Kako si opomoči od živčnega zloma

Vsebina

• faze
• 1. metoda Pridobite psihološko pomoč
• 2. način Osredotočite se nase
• 3. način Spremenite svoje življenje

Živčni zlom, ki ga včasih imenujemo živčna kriza ali akutno stanje vznemirjenosti, lahko povzroči poslabšanje simptomov različnih duševnih motenj. Običajno se živčni zlom zgodi, ko duševna motnja prepreči človeku, da bi vodil normalno življenje. Če ste pred kratkim doživeli živčni zlom, vedite, da lahko izboljšate svoje zdravje in si povrnete nadzor nad svojim življenjem.

faze

1. metoda Pridobite psihološko pomoč

1. 
   

   
   Ugotovite glavni vzrok vaše težave. Za ugotovitev duševne bolezni, ki povzroča živčni zlom, se boste morali posvetovati s svojim zdravnikom in psihoterapevtom. Na ta način boste lahko določili najustreznejše zdravljenje za vas, vključno z ustrezno terapijo, zdravljenjem z zdravili in drugimi razpoložljivimi možnostmi.
   • Zdravnik ali psihoterapevt bo moral postaviti uradno diagnozo. Za določitev narave vaše motnje boste morali zdravniku opisati simptome, ki jih predstavljate, kot tudi vedenja, ki so privedla do živčnega zloma.

2. 
   

   
   Sledite terapiji. Obstajajo različne oblike terapij, s pomočjo katerih se lahko rešite iz depresije živcev. Vrsta terapije, ki jo izberete, je odvisna od vaših osebnih želja in duševne motnje, ki povzroča živčni zlom. Pogovorite se z zdravnikom o najboljšem načinu ukrepanja. Tu so različne oblike terapij, ki jih morda upoštevate.
   • Govorna terapija: To je terapevtska metoda, pri kateri terapevt pomaga pacientu, da se s svojimi težavami spopade samo s pogovorom.
   • Kognitivno-vedenjska terapija: želi spremeniti bolnikove miselne vzorce, da bi spremenili njihovo vedenje.
   • Medosebna terapija: osredotoča se na bolnikov odnos z ljubljenimi.

3. 
   

   
   
   
   Pridružite se skupini za podporo Če imate živčni zlom, poskusite najti skupino za psihološko podporo. Takšne podporne skupine vam bodo pomagale, da se povežete z drugimi v podobnih situacijah, in zagotovili podporo, ki jo potrebujete za obnovitev. Če delite svoje izkušnje z drugimi, se lahko umaknete in dobite koristne nasvete, kako ravnati v svoji situaciji.
   • Zdravnika prosite, naj priporoči skupino za podporo na vašem območju. Lahko se obrnete tudi na specializirane organizacije ali poiščete skupino za podporo na internetu.

4. 
   

   
   Razmislite o zdravljenju z zdravili. Zdravnik lahko odvisno od osnovnih vzrokov živčnega napada, da vam predpiše zdravila za lajšanje simptomov duševne motnje, ki so prispevali k vaši depresiji, in stabiliziranje vašega razpoloženja.
   • Zdravnik in psiholog vam bo povedal, katera zdravila morate jemati. Lahko vam predpišejo antidepresive, anksiolitike ali druga podobna zdravila.
   • Če imate pomisleke glede zdravil, ki vam jih predpisujejo, se posvetujte s svojim zdravnikom, če je to potrebno.Če ne delite svojih dvomov ali pomislekov, se za nadaljnji nasvet obrnite na drugega strokovnjaka.

2. način Osredotočite se nase

1. 
   

   
   
   
   Bodite prizanesljivi do sebe. Eden najboljših načinov, da si opomoreš od živčnega zloma, je, da ne boš trd zase. Z drugimi besedami, ne bi smeli kriviti sebe, če ste imeli težaven dan ali če se vam ne zdi, da bi šli ven. Okrepite lahko samo, če in samo, če dovolite, da vse upravljate s svojim tempom.
   • Če čutite potrebo po dnevu počitka ali če ne izpolnjujete vseh ciljev, ki ste si jih zadali, se ne smatrajte za neuspeh. Za zdravljenje je potreben čas.

2. 
   

   
   Vodite dnevnik. Eden od načinov za boljše obvladovanje psiholoških težav je vodenje časopisa. Vsak dan si zapišite svoje občutke in zakaj čutite ta različna čustva. Konec tedna si oglejte svoje opombe, da prepoznate ponavljajoča se vedenja.
   • Na ta način boste lahko razumeli, kakšni so miselni vzorci, ki pogojujejo vaše razpoloženje, in prepoznali dejavnike, ki so jih sprožili.
   • Takšne informacije vam bodo pomagale učinkovito komunicirati s svojim psihologom, da spremenite svoje vedenje in se izognete sprožilcem.

3. 
   

   
   Poiščite občutek svojega živčnega zloma. Če želite obvladati živčni zlom, poskusite najti pomen tega, kar se vam je zgodilo. Pomislite, kako lahko spremenite svoje vedenje in napredujete po živčnem zlomu, namesto da želite, da se stvari povrnejo v normalno stanje.
   • Če želite to narediti, lahko meditirate, berete navdihujoče knjige ali osebni razvoj ali molite.

4. 
   

   
   Poskusite obnoviti svoje odnose. Po živčnem zlomu se ljudje navadijo izolirati od svojih ljubljenih. Med postopkom obnovitve se ponovno povežite z ljudmi, ki ste jih prezrli ali s katerimi ste prenehali komunicirati po svoji težavi. Poskusite obnoviti te odnose, da boste delno prevzeli nadzor nad svojim življenjem.
   • To je lahko težko, če nočete ljudem razkriti vsega, kar se vam je zgodilo. Vendar bodite čim bolj pošteni.

5. 
   

   
   Izogibajte se izolaciji. Ko se okrevate po živčnem zlomu, je najhujše, kar lahko storite, da trpite v tišini. Za podporo se obrnite na svojo družino in prijatelje. Imeti nekoga, od katerega ste odvisni, se boste počutili manj osamljenega in optimističnega glede okrevanja.
   • Če se ne moti, se večkrat udeležite družabnih dogodkov. Če je potrebno, začnite počasi, na primer s kavo s prijateljem, in nadaljujte postopoma.

6. 
   

   
   Razumejte, da je za okrevanje potreben čas. Ne morete se nenadoma okrevati po živčnem zlomu. To je dolgoročen proces, v katerem se boste morali lotiti samega sebe, se spoprijeti s svojimi občutki in ugotoviti temeljne vzroke živčnega zloma. Vendar ne bodite prestrogi do sebe. Morate si dati ves čas, da se morate zdraviti.
   • Ne nastavite niti urnika. Potreba po izpolnjevanju načrta bo povečala vaš nivo stresa in poslabšala položaj.

3. način Spremenite svoje življenje

1. 
   

   
   Poenostavite svoje življenje. Če vas preveva preveč stresa in odgovornosti v vašem vsakdanjem življenju, lahko okrevanje oteži. Ocenite vidike svojega življenja, ki so pretirano stresni, in razmislite, kako se boste spoprijeli z njimi. Če imate preveč obveznosti, jo zmanjšajte, kolikor je mogoče, da z mirnim umrom upravljate svoje dnevne dejavnosti.
   • Naučite se opustiti svoje obveznosti in ne štejte se za šibko ali izgubljajočo se osebo.

2. 
   

   
   Poiščite aktiven hobi. Dober način za okrevanje po živčnem zlomu je aktiven življenjski slog in odkrivanje novih zanimivih središč. Poiščite novo dejavnost: kolesarjenje, pohodništvo, tek, vrtnarjenje ali ples.
   • Na ta način lahko poskrbite za svoj um in razbremenite tesnobo in napetost.

3. 
   

   
   Bodite ustvarjalni. Odličen način za izražanje občutkov je prepustitev ustvarjalnim dejavnostim. Takšne dejavnosti vam omogočajo, da se sprostite občutkov, ki jih težko izrazite drugače. Preizkusite slikanje, fotografiranje, pisanje ali druge zanimive ustvarjalne dejavnosti.
   • Če niste zelo ustvarjalni, poiščite druge načine, kako svobodno zavladati svojim občutkom in čustvom.

4. 
   

   
   Zmanjšajte raven stresa. Stres je eden glavnih vzrokov živčnega zloma. Znebite se stresa in tesnobe, da ne boste upočasnili procesa okrevanja. Naredite nekaj dihalnih vaj, poskusite jogo ali druge sprostitvene vaje, čez dan se dovolj naspajte in si privoščite odmore.
   • Ta pristop vam bo pomagal, da se boste med okrevanjem bolje počutili, saj vam ne bo treba skrbeti za vsako drobno podrobnost svojega dne.
   • Naučite se, kako organizirati svoj čas. To vam bo pomagalo, da se med okrevanjem ne boste počutili preobremenjene ali pod stresom.

5. 
   

   
   Izogibajte se odločitvam, ki bodo vplivale na vaše življenje. Ko si opomoremo od živčnega zloma, ne smemo sprejemati večjih odločitev o svojem življenju. Izogibajte se selitvi z enega konca države na drugega, zapuščajte službo (razen če je to pripomoglo k vaši depresiji), razhajate s soprogo ali sprejemate druge pomembne odločitve, ki bi lahko vplivale na vaše življenje.
   • Bolje je sprejeti te odločitve v primernejšem času, ko boste dovolj stabilni, da razmislite o vseh možnostih in posledicah vsakega svojega dejanja.

6. 
   

   
   Spremenite svojo prehrano. Dobra prehrana spodbuja dobro razpoloženje in dobro počutje. Jejte več naravne hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in druga zdrava hrana. Izogibajte se mastni hrani, zaužitim obrokom, predelanim izdelkom in drugim živilom, ki škodujejo vašemu zdravju.
   • Če se boste telesno in duševno bolje počutili, vam bo pomagalo uspešno okrevati po živčnem zlomu.
   • Povečajte vnos tekočine, da izboljšate splošno zdravje.