Kako se znebiti tesnobe po telefonu

Vsebina

• faze
• 1. način premagovanja strahov
• 2. način Upravljanje telefonskih klicev
• 3. način Uporabite tehnike sproščanja

Za pripomoček, ki ga ljubijo po vsem svetu in ga najdemo v skoraj vsakem žepu, vsaki torbi in vsaki roki, bi bilo morda neverjetno vedeti, da obstaja veliko ljudi, ki se jih dejansko bojijo telefonske klice. Če se pogovarjate po telefonu, se lahko naučite, kako obvladovati tesnobo in voditi telefonske pogovore. Najprej morate razumeti, od kod izvira vaš strah, ko govorite po telefonu. Nato uporabite klice s praktičnimi strategijami, kot so igranje vlog ali dihalne tehnike za lajšanje stresa pri klicanju.

faze

1. način premagovanja strahov

1. 
   

   
   Razumejte, od kod izvirajo vaši strahovi. Edini način, da resnično premaga svojo tesnobo zaradi telefona, je razumeti, kaj ga povzroča. Vprašajte, od kod bi morda prišla: Se bojite reči nerodno? Se bojite zavrnitve?
   • Vzemite si trenutek, da opazite misli, ki vam pridejo na pamet, ko se morate pogovarjati po telefonu. Opazite stvari, ki jih rečete sami sebi.

2. 
   

   
   Izzivajte svoje misli. Ko malce bolje razumete, kaj se dogaja v vaši glavi, poskusite to spremeniti. To lahko storite tako, da med pogovorom po telefonu spremenite svoje besede. Lahko bi na primer rekli, da boste rekli nekaj neumnega ali nerodnega.
   • Če je tako, se poskusite spomniti trenutkov, ko ste nekoga poklicali in niste rekli nič nerodno. Zdaj pa te misli začnite z besedami: "V preteklosti sem že klical in nič neprijetnega se ni zgodilo. Lahko se uspešno pogovorim po telefonu.

3. 
   

   
   
   
   Sodelujte z a terapevt. Kronični strah pred telefonskimi klici je lahko pokazatelj globlje težave, kot je socialna tesnoba. S posvetovanjem s specialističnim terapevtom boste lahko prepoznali osnovni problem in razvili veščine za njegovo premagovanje.
   • Na primer, zdravljenje socialne tesnobe lahko vključuje kognitivno-vedenjsko terapijo, terapijo z izpostavljenostjo ali usposabljanje za socialne veščine. Te tehnike bi vam lahko pomagale prepoznati vzorce anksioznosti, se naučiti, kako se spoprijeti s svojimi strahovi in ​​razvili koristne strategije za reševanje socialnih situacij.

2. način Upravljanje telefonskih klicev

1. Odločite se, kdaj kličete. Lahko jih razširite v določenem časovnem obdobju ali jih prenesete v enem dnevu, ne glede na to, katera metoda vam najbolj ustreza. Včasih lahko s tem, ko se omejite na en ali dva klica na dan, malce razbremenite napetosti, ki jo čutite. Pomembno je, da določite najboljši čas dneva za klice. Pogovorite se po telefonu, ko se počutite bolje.
   • Lahko se na primer počutite varnejše in bolj spočiti zjutraj ali tik po vadbi. Trenutno načrtujte klice.
2. Postavite cilje za klic. Razmislite o namenu klica in se nanj lažje pripravite. To vam bo pomagalo zmanjšati tesnobo.
   • Če želite poklicati informacije, ustvarite seznam vprašanj, ki jih želite postaviti.
   • Če morate prijatelju ali kolegu objaviti zgodbo, napišite, kaj mu morate povedati.

3. 
   

   
   
   
   Začnite z manj stiskanjem klicev. Se vam zdi, da se med nekaterimi klici počutite varnejše in med drugimi manj varni? V tem primeru bi morali začeti bolj zaupati vase, tako da kličete, ki vam povzročajo manj tesnobe.
   • Na primer, če morate poklicati tri, enega k prijatelju, enega za sodelavca in zadnjega za rezervacijo, jih naročite glede na stopnjo tesnobe, ki vam jo povzročijo. Nato začnite s tistim, ki vas najmanj angelira, na primer pokličite prijatelja. Izkoristite ta prvi klic, da si daste poguma. Nato nadaljujte na naslednjo in tako naprej.

4. 
   

   
   Ponovite klic vnaprej. Nekateri klici lahko povzročijo stres zaradi stožca. V tem primeru si lahko anksioznost olajšate tako, da ponovite klic s prijateljem ali družinskim članom. Na ta način vam lahko ta oseba pomaga desenzibilizirati pred dejanskim klicem, hkrati pa komentirati vaše delovanje.
   • Na primer pred intervjujem za službo po telefonu ste lahko s prijateljem opravili »vajo«. Prosite ga, da vam zastavi vprašanja. Nato mu lahko odgovorite, kot da intervju resnično preživite. Vprašajte ga o njegovem mnenju in ugotovite, kaj lahko izboljšate.

5. 
   

   
   Vadite veliko. Bolj ko se prisiliš, da se soočiš s strahom, manj te bo prijel. Tako lahko počasi zmanjšujete tesnobo, ki jo čutite zaradi telefonskih klicev, tako da vedno več in več mimo. Namesto da bi poslali o, pokličite prijatelja, sodelavca ali osebo, s katero želite vzpostaviti stik. Če bi ga radi poslali učitelju ali šefu, mu namesto tega pokličite.
   • Ko boste vadili klicati, boste ugotovili, da je ta dejavnost manj naporna.

6. 
   

   
   Pretvarjajte se, da je vse v redu. Pogosto se reče, da je mogoče strah premagati tako, da se pretvarja, da ga nima. To velja tudi za tesnobo po telefonu. Ko se na primer počutite manj samozavestne, dvignite brado, privlecite ramena in se med klicem nasmejte. Z demonstracijo "prisilne" govorice telesa se boste dejansko počutili varnejše.
   • Predstavljajte si, da se pogovarjate s to osebo iz oči v oči, namesto da bi bili po telefonu.

7. 
   

   
   Z rokami začutite nekaj. To bi lahko pomagalo pri lajšanju tesnobe z majhnimi gibi. Ko morate klicati, vzemite nekaj v svoje roke, na primer stresno žogo, trpotček ali nekaj steklenih frnikolov. Igrajte se s tem predmetom, ko ste na klicu, da sprostite nekaj napetosti.

8. 
   

   
   Prosite za pomoč Če morate opraviti telefonski klic, ki vas stresno skuša, prosite prijatelja za pomoč. Ta oseba je lahko prisotna na progi v tišini, da vam ponudi svojo psihološko podporo. Med klicem vam lahko pomaga tudi, če ste pozabili, kaj ste želeli povedati, ali če ne morete več govoriti.
   • Če pokličete na primer nadzornika, lahko med klicem prosite kolega, naj vam pomaga. Če kličete ljubljeno osebo, prosite mamo ali drugega starša, naj ostane z vami.
9. Filtrirajte klice. Če se bojite sprejemati telefonsko številko, bi si lahko anksioznost olajšali s filtriranjem klicev. Odgovorite samo tistim, ki so na vašem seznamu. V nasprotnem primeru pustite klic na spletu, da dobite predstavo o tem, kdo vas je skušal poklicati. Nato se lahko odločite, ali želite odgovoriti in nadzirati, kako bo potekal pogovor.

3. način Uporabite tehnike sproščanja

1. 
   

   
   Dihajte globoko. Globoko dihanje je praktičen način za nadzor nad vašo tesnobo.Poleg tega lahko te vaje izvajate kjer koli, tudi med telefonskim pogovorom, le pazite, da ne vdihnete v mikrofon. Skušajte telefon odmakniti od ust, da nekajkrat globoko vdihnete ali izklopite zvok, ki ga diha, medtem ko druga oseba govori.
   • Ta tehnika globokega dihanja zahteva, da nekaj sekund vdihnete zrak skozi nos (začnite s štirimi). Nato zadržite dih sedem sekund. Na koncu izdihnite skozi usta, ki štejejo do osem. Celoten cikel ponavljajte nekaj minut, dokler se ne počutite mirneje.
   • Če se pogovarjate po telefonu, vam lahko dva ali trije cikli globokega dihanja hitro postanejo na nogah in zmanjšajo tesnobo.

2. 
   

   
   Opravite popoln pregled svojega telesa. Ko čutite tesnobo, nagibate k napetosti v telesu. S pregledom telesa se lahko zavedete napetih področij, da jih sprostite. Ta vadba za sprostitev je lahko koristna pred ali po težkem telefonskem klicu.
   • Začnite z globokim vdihom. Z eno nogo se osredotočite na prste. Opazite občutke, ki jih imate tam. Nadaljujte z vdihom in izdihom, ko si predstavljate svoje umirjeno dihanje, ki odstranjuje napetost z nožnih prstov. Ko je to območje popolnoma sproščeno, se premaknite na podplate, gležnje, teleta in tako naprej, dokler se vaše telo ne sprosti.

3. 
   

   
   Oglejte si uspešen klic Vizualizacija je lahko močna tehnika za lajšanje tesnobe in pridobivanje zaupanja v dejavnost, ki povzroča tesnobo, kot so telefonski klici. Začnite z ogledom kraja za sprostitev v mislih.
   • Poskusite svoje najljubše skrivališče, ko ste bili otrok, obrežje reke ali čudovit travnik na podeželju. Uporabite vsa svoja čutila, da si to mesto v glavi predstavite. Nato si predstavljajte, da telefon zvoni, ko ste tam. Pobereš in vse gre dobro. Niste nervozni. Govorite samozavestno in pametno. Vsakič, ko se počutite tesnobno, se ozrete okoli sebe, zagledate ta miren kraj in napetost izgine.