Kako se znebiti bolečine v kolenu, ki jo povzroči tek

Vsebina

• faze
• 1. metoda Uporaba RGCE protokola (počitek, led, stiskanje, dvig)
• 2. metoda Zmanjšajte bolečino in pospešite celjenje
• 3. način Poiščite zdravniško pomoč

S tekom se kolena lahko preizkusijo in občasno povzročijo bolečine v predelu. Če občutite to bolečino po teku, vedite, da lahko za lajšanje olajšate nekaj korakov. Če je bolečina zelo intenzivna in po nekaj dneh ne mine, se čim prej posvetujte z zdravnikom, da začne zdravljenje.

faze

1. metoda Uporaba RGCE protokola (počitek, led, stiskanje, dvig)

1. Koleno zaščitite pred nadaljnjimi poškodbami in bolečinami. Če ste utrpeli poškodbo na tem območju ali če čutite bolečino, ko pritisnete na koleno, je treba najprej zaščititi to in se izogniti svoji teži. Če na primer hodite, poskusite sedeti. Če ne, prosite prijatelja, naj se nasloni nanj, dokler ne najdete varnega mesta za sedenje.
   • Ne poskušajte nadaljevati hoje ali teka kljub bolečini, ki jo čutite. Če se med tekom pojavi bolečina, lahko nadaljevanje tega ali celo hoja poslabša situacijo.
   • Če koleno močno boli, pojdite k zdravniku ali na urgenco.

2. 
   

   
   Počivaj koleno. Ne težite nekaj dni in ne izvajajte nobenih drugih dejavnosti, ki bi lahko pritiskale na koleno, kot so hoja, smučanje in kolesarjenje. V nobenem primeru ne nadaljujte z rutinsko telesno aktivnostjo, dokler koleno ne ozdravi.
   • Uporabite ščetke ali prosite nekoga za pomoč, ko nameravate vstati s stola ali iti v drugo sobo. Poskusite čim manj pritisniti na koleno.
   • Če se zdravite po poškodbi na tem predelu telesa, se posvetujte z zdravnikom, koliko časa morate koleno boleti v mirovanju.
   • Bolečina, ki jo povzroča dirka, bi morala zbledeti po nekaj dneh neaktivnosti. V nasprotnem primeru se posvetujte z zdravnikom.

3. 
   

   
   
   
   Na koleno nanesite hladen obkladek. Naredite to 4 do 5 krat na dan, da zmanjšate oteklino in bolečino, pri čemer pazite, da ga ne boste dali v neposreden stik s kožo. Preden ga položite na koleno, v krpo zavijte ledenike, pakete za led ali vrečko zmrznjenega graha in ga z vsakim nanosom pustite na mestu 15 do 20 minut.
   • Med vsakim nanašanjem obkladeka ne pozabite počivati ​​kolena, da se povrhnjica povrne v normalno temperaturo. Z drugimi besedami, po nanosu blazinice počakajte približno 1 do 2 uri, preden ponovite postopek.

4. 
   

   
   Stisnite predel okoli kolena. Koleno zavijte z elastičnim ali atletskim povojem, tako da lahko območje stisnete, ne da bi omejili gibanje sklepov. Tovrstni povoj lahko kupite v lekarni in ga nosite vsakič, ko hladnega obkladka ne nanesete.
   • Vendar pazite, da ga ne boste preveč zategnili, saj lahko to prepreči dobro cirkulacijo na območju. Pravzaprav mora povoj podpirati sklep, ne da bi ustavil pretok krvi.

5. 
   

   
   
   
   Nogo naj bo dvignjena. Kadarkoli ležite, poskušajte privzdigniti prizadeto koleno in nogo nad nivo srca. To je lahko koristno za zmanjšanje otekline. Če želite priti tja, preprosto položite poškodovano nogo na nekatere blazine, ko ponoči ležite, da jo boste držali na višini nad srcem. Če je čez dan, se naslonite v naslonjač ali na kavč in nogo dvignite na nekaj blazin.

2. metoda Zmanjšajte bolečino in pospešite celjenje

1. 
   

   
   Vzemite zdravila proti bolečinam brez recepta. Zdravila, kot so aspirin, libuprofen, acetaminofen, lahko zmanjšajo bolečino, povezano s tekaškim kolenom. Vendar pa natančno preberite navodilo za uporabo in upoštevajte vsa navodila proizvajalca o odmerjanju, preden jih začnete jemati.
   • Libuprofen je koristen pri zmanjševanju bolečin v sklepih, saj gre za nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila). Zmanjšuje vnetje in lajša bolečine.
   • Če ne poznate pravega odmerka, se posvetujte z zdravnikom.

2. 
   

   
   Nosite opornico za koleno. To je lahko v pomoč pri izogibanju nadaljnjim poškodbam, saj bo vaše koleno poravnalo. Z njegovo uporabo boste lahko zaščitili sklep pred prihodnjimi uganki kolena. Lahko ga kupite v lekarni ali ga naročite pri ortotskem in protetičnem tehniku, tako da ga prilagodite tako, da vam bolj ustreza.
   • Zdravnik in tehnik vam lahko poveta, koliko ur na dan ga morate nositi, lahko pa ocenite, kako enostavno ga je nositi in uporabljati dlje. Z drugimi besedami, lahko opazite, da ga je treba neprestano nositi ali to početi le, ko nameravate izvajati vajo.
   • Upoštevajte, da samo omet ni sposoben odpraviti bolečine. Kolensko naramnico boste morali nositi kot del rehabilitacijskega načrta, ki vključuje posebne vaje, raztezke in spremembe vaše tekaške tehnike.

3. 
   

   
   Uporabljajte podplate za noge. Če so noge ravne ali votle, lahko bolečino, ki jo čutite v kolenu, povzroči pomanjkanje podpore loka. Kupite lahko posebne vložke, ki jih lahko v športni trgovini ali lekarni naložijo v tekaške copate. Če želite nekaj primernejšega, se obrnite na podiatra, ki vam bo priskrbel podplat po meri, ali fizioterapevta, ki bo imel ortopedsko napravo po meri.
   • Če imate podplate po meri, poskusite upoštevati navodila ortopeda, kako pogosto jih morate uporabljati. Morda jih boste morali hraniti ves dan ali samo med tekom.

4. 
   

   
   Vključite seje ogrevanja in okrevanja. To je temeljni vidik za zmanjšanje tveganja za poškodbe, povezane s športnimi aktivnostmi. Vedno porabite vsaj 5 minut za ogrevanje in hlajenje.
   • Če želite to narediti, izvajajte aktivnost nizke intenzivnosti 5 do 10 minut. Če bi se na primer ogreli, bi lahko na primer hodili 5 minut, da bi se ogreli, nato pa se na koncu dirke sprostili tako, da bi hodili še 5 minut.
   • V obdobju ogrevanja in ohlajanja lahko vključite tudi raztezne vaje z zmerno intenzivnostjo.

3. način Poiščite zdravniško pomoč

1. 
   

   
   Če je bolečina močna ali trdovratna, se obrnite na zdravnika. Če veliko trpite in se stanje po 2 do 3 dneh ne izboljša, se posvetujte s strokovnjakom. Ta simptom je lahko znak resne poškodbe, ki je ni mogoče odpraviti brez posredovanja zdravstvenega delavca.

2. 
   

   
   Sledi fizioterapija. Fizioterapevt lahko postavi rutino raztezanja in vaje, ki vam bodo pomagale pri okrevanju po poškodbi. Prav tako lahko sodeluje z vami, da prepozna in vam pomaga premagovati posebne težave.
   • Na primer, če je bolečina posledica slabe tehnike teka, vam lahko pomaga izboljšati, da se izognete drugim poškodbam in bolečinam.

3. 
   

   
   Preberite več o injekcijah kortikosteroidov. Te injekcije lahko začasno olajšajo bolečino poškodovanega kolena, vendar jih je treba dati v nekajmesečnem presledku. Poleg tega sčasoma lahko povzročijo stanjšanje kože kolena. Pogovorite se z zdravnikom, da ugotovite, ali je to primerna rešitev za vas.

4. 
   

   
   Razmislite o operaciji. To bi lahko storili za zdravljenje hude ali kronične bolečine. V nekaterih primerih se bo morda treba zateči k operaciji za odpravo bolečine, ki jo povzroči poškodovano koleno. Če ste vse poskušali brez uspeha, se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pove več o kirurških posegih, ki lahko vključujejo naslednje.
   • Artroskopija, ki sestoji iz odstranjevanja drobcev tkiva ali hrustanca in poškodovanega hrbta. To je zelo pogost postopek (vsako leto se po vsem svetu izvede več kot 4 milijone takšnih postopkov). Meniskalne solze so ena najpogostejših lezij, povezanih s tekom in najpogosteje zahtevajo artroskopsko operacijo.
   • Poravnava osteotomije, ki omogoča popravljanje kota ali poravnavo patele. Izvaja se v najresnejših primerih.

• Bolečina se lahko sčasoma naravno zmanjša, če pa je zelo akutna, huda ali trdovratna, se morate čim prej obrniti na zdravnika.