Kako okrepiti sramno sramno mišico

Vsebina

• faze
• 1. metoda Vaje za začetek
• 2. metoda Vmesne vaje
• Metoda 3 Napredne vaje

Krepitev pubo-koccigealne mišice (PC mišice) lahko obema spoloma pomaga pri zdravljenju urinske in fekalne inkontinence, moškim pa pomaga, da se izognejo motnjam erekcije in prezgodnji ejakulaciji. Naučite se serije preprostih vaj, ki so osnova za vadbo mišic v PC-ju.

faze

1. metoda Vaje za začetek

1. 
   

   
   Poiščite mišico računalnika. Pubo-koccigealna mišica tvori dno medenične votline in se razteza kot viseča mreža od sramne kosti do dna hrbtenice. Predstavljajte si, da urinirate in nato poskušate s hitrim krčenjem mišic zaustaviti pretok. Mišica, ki ste jo pravkar uporabili za zaustavitev pretoka mehurja, je računalniška mišica. Poskušajte ohraniti sproščene mišice trebuha in stegen in se osredotočite le na mišico PC-ja.

2. 
   

   
   Dvajsetkrat skrčite mišico PC. Vsakič blokirajte eno ali dve sekundi, nato pa spustite. To ponovite trikrat na dan, tri do štirikrat na teden. Med to vajo dihajte normalno in se potrudite, da ne zadržite diha.

3. 
   

   
   
   
   Vsakemu nizu vaj dodajte deset počasnih kontrakcij. Vzemite pet sekund, da računalnik počasi skrčite, dokler ni čim tesnejši. Nato držite krčenje pet sekund, če je le mogoče, nato pa se končno sprostite v naslednjih petih sekundah.

2. metoda Vmesne vaje

1. 
   

   
   Daljše in težje stisnite računalniško mišico. Po približno dveh tednih bi morali lažje raztegniti mišice na računalniku in za daljša obdobja. Tako kot katera koli mišica v telesu se tudi ona odzove na dražljaj in se razvije, ko se nagovarja. Nato poskusite povečati trajanje kontrakcije in naredite več.
   • Namesto da kontrakcijo zadržite eno ali dve sekundi, poskusite mišično mišico skrčiti za pet do sedem sekund.
   • Namesto dvajset ponovitev, trikrat na dan, poskusite narediti 50, trikrat na dan.
   • Ko posnamete strel, se morate naučiti stisniti mišico penisa in lanusa sfinkterja ločeno ali istočasno.

2. 
   

   
   
   
   Vstavite in zaženite računalnik. Začnite z zelo počasnim krčenjem mišic na računalniku. Tako počasi dejansko boste potrebovali nekaj minut, da pridete do točke, ko bo mišica v celoti skrčena. Zdaj, ko je popolnoma skrčeno, ga še nekoliko skrčite in držite 30 sekund, počasi dihajte ves čas. Ko začutite, da vas peče, sprostite pritisk in naredite 20 normalnih kontrakcij mišice PC. To vajo izvedite na koncu vadbe dneva.

3. 
   

   
   Stisnite krčenje mišice PC v korakih. Gre za krčenje mišic PC-ja v več korakih. Rahlo zategnite računalnik. Začnite počasi, nekoliko zadržite krčenje PC-ja, nato še malo več in tako naprej. Ko računalnik tako deluje, da dosežete popolno krčenje, ne sprostite mišice v celoti. Ponovite obratno pot, najprej sprostite napetost, nato še malo več in tako naprej. Predstavljajte si, da se dvignete navzgor in navzdol po mišicah računalnika.

4. 
   

   
   Če ste moški, naredite vaje za mišice PC-ja z erekcijo. Obstaja več računalniških vaj za mišice, ki jih lahko izvajate kot moški z erekcijo in so pogosto povezane z odpornim delom.
   • Postavite majhno brisačo nad svoj pokončni penis in ga dvignite s stiskanjem mišic PC-ja. Zadržite 2-5 sekund, sprostite in ponovite 30-krat.
   • Roko položite 2 do 5 cm nad pokončni penis. Stisnite mišico računalnika, da dvignete erekcijo do roke. Zadržite 2-5 sekund, sprostite in ponovite 30-krat.
   • Znova položite roko 2 do 5 cm nad pokončni penis. Stisnite mišico računalnika, da dvignete erekcijo do roke. Tokrat nežno potisnite roko navzdol, medtem ko dvignete penis, ustvarjate upor. Zadržite 2-5 sekund, sprostite in ponovite 30-krat.

5. 
   

   
   Ne delajte preveč. Združite osnovne vaje in vmesne vaje, vendar sklenite mišice PC-ja samo za 50 ponovitev in 3 sklope na dan. Prevelika stimulacija lahko privede do utrujenosti mišic.

Metoda 3 Napredne vaje

1. 
   

   
   S partnerjem naredite vaje za mišice na računalniku. Delanje računalniških vaj med seksom je lahko produktivno in zabavno. Moški partner ima erekcijo, prodre v žensko in par dela vaje za PC mišice. Mon se upogne, nato drugi in tako naprej. Prepričajte se, da je vaš partner tako nestrpen kot vi, da izvajate te vaje.

2. 
   

   
   Z erekcijo sklenite računalnik. Masirajte penis, dokler ne boste imeli erekcije. Postopoma masirajte penis, dokler niste na robu orgazma. Takoj prenehajte masirati in začnite skrčiti mišice računalnika. Ko se vam erekcija začne širiti, masirajte penis, dokler spet niste na robu orgazma. Stisnite mišice PC-ja in ponavljajte vajo, dokler mišice PC-ja ne delujejo dobro.
   • Če med to vajo slučajno vnesete orgazem, mišice v računalniku verjetno niso dovolj močne za napredne vaje. Preden se pomaknete na napredne sklope, se osredotočite na obvladovanje vmesnih tehnik.

3. 
   

   
   Naredite bliskavico računalnika. To je zelo težko storiti, saj vključuje različne kontrakcijske sile in spremenljive ponovitve. Poiščite kraj, kjer se boste počutili udobno 10-20 minut. Ne pozabite dihati, ko trenirate.
   • Naredite 50 kontrakcij mišic PC-ja kot ogrevanje.
   • Nato stisnite mišico računalnika čim tesneje in držite 30 sekund.
   • Nato opravite 100 kontrakcij PC-ja, ne da bi počivali. Skrbite za dve sekundi, za dve sekundi se sprostite in tako naprej.
   • Nato poskusite čim bolj močno skrčiti mišico računalnika. Držite 1 minuto.
   • Počivajte dve minuti.
   • Nato naredite 50 kontrakcij v 5 sekundah, med katerimi počasi sprostite napetost na koncu. Vaš trening je končno!