Kako se sprostiti med boleznijo

Vsebina

• faze
• 1. metoda Boljši spanec med boleznijo
• 2. način Pomirjanje uma med boleznijo
• 3. način Udobno se namestite
• Metoda 4 Poiščite svoj način sprostitve
• 5. način Prosite za pomoč

Bolno je lahko biti bolan. Zastoji, glavoboli in skrbi zaradi dejavnosti, ki jih pogrešate, vas lahko preprečijo, da se sprostite, ko poskušate pozdraviti prehlad ali gripo. Ključnega pomena je, da spite, si očistite glavo in izberete sproščujoče dejavnosti, s katerimi boste zdravili.

faze

1. metoda Boljši spanec med boleznijo

1. 
   

   
   Preden vzamete katero koli zdravilo, se posvetujte z zdravnikom. Ali gre za zdravila na recept ali želite kombinirati zdravila brez recepta za prehlad in gripo, se morate posvetovati s farmacevtom ali zdravnikom, da se izognete negativnim reakcijam.
   • Če na primer jemljete antidepresive, uspavalne tablete ali zdravila proti anksioznosti, se izogibajte zdravilom brez recepta, ki vsebujejo antihistaminike, saj vas lahko zaspijo. Ta kombinacija bi lahko imela škodljive učinke in v nekaterih primerih lahko celo usodna.

2. 
   

   
   Bodite previdni pri zdravilih brez recepta. Vsa zdravila brez recepta vam ne bodo pomagala bolje spati. Obstaja tudi veliko zdravil, ki vam pomagajo hitreje zaspati, vendar zmanjšuje kakovost vašega spanja. Izogibajte se zdravilom proti prehladu ali gripi, ki vsebujejo psevdoefedrin ali lephedrin.
   • Če morate jemati ta zdravila, jih vzemite med dvema in tremi urami pred spanjem.
   • Ko veste, da se boste prebudili, vzemite dekongestive in zdravila, ki vas zaspijo, na primer protibolečinska zdravila ali antihistaminike.

3. 
   

   
   
   
   Bodite previdni pri izbiri razpršil za nos. Čeprav vam lahko pomagajo očistiti nos osem ur ali več, lahko vsebujejo tudi poživila, ki vas bodo budna.
   • Poiščite pršila za nos, ki vsebujejo loksimetazolin ali ksilometazolin, s pomočjo katerih lahko odprete nosne poti. Ti dve snovi nista poživila in vas ne bosta budna ponoči.
   • Nosne zavihke omogočajo, da na nosnice nanesejo mehansko delovanje, da jih odprejo, tako da nimajo spodbudnega učinka.

4. 
   

   
   Pijte nekaj vročega in pomirjujočega. Tudi če bi lahko izgubili apetit, se prepričajte, da se ne izsušite s pitjem zadostne količine tekočine. Visokokalorične pijače, kot je vroča čokolada, lahko telesu sporočijo, da je čas za spanje.
   • Raziskave so pokazale, da so lahko vroči sadni sirupi v pomoč pri nekaterih običajnih simptomih prehlada ali gripe, kot sta kihanje in kašelj.

5. 
   

   
   
   
   Uredite spalnico, da bo bolje spala. Znebite se motenj, kot so televizija, računalnik ali druge elektronske naprave. Uravnavajte tudi temperaturo v sobi, ker vam bo hladnejša temperatura pomagala bolje spati.
   • Vlažilci vam bodo pomagali dihati bolje, hkrati pa boste v svoji sobi ohranjali vzdušje, ki vas vabi k spanju.

2. način Pomirjanje uma med boleznijo

1. 
   

   
   Naučite se meditacije. Meditacija vas osvešča. Prisluhnite dihu in poskusite izprazniti glavo. Številnim ljudem se zdi koristno ponoviti mantro, da bi se lažje osredotočili.
   • Obstaja veliko vrst meditacij, poiščite tisto, ki vam najbolj ustreza.

2. 
   

   
   Vdihnite globoko med postavljanjem cilja. Takoj se boste sprostili, tako da počasi izdihnete iz najglobljega dela diafragme. To je lahko težko, ko je zamašen nos, zato lahko dihate skozi usta.
   • Roko položite na trebuh in začutite, kako se premika, ko globoko vdihnete. Ko izdihnete, vrnite trebuh v začetni položaj. To ni prisilno gibanje, le preverjanje, da se prepričate, da globoko dihate z diafragmo.

3. 
   

   
   Bodite pozorni na trenutek. Ne glede na to, ali gledate svojega ljubljenčka ali si ogledujete roko, se osredotočite na sedanji trenutek, da zmanjšate svoj stres. Dihajte počasi in se osredotočite na trenutek, tako da ga podrobno opišete.

4. 
   

   
   Vizualizirajte miren prizor. Sprostite se tako, da se spomnite spokojnega kraja ali srečnega spomina. Ne glede na to, ali se odpravljate nazaj proti morju ali ko se odpravljate na potovanje s prijatelji iz šole, se osredotočite na podrobnosti, da pomirite razpoloženje.

5. 
   

   
   Poslušajte glasbo. Glasba močno vpliva na vaše razpoloženje, zato se raje poslušajte melodije, ki vas pomirja, ali pesmi, ki jih povezujete z veselim spominom.
   • Pazite, da ne dražite grla, če ga preglasno prepevate.

3. način Udobno se namestite

1. 
   

   
   Oblecite najljubšo pižamo. Sprostite se in zdrsnite v mehke tkanine. Ne glede na to, ali imate raje bombažno majico ali ohlapno obleko, vam bodo mehke tkanine pomagale pri sprostitvi. Izberite tkanine, ki vas bodo ogrele, ne da bi vas zadušile.
   • Flis je odličen za ohranjanje toplote, hkrati pa razpršuje vlago.

2. 
   

   
   Bodite topli. Pod svoje najljubše odeje položite plast toplote in dodatnega udobja. Tresenje oslabi imunski sistem in vaši udi se prvi prehladijo. Roke in noge pokrijte pod najbolj udobno odejo.
   • Lahko si nadenete tudi velike nogavice, rokavice in klobuk, vendar bi lahko bilo pretirano, če bi ostali v zaprtih prostorih.

3. 
   

   
   Položite blazine. Vzglavniki so odličen način za sprostitev, saj so nežni in tolažljivi. Uporabite čim več, da se počutite udobno in sproščeno. Pravilna izbira blazin vam bo pomagala bolje spati in se hitreje okrevati od prehlada.
   • Izberite svoje blazine glede na material in položaj, v katerem spite.
   • Blazine vam lahko pomagajo tudi pri dviganju glave in zmanjšanju nosne preobremenjenosti.

Metoda 4 Poiščite svoj način sprostitve

1. 
   

   
   Izogibajte se alkoholu. Kozarec naj vam ne škodi, a večja količina bi vam lahko blokirala dihalne poti, zlasti ponoči. Preberite odmerjanje zdravil, ki jih jemljete, ker jih na splošno ni priporočljivo jemati z alkoholom.

2. 
   

   
   Izberite dejavnost, pri kateri lahko sedite ali dvignete glavo. Če ležite ravno, bo nosna sluz privlačila gravitacijo v grlo in težko boste dihali.
   • Na primer, s hišnim ljubljenčkom lahko berete knjigo, gledate filme ali se igrate.

3. 
   

   
   Uporabite paro. Ne glede na to, ali gre za vročo kopel, vlažilec ali obraz nad skledo z vročo vodo z brisačo nad glavo, vlaga v zraku pomaga pri lajšanju zastojev.
   • Pazite, da se ne opečete, tako da glavo postavite nad posodo z vročo vodo.

4. 
   

   
   Čez dan pijte vodo in zeliščne čaje. Izogibajte se dehidraciji, če pijete veliko vode. Ko boste zboleli zaradi izcedeka iz nosu in zastojev, boste izgubili veliko tekočine. Dolivajte gorivo s tekočinami, ki imajo naravne pomirjujoče lastnosti. Za sprostitev izberite čaj kamilice.
   • Zeliščnemu čaju dodajte malo medu za lajšanje grla.
   • Obstaja veliko vrst zeliščnega čaja, ki lahko pomagajo proti preobremenjenosti, na primer koren sladkega korena je dobro izkašljevanje.

5. 
   

   
   Izberite dejavnosti, ki so vam všeč. Vzemite si čas zase in se sprostite na način, ki ga edini poznate. Ne dovolite, da vam drugi prinesejo več stresa s prostovoljstvom za stvari, ki jih ne želite početi. Vzemite si čas za zdravljenje.
   • Obvestite stranke, učitelje ali vsakogar, na katerega bi lahko vplivala vaša odsotnost. Ne boste se mogli sprostiti, če vas skrbijo ali stresajo telefonski klici. Razumejte, da vsi zbolijo in da imate pravico, da si vzamete nekaj časa, da si opomorete.

5. način Prosite za pomoč

1. 
   

   
   Bodite iskreni do sebe in spoznajte, da ne morete opraviti nekaterih običajnih opravkov. Vsak ima svojo mejo delovanja med boleznijo. Imate pravico, da se ne počutite dobro in zaupate podpori drugih. Če imate otroke ali pomembne odgovornosti, ki komaj čakajo, prosite za pomoč ljudi, ki jim zaupate.

2. 
   

   
   Pokličite prijatelja ali družinskega člana. Bolezen vas lahko oddalji od drugih in začasno ustavi vaše družbeno življenje. Čeprav si je dobro vzeti čas zase, se morate zavedati, da potrebujete podporo in ljudi, ki vam pomagajo.
   • Na primer, klic svoji materi vam lahko prinese olajšanje, ki je edino, ki vas lahko prinese. Se spomnite, ko vam je prinesla piščančje juhe v postelji, ko ste bili bolni kot otrok?

3. 
   

   
   Dajte podrobna navodila. Ne glede na to, ali prosite nekoga za pomoč s svojimi otroki ali kolega, da vam pomaga pri predstavitvi, jim morate dati čim več podrobnosti. Zapišite vse ustrezne podatke in jih prosite, naj jih ponovijo in se prepričajo, da jih razumejo.
   • S seznama sledite vsem, kar morajo storiti drugi.