.

2. 
   

   
   Jejte pomarančo ali grenivko. Vonj citrusov spodbuja proizvodnjo serotonina, torej hormona, ki vas spravlja v dobro razpoloženje in vam nudi pozitiven duh. Torej, zaužiti nekaj pomarančnih četrti, grenivke ali katerega koli drugega agruma je dober način za premagovanje popoldanske kaplje v prehrani. Zelo učinkovita je lahko tudi limona, stisnjena v velik kozarec vode.

3. 
   

   
   Pijte ginseng čaj. Ginseng je naravni stimulans, za katerega je znano, da izboljšuje delovanje možganov. Tako lahko obnovite koncentracijo s pitjem ginsengovega čaja ali zaužitjem 100 miligramov ekstrakta ginsenga.
   • Pred uporabo takšnih prehranskih dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom. Na primer, ni priporočljivo jemati ginsenga, če imate visok krvni tlak.

4. 
   

   
   Izogibajte se kofeinu in sladkorju na koncu dneva. Ali umrete, preden ob 16:00 pripeljete latte z enim ali dvema piškotkom? Vedite, da vas bo kofein in sladkor po rahlem porušitvi le še bolj preplavil. Da bi dobili resnično energijo, pijte vodo ali čaj in pokuhajte izdelek, bogat z beljakovinami, kot so mandlji.

5. 
   

   
   Poslušajte ritmično glasbo. Morda mislite, da niste razpoloženi, a malo preizkušnje ne more škoditi! Izberite vrsto glasbe, zaradi katere boste plesali enkrat v petek zvečer. Vaša stopala bodo hitro premagala mero in kimanje bo spremljalo vse, ne morete si pomagati. Na tej točki se bo vaš srčni utrip rahlo zadušil in takoj boste spet v formi.

6. 
   

   
   Pojdi. Namesto da se upirate želji, da bi zaprli oči, se prepustite! Potek od 12 do 15 minut je pogosto zelo učinkovit, ko gre za lov na zver. V zgodnjem popoldnevu boste morda potrebovali majhen spanec, ki vam bo pomagal zadržati preostanek dneva, še posebej, če ste noč prej spali.

Del 3 Spremenite svoj življenjski slog

1. 
   

   
   Veliko vadite. Vadba čez dan je najboljši način, da si zagotovite dober spanec in se zato vsak dan počutite spočiti. Ta majhna sprememba lahko zelo spremeni, še posebej, če ste sedeči. Začnite počasi z 30 minutno hojo čez dan. Sprehodite se pred ali po delovnem dnevu ali dnevu v razredu. Če se vam zdi, da nekaj vadbe ni neprijetno, dodajte malo teže teku, kolesarjenju ali plavanju. Postopoma ponudite telesu zdrav odmerek utrujenosti, tako da sledite naslednjim navadam.
   • Po stopnicah pojdite namesto z dvigalom.
   • Z metroja se spustite nekaj postankov pred končnim ciljem in se sprehodite po preostalem delu poti.
   • Uporabite 7-minutno metodo, da zjutraj delate na vsaki mišični skupini.

2. 
   

   
   Pazite, kaj jeste po 20. uri Na spanje lahko vpliva, kaj jeste ali pijete zvečer. Vaše telo, ko je v polni prebavi, ne more počivati ​​tako učinkovito. Poskusite večerjo nekoliko prej in se izognite prigrizku po 20. uri za bolj miren spanec.
   • Pitje alkohola lahko tudi moti vaš spanec. Verjetno se boste počutili zaspani po zaužitju malo alkohola, vendar se zavedajte, da vam to lahko prepreči stopnjo globokega spanja. Zaradi tega se boste naslednji dan morda počutili utrujeni, tudi če ste spali 8 ur ali več.

3. 
   

   
   Odstranite vso elektronsko opremo iz svoje sobe. Na spletu običajno berete svoja elektronska sporočila in časopisne članke, dokler ne ugasnete luči? Potem je verjetno, da vaš um že razmišlja o naslednjem dnevu ali skuša pretehtati resničnost in napačnost glede kakršne koli politične polemike. To skrbi bolj ali manj zavestno, medtem ko bi se morali spanja sprijazniti, duševno in čustveno. Pred spanjem izklopite vso elektronsko opremo, da boste imeli boljše možnosti za mir in mir.
   • Namesto, da prenosni računalnik pustite delovati in pri roki, ga pustite v drugi sobi ali ga izključite.
   • Naj bo vaša soba mirna in vabljiva z blazinami, svečami, mat barvami in sproščujočimi vonji. Prepovedati vse, kar piska ali ima električne kable.

4. 
   

   
   Imejte redne urnike. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj spanec, poskusite iti v posteljo in se vsak dan zbujati ob podobnem času. Če boste ostali do 2. ure zjutraj in spali pozno ponoči, se bo vaše telo moralo boriti, da bi našlo ravnotežje, če boste naslednji ponedeljek vstali ob 6. uri zjutraj. Poskušajte ohraniti razumne ure, da ne boste zasukali notranje ure.
   • Če je mogoče, ne uporabljajte budilke. Namesto tega naj vas notranja ura naravno zbudi. Na ta način boste čez dan veliko bolj pozorni, saj svojega telesa ne boste prisilili v stanje, za katerega še ni bilo pripravljeno.

• Prst položite tik pod veke, nato pa to mesto vmasirajte v majhne kroge. To bo zbudilo vaše oči.
• Poskrbite, da boste imeli vsak večer med 7 in 9 ur spanja.
• Navlažite majhno brisačo, nato pa jo za 15 minut postavite v zamrzovalnik, preden jo položite na obraz.
• Poskusite se vsak večer zaspati, da se ne počutite utrujeni, ko je čas, da vstanete!
• Zjutraj vrzite blazine iz postelje. Slednje bo veliko manj udobno in tvegate manj spanja. Prav tako namestite budilko na mesto, daleč stran od postelje. Na ta način boste absolutno morali vstati, da ga izklopite!
• Ko se zbudite, vstanite iz postelje in preložite odejo v drugo sobo. Verjetnost, da se potem vrnete spat, se močno zmanjša, še posebej, ko je mraz!
• Odprite okno za prezračevanje prostora (še bolj učinkovito je, ko je zrak hladen ali hladen).
• Popij malo čaja in za trenutek pojdi.

• Ne poslušajte preveč hard rocka, še posebej, če uporabljate slušalke. Lahko bi poškodoval vaš sluh.