Kako okrevati, ko imate ščurka

Vsebina

• faze
• 1. način Vrnite dobre stvari v svoje življenje
• 2. način Prevzemite nadzor nad situacijo
• 3. način Povečajte telesno aktivnost
• Metoda 4 Spodbujajte se

Ni življenje žalostno. Tudi če imate popolno pravico, da se počutite depresivno, niste pripravljeni ostati v tem stanju depresije vsak dan. Ustvarjeni ste, da lahko naredite velike stvari zase in za svet okoli sebe. Čeprav se je lažje preprosto odpovedati ali se skozi dnevne gibe obdržati, da ostaneš živ, imaš v svojih rokah izjemno darilo. Je dar življenja. Vsak dan je nova priložnost za srečo. Začnite se bolje počutiti pri sebi, tako da vzamete stvari v roke.

faze

1. način Vrnite dobre stvari v svoje življenje

1. 
   

   
   Osredotočite se na pozitivne stvari. Ko postane življenje težje, boste morda začutili, da ne gre nič v redu. Ljudje ponavadi posplošujejo, ker svet vidijo skozi negativno lečo. Resnica je, da je v življenju še veliko pozitivnih stvari.
   • Če imaš streho nad glavo in hrano vsak dan, si veliko boljši od mnogih ljudi na svetu.
   • Če imate prijatelje in družino, ki skrbijo za vas, bi to moralo biti takoj hvaležno.
   • Če imate službo, prejmete plačo, ki vam pomaga plačevati račune in je tudi nekaj, za kar bi morali biti hvaležni, čeprav to ni idealno delo.

2. 
   

   
   Sestavite si seznam stvari, ki vam grejo dobro v življenju. Izberete lahko majhne ali bolj pomembne stvari. Če se v življenju trudite najti dobre stvari, začnite vaditi hvaležnost, tudi za malenkosti, in si jih zapišite.
   • Služba
   • Hrana
   • Zavetišče
   • Oblačila
   • Ljubljeni
   • Vozilo
   • Dobro zdravje

3. 
   

   
   
   
   Vodite dnevnik o dobrih stvareh v življenju. Časopis lahko pozitivno vpliva na vaše telesno in duševno počutje. Ko boste vodili dnevnik o dobrih stvareh v svojem življenju, boste začeli videti več. Takoj ko začnete zbirati vse pozitivne trenutke svojega življenja, se boste v teh trenutkih počutili bolje, ker boste spoznali, da vaše življenje navsezadnje ni tako žalostno.
   • Bolje je, da vsak dan v dnevnik pišete malo. Na ta način se lahko ozrete nazaj in vidite vse izjemne stvari, ki so se zgodile v vašem življenju.
   • Vodite dnevnik, v katerem pišete samo tiste stvari, zaradi katerih ste ponosni na vas, da jih lahko ponovno preberete, ko se počutite slabo. Če tudi sami radi pišete o slabih časih, jih zapišite v drugo revijo. Če imate težave z iskanjem idej za teme, o katerih lahko pišete, poskusite naslednje: Kaj vam je všeč v vašem domu, osnovne potrebe, ki jih imate zdaj, stvari, zaradi katerih ste danes hvaležni, in razloge za to ljubezen do vas, vaših prijateljev.

4. 
   

   
   
   
   Prosite prijatelja, da vam pomaga. Prijatelji so tam, ko postane življenje težko. Pomagajo si zapomniti, kaj je izredna oseba. Ne pozabite, da morajo misliti, da ste nekdo poseben, da bi bili vaši prijatelji. Da se boste lažje osredotočili na pozitivne stvari, prosite prijatelja, naj vam ga nekaj da. Nato lahko uporabite druge predloge, na primer tako, da sestavite seznam ali vodite dnevnik.
   • Prosite prijatelja, da ima kosilo z vami in se pogovori o stvareh, ki so vas razjezile.
   • Na križni sestanek na kavču povabite prijatelja v vaš dom.
   • Pokličite prijatelja in se pogovorite o tem, kaj naredi vaše življenje lepše od tistega, v kar zdaj verjamete.

5. 
   

   
   Naredi tisto, kar te osrečuje. Ko imate blues, je zadnja stvar, ki bi jo radi naredili, verjetno narediti nekaj, vendar je pravzaprav najboljša stvar, ki jo lahko naredite.
   • Preživite čas s prijatelji.
   • Kopelite se.
   • Popijte skodelico vroče čokolade. Udobna pijača vam lahko nudi varnost, ki jo potrebujete v težkih časih. Ko boste pustili nekaj toplega in okusnega, da bi vas potolažil, se boste v primerjavi s situacijo počutili nekoliko bolje.
   • Pokukajte svojega ljubljenčka. Vzemite si čas, da ljubite svojega ljubljenčka nekaj minut. Raziskave so pokazale, da božanje hišnih ljubljenčkov neverjetno vpliva na zdravje. To pomaga zmanjšati stres in znižati krvni tlak.
   • Vadite hobi, ki vam je všeč. Morda se vam ne bo zdelo všeč, ker se počutite potlačeni, a če se na začetku prisilite, boste zaznali spremembo razpoloženja. Imate dober razlog, da ste se lotili svojega hobija. Uporabite ga za pomoč v težkih časih.
   • Poiščite nov hobi. Če ne želite prakticirati hobija, ki vam je bil všeč v preteklosti, je morda čas, da poiščete novega.
   • Poslušajte glasbo. Žalostni ljudje navadno poslušajo depresivno glasbo. Nadzirajte potrebo po tem, ker se boste samo počutili slabše. Raziskave so pokazale, da lahko izboljšate razpoloženje s poslušanjem živahne glasbe.

2. način Prevzemite nadzor nad situacijo

1. 
   

   
   Znati prepoznati, kaj lahko nadzoruješ. Vzemite si nekaj minut, da razmislite o svoji situaciji ali kaj lahko nadzirate. Zavedajte se le, da morda ne obvladate glavnih stresorjev, lahko pa nadzirate manjše dejavnike, ki prispevajo k situaciji. Ko to storite, lahko razbremenite nekaj pritiska na vas.
   • Morda ne nadzorujete, kam greste, lahko pa nadzorujete, kaj tam počnete.
   • Morda ne boste mogli shujšati, vendar lahko jeste boljše in naredite več vadbe, da boste bolj zdravi.
   • Morda se ne boste mogli vrniti k osebi, ki jo imate radi, lahko pa si ogledate slike ali preberete njegova pisma.

2. 
   

   
   Ukrepajte. Ko se ljudje znajdejo v kriznih razmerah, se lahko zamrznejo. Ne vedo, kaj bi storili ali povedali, ker so preveč tesnobni. Če to pomeni opisati vas, le poslabša situacijo. Z igranjem se lahko začnete počutiti bolje. Ustvari načrt, da boš ugotovil, kaj boš naredil / -a, da boš imel / -a več možnosti, da boš naredil nekaj učinkovitega.
   • Morda ne nadzorujete, kje se premikate, vendar se lahko potrudite, da se pridružite skupini, da bi ustvarili nove prijatelje.
   • Morda vas bodo pogrešali vaši prijatelji, vi pa se lahko pozanimate o poletih in hotelih in si lahko vzamete nekaj prostega časa, da jih obiščete.

3. 
   

   
   Spremenite svoje stališče. Ko spremenite svoje stališče, spremenite situacijo, v kateri ste, kar pomeni, da boste pridobili večji nadzor. To lahko storite tako, da na situacijo gledate drugače. Na to bi morali razmišljati pozitivno, ne pa negativno.
   • Morda zdaj ne boste mogli kupiti novega avtomobila, vendar imate avto, ki deluje in vam omogoča, da hodite vsak dan v službo.
   • Morda ste razšli s partnerjem, vendar se vam zdaj ni več treba soočati s svojimi argumenti.
   • Otroka morda za zdaj ne boste mogli videti, vendar jih boste kmalu videli.

4. 
   

   
   Sprejmite stvari, ki se jih poskuša naučiti življenje. Vse, kar se zgodi v življenju, je lahko lekcija. Morali boste narediti korak nazaj, da boste imeli celotno vizijo in izkoristili njegove nauke. Ko boste vedeli, kaj naj bi se iz neke situacije naučili, se boste počutili umirjeno in ne boste počutili izven nadzora, ker boste imeli boljše znanje.

3. način Povečajte telesno aktivnost

1. 
   

   
   Naredite več vaj. Vaje lahko sproščajo endorfine, ki vam pomagajo, da se počutite bolje. Najbolje deluje, če lahko pospešite srčni utrip, da povečate pretok krvi v telesu. To lahko storite na več načinov.
   • Pojdi zunaj. Ta vaja ima dve prednosti. Povečali boste srčni utrip in napolnili se boste z vitaminom D, ki tudi izboljša vaše razpoloženje.
   • Dvignite nekaj teže v telovadnici. Medtem ko so kardio vaje odlične za povečanje srčnega utripa, ima dviganje uteži koristi za presnovo, zaradi katerih se počutite bolje v sebi in svojem življenju.
   • Prijavite se na tečaje aerobike. Tečaji aerobike vam pomagajo, da se naučite odličnih načinov gibanja, da boste telesu postali prožnejši in močnejši.

2. 
   

   
   Začnite igrati šport. Športni trening vam lahko pomaga razbremeniti agresijo. Tako se lahko počutite veliko bolje, še posebej, če niste samo žalostni, ampak tudi jezni.
   • Rugby je dobra možnost, saj vam omogoča, da se lotite drugih igralcev.
   • Baseball vam omogoča, da udarite žogo čim močneje, sprosti napetost.
   • Tenis ima lahko enak učinek kot baseball, če nadzirate smer žoge, potem ko jo tapnete.
   • Tudi nogomet lahko ustvari enak katarzični učinek, ker morate teči čim hitreje in udariti žogo z vsemi močmi.

3. 
   

   
   Pogosteje pojdite na sprehod. Hoja vam omogoča, da si privoščite odmor, ko imate slab dan, kar vam daje drugačno perspektivo.
   • Vzemite svojega psa s seboj. Lahko bi bilo veliko bolj zabavno, če bi pripeljali svojega kosmatega prijatelja.
   • Prosite prijatelja, da se vam pridruži. Med sprehodom se bo morda znova povezalo.
   • Opazujte lepoto narave okoli sebe. Tako boste lažje cenili svet, da boste izboljšali razpoloženje.
   • Parkirajte avto še naprej, da boste imeli več hoje.
   • Po stopnicah pojdite po možnosti, da hodite več.
   • Nosite pedometer in ugotovite, koliko hodite vsak dan. Lahko si postavite cilje in se prepričajte, da boste dovolj hodili.
   • Za hojo uporabite videoposnetek. Na primer, video Leslie Sansone vam lahko pomaga prehoditi nekaj kilometrov na dan.

Metoda 4 Spodbujajte se

1. 
   

   
   Spremenite način govora. Vsi se pogovarjajo med seboj. Prav tisti majhen glas v glavi vas lahko počuti dobro ali potlačeno. Mnogi se ne zavedajo, da negativno nagovarjajo sami sebe in to lahko ustvari stanje depresije. Morda to čutite zdaj, zato morate spremeniti način govora.
   • Povejte sebi, da si zaslužite biti srečni. Občutek krivde je lahko enostavno. Vsi delajo napake. Povejte si, da ste v življenju storili veliko dobrega in da si zaslužite, da ste srečni.
   • Poglejte se v ogledalo, se nasmejte in si zapomnite stvari, zaradi katerih ste ponosni. To je lahko odvisno od osebe, vendar pomislite na naslednje: ste dober prijatelj, zelo skrbite za rojstne dneve itd. Biti moraš srečen, tudi če ni tisto, kar čutiš. Študije so pokazale, da se bodo ljudje, ki se nasmehnejo, počutili srečnejše. Povejte sebi, da ste izredni, tudi če tega ne čutite, ker lahko spremeni, kako se počutite, ker tega ne govorite dovolj pogosto.
   • Povejte sebi, da ste dali vse od sebe. Ne morete narediti več kot najbolje. Zavedajte se ga tako, da rečete: "Dajal sem vse od sebe." To vam omogoča, da razbremenite močan pritisk, ki ga pritisnete na ramena.
   • Spremenite svoj notranji glas in preidite iz "vi" na "jaz". Namesto da bi rekli: "raje bi naredili več vaje", morali bi reči: "naredil bom več vaje."

2. 
   

   
   Sestavite si seznam stvari, ki so vam všeč doma. Ko boste naredili seznam stvari, zaradi katerih ste ponosni, boste spoznali, da ste vsakič, ko imate blues, neverjetni in se boste spomnili, da življenje ni tako slabo.
   • Enako storite s kratkoročnimi in dolgoročnimi cilji. Povejte sebi, da lahko uspete. Pomislite na vse dobre načine za napredovanje k svojim ciljem.
   • Zapomnite si vse, kar ste dosegli v preteklih letih. Pohvalite se za vsak svoj dosežek.

3. 
   

   
   Dajte si pravico, da ne skrbite za vse. Ko preveč skrbiš za vse, na koncu preveč pritiskaš nase. Lahko si rečete, da ne skrbite preveč, kar lahko pomaga razbremeniti nekaj napetosti. To vam omogoča, da čutite sočutje do sebe, kar vam lahko pomaga povedati prave besede.
   • Lahko si poskusite povedati, da na vašem delovnem mestu ne bo težav, če niste teden dni. Vse ste organizirali in ostali bodo zelo hvaležni.
   • Lahko si poveš, da si naredil vse, da si rešil odnos. Da bi odnos lahko deloval, moraš biti dve in ne smeš prisiliti nekoga drugega, da je s teboj.
   • Ne zato, ker te kdo želi, to pomeni, da si naredil nekaj narobe. Ta oseba bi lahko imela osebne težave, ki nimajo nobene zveze z vami. Če vam to povem, se boste bolje počutili v razmerah.