Kako se vsak dan zbuditi srečen

Vsebina

• faze
• 1. del Dobro spite ponoči
• 2. del Prebudite se osveženi
• 3. del Ustvari srečo

Življenje vam pošilja srečo izzivov, ki potovanja otežujejo. Naj bo to stres v službi, težave doma ali bolezen, težko je ostati pozitiven in vsak dan začeti pozitivno z energijo. In vendar študije redno potrjujejo, da način, kako začnete svoj dan, močno vpliva na vašo produktivnost in vaš uspeh. Pripravite se na uspeh tako, da začnete svoj prosti dan takoj.

faze

1. del Dobro spite ponoči

1. 
   

   
   Pojdite v posteljo ob primernem času. Prvi korak, da se zjutraj zbudite, je, da se zvečer odpravite v posteljo. Strokovnjaki pravijo, da bi morali odrasli poskusiti spati med šest in osem ur na noč, zato morate organizirati večerne aktivnosti, da boste lahko spali dobro. Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da ne uporabljate elektronskih naprav približno eno uro pred spanjem, da bi dali možganom čas, da se upočasnijo in se pripravijo na spanje.

2. 
   

   
   Ne spite z vklopljenimi lučmi. Razen tega, da vam preprečijo, da bi lažje zaspali, raziskave kažejo, da ko spite ali sanjate ob lahki ali zmerni svetlobi, manj počivate in se počutite bolj depresivno kot običajno. Sem spada tudi spanje pred televizijo, računalnik, z uličnimi lučmi, vsi ti viri svetlobe pa so negativno vplivali na razpoloženje posameznikov.
   • Poskusite si nadeti masko na oči ali namestiti neprozorne zavese, da boste bolje spali.
   • Izpostavljenost svetlobi moti telesno proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga nadzirati cikle spanja in budnosti. Ko se pripravljate na posteljo, zmanjšajte jakost svetlobe in kar najbolje izkoristite temo v svoji spalnici, da bo proizvodnja melatonina na optimalni ravni.

3. 
   

   
   
   
   Izpraznite um s tehnikami sproščanja. Meditacija, globoko dihanje ali progresivna sprostitev mišic so načini za umiritev tesnobe, napetosti in motečih misli, ki preprečujejo, da bi zaspali. Pred spanjem poskusite uporabiti eno od teh tehnik.

4. 
   

   
   Spite na desni strani. Bi radi imeli mirne sanje in se zbudili v dobrem razpoloženju? Raziskave so pokazale, da spanje na desni strani poveča vaše možnosti za pozitivne sanje in zmanjša tveganje za disfunkcije čez dan. Imate težave z ohranjanjem istega položaja med spanjem? Razmislite o nakupu bolsterja. Če ga postavite na levo stran, bo oblikoval vašo držo in preprečil se bo, da se boste valjali po levi strani.

5. 
   

   
   Okrasite sobo za tisto, zaradi česar želite spati. Ali živite v bližini križišča z veliko prometa in hrupa? Ali je okno vaše sobe obrnjeno proti vzhajajočemu soncu ali lučkam ulice? Kupite neprozorne zavese in napravo, ki ustvarja beli hrup, da ustvarite okolje, ki vam bo pomagalo bolje spati.
   • Namestite stropni ventilator. To ustvarja bel hrup in kroži zrak v prostoru.
   • Okrasite ga s pomirjujočimi barvami. Po potrebi ponovite sliko.
   • Kadar je mogoče, namesto stropne luči uporabite razpoložilno luč. Svetilke so odlična rešitev, vendar so lahko dobra vgradna stenska svetila. Zatemnilniki lahko pomagajo tudi pri želeni jakosti svetlobe.
   • Izberite pravi alarm. Da se ne boste zbudili v šoku, razmislite o uporabi alarma, ki vas malo po malo zbudi.
   • Namestite čistilec zraka. Za ljudi, ki trpijo zaradi alergij, je bistvena naprava, ki bo močno izboljšala kakovost njihovega spanca.
   • Razmislite o penasti vzmetnici. Še posebej, če spite z nekom drugim, je penasta žimnica odlična možnost za izoliranje gibov in ne zbujanje.

6. 
   

   
   
   
   Ne pozabite, da je postelja narejena tako, da spi. Raziskave so pokazale, da če posteljo uporabljate za druge dejavnosti, kot je branje ali gledanje filmov, lahko to prepreči kvaliteten spanec in ustvari povezavo s posteljo, ki vzbuja stimulacijo namesto počitka.

7. 
   

   
   Osvobodite se skrbi. Če se zavedate, da imate težave s spanjem zaradi dnevnih skrbi, razmislite o vodenju dnevnika. Zgodaj čez dan se vprašajte, katere so stvari, ki vas ponoči spremljajo, in jih zapišite?
   • V bližini postelje imejte zvezek za vsiljive misli, ki vas zbudijo ponoči.
   • Znati prepoznati svoje dosežke. Eden od načinov, da se osvobodite skrbi in pridobite zaupanje, je opisati, kaj ste dosegli čez dan.
   • Ustvari seznam opravkov za naslednji dan. Namesto da bi ležali na postelji in strmeli v strop, se poskušali spomniti, kaj morate narediti naslednji dan, naredite seznam pred spanjem. Tako boste lahko končali današnji dan in obenem razbremenili pritiska, da si morate vse zapomniti naenkrat.
   • Poskusite se pripraviti naslednji dan pred spanjem. Naslednje jutro pripravite oblačila, kosilo in ves material, ki ga boste potrebovali za delo ali pouk. To lahko pomaga razbremeniti stresa, ko se zbudite in se počutite bolje, ko greste v posteljo, vedoč, da je vse pripravljeno.

2. del Prebudite se osveženi

1. 
   

   
   Ne prelagajte alarma. Ko se vaše telo zbudi in se nekaj minut kasneje zbudi nazaj, se ustvari vrsta disonance, imenovana "inercija spanja", zaradi katere se boste počutili leno in blatno in lahko vztraja do dve uri po prebujanju. .
   • Izberite zvok za vaš alarm, ki zagotavlja, da se ne boste zbudili slabe volje.
   • Če vas nekaj več minut spanja ne bo motilo, postavite alarm na polico ali mizo na drugi strani svoje sobe, da se prisilite vstati in oditi.

2. 
   

   
   Uživajte v sončni svetlobi. Študije so pokazale, da sončna svetloba med šestim in deseto uro zjutraj sproži proizvodnjo melatonina v možganih in ima antidepresiv učinek, več kot svetloba pozneje čez dan. Če želite zagotoviti, da imate dnevni odmerek, zjutraj preživite vsaj pol ure.

3. 
   

   
   Kupite rože. Rože so v vašem domu zelo okrasne, a aarvardska psihologinja Nancy Etcoff je odkrila, da imajo ženske, ki se zbudijo, videvajo rože, boljše razpoloženje, manj tesnobe in več energije čez dan. Vaza z umetnim cvetjem na vaši nočni omarici lahko osvetli spalnico in, kar je še pomembneje, vam pomaga, da se zbudite na pozitiven in osvežujoč način.

4. 
   

   
   Vzemite vročo prho in zaključite s spiranjem s hladno vodo. Termogena hipoteza pojasnjuje, da zvišanje telesne temperature omogoča sprostitev mišic, kar jih razbremeni napetosti, hkrati pa prinese občutek dobrega počutja. Prhe s toplo vodo prav tako povečujejo prekrvavitev. Psihologi pravijo tudi, da lahko s petimi minutami dokončate prho s hladno vodo, ponovite nekatere pozitivne antidepresivne učinke elektrokonvulzivne terapije, kar poveča delovanje možganov in sprosti serotonin.

5. 
   

   
   Začnite dan s tem joga ali raztezanje. Če zjutraj naredite nekaj jogijskih položajev, se boste počutili bolj nabito in boste obvladali boljši stres dneva.

6. 
   

   
   Ne mudi se. Tudi če vas čaka nekaj minut spanja, lahko stres povečate tako, da pohitite s kompenzacijo, kar bo povzročilo napetost v mišicah in pozabili boste lažje kot običajno. Vse naštete stvari negativno vplivajo na vaše razpoloženje in ustvarjajo negativno povezanost z vašimi jutranjimi aktivnostmi. Poskrbite, da se boste zgodaj zbudili in začeli dan na miren in inteligenten način.

3. del Ustvari srečo

1. 
   

   
   Poišči jih pozitivne stvari. Vsi imajo velik vpliv. Kaj je tvoje?
   • Globoko razmislite o svojem dnevu, pogovorih s prijatelji, storitvah, ki ste jih opravili, in akcijah. Pomislite na rezultat teh dejanj. So imeli pozitiven učinek? Če ne gre, kako bi lahko dosegli pozitiven učinek? Spremenite svoje vedenje, kadar je to potrebno, da boste samozavestno spremenili življenje drugih.

2. 
   

   
   Zapomnite si vse vidike svojega življenja, ki vas zadovoljujejo. Ste dobri v nekem hobiju ali dejavnosti? Imate smisel za humor in nasmejate druge? Ali še vedno rešujete težave? Vzemite si čas, da se spomnite področij, kjer ste dobri in vas naredite kot dragoceno osebo.

3. 
   

   
   Svoje delo ocenite kot pomembno. Študije so pokazale, da se boste s širokim pogledom na svoje delo in njegove posledice počutili bolj zadovoljne s svojim delom in se boste bolj zabavali, ko boste šli v pisarno in počeli tisto, kar morate.

4. 
   

   
   Poiščite stvari, ki se jih lahko veselite vsak dan. To je lahko nekaj preprostega kot poklic ljubljene osebe ali kosilo s pisarniškimi kolegi. Poiščite majhne korake ali majhne nagrade, da izboljšate svoje splošno zadovoljstvo v življenju in lažje premagate manj prijetne naloge.

5. 
   

   
   Sprejmite pozitivno miselno držo. Je bistven del vsakega ustvarjanja sreče. Ta odnos pomeni, da verjamete, da bodo kljub težavam sedanjosti prišli dobri časi. To vam omogoča, da se spomnite, da ste prepričani vase, da premagate sedanje izzive. Raziskave so pokazale, da poleg tega, da izboljšate svoje duševno in čustveno zdravje, pozitiven duševni odnos vpliva tudi na vaše fizično zdravje. Tukaj je sedem korakov za razvoj vaše pozitivne miselne naravnanosti.
   • Osredotočite se na sedanjost. Preteklost vas lahko spomni na trenutke strahu ali obžalovanja.
   • Uporabite pozitiven jezik. Ne govorite o drugih v hrbet in jih ne odložite. Pohvalite druge, pa tudi sebe, kadar je to mogoče.
   • Ne pričakujte popolnosti. Ko najboljši postane sovražnik dobrega, se ne počutiš zadovoljno. Sprejmite, da stvari niso popolne in naredite z njimi!
   • Komunicirajte s pozitivnimi ljudmi. Poiščite prijatelje, ki delijo vašo željo po pozitivnosti. Podpirajte drug drugega.
   • Delajte dobra dela, kadar in kjer je to mogoče. Lahko bi imeli velik vpliv z majhno kretnjo, na primer s ponudbo kave neznancu.
   • Več o tem. Ne mislite, da vse veste. Vedno imejte odprt um in pozdravljajte nove izkušnje in ideje.
   • Pokažite hvaležnost. Razmislite o pomembnih stvareh v vašem življenju in vas osrečite. Spomni se svoje sreče.

6. 
   

   
   Izgradite pozitivno podobo o sebi. Normalno je, da se spopadate z življenjskimi izzivi, ko verjamete, da ste neuporabni in da ne morete uspeti. Zato je prvi korak do sreče ta, da se naučite ljubiti sebe in imeti boljši pogled na svoje edinstvene lastnosti.
   • Sledite deležu pozitivnega za negativno. Kritike so pomembna stvar, ki jo je treba izboljšati. Če rečem, se lažje spustite, če se osredotočite na negativne stvari. Za boj proti tej težnji za vse negativne misli, ki jih oblikujete o sebi, poskusite najti pozitivno opazovanje.
   • Dajte si sredstva za uspeh. Vsi si prizadevajo narediti stvari, ki potrjujejo njihovo samozavest in pomembno je, da redno najdete priložnosti za uspeh. Na primer, če ste imeli težaven teden v službi, poiščite hobi ali osebni projekt, s pomočjo katerega se boste počutili zadovoljne s svojimi veščinami in sposobnostmi.