Kako se osvoboditi travme, ki jo povzroči psihično nasilje

Vsebina

• faze
• 1. del Iskanje pomoči
• 2. del Odpravljanje škodljivih čustev
• Del 3 Vzemanje nazaj v življenje

Ko govorimo o čustveni zlorabi, posameznik zavzame odnos in poda komentarje, katerih cilj je razvrednotiti drugo osebo, spodkopati njegovo samopodobo in jo narediti manj pomembno. Tukaj je nekaj primerov oblik, v katerih se manifestira: kazniva dejanja, poniževanje (kadar ste v javnosti žaljeni, sramoti ali se čutite nenehno krivi), nasilje, izolacija (ko vam ni dovoljeno glej svoje prijatelje in družino), grožnje, zavrnitev (ko te ignorirajo in ne slišijo) in nadzor nad svojimi financami. Ko ste se odločili, da končate razmerje, ki ga zaznamuje nasilje, je čas, da zacelite notranje rane in obrnete stran. Začnete lahko z okrevanjem in učenjem ponovnega nadzora nad svojim življenjem.

faze

1. del Iskanje pomoči

1. 
   

   
   Poiščite terapevta. Zelo boleče je lahko prenehati v odnosu, ki ga zaznamuje psihološka zloraba, in se premakniti naprej. Mogoče je, da takoj potrebujete podporo. Terapija je odličen način za podporo in bi vam lahko takoj pomagala. Ko sledite terapiji, lahko izrazite svoja čustva, misli, strahove in izkušnje. Morda imate težave s tesnobo ali stresom: terapevt vam lahko pomaga obvladati svoja čustva in izkušnje.
   • Morda bo koristno, da se posvetujete s terapevtom, ki je specializiran za travme ali zlorabe.
   • Včasih je težko najti psihološke storitve po dostopnih cenah. Obrnite se na svojo zavarovalnico (telefonska številka mora biti na hrbtni strani kartice), če želite izvedeti več o pokritju zdravil za duševno zdravje in se posvetovati s kvalificiranimi strokovnjaki na vašem območju. Če podjetje, za katerega delate, nudi psihološko pomoč zaposlenim, poskusite izkoristiti to.
   • Druga možnost je, da se pozanimate o zavetiščih za ženske, ki običajno nudijo brezplačno psihološko pomoč ali vire za cenovno ugodno psihološko oskrbo.
   • Če živite v bližini univerze, ki ima fakulteto za psihologijo, lahko pokličete institucijo in vprašate, ali kateri magister ali doktorski študent ponuja brezplačno zdravstveno oskrbo.
   • Če nobena od teh možnosti v vašem primeru ni mogoča, se poskusite obrniti na verske ustanove na vašem območju, saj včasih duhovščina lahko nudi psihološko pomoč.
   • Če potrebujete takojšnjo pomoč, pokličite dežurne službe ali pojdite v bolnišnico. Lahko ste sprejeti na interno oceno.

2. 
   

   
   
   
   Obkrožite se s skrbnimi ljudmi. Čas je, da se zbližate z ljudmi, ki vas najbolj skrbijo. Povejte svojim prijateljem in družini o svojih potrebah in jim pustite, da skrbijo za vas. Morda boste potrebovali kraj za življenje in nekoga, s katerim bi se pogovarjali, ali ki vam lahko pomaga najti službo. Ne glede na situacijo, ne oklevajte in prosite za pomoč.
   • Najverjetneje vas je oseba, ki je povzročila psihično zlorabo, namerno izolirala od svojih prijateljev in družine, tako da imate občutek, da vam ni preostalo nikogar, ki bi vam pomagal. Vendar se takšnih misli ne zajedaj. Pokličite svoje ljubljene in na nek način prosite za pomoč: njihova reakcija vas lahko preseneti.

3. 
   

   
   Naredite skupinsko terapijo. Ta vrsta terapije vam bo pomagala spoznati, da niste sami. S srečanjem drugih ljudi, ki so bili žrtve čustvene zlorabe, lahko premagate občutke sramu, krivde in izolacije, ki jih občutite, medtem ko ostanete v skrbnem in skrbnem okolju. Še posebej, če se v odnosu počutite izolirani, vas okolica z drugimi, ki so imeli enako izkušnjo, lahko pomiri in vas počuti močnejše.
   • Večino skupinskih terapij vodi usposobljeni psiholog ali terapevt, ki pomaga žrtvam zlorabe obvladovati lastna negativna čustva in občutke. Poučujejo se tudi strategije prilagajanja.

4. 
   

   
   
   
   Pridružite se skupini za podporo Ta vrsta skupine združuje ljudi, ki so imeli enake izkušnje in jim omogoča, da se medsebojno podpirajo. Sodelovanje v skupini za podporo vam lahko daje priložnost, da delite svojo zgodbo, podprete druge, se počutite podprte in varne. Udeleženci dajejo in prejemajo nasvete in se med seboj počutijo varno.
   • Pogosto te skupine vodi skupnost in ne nudijo strokovne podpore ali nasvetov, vendar je srečanje z drugimi žrtvami psiholoških zlorab lahko zelo koristno.

5. 
   

   
   Prekinite razmerje. Če še vedno živite z osebo, ki vas je zlorabila, ali če jo še vedno vidite, je pomembno, da zvezo takoj prekinete. Zloraba se bo nadaljevala, če je ne ustavite. Prosite za pomoč prijateljev, družine ali zavetišča za ženske, da se izognete tej osebi.

2. del Odpravljanje škodljivih čustev

1. 
   

   
   Prekini vse povezave z osebo. Morda vas bo zamikalo, da bi načrtovali maščevanje, pokazali, kako dobro delate, ali stran obrnili tako ali drugače. Če pa želite napredovati naprej in zagotovo zapreti to poglavje svojega življenja, je najbolje, da prekinete kakršno koli povezavo s tisto osebo, ki vas je zlorabljala. Če živite skupaj, se čimprej selite. Med okrevanjem se izogibajte mestu, kjer bi jo lahko srečali. Morda se sliši drastično, vendar ne pozabite, da se je ta oseba odločila, da vas bo stalno poškodovala in ne želite več trpeti.
   • Izbrišite njeno telefonsko številko, izbrišite jo iz vseh družbenih omrežij in se izognite stikom.
   • Morda boste prisiljeni spremeniti ključavnice vrat in svojo telefonsko številko ali celo pridobiti zadrževalni nalog, če vas še naprej grozi ali nadleguje.

2. 
   

   
   Ljubite sebe in bodite prizanesljivi do sebe. Pomembno je izkazati prijaznost in ljubezen do sebe, ko delate, da premagate ta boleča čustva. Morda bo trajalo nekaj časa, vendar vam lahko pomaga dobro skrb zase, ponavljanje pozitivnih stavkov in sočutje do sebe.
   • Skrbite zase, na primer tako, da jeste zdravo hrano, redno telesno aktivnost, dovolj počivate in izvajate sproščujoče dejavnosti, kot sta meditacija in joga.
   • Vsak dan si naredite kompliment. Poglejte se v ogledalo in se osredotočite na pozitiven vidik vašega videza. Lahko bi rekli nekaj takega: "Moji lasje so danes tako lepi in sijoči! "
   • Eden od načinov za sočutje do sebe je pisanje pisma s stališča prijatelja. V pismo napišite spodbudne stvari, kot bi to naredil dober prijatelj. Tu je primer: "Vem, kako težka je bila ta izkušnja za vas, vendar sem zelo ponosen, da ste se trudili, da bi jo premagali! Imate veliko notranjo moč, ki me preseneča vsak dan! "

3. 
   

   
   Premagajte svoje obžalovanje. Lahko se počutite krive ali obžalujete, da ste izgubili čas v zlorabnem razmerju ali si dovolite, da se ne spoštujete. Zlahka je čutiti pripombe in se zaslepiti, vendar sprejmite, da preteklosti ne morete spremeniti. Tako močni, globoki in boleči, kot so vaša obžalovanja, prihaja čas, ko se morate sprijazniti z resničnostjo in premagati bolečino prigovarjanja, kar samo škodi vaši kvaliteti življenja.
   • Obžalovanje vas vodi k osredotočenosti na preteklost. Živite v sedanjem trenutku in si prizadevajte gojiti srečno prihodnost.
   • Ustvarite mantro ali pozitivno besedno zvezo, s katero se ne pozabite osvoboditi obžalovanja. Ponovi stavek takole: "Včasih se zmotim. To zmorem in vedno sem pameten, ljubeč in čudovit. "

4. 
   

   
   Osvobodite se stika sramote. Psihološka zloraba, ki ste jo doživeli, vas lahko zdaj osramoti. Morda nimate poguma, da bi svojo izkušnjo povedali drugim, ker se bojite, da bi bili presojeni ali mislite, da vas bodo nehali ceniti. Sram vas lahko prepriča, da imate težavo ali da si ne zaslužite enakih stvari kot drugi: ljubezen, srečo in uspeh. Občutki sramu lahko vplivajo na vašo samopodobo in samozavest.
   • Nehajte takoj verjeti lažjem osebe, ki vas je zlorabila, na primer, če je rekel stvari, kot so: "ti nisi nič, nihče te ne ljubi, nikoli ne boš preživel sam". Prav tako vredni ste ljubiti kot vsi drugi na svetu.
   • Skušajte svoje besede spremeniti v pozitivne, kot so: "Ste prijazni, inteligentni in občutljivi. Imate prijatelje in družino, ki vas imajo radi in si zaslužite biti srečni.

5. 
   

   
   Izogibajte se krivdi. Morda se počutite odgovorni za to, kar se je zgodilo, vendar ne pozabite, da se je oseba, ki vas je zlorabila, odločila, da se vede nasilno. Lahko se opraviči tako, da reče, da je izgubila nadzor, vendar je zloraba namerni način izvajanja moči nad nekom drugim. Kdor vas je čustveno zlorabil, je to storil po izbiri.
   • Sprejmite dejstvo, da je odgovorna za svoja dejanja. Nisi odgovoren za besede in obnašanje nekoga drugega.

6. 
   

   
   odpusti. Oprostite sebi za kakršno koli krivdo ali sram, povezano z razmerjem. In ko ste pripravljeni, odpustite osebi, ki vas je zlorabila, in vas osvobodite. Če še naprej čutite sovraštvo, grenkobo ali jezo, ta oseba samo podaljša nadzor nad vašim življenjem. Odločite se, da se osvobodite negativnih občutkov in se popolnoma osvobodite kakršnega koli vpliva te osebe na vaše življenje. Odpustiti je sprejeti lastno počutje in notranji mir.
   • Odpuščanje ne pomeni, da nasilje, ki ste ga utrpeli, ni pomembno ali se ni zgodilo. Ne gre za to, da pustimo tej osebi, da se "zlahka odpravi" ali da takoj preneha čutiti jezo ali bolečino. To je pozabiti negativne občutke, ki jih čutiš, da se počutiš svobodno.

Del 3 Vzemanje nazaj v življenje

1. 
   

   
   Priznajte svoje pravice. Nisi sam, to, kar se je zgodilo, ni bila tvoja krivda in nihče si ne zasluži zlorabe. Sprejem, da niste storili ničesar, da bi si zaslužili nespoštljivo zdravljenje, je pomemben korak pri tem, da se osvobodite travme te čustvene zlorabe. Kot vsak človek imate tudi vi pravico, da vas v vašem življenju obravnavajo spoštljivo, ne glede na to, ali so tujci, družinski člani ali romantični partnerji.
   • Pomembno je, da razumete, da ima vsak človek pravico biti kadarkoli zaslišan, slišan, spremenjen in z njim spoštljiv.

2. 
   

   
   Sprejemajte odločitve. Pogosto so partnerji čustveno nasilnih ljudi prisiljeni najprej postavljati potrebe, želje in zahteve. Želja, da bi živeli v sožitju in se izogibali spopadom, lahko počasi utiša vaš glas, zaradi česar imate občutek, kot da ne veste, kaj želite ali kdo v resnici ste. Odkrijte svoj notranji glas. Dober način za to je, da začnete sprejemati svoje odločitve in se učiti, da ne dvomimo v svoje odločitve.
   • Sprva je lahko sprejemanje odločitev strašljivo, zato začnite z majhnimi odločitvami, da si zgradite samozavest. Lahko se odločite brez večjih posledic, na primer, "kaj naj vzamem za sladico nocoj? Sladoled s češnjami ali čokolado? "
   • Ko boste s preprostimi odločitvami pridobili samozavest, boste lažje sprejemali težje odločitve.
   • Poskusite ustvariti sistem, ki vam bo pomagal sprejemati težke odločitve. Na primer, lahko poskusite prepoznati težavo in uporabiti seznam prednosti in slabosti za oceno možnosti.

3. 
   

   
   Znova odkrijte svoje nastavitve. Po izkušnji čustvene zlorabe pogosto izgubimo stik s svojimi okusi in preferencami. Preživite čas, da ponovno odkrijete, kaj vam je všeč in kaj vam ni všeč. Posvetite se dejavnostim, ki vam prinašajo srečo in veselje, stvari, v katerih lahko uživate, ne da bi skrbeli koga.
   • Za začetek lahko obiščete trgovino s svečami in odkrijete vonjave, ki so vam všeč. Lahko celo kuhate ali kupite hrano, ki se vam zdi slastna, čeprav drugim ljudem ne gre tako.

4. 
   

   
   Sprejmite svoje pozitivne lastnosti. Morda je vaše čustvo do vas pretreslo čustveno zlorabo, ki ste jo utrpeli. Zato si vzemite čas za prepoznavanje lastnih lastnosti. Vzemite si čas, da prepoznate svoje lastnosti. Spomnite se sebe pred začetkom zveze in poudarite, da ste vedno ista oseba in da imate vse te lastnosti. Spomnite se lepote, ki je še vedno v vas.
   • Vodite dnevnik. Vprašajte se, katere pozitivne lastnosti, lastnosti in lastnosti so vam všeč pri sebi. Je to vaša prijaznost, velikodušnost, koristnost ali prijaznost? Ste dobri pri skrbi za svoje hišne ljubljenčke, otroke ali družino? Kaj imate radi doma?
   • Pomislite, kaj najbolje naredite, da povečate samozavest.Ste dober kuhar, izkušen športnik, odličen obrtnik? Razmislite o področjih, na katerih izstopate.