Kako hitro okrevati

Vsebina

• faze
• 1. metoda Zdravi bolezen
• 2. način Zdravljenje poškodbe
• 3. način Počitek

Ko vaše telo oslabi zaradi patologije ali poškodbe, ste manj na voljo in aktivni. Obnovitev sebe je vedno prednostna naloga. Kljub svoji očitnosti in preprostosti so kretnje, ki jih je treba sprejeti, včasih zanemarjene, kar podaljša obdobje rekonvalescencije. Če želite hitro okrevati, si morate paradoksalno dati čas. Predvsem pa se morate pravilno odpočiti, hidrirati in hraniti. Če jemljete zdravila, upoštevajte odmerek, da se izognete neželenim učinkom.

faze

1. metoda Zdravi bolezen

1. 
   

   
   hidrat. Ko ste bolni ali zvišana telesna temperatura, je pomembno, da pijete. Voda je očitno najboljša pijača, lahko pa uživate zeliščne čaje, sokove ali juhe.
   • Če ste preobremenjeni ali imate prehlad, pitje pomaga redčiti sluz, ki jo izločajo sinusi, in spodbuja evakuacijo.
   • Če imate skupne simptome, kot so izcedek iz nosu, draženje grla ali suh kašelj, razmislite o pitju vročih tekočin, kot so zeliščni čaji. V pijače dodajte žlico medu, da izkoristite njene antiseptične vrline.
   • Dehidracija je pomanjkanje vode in mineralnih soli. Lahko ga povzroči bruhanje, močno znojenje, driska ali prekomerni vnos nekaterih zdravil. V primeru dehidracije pripravite raztopino z mešanjem enakih delov vode in izotonične pijače. Slednje priporočamo športnikom, da optimizirajo oskrbo z vodo in hranilnimi snovmi, ki so ključnega pomena za trud.
   • Izogibajte se snovi, ki lahko povzročijo dehidracijo, kot sta alkohol in kofein ter sode.

2. 
   

   
   
   
   Izvajajte zaplinjanje. Vdihavanje hlapov osvobodi dihalne poti in blaži draženje sluznice. Lahko uporabite vlažilec zraka ali raje vdihavate vročo vodno paro. V tem primeru se vročo prhajte in uživajte v ustvarjeni pari. Lahko napolnite tudi posodo z vrelo vodo, dodate nekaj kapljic eteričnega olja in vdihnete paro. Če želite kar najbolje izkoristiti to inhalacijo, postavite glavo nad posodo in jo pokrijte s kopalno brisačo.
   • Linhalacija ni primerna metoda za otroke. Kljub temu pa se odločite za inhalatorje, ki se prodajajo v lekarnah.

3. 
   

   
   Gargle s slano vodo. Ta metoda pomaga ublažiti bolečino in draženje grla. Pripravite raztopino slane vode tako, da čajno žličko soli raztopite v četrtini vode. Na dan naredite več garg, pri čemer pazite, da raztopino izpljunete.

4. 
   

   
   
   
   Očistite sinuse Nosna. Kopičenje sluzi lahko postane boleče in povzroči okužbe. Izločanje sluzi s pihanjem omogoča takojšnjo olajšanje, vendar začasno. Namakanje nosu je tehnika izpiranja sinusa, ki ima tako preventivni kot tudi kurativni učinek. Odpravlja navdihnjene delce iz okolja, omejuje tveganje za nastanek alergij in pomaga pri zdravljenju nazofaringealnih okužb.
   • Čiščenje nosu s fiziološko raztopino lajša simptome prehlada. Omogoča razstrupljanje sluzi in odstranjevanje nosnih poti.
   • Sinuse speremo z destilirano ali sterilizirano vodo. Lahko dobite lekarno, posebej zasnovano za ta namen. Če ga nimate, preprosto kuhajte vodo približno pet minut in pustite, da se ohladi pred uporabo.
   • Pranje nosu je kontraindicirano v primeru vročine, krvavitve iz nosu ali močnega glavobola.
   • Če namakalna tehnika ne ustreza, uporabite sprej za nos ali fiziološko raztopino, ki se prodaja v lekarnah. Samo izpihnite nos in razpršite izdelek v nosnice.

5. 
   

   
   Vzemite zdravilo. Samodejno zdravljenje je rešitev, ki jo lahko uporabite, če upoštevate odmerke in previdnostne ukrepe, ki jih uporabljate v navodilu. Če imate prehlad ali gripo, lahko vzamete določena zdravila, ki so na voljo brez recepta. Nikoli ne rodi otroka, mlajšega od 6 let, kaj šele dojenčku, zdravila brez recepta.
   • Če imate alergijo, vzemite antihistaminike. Nekateri so na voljo samo na recept, drugi pa so v lekarnah brezplačno na voljo. Če imate določeno alergijo, se posvetujte s farmacevtom.
   • V primeru kašlja ločite suhi kašelj od mastnega kašlja. Suh kašelj je draženje sluznice. Protitusivno sredstvo, katerega aktivna sestavina je ponavadi dekstrometorfan, lahko odlepi. Namen maščobnega kašlja je izločanje bronhialnih izločkov. Zato ga je treba spodbujati z odvajanjem. Glavni mukolitični snovi sta karbocistein in lacetilcistein.
   • Mukolitične snovi fluidirajo sluz, kar olajša evakuacijo. Včasih jih kombiniramo z antihistaminiki za boj proti kašlju ali analgetiki. Ne mešajte različnih aktivnih sestavin, ne da bi se posvetovali s farmacevtom. Dejansko lahko interakcije z zdravili povzročijo bolj ali manj resne stranske učinke.
   • Nesteroidna protivnetna zdravila so širok razred zdravil, vključno z libuprofenom in aspirinom, vendar ne omejeno nanje. Njihovo delovanje pomaga zmanjšati glavobole, trebušne bolečine ali povišano telesno temperaturo. Vendar pa so njihovi stranski učinki številni. V primeru bolečine se je bolje odločiti za paracetamol. Ta molekula, ki se trži pod imeni Tylenol ali dEfferalgan, je eden najbolj predpisanih v Franciji. Upoštevajte, da so v zgodnjih osemdesetih letih prejšnjega stoletja pri otrocih in mladostnikih ugotovili povezavo med vnosom aspirina med virusno okužbo in pojavom Reyejevega sindroma. Zato priporočamo, da otroku ali mladostniku ne dajete aspirina z akutno virusno epizodo, kot sta na primer piščančja pox ali gripa.

6. 
   

   
   Vzemite dodatke. Če imate pomanjkanje vitaminov, mineralov ali elementov v sledeh, lahko jemljete dopolnila kot zdravilo. Vitamini A, C in D so tesno povezani z imunskim sistemom. Pazite tudi, da pokrijete svoje potrebe po cinku in magneziju. Vedite, da bi povezava med vitaminom C in cinkom pomagala preprečiti in zdraviti simptome prehlada. Če ne trpite za pomanjkanjem, je neuporabno, celo nevarno, jemati dodatke.

7. 
   

   
   Poskusite z zeliščnimi zdravili. Je uživanje rastlin v obliki ekstraktov, kapsul, pastil, infuzij ali sirupa. Njihove vrline so predmet bolj ali manj naprednih znanstvenih raziskav in njihova učinkovitost je v bistvu empirična. Če dvomite, se posvetujte s svojim farmacevtom.
   • Črna črnica pomaga pri zdravljenju gripe, medtem ko cvetovi pomagajo pri boju proti številnim boleznim, kot so bronhitis, sinusitis ali vneto grlo.
   • Levkaliptus je znan po učinkovitosti proti boleznim dihal. Njena embalaža v tabletah ali sirupu je idealna za boj proti kašlju in vnetem grlu. V obliki eteričnega olja se lahko inhalira, da razpusti dihalne poti. Mazilo z evkaliptusom, ki ga drgnemo na prsni koš, pomaga pri lajšanju bronhialnih obolenj.
   • Infuzija poprove mete je idealna za uravnoteženje prebavnih motenj in zdravljenje sindroma razdražljivega črevesa. Poprovo metino eterično olje lahko drgnemo na templje, da se borimo proti glavobolu, ali ga vdihavamo, da ozdravi okužbo dihal. Eterično olje je treba uporabljati previdno. Pri otrocih je prepovedan, saj lahko sproži krč grla.

8. 
   

   
   Po potrebi se posvetujte z zdravnikom. Pogosti simptomi so običajno le manifestacije učinkovitega imunskega sistema. Kašelj, izcedek iz nosu ali celo vročina so obrambne reakcije telesa. Ker se benigne nalezljive bolezni navadno razvijajo v smeri spontanega ozdravitve, je zdravljenje pogosto namenjeno pomirjanju simptomov za boljše dnevno udobje. Glede na to, da je v primeru trdovratnosti ali poslabšanja simptomov obisk pri zdravniku simpoziran. Poleg tega je priporočljivo, da se krhka populacija, kot so otroci, nosečnice, starejši ljudje ali osebe z zdravstveno anamnezo, posvetuje z zdravnikom takoj, ko se simptomi pojavijo.
   • Če trideset dni trpite zaradi vztrajnega kašlja, ki ga spremlja močna proizvodnja ali kašljanje krvi, se takoj posvetujte z zdravnikom. Dejansko lahko ta znak kaže na akutni bronhitis ali bolezen dihal. Vztrajna ali kronična vročina zahteva tudi zdravniški nadzor. Če imate bolečine v prsih ali težave z dihanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Bodite pozorni na zaplete benignih bolezni. Na primer, prehlad spontano napreduje k ozdravitvi v enem tednu, vendar se lahko poslabša v bronhitis, sinusitis, otitis ali pljučnico. Podobno so zapleti gripe številni in so lahko resni. Ta patologija lahko resnično vodi do pljučnice, sinusitisa ali bronhitisa.

2. način Zdravljenje poškodbe

1. 
   

   
   Vzemite ustrezna zdravila. Samodejno zdravljenje v primeru poškodbe je odvisno od narave poškodbe. Dejansko je za preprečitev okužbe potreben antiseptik. Za lajšanje bolečin pojdite na paracetamol. V primeru otekline ali edema lahko vzamete nesteroidno protivnetno zdravilo, kot je aspirin. Vedno preverite neželene učinke na navodilu za uporabo in priporočeni odmerek. Če dvomite, se posvetujte s svojim farmacevtom ali zdravnikom.
   • V primeru rane nanesite antiseptik, da ga pravilno očistite in preprečite morebitne okužbe.
   • V primeru površinske in majhne opekline razkužite z antiseptikom. Pustimo, da se posuši in zaceli s točno določeno kremo. Če je poškodba povezana z bolečino, vzemite analgetik, kot je paracetamol.
   • V primeru bolečin v sklepih, povezanih z oteklino, lahko nanesete gel, ki vsebuje nesteroidno protivnetno zdravilo.
   • V primeru bolečin v mišicah je bolje, da raje lokalno zdravljenje. Masirajte boleče območje z analgetičnim balzamom. V primeru kontrakcij mišic, kot so tortikolis ali bolečine v hrbtu, lahko uporabite mišični relaksant. Upoštevajte, da je za to vrsto zdravil potreben recept.
   • Nesteroidna protivnetna zdravila so zdravila, ki jih pogosto jemljemo za samozdravljenje. Laspirin, libuprofen, celekoksib, diklofenak in naproksen so med najpogostejšimi. Vendar ima vsaka njegova molekula pomembne stranske učinke. Predvsem lahko povzročijo želodčne, ledvične in srčno-žilne motnje. Vzemite jih le ob nasvetu svojega farmacevta ali zdravnika.

2. 
   

   
   Uporabi led na poškodbi mišice. Krioterapija ima anestetično in protivnetno delovanje. Lajša krče, raztrga mišice in podolgovati.
   • Ne postavljajte ledu neposredno na rano, saj lahko to povzroči ozebline. Kocke ledu zavijte v krpo ali jih dajte v vrečko. Programe odložite vsaj 20 minut in pustite, da bo blazinica na mestu 10 do 20 minut.
   • Nanesite led vsaj 48 ur po začetku poškodbe, da preprečite prekomerno vnetje.
   • Omejite nanos mraza na prizadeto mesto. Če to povzroči bolečino ali otrplost, prekinite zdravljenje.

3. 
   

   
   Olajša vročinsko poškodbo. Ima vazodilatacijski učinek, kar omogoča povečanje krvnega obtoka. Vročina sprošča tudi mišice in izboljša elastičnost tkiv. Zato je idealen v primeru krčenja mišic, bolečin v sklepih, ukrivljenosti ali krčev.
   • Aplikacija vročega stiskanja ne sme presegati več kot 20 minut. Vesoljske aplikacije vsaj 20 minut narazen.
   • Za toploto lahko boleče območje potopite v toplo vodo ali uporabite sušilnik za lase.
   • Če ste nagnjeni k pogostim bolečinam, kot so krči ali kontrakture, lahko v lekarni kupite blazino ali ogrevalni obliž.
   • Občutek toplote je lahko udoben in pripomore k zaspanosti. Izogibajte se zaspanju z grelno blazinico zaradi poškodbe, saj vas to lahko opeče.
   • Te terapije ne uporabljajte na odprti rani ali če imate težave s krvnim obtokom.

4. 
   

   
   Stisnite rano. Stiskanje pomaga zmanjšati oteklino in omejiti kopičenje krvi okoli poškodovanega območja. Za stiskanje rane jo zavijte v elastični povoj.
   • Pazite, da vaš povoj ni preveč tesen, ker lahko to prepreči prekrvavitev. Če čutite pretiran pritisk ali bolečino, zrahljajte povoj.

5. 
   

   
   Dvignite poškodovano območje. V primeru edema dvig spodbuja drenažo in vensko vrnitev. Kot rezultat, se oteklina zmanjša. Če imate bolečine v spodnjih okončinah, dvignite nogo nad nivo srca. Če to ni mogoče, poškodovano območje vzdržujte vodoravno.
   • Če je mogoče, lezite in dvignite nogo do 45 °.
   • Nadmorska višina je eden od stebrov protokola GRŠKI. Ta akronim se nanaša na način obvladovanja poškodb, zlasti med športniki. Sestavljen je iz nanosa ledu (G) povezana s počitkom (R), na višini (E) in stiskanje (C) poškodovanega območja.

3. način Počitek

1. 
   

   
   Naj se vaše rane zacelijo. Če ste utrpeli poškodbo, morate spočiti prizadeto območje, da spodbudite proces celjenja. V nekaterih primerih, kot je zlom, se lahko priporoči popolna imobilizacija.
   • Glede na značilnosti poškodbe in vaše zdravstveno stanje je lahko celjenje daljše ali krajše. V primeru površinske poškodbe počakajte vsaj 48 ur, preden nadaljujete z normalno dejavnostjo.

2. 
   

   
   Počivajte v primeru bolezni. Če imate katero koli patologijo, je pomembno, da počivate. Ko ste bolni, je vaše telo oslabljeno in občutite utrujenost. Ne sili se v vsakodnevna opravila, če ti telo tega ne dovoli. Nasprotno, ostanite ležati, da si boste hitreje opomogli. Počitek brez neprespanih je lahko tudi dovolj za okrevanje.

3. 
   

   
   Poskrbite, da boste dovolj spali. Odrasla oseba med 18 in 64 let in v dobrem zdravju bi morala spati med 7 in 9 ur na noč. To trajanje je povprečje, ki pa se med posamezniki razlikuje.
   • Med 0 in 2 meseci mora dojenček spati med 16 in 18 ur na noč.
   • Med 2 in 12 mesecem mora dojenček spati med 14 in 15 ur na noč.
   • Med 12. in 18. mesecem mora dojenček spati med 13 in 15 ur na noč.
   • Med 18 meseci in 3 leti mora otrok spati med 12 in 14 ur na noč.
   • Med 3 in 5 leti mora otrok spati med 11 in 13 ur na noč.
   • Med 5 in 12 let mora otrok spati med 9 in 11 ur na noč.
   • Do 17 let mora najstnik spati 10 ur na noč.
   • Od 65. leta starosti je priporočljivo spati med 7 in 8 ur na noč.

4. 
   

   
   Poskrbite, da bo vaš spanec dober. V obdobjih spanja se telo aktivno regenerira in imunski sistem se okrepi. Če želite obnoviti, vašega spanca ne smete prekinjati epizode nespečnosti. Če čez dan občutite zaspanost, je verjetno vaš spanec slabe kakovosti. Če je temu tako, naredite ukrepe za boljši spanec.
   • Sprejemite redne urnike spanja. Pojdite v posteljo vsak večer in vstanite vsako jutro ob istem času. Rednost vam omogoča, da se vaše telo navadi na ritem budnosti in prebujanja. Če imate težave z zaspanjem, pred spanjem vadite sproščujoče dejavnosti.
   • Izogibajte se uživanju vznemirljivih snovi pred spanjem. Tobak in kofein imata predolgo časa, da bi spodbudila dober spanec. Alkohol, čeprav lahko pri nekaterih ljudeh spodbudi spanje, moti spanec.
   • Postavite svojo spalnico. Temperatura naj bo med 16 in 19 ° C. Biti mora temačna in mirna. Pred spanjem obvezno zaprite rolete ali zavese in odstranite morebitne vire svetlobe. Ne pustite televizorja ali računalnika vklopljen. Izolirajte se pred hrupom tako, da po potrebi nosite zaščito sluha.
   • Obvladujte svoj stres, ker lahko upočasni vaše celjenje. Naslednji dan ne zaspite z razmišljanjem o svojih dejavnostih. Sprostite se z dihanjem, meditacijo, jogo ali taiči tehnikami.