Kako se znebiti obsedenosti

Vsebina

• faze
• 1. del Spremenite miselnost
• 2. del Ustvarjanje novih priložnosti
• 3. del Spreminjanje svojih navad

Najuspešnejši ljudje so strastni do tega, kar počnejo. Ta strast ali skrb je nekaj vznemirljivega in spodbudnega. Če pa se zavedate, da se vaše misli zadržujejo nad določeno osebo, predmetom ali vedenjem do te mere, da posega v vašo kakovost življenja, vas bo morda hranila obsesija. To vrsto vedenjske odvisnosti je mogoče obvladovati s spremembo miselnosti in navad, tako da boste ustvarili nove priložnosti.

faze

1. del Spremenite miselnost

1. 
   

   
   Ocenite svoje potrebe, želje in cilje. Mogoče vas skrbi, ker svojo obsedenost vidite kot del tega, kar ste. Morali bi se osredotočiti nase. Duševno ločite obsedenost od sebe tako, da razmišljate o drugih vidikih svojega življenja, ki prispevajo k temu, kdo ste. Pomislite na naloge, vloge ali dela, ki vas pozitivno označujejo, kolikor je vaša obsedenost. Ali temelji na fantaziji ali idealizirani različici osebe ali dejavnosti?
   • Začeti morate videti, koliko vam ta obsesija služi, preden lahko začnete izpolnjevati to potrebo na drug način. Na primer, če ste trenutno vključeni v romantično razmerje, vendar ste obsedeni s sodelavcem, ki sodeluje z vami, se boste morda morali osredotočiti na to, da bo vajin odnos spet navdušen.

2. 
   

   
   
   
   Vadite previdnost. Zavedajte se sebe in svojega okolja brez presoje. Če želite to narediti, aktivirajte vsako svoje čutilo, hkrati pa bodite pozorni na svoje fizično ali čustveno stanje. Na primer, opazite, ali je vaše telo napeto, če se počutite utrujeni ali če ste zadovoljni s svojim življenjem. Če se boste za nekaj trenutkov popolnoma zavedali, tudi kratkih, bi se lahko bolj zavedali sebe.
   • Pazljivost vam lahko pomaga, da se bolj povežete s seboj in z drugimi, saj gradi empatijo in čustveno inteligenco. Lahko vam celo prepreči, da bi se nastavili na stvareh, ki jih ne morete nadzorovati. Strah ali tesnobo boste lahko uravnali, ko boste pod stresom.

3. 
   

   
   Usmerite svojo pozornost. Pomislite na nekaj drugega, kar bi odvrnilo vaš um od obsesivnih misli. Ne bodite naporni do sebe, če ugotovite, da se vaš um vrača v obsedenost. Preprosto sprejmite misel in jo pustite, medtem ko se osredotočite na nekaj drugega.
   • Če želite odvrniti pozornost, poskusite prebrati dobro knjigo, poklepetati s prijateljem ali se prostovoljno potegovati. Lahko bi poskusili narediti tudi nekaj fizičnega, na primer tečaje joge ali kuhanje zapletene jedi.

4. 
   

   
   
   
   Napišite pismo predmetu svoje obsedenosti. Če ugotovite, da ste čustveno izčrpani od razmišljanja o svoji obsedenosti, se morate povezati s svojimi čustvenimi potrebami. Za to bi lahko napisali pismo predmetu vaše obsedenosti tako, da bi mu povedali, kako ste prišli tja. Pojasnite mu vlogo, ki jo igra v vašem življenju, in čustva, ki jih povzroča. Povejte tudi svoji obsedenosti, zakaj vas ta situacija muči ali zakaj vas stresno stresa.
   • Povezava s svojimi čustvenimi potrebami vam bo pomagala, da jih zadovoljite, in zato manj razmišljati o svoji obsedenosti.

5. 
   

   
   Zadržite obsesivne misli. Morda nenehno razmišljate o svoji obsedenosti. Da preprečite, da bi te misli posegale v vaše življenje, prosite, da o tem razmišljate le ob določenem času dneva. Ta trenutek ne razmišljajte o tem in si recite, da lahko o tem razmišljate pozneje. Morda boste ugotovili, da se vaš um dovolj sprosti, da pozabite na obsedenost.
   • Na primer, če začnete obsedenost o nečem v času, ko ste zunaj s prijatelji, ne pozabite, da uživate v tem trenutku in si recite, da boste lahko obnovili svojo obsedenost, ko se vrnete pri vas.

2. del Ustvarjanje novih priložnosti

1. 
   

   
   Poiščite rešitev za svojo obsedenost. Če ste obsedeni z izzivom ali težavo, ga poskusite rešiti. Razmislite o seznamu možnosti, da boste imeli občutek, kot da imate več možnosti. Če ne vidite možnih rešitev, se pogovorite z drugimi, ki so doživeli situacije, podobne tistemu, ki ga poskušate rešiti. Drugi ljudje bi vam lahko ponudili drugačno stališče za rešitev vaše težave.
   • Na primer, morda boste obsedeni, kako najti način, kako ohraniti kondicijo med spremembo življenjskega sloga. Vaš izziv bi bil najti način, kako svoj jutranji tek vključiti v svoj urnik, obenem pa lahko svojega majhnega otroka pripeljete v vrtec. Lahko bi se pogovarjali z drugim mladim staršem o tem, da otroke popeljete naokoli in da se usposabljate.

2. 
   

   
   Ustvarite omrežje za podporo. Morda boste čutili, da vas je nekaj obsedlo ali vas je kdo izoliral od prijateljev in družine. Ponovno se povežite s prijatelji, družino ali sodelavci, katerim lahko razložite situacijo. Če bi spregovorili o tem, bi vam lahko pomagali razumeti osnovni vzrok vaše obsedenosti in zgraditi mrežo podpor, ki bi vam lahko zmanjšala stres.
   • Če ste na primer obsedeni s svojim bivšim po razpadu, se pogovorite s prijateljem ali sorodnikom. Pogovori o tem bi vam lahko pomagali spoznati, da ste obsedeni, ker je bila vaša bivša prva oseba, ki vas je resno vzela v romantično razmerje.

3. 
   

   
   Preizkusite nove izkušnje. Iz rutine svoje obsedenosti ni enostavno, če se z novimi stvarmi ne izzivaš. Če ste kdaj pomislili, da bi začeli novo dejavnost ali se udeležili tečaja, se zdaj prijavite. To ne bo samo odvrnilo vašega uma od osredotočenosti vaše obsedenosti z osredotočanjem na novo nalogo ali veščino, temveč vam bo omogočilo tudi spoznavanje novih ljudi ali učenje nekaj novega o sebi. .
   • Spoznavanje novih ljudi in videnje novih načinov razmišljanja bi vam lahko pomagalo preseči svojo obsedenost. Morda se zavedate, da o tem ne želite več razmišljati. Na primer, morda vas ne bo skrbela izguba zaposlitvene možnosti, če se boste naučili novega podjetja, ki ga še bolj cenite.

4. 
   

   
   Naredite nekaj pozitivnega za druge. Morda ste tako obsedeni z nečim, kar se dogaja v vašem življenju, da boste zanemarili življenje svojih prijateljev in družine. Pojdite do ljudi, ki bi morda potrebovali vašo pomoč. Ne samo, da bodo cenili, ampak boste tudi spoznali, da je v življenju nekaj več kot vaše obsesije.
   • Na primer, v šoli lahko opravljate mentorstvo, se prostovoljno prijavite v kuhinji z juhami ali vozite starejšega v supermarket.

3. del Spreminjanje svojih navad

1. 
   

   
   Omejite izpostavljenost svoji obsedenosti. Če ste obsedeni z dejavnostjo, kot je igranje video iger ali gledanje televizije, začnite zmanjševati čas, ki ga porabite za to dejavnost. Če ste z osebo obsedeni, omejite stike z njo. Prekinitev obsedenosti vam lahko pomaga, da postanete bolj neodvisni in manj zaskrbljeni.
   • Če na primer omejite stike z nekom, razmislite o tem tudi na družbenih omrežjih. Izogibajte se mu pošiljanja slik, fotografij ali klicev pogosto.

2. 
   

   
   Ostanite zasedeni. Ko ste zaposleni, je enostavno pozabiti, kaj vas muči. Zasedajte svoj um, da se ne bi napajali obsesivne misli. Poleg tega, da poskušate nove stvari, lahko opravljate tudi naloge, ki ste jih od nekdaj želeli, povezane s svojim podpornim omrežjem ali si vzemite čas, da se osredotočite na svoje potrebe.
   • Morda boste ugotovili, da ste porabili veliko časa za hranjenje obsedenosti. Razmislite o stvareh, ki ste jih zanemarili, in na koncu jih naredite. Lahko bi na primer šli k frizerju ali na pijačo s prijatelji, ki jih nisi že dolgo videl.

3. 
   

   
   Vzemite svoje odgovornosti. Preprosto je krivdo za svojo obsedenost preložiti na nekoga drugega. Vendar namesto, da bi se trudil z nečim, za kar mislite, da je kriv nekdo drug, si vzemite to zase. Prevzemanje odgovornosti vam bo pomagalo nadzirati vaše stanje duha. Samo vi imate nadzor nad svojimi mislimi in samo vi lahko nehate obsediti sebe.
   • Na primer, če sodelavec dobi promocijo, ki ste si jo upali, ne krivite svojega sodelavca, da je začel obsesirati s tem. Namesto tega prevzemite odgovornost za to, da je bil vaš sodelavec bolj kvalificiran kot vi.

4. 
   

   
   Preživite čas z drugačno družbeno skupino. Če ste obsedeni z nečim, kot so droga, videoigra ali oseba, obstaja tveganje, da bodo vaši prijatelji spodbudili vašo obsedenost. Če želite ustaviti te misli, bi se morali znajti v okolju, kjer niste nagnjeni k obsedenosti in kjer ljudje okoli vas ne vzburjajo pojava. Prosti čas bi lahko preživeli na drugem mestu, da ste obkroženi z ljudmi, ki vas v svoji obsedenosti ne spodbujajo, četudi to pomeni, da boste prekinili stike z nekaterimi prijatelji.
   • Ali so vsi vaši prijatelji del te kulture? V tem primeru bi se morali zbližati s svojo družino. Upoštevajte to kot priložnost, da se ponovno povežete s tistimi, od katerih ste se nedavno odselili. Lahko bi odkrili ljudi, ki so vas pogrešali.

5. 
   

   
   Sprostite se in uživajte. Obsedenost z nečim ali nekom je lahko stresna. Zadržite občutek tesnobe in naredite nekaj, kar vas sprošča. Med branjem knjige si lahko privoščite kopel z mehurčki, vadite globoko dihanje ali popijete kozarec vina. Gre za to, da naredite nekaj, v čemer uživate in kar ima pomirjujoč učinek na vas.
   • Če se med sproščanjem imate težave znebiti obsesivnih misli, si oglejte videoposnetek ali poslušajte sprostitveni zvočni posnetek.