Kako se znebiti ljubezenskih ročajev

Vsebina

• faze
• 1. metoda: Zdrav življenjski slog
• 2. način jejte dobro, da izgubite trebušno maščobo
• 3. način vadite trebušne mišice

Imate majhno bujo na sredini trebuha? Vedite, da so ljubezenski ročaji med najtežjimi področji, ki jih je mogoče delati, vendar na srečo obstaja nekaj tehnik, s katerimi lahko tonirate trebuh!

faze

1. metoda: Zdrav življenjski slog

1. 
   

   
   Znebite se stresa. Ko se prekomerno poškodujete zaradi službe, družine ali nedavnih travm, se telo odzove tako, da proizvaja hormon, imenovan kortizol. Kortizol poleg tega, da lahko povzroči zdravstvene težave, povzroči, da se na vašem želodcu nabira maščoba, iz katere se loteva ljubezen. Seveda lahko v tem trenutku stresi več deset stvari; potem se znebite ljubezenskih ročajev, najprej pomislite, da se znebite stresa! Razmislite o stvareh, ki vas skrbijo, in poskusite popraviti situacijo.
   • Na primer, poskusite pregledati svoj urnik in imeti počitnice v tednu. Zasedeni dnevni red lahko resnično povzroči dolgotrajen stres.
   • Če ste v stiski zaradi situacije, ki je ne morete nadzorovati, poskusite nadzorovati stres z meditacijo, jogo, tekom ali katero koli drugo aktivnostjo, ki bo pomirila vaš um.

2. 
   

   
   
   
   Spite več. Vstajanje do poznega lahko vpliva na vaše telo in um in povzroči prekomerno proizvodnjo kortizola in povečanje telesne teže v želodcu. Spanje več in boljše je zato zelo učinkovit način za hujšanje. Začnite s spanjem 7 do 8 ur na noč, vsak večer.
   • Če greš v posteljo vsak večer ob istem času in se vsako jutro zbujaš ob isti uri, pomaga telesu usvojiti nov ritem in odpraviti stres.
   • Če imate težave s spanjem, poskrbite, da bo vaše okolje dovolj mirno in temno. Izklopite vse električne naprave in pustite prenosni računalnik v bližnji sobi, da vas ne bo motilo gledati prenosnik ponoči.

3. 
   

   
   Pijte več vode. Dehidracija je še en stres za telo. Mnogi ljudje čez dan ne pijejo dovolj vode in tega ne zavedajo. Začnite piti več litrov vode na dan, še posebej, če je vroče ali delate vadbo, tako da je vaše telo vedno dobro hidrirano.
   • Popijte velik kozarec vode iz postelje pred posteljo.
   • Vzemite steklenico enega litra in pijte po dve.

4. 
   

   
   
   
   Naredite redne obroke. Tako boste preprečili, da bi v telesu imeli preveč sladkorja, kar lahko na dolgi rok privede do tvorbe ljubezenskih ročajev. Jejte majhne, ​​redne obroke in ne jejte do 20. ure Privoščite si oddih od večera do naslednjega jutra, nato pa si privoščite zajtrk, zdravo kosilo in lahkotno večerjo je najboljši način boja proti ljubezenskim ročajem.

5. 
   

   
   Ne pijte preveč alkohola. Lalcool povzroča hipo in hiperglikemijo, kar razjezi vaše telo in ga prisili, da shrani maščobo v želodcu. Izogibajte se sladkanim alkoholnim pijačam in raje rdeče vino. Omejite se na eno ali dve pijači, največ dvakrat na teden.

2. način jejte dobro, da izgubite trebušno maščobo

1. 
   

   
   Jejte več sadja in zelenjave. Dobro hujšanje je najpomembnejše pri izgubi teže. Uživanje svežega sadja in zelenjave z vsakim obrokom bo povzročilo izgubo trebušne maščobe. Vsebujejo veliko vitaminov in hranil, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo. Poleg tega imajo veliko vlaknin in vode ter malo kalorij.
   • Začnite dan z zelenjavno omleto ali sadnim smoothijem. Ob vsakem obroku morate zaužiti dovolj zelenjave.
   • Sezonska zelenjava je svežja in bolj hranljiva od tiste, ki jo uvažajo iz daljnih držav. Poskusite izbrati izdelke, ki rastejo v vaši bližini.

2. 
   

   
   Ne pozabite na zdrave beljakovine in maščobe. Prehrana, ki temelji na pusto beljakovinah in domégasu 3, je nujna, če želite izgubiti ljubezenske ročaje. Vsak obrok mora biti sestavljen iz živil, bogatih z beljakovinami, na primer piščanca, rib ali govedine.
   • Obroki s slanino, klobasami ali pripravljeno hrano vsebujejo preveč nasičenih maščob, kar pomaga pri ustvarjanju ljubezenskih ročajev, zato se jih čim bolj izogibajte.
   • Obstaja tudi veliko vegetarijanske hrane, polne beljakovin, na primer jajca, tofu, stročnice in nekaj zelene zelenjave.

3. 
   

   
   Pomislite na semena in vlakna. Prehrana z veliko vlakninami vam bo dala občutek polnosti in čez dan boste manj grizli. Pomislite na ovsene ali kvinojine kosmiče, fižol in oreščke.

4. 
   

   
   Pozabite na pripravljene jedi. Večina tovarniško pripravljenih ali hitrih jedi, kot so sendvič kruh, konzervirane juhe in obroki, pripravljeni v mikrovalovni pečici, je pakiranih s sladkorjem, moko, sirupi in hidrogeniranimi olji, da ne omenjam različnih konzervansov. in barvila za hrano. Če poskušate izgubiti ljubezenske ročaje, se čim bolj izogibajte takšnih jedi.
   • Kuhajte si, kolikor lahko. Vsak dan poskusite jesti sveže, uravnotežene obroke, četudi gre le za svež piščanec na žaru ali solato s tofujem.
   • Raje zdrave prigrizke, kot so oreščki, korenje ali sadne četrti, namesto čokoladic in drugih slaščic.
   • Za zajtrk raje mešano sadje in jajca. Izogibajte se žitnim palicam, tudi tistim, ki se imenujejo "posebne diete" in so dejansko polne sladkorja.
   • Izogibajte se tudi sode in drugih sladkih pijač. Raje namesto njih raje zeliščni čaj. In če ne morete brez sladkorja, pomislite na laguno ali sadni sok.

3. način vadite trebušne mišice

1. 
   

   
   Poskusite pedalirati v vakuumu. Je enostavno gibanje, ki vam bo omogočilo hitro odstranjevanje trebušne maščobe. Poleg tega vam bo delal tudi poševnice.
   • Leži na trdi površini, dvignite noge v zrak. Podprite jih z rokami tako, da komolce postavite pod ledveni del, tako da so noge tesno v zraku, nato pa pedala v vakuumu.
   • Poskrbite, da bodo vaši gibi dovolj tesni in počasni, da bodo vaše poševke bolje delovale.

2. 
   

   
   Naredite nekaj vaj na trebuhu. Te vaje običajno izvajamo ravno na veliki telovadni žogi in so zelo učinkovite pri odpravljanju ljubezenskih ročajev. Ohranjanje ravnotežja bo vaše mišice globoko delovalo in jih napenjalo.
   • Lezite na trebuh na veliki telovadni žogi. Potegnite žogo v eno smer, nato v drugo, in ohranite ravnotežje, da ne padete.
   • Vsakič, ko žogo podate na eno in nato na drugo stran, morate začutiti svojo poševno pogodbo.

3. 
   

   
   Naredi hula obroč. Najdete jih v večini športnih trgovin. Naložite nekaj glasbe in se zasukajte, da dvignete in spustite obroč vzdolž hrbtenice in okoli pasu. Čez trenutek bi vas morale obline in abs začeti nekoliko boleti: vedite, da se zelo trudijo, da bi obrnili hula obroč!

4. 
   

   
   Naredite serijo dabdos. Abs, ki ležiš na klopi, te še bolj nagiba, ker se boš trudil najti svoje težišče. Lahko jih naredite tudi ravne na tleh in obrnite hrbtenico v eno smer, nato v drugo, da poševnice delujejo.
   • Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in noge na tleh.
   • Dvignite trup in se obrnite na eno stran, kolikor je le mogoče, kolena in stopala ravna.
   • Počasi lezite na tla, da še bolj delate trebušne mišice.