Kako se zaščititi pred vplivi sonca

Vsebina

• faze
• 1. način Uporabite kremo za zaščito pred soncem
• 2. način Zaščitite se pred soncem
• 3. način Izogibajte se soncu

Oditi na prostem, da bi uživali v sončnih žarkih, je vedno pravi čas, da ne omenjam, da vitamin D, ki ga zagotavljajo, blagodejno vpliva na splošno zdravje. Vendar pa je preveč sonca potencialno škodljivo in lahko povzroči gube, sončne opekline in poškodbe kože. Dolgotrajna izpostavljenost tudi poveča tveganje za kožni rak. Če se želite zaščititi pred soncem, morate nositi primerno zaščito pred soncem in izbrati oblačila, ki zadostno pokrivajo vaše telo. Prav tako si morate prizadevati, da se čez dan čim več izognete UV-žarkom.

faze

1. način Uporabite kremo za zaščito pred soncem

1. Izberite zaščito pred soncem z ustreznim SPF. Sončno kremo morate nanesti vsakič, ko greste čez dan, tudi ob oblačnem dnevu. Vaša zaščitna krema mora imeti zaščitni faktor pred soncem (UVF), ki je dovolj visok.
   • Izberite zaščito pred soncem, ki ima SPF vsaj 30. Na splošno je SPF napisan nekje na steklenici izdelka.
   • V primeru raka ali tveganja za rak morate kupiti kremo za sončenje s SPF 45 ali več.
   • Poiščite besedo "širokega spektra" na steklenici. Zaščita širokega spektra vas ne bo zaščitila samo pred UVA žarki, ampak tudi pred UVB žarki.

   "Najboljše, da čim manj poškodujemo sonce, je, da vsak dan uporabljamo zaščitno kremo. "

   
   

   
   Preden greste ven, nanesite zaščito pred soncem. Kadarkoli nameravate iti čez dan, si pred odhodom od doma nanesite kremo za sončenje 20 do 30 minut. To je še toliko bolj pomembno, če nameravate ostati na soncu več kot 30 minut.
   • Če se ga težko spomnite, lahko na vrata obesite beležko, da vas opomni, preden greste ven.

2. 
   

   
   
   
   Nanesite kremo za sončenje vsake 2 uri. Zapišite si čas, ki ga preživite zunaj, in vsake 2 uri za največjo učinkovitost poskusite nanašati kremo za sončenje. Če ves dan ostajate doma in nameravate iti ven pred sončnim zahodom, morate ponovno uporabiti tudi zaščito pred soncem.
   • Če se boste kopali, ponovno nanesite kremo za sončenje iz vode, četudi dve uri še nista minili.

3. 
   

   
   Nanesite pravo količino izdelka. Večina ljudi nima pojma, koliko zaščite pred soncem morajo uporabiti, da so dobro zaščiteni. Za pokritje vseh izpostavljenih predelov telesa potrebujete vsaj 45ml izdelka. To ustreza ekvivalentu stekla.
   • Sončno kremo morate nežno nanesti in je ne drgnite.
   • Pazite, da pokrijete vse dele, ki bodo izpostavljeni, vključno s kožo hrbta. Če obstajajo območja, do katerih ne morete priti, prosite nekoga, ki vam bo pomagal pri uporabi izdelka.

2. način Zaščitite se pred soncem

1. 
   

   
   
   
   Preizkusite učinkovitost svojih oblačil pred soncem. Če nameravate, še posebej dlje časa, oditi na sonce, morate nositi obleko, ki bo blokirala škodljive UV žarke. Dober način za preverjanje učinkovitosti vaših oblačil je, da roko položite noter, preden jih oblečete.
   • Oblačilo dajte pred svetlobni vir. Če boste roko jasno videli skozi, pomeni, da nudi le malo zaščite.
   • Morate izbrati drugo obleko ali nanesti kremo za sončenje na predel, ki ga pokriva.

2. 
   

   
   Nosite sončna očala. Sončna očala morate nositi vse leto in ne le poleti. Pred nakupom preberite etiketo. Vaša sončna očala morajo blokirati od 99 do 100% UVA in UVB žarkov.
   • Če s seboj nosite torbico ali nahrbtnik, imejte v sebi sončna očala. Na ta način ne tvegate, da jih podvojite, preden odidete iz hiše.

3. 
   

   
   Nosite klobuk s širokim obodom. Klobuk s širokim obodom bo pokrival področja, kot je lasišče, kjer je težko varno nanašati kremo za sončenje. Zaščitil bo ušesa, hrbet in vrat. Klobuk z robovi najmanj 7,5 cm bo dovolj, da vas zaščiti pred soncem.

4. 
   

   
   Nosite oblačila, ki pokrivajo več kože. Da se zaščitite pred soncem, morate nositi majice in hlače z dolgimi rokavi. Nekatera oblačila so zaščitena pred UV žarki in imajo ultravijolični zaščitni faktor (FPU). Vsaj 50 FPU omogoča, da na vašo kožo doseže le petino petdeset UVB žarkov.
   • Ko je vroče, so dolga oblačila lahko neprijetna, zato je pomembno, da na izpostavljene dele telesa nanesete zaščito pred soncem.

3. način Izogibajte se soncu

1. 
   

   
   V senci ostanite med 10. in 16. uro V teh urah dneva je sonce na maksimumu in imate večjo nevarnost, da poškodujete svojo kožo.
   • Če nameravate iti zunaj, poskusite ostati kadarkoli v senci dreves, teras ali drugih predmetov.
   • V teh urah dneva morate omejiti izpostavljenost soncu, še posebej, če imate občutljivo kožo.

2. 
   

   
   Izvedite dodatne ukrepe okoli vodnih točk. Sonce se včasih odraža na vodi, snegu in pesku. Pomeni, da morate tudi pozimi vedno nositi zaščito pred soncem. Tveganje za sončne žarke se poveča okoli zasneženih površin, vodnih točk in peska.
   • V teh krajih morate sprejeti dodatne varnostne ukrepe.Vedno nosite kremo za sončenje, sončna očala in oblačila, ki pokrivajo vaše telo.

3. 
   

   
   Zaščitite se pred soncem v stavbah in avtomobilih. Sonce lahko še vedno poškoduje vašo kožo, tudi če ste v zaprtih prostorih. Če želite blokirati njegove žarke, lahko na okna postavite prozorne sončne filme. Sončno kremo morate nositi tudi med vožnjo ali ko sedite pred oknom svojega doma.
   • Ne pozabite, da so sončni filmi učinkoviti le pri zaprtih oknih.
   • Če imate sončno streho, se izogibajte uporabi, ko zavijete na cesto. Če imate kabriolet, se ga izogibajte.
   • Sonce lahko prehaja skozi okna hiše, kjer ste izpostavljeni UVA žarkom. Morda bo koristno zapreti rolete v najbolj vročih urah dneva ali se držati stran od oken. Zaščito pred soncem lahko nosite tudi, ko ste doma.

• Redno preverjajte na svoji koži, da ne pride do nenavadnih razbarvanj ali novih molov. Če opazite kaj sumljivega, takoj pojdite k dermatologu.
• Izberite porjavitev namesto kabine za strojenje. Kabine za sončenje niso brez tveganja in lahko povzročijo tudi kožni rak. Najbolje je, da se jim izognete, da se zaščitite pred škodljivimi vplivi sonca.