Kako postaviti cilje za hujšanje

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 3:
  Pripravite se na hujšanje
• nasveti

Soavtor tega članka je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantna dietetičarka na Univerzi za medicinske vede v Arkansasu. Magistrirala je iz prehrane na Univerzi v Tennesseeju v Knoxvillu leta 2010.

V tem članku je 15 referenc, na dnu strani.

Veliko ljudi si prizadeva shujšati. Izguba telesne teže, povezana z zdravim življenjskim slogom, zmanjšuje tveganje za kronične bolezni in spalno apnejo, vam daje energijo in vam pomaga, da se počutite bolje na splošno. Vendar je večina komercialno dostopnih programov za redčenje draga in jih je težko spremljati. Lahko si izmislite svoj program za hujšanje in od njega pridobite več koristi, saj mu boste sledili na dolgi rok. Treba ga je popolnoma prilagoditi vašemu življenjskemu slogu, da bo upošteval vaš proračun, okus hrane in raven telesne aktivnosti. Upoštevajte vse te nastavitve vašega programa, da boste shujšali.

faze

Metoda 1 od 3:
Pripravite se na hujšanje

1. 3 Poiščite skupino za podporo. Če poskušate shujšati ali ohraniti svojo težo na ravni, ki vas zadovoljuje in če želite bolj zdrav življenjski slog, se obkrožite s skupino za podporo. Obkroženost vam bo pomagala ostati dolgoročno.
   • Številne raziskave so pokazale, da ljudje, ki lahko računajo na skupino za podporo, izgubijo večjo težo na bolj trajnosten način. Spodbujajo jih lahko njihova družina, prijatelji ali drugi ljudje, ki so na dieti.
   • Obvestite svojo družino, prijatelje in sodelavce o svojem novem načrtu. Upajmo, da se bodo nekateri želeli potopiti in se vam pridružiti.
   • Skupine za podporo lahko poiščete tudi v internetu ali v že oblikovanih skupinah, ki se jim lahko pridružite.
   oglaševanje

nasveti

• Za tiste, ki ne pijejo preveč čiste vode, je mogoče dodati črtico limoninega soka ali limete, da bi ji dali okus. Poleg tega boste popili nekaj vitamina C.
• Če imate težave s štetjem kalorij, je tu ideja, da si olajšate življenje: Napolnite krožnik, kot bi ga običajno. Ko končate, vzemite nož in vilice in na pol prerežite vso hrano, ki jo pripravljate, vključno s pijačo (razen če gre za vodo ali mleko). Polovico preložimo v drug krožnik, pokrijemo s folijo za hrano in hranimo v hladilniku za kasneje.
• Med nakupovanjem si vzemite čas in si oglejte vse, kar ste dali v voziček, in se vprašajte: "Ali mi bo nakup pomagal shujšati? Če je odgovor ne, postavite vprašalnik na polico.
• Če nimate časa za šport, med fizičnimi aktivnostmi med sestanki in vsemi obveznostmi medsebojno povežite. Poskusite na primer nakupovati in kupiti samo tisto, kar resnično potrebujete. Če imate srečanje v centru, pojdite naprej nekoliko prej, kot je bilo načrtovano, parkirajte dva ali tri bloke od tam, kjer se odpravljate, in se dvignite po stopnicah namesto z dvigalom.
• Ne tehtajte se dnevno. Normalno je, da se vaša teža spreminja čez dan, včasih tudi do kilograma. Vsak teden se tehtajte.

Vzpostavljeno iz »https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443«