Kako si opomoremo po raztezanju mišic

Vsebina

• faze
• 1. del Prinesite prvo pomoč
• 2. del, Zdravilno raztezanje mišic
• Del 3 Preprečevanje raztezka mišic

Pri igranju športa, intenzivnih aktivnosti ali travmi se lahko pojavi mišični napor ali iztegnitev. Te poškodbe so lahko zelo boleče in povzročajo zaplete, če jih med prvo pomočjo ne obvladujemo pravilno. Če imate hude bolečine, ki trajajo, se morate posvetovati z zdravnikom. Ta članek razlaga, kako preprečiti bolečine v mišicah in zagotoviti prvo pomoč in dolgotrajno nego.

faze

1. del Prinesite prvo pomoč

1. Vedite, kakšni so simptomi raztezka mišic. To sta bolečina in nenadno prebujanje bolečine.
   • Pozorni morate biti tudi na kakršne koli modrice, spremembo barve ali otekline na mestu bolečine.
   • Lahko tudi občutite občutek "vozla", pa tudi mišične krče.
   • Nekateri ljudje doživljajo tudi togost in mišično oslabelost.
2. Počivaj malo. Če opazite bolečino in predvsem temeljni premaz, takoj pošljite poškodovano območje z vso težo in sedite.
   • Izogibajte se uporabi mišice več dni, še posebej, če se bolečina poveča z gibanjem ali uporabo mišice.
   • Ne počivajte predolgo. Če se mišici izognete več kot nekaj dni, lahko oslabi in se otrdi.
   • Začnite tako, da po dveh dneh počitka in prve pomoči poskusite mišico počasi premikati.
3. Na poškodovano mesto nanesite led. To storite takoj, ko opazite poškodbo.
   • Led bo pomagal preprečiti in zmanjšati oteklino.
   • Izogibajte se ledu neposredno na kožo.
   • Na boleče območje za približno 15 minut postavite zavojček ledu ali zavit v brisačo.
   • Vse, kar je hladno, lahko tukaj opravi nalogo, kot zavitek zamrznjenega graha.
   • Ponovite to operacijo vsako uro v prvem dnevu.

4. 
   

   
   
   
   Stisnite poškodovano območje. To lahko storite s pomočjo kompresijskega povoja.
   • Razvoj rane s povojem bo pomagal zmanjšati oteklino.
   • V večini lekarn boste našli elastične trakove.
   • Predel ne ovijajte pretesno. Tako bo krvni obtok bolj zapleten.
5. Dvignite poškodovano območje. Poskusite ga držati nad območjem srca.
   • Če je vaša poškodba v nogi, se boste morali uleči, da jo dvignete.
   • Poškodovano območje podprite z blazino ali majhno vadbeno žogo.
   • Svoj položaj lahko prilagodite, če postane preveč neprijetno.
   • Prvih nekaj dni poskušajte odstraniti svojo poškodbo, da boste videli, ali se simptomi zmanjšujejo.
6. Pokličite zdravnika. Če so vaši simptomi hudi ali boleči, se morate nemudoma posvetovati z zdravnikom.
   • Če po enem tednu bolečine še vedno ne minejo, je poškodba lahko resnejša od pričakovane.
   • Če na poškodovanem območju čutite otrplost ali krvavitev, se takoj posvetujte.
   • Če ne morete hoditi ali premikati rok ali nog, to kaže na resnejšo težavo. Takoj se posvetujte s strokovnjakom.
   • Zdravnik vam lahko pošlje dodatne teste za posodobitev težave ali resnejše poškodbe.

2. del, Zdravilno raztezanje mišic

1. 
   

   
   
   
   Privoščite si protibolečinsko zdravilo. Protivnetno bo pomagalo preprečiti / zmanjšati oteklino.
   • Paracetamol, libuprofen in naproksen so brez recepta in se pogosto uporabljajo protivnetna zdravila.
   • Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom ali s farmacevtom, preden vzamete katero koli zdravilo brez recepta.
   • Preberite opozorila in poiščite morebitne neželene učinke in možne interakcije z drugimi zdravili.
   • Aleve (naproksen) lahko vzamete vsakih 8 ur. Tudi libuprofen vas bo razbremenil, lahko ga jemljete vsake 4 ure.

2. 
   

   
   Vsako uro nekaj minut masirajte poškodovano območje nekaj minut. To bo zmanjšalo oteklino in izboljšalo prekrvavitev.
   • Za zmanjšanje bolečine in otekline poskusite drgniti z mazilom, na primer "Icy hot" ali tigrovim balzamom.
   • Zavedajte se, da je vonj teh izdelkov zelo močan.
   • Če je mogoče, poiščite pomoč pri profesionalnem masažnem terapevtu.

3. 
   

   
   Prilijte vlažno toploto. To lahko storite v 1 do 3 dneh po poškodbi.
   • Tako boste sprostili zakrčene mišice in lajšali nelagodje.
   • Lahko uporabite vročo in vlažno brisačo, grelno blazinico, toplo kopel ali steklenico s toplo vodo.
   • Lahko se postavite tudi v vročo kopel ali se vročo prho, če se lahko postavite.
   • To je srednjeročno zdravljenje.
   • Ta postopek ne začnite, dokler se en ali več dni po poškodbi oteklina zmanjša. Med čakanjem uporabite sladoled.

4. 
   

   
   Počasi povečujte telesno aktivnost. Začnite s preprostim raztezanjem.
   • Posvetujte se z zdravnikom ali medicinsko sestro, da ugotovite, kakšno raztezanje ne bo povzročilo poslabšanja vilice.
   • Ko boste te raztežaje naredili enostavno, začnite hoditi po hiši in soseščini. Zelo hitro se bo vaše telo vrnilo v svoje normalne funkcije.
   • Ko se dobro počnite, nadaljujte normalno telesno aktivnost.

Del 3 Preprečevanje raztezka mišic

1. Ne poskušajte predolgo sedeti v enem položaju. Redno menjajte položaj ali naredite nekaj korakov, da se izognete togosti.
   • Sedite na stol, ki vam nudi dobro oporo.
   • Poskušajte ohraniti kolena na ravni medenice. Če menite, da položaj ni udoben, uporabite blazino.
   • Če vaš stol ne podpira spodnjega dela hrbta, lahko uporabite dodaten vzglavnik.
2. Dobro držite. Bodite previdni, ko sedite in stojite.
   • Če dlje časa stojite v enem položaju, poskusite težo svojega telesa premakniti z ene noge na drugo.
   • Lahko postavite tudi eno nogo na stolček in noge izmenično.
   • To bo pomagalo znižati napetost na spodnjem delu hrbta.
3. Pri dvigovanju predmetov bodite zelo previdni. Vstanite s pritiskom na noge.
   • Poskrbite, da bo hrbet ostal raven, kolena pa upognjena.
   • Medtem, ko nekaj dvignete, ne zasukajte. Pogosto v tem času pride do raztezka mišic.
   • Poskusite, da predmet, ki ga dvignete, držite blizu telesa. Tako boste dobili več vzvoda.
4. Pred telesno aktivnostjo se ogrejte. Nikoli ni dobro začeti delati, ne da bi se prej ogreli.
   • Poskusite raztegniti različne mišice po 10 sekund.
   • Brezplačne aplikacije lahko zgrabite z razteznimi sejami, če imate tablični računalnik ali pametni telefon.
   • Na enak način bi morali opraviti hitro hlajenje ali raztezanje, ko končate svojo dejavnost.
5. Vadite fizično. Poskusite vsaj trikrat na teden delati 30 minut zmerne telesne vadbe.
   • Če so vaše mišice trdne ali šibke zaradi premajhne vadbe, je večja verjetnost, da se raztegnejo.
   • Redna zmerna vadba je bistvenega pomena za dobro zdravje.
   • Vedite, kakšne so vaše omejitve. Ne pretiravajte, sicer tvegate, da se boste poškodovali.