Kako se pripraviti na dirko na dolge razdalje

Vsebina

• faze
• nasveti
• opozorila
• Potrebni elementi

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je pri njegovi izdaji in njenem izboljševanju s časom sodelovalo 54 ljudi, nekaj anonimnih.

Ne glede na to, ali na kratke ali daljše razdalje priprava dirke ni nepomembna. Naučiti se boste morali obvladati krče, zasoplost in izbrati dober tempo, da boste pripravljeni na svojo dirko!

faze

1. 11 Pred tekmo ne jejte preveč, saj vas to lahko upočasni. oglaševanje

nasveti

• Pijte dovolj vode, da boste med tekom ostali hidrirani, še posebej, če nimate priložnosti, da bi se ustavili na pijači.
• Ko je dirke konec, ne nehajte se premikati preveč. Postopoma se morate vrniti v stanje počitka in se raztegniti. Če tega ne storite, je morda vaše srce pod velikim stresom.
• Delaj na abs. To vam bo pomagalo obvladovati krče in pridobiti vzdržljivost!
• Med tekom vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
• Vlak sami. Tecite vsaj trikrat na teden.
• Če imate krče, globoko vdihnite in izdihnite čim močneje, dokler ne začutite, da bi omedleli.
• Pojdite veliko na prostem, pa čeprav samo, da sedite s knjigo na lanajih.
• Približno dva tedna pred dirko vadite nastavitev tempa, tako da 15 minut tekate po soseski in poskušate teči ves čas. Če ste utrujeni, se sprehodite malo in ciljajte, da naslednjič manj hodite.
• Izdihnite, ko pristanete na levi nogi, saj to prepreči krče.

oglaševanje

opozorila

• Pred začetkom dirke se ne pogovarjajte preveč, saj vas to lahko utrudi, preden sploh začnete.
• Tudi če bi gledali naprej, pomislite tudi na tla, da se ne bi spotaknili na korenine.

oglaševanje

Potrebni elementi

• Športni čevlji
• Voda
• Lep in varen prostor za tek, po možnosti travnat predel, ki ne bo povzročil preveč udarcev na kolenih.
• Trener (če igrate moštveni šport ali sodelujete na tekmovanjih)

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089«