Kako prepričati sebe, da je srečen, medtem ko je sam

Vsebina

• faze
• 1. metoda Biti v fazi s samim seboj
• 2. način Povečajte svojo srečo, medtem ko ste sami
• 3. način Izboljšajte svojo socialno povezanost

Veliko ljudi je težko biti srečen, ko je sam. Če ste sami ali imate težave z veseljem, lahko čutite negativne občutke, kot so žalost, osamljenost, jeza, strah ali dolgčas. Osamljenost ima lahko številne posledice na vaše duševno zdravje, vaše telesne in vaše kognitivne funkcije (vaša sposobnost razmišljanja). Če želite biti srečni kljub svoji osamljenosti, boste morali biti v skladu s sabo, uporabljajte tehnike za povečanje svoje stopnje veselja, medtem ko ste sami in izboljšate svojo družabnost.

faze

1. metoda Biti v fazi s samim seboj

1. 
   

   
   Zaupajte svojim občutkom in nagonom. Če ste žalostni zaradi svoje osamljenosti, vedite, da ta občutek ni nepomemben. Ljudje včasih čutijo negativna čustva, ko okoli dveh ni v redu. Zato ste lahko žalostni, ker ste sami in bi morali kljub tej osamljenosti delati manj sami ali se počutite bolje. Če se poskusite prepričati v nekaj, kar ni resnično (da ste srečni sami), verjetno ne bo uspelo in lahko celo poslabša situacijo. Namesto da se poskušate prepričati ali lagati, delajte, da boste resnično srečni.
   • Svoje občutke upoštevajte kot koristne informacije. Ko se boste naslednjič počutili slabo, ker ste sami, zaupajte temu občutku. Povejte si to: "Zaupam svojim občutkom. Nisem vesel, da sem sam. To lahko popravim. "

2. 
   

   
   
   
   Ugotovite svoje vrednosti. Vaše vrednote narekujejo vaša dejanja. Če razumete svoje osebne vrednote, ste lahko bolj v skladu s sabo, kar bo povečalo vašo sposobnost, da se počutite dobro tudi, ko ste sami.
   • Upoštevajte svojo kulturo in svoje tradicije. Če spoštujete duhovne ali kulturne tradicije, poiščite način, kako se prepustite tem dejavnostim, ko ste sami.
   • Sestavite seznam stvari, ki jih cenite v življenju (ideje, materialne dobrine). Ta seznam lahko vsebuje naslednje kategorije: družina, prijatelji, dom, resnica, ljubezen, spoštovanje, kultura in vera. Poiščite načine, kako spoštovati te vrednote tudi v svojih največjih trenutkih osamljenosti. Ali obstajajo cilji, ki jih lahko poskusite doseči za svojo družino, dom ali vero?

3. 
   

   
   Raziščite in izrazite svojo identiteto. Da bi se kljub osamljenosti počutili srečno, bi morali najprej sprejeti in ljubiti sebe. Če vam v lastnem podjetju ni udobno, morda ne boste radi preživljali časa sami in imeli vtis, da potrebujete drugo osebo, ki vas bo zabavala in podpirala. Ste zanimiva in posebna oseba. Vzemite si čas, da spoznate sebe in povečate samozavest.
   • Če veste, kdo ste, je obvladovanje vaše osebne identitete. Poskusite opisati številne pozitivne lastnosti, ki vas opisujejo, vključno z ekstraverzijo, prijaznostjo, sočutjem, navdušenjem, strastjo, ljubeznijo in empatijo.
   • Naredite nekaj, da se izrazite. Lahko obarvate lase ali naredite nekaj drugega, kar vam bo pomagalo, da se boste počutili drugače in izstopali iz množice.
   • Osredotočite se na stvari, ki vam uspejo. Osredotočite se na pozitivno in ne na negativno. Tudi če na primer ne poješ zelo dobro, bi bil lahko odličen komik. Sestavite si seznam stvari, ki jih dobro delate, na primer slikanje, ples ali igranje inštrumenta. Poskusite najti načine, kako se tovrstni dejavnosti prepustiti trenutkom osamljenosti.

4. 
   

   
   
   
   Poiščite cilj in pozitivne cilje. Imeti namen v življenju je povezano s srečo in blaginjo. Brez cilja bi lahko bili zelo ranljivi, ko ste sami. Lahko bi celo šli tako daleč, da bi mislili, da življenju manjka smisla in temelje.
   • Da bi odkrili svoj trenutni cilj, razmislite o tem, kaj želite pustiti kot spomin po svoji smrti. Ali želite, da ljudje obdržijo sliko človeka, ki je pomagal drugim, ki je daroval revnim, ki je napisal odlično knjigo, kdo je lep ali ki je lastnik podjetja?
   • Drug način, da prepoznate svoj cilj in se vrnete nazaj ter preučite svoje osebne vrednote. Cilji vam bodo pomagali približati se tem vrednotam. Če družini na primer dajete veliko vrednosti, je morda vaš cilj imeti svojo družino in skrbeti.
   • Ne pozabite, da v življenju niste omejeni na en cilj. Če želite, jih lahko imate več. Zapišite vse pomembne cilje, na primer določeno kariero, kraje, ki jih želite obiskati ali obiskati, in vrsto družine, ki jo želite (otroci itd.).
   • Osredotočite se na osebno izboljšanje in izpolnitev. Na primer, če vas resnično skrbi pomanjkanje zmogljivosti (morda petje), se lahko udeležite pouka, da se izboljšate.

5. 
   

   
   Razumejte razliko med tem, da ste sami in biti sami. Biti sam ne pomeni, da si osamljen. Pravzaprav vam ni treba biti sam, da ste osamljeni. Osamljenost lahko opredelimo kot nenasilno družbeno počutje ali nezadovoljstvo v odnosih. V tem trenutku ljudje sami sebi rečejo "nihče me ne ljubi".
   • Osamljenost se pogosto aktivira s čustvenim sprožilcem. To je lahko razpad, smrt ljubljene osebe ali prijatelja, ki se ne pokliče, ko pokličete.
   • Če se počutite osamljeni, priznajte, da nekaj ni v redu in si recite: "Kaj lahko storim, da se neham počutiti osamljeno? "
   • Namesto, da se ukvarjate z dejavnostmi, ki ne spodbujajo socialnih stikov ali produktivnosti (na primer, ko ostanete posneti pred televizorjem), poskusite na sprehodu, ustvarjanju umetnosti, pisanju pisma ali igranju s hišnim ljubljenčkom. .

2. način Povečajte svojo srečo, medtem ko ste sami

1. 
   

   
   Sprostite se. Pomembna je uporaba osebnih veščin obvladovanja in zmožnost umiritve, ko niste srečni, da ste sami. Obstaja veliko načinov, kako se lahko sprostite, izbira pa je povsem osebna. Več ko raziskujete možnosti, večja je verjetnost, da boste spremenili svoje slabo razpoloženje in bili srečni, tudi ko ste sami.
   • Poskusite opisati v časopisu. Napišite, kar želite. Pišite o svojih razmišljanjih, občutkih, ciljih in načrtih. Ne pozabite na svoje sanje in težnje.
   • Pomislite na pozitivne spomine. Spomnite se preteklih priložnosti, kjer ste uživali v družbi drugih ljudi. Zapomnite si tega časa in ga podoživite. To lahko začasno poveča vaš občutek sreče.
   • Nekateri ljudje ugotovijo, da so srečnejši in manj izolirani, ko sodelujejo v duhovnih dejavnostih, kot so molitev ali ob spoštovanju verskih tradicij, kot je obisk cerkve.

2. 
   

   
   Spremenite način dojemanja osamljenosti. Uživajte v trenutkih, ko ste sami. Povejte sebi, da ste se odločili preživeti čas s seboj. Če imate vtis, da ste se odločili ostati sami, bi to lahko videli pozitivno.
   • Zavedajte se, da se odločite, da boste ostali sami in da imate nadzor. Izogibajte se usvajanju miselnosti žrtve.
   • Povejte si to: "Normalno je biti sam. To se občasno zgodi vsem. Obvladam to situacijo. "
   • Če se zavedate, da se osredotočate na negativne misli, na primer, ko rečete "Sem sam, ker me nihče ne želi", vedite, da spadate v negativne miselne vzorce. Poskusite spremeniti situacijo s pozitivnim stanjem duha.
   • Ko vam te negativne misli pridejo na pamet, jih sprejmite, vendar razmislite o pozitivni strani svojega položaja. Ali rečete kaj takega: "Za trenutek sem morda zdaj sam, vendar to ni slabo. Imam veliko časa zase, da počnem, kar hočem. Tokrat ne bi imel, če bi bil zaročen v zvezi. Stvari se spreminjajo in ne bom vedno sam. Zdaj imam veliko več svobode, zato bi moral kar najbolje izkoristiti. "

3. 
   

   
   Nekaj ​​časa namenite samo sebi. Kadarkoli se počutite osamljeni in žalostni, ne pozabite, da nikoli niste sami. Vedno si v družbi sebe. Zato se poskusite povezati in bodite svoj prijatelj. Odnos, ki ga imaš do sebe, je najpomembnejše, kar lahko imaš. Način, kako ravnate s seboj in kaj mislite o sebi, narekuje, kako ravnate z drugimi.
   • Osrečite se. Če imate radi disko glasbo, naredite seznam svojih najljubših skladb in zvok postavite čim bolj glasno. Če imate radi ocean, pojdite na plažo in surfajte, dokler želite.
   • Opravljajte sproščujoče in razbremenilne dejavnosti. Lahko se na primer odpravite v zdravilišče, si dobro kopate, si privoščite masažo in poskrbite zase (naredite si manikuro).

4. 
   

   
   Izkoristite svoj prosti čas. Če niste zaposleni, ko ste sami, bi lahko na koncu bili žalostni ali dolgčas. Da se boste v trenutkih osamljenosti počutili srečnejše, ne pozabite napolniti svoj urnik s pozitivnimi aktivnostmi.
   • Preizkusite nove dejavnosti. Eden od načinov, da ostanete zasedeni, je preizkusiti nove dejavnosti, ki vas bodo popeljale iz območja udobja. Lart, ples, pisanje, branje, igranje inštrumenta, odhod na izlete, kampiranje, skrb za hišnega ljubljenčka in kuhanje so vse, kar lahko poskusite.
   • Naredite stvari, ki vas nekoliko prestrašijo, da okrepite samozavest. Na primer, če vas pogovor z novimi ljudmi ustrahuje, poskusite pozdraviti ali poklepetati z vsaj enim neznancem na dan. Morda boste ugotovili, da je sčasoma lažje in manj stisko.

5. 
   

   
   Kupite hišnega ljubljenčka. Ljudje, ki se počutijo osamljene, lahko uživajo tudi v družbi živali. Nekateri svoje ljubljenčke celo smatrajo za ljudi.
   • Če vam življenjsko okolje ne omogoča hišnih ljubljenčkov, lahko razmislite o nakupu robota ali skrbi za virtualno žival s pomočjo spletne igre ali telefonske aplikacije.

6. 
   

   
   Izogibajte se uporabi nevarnih strategij obvladovanja. Ni redkost, da nekatere posameznike, ki se spopadajo z osamljenostjo, uporabljajo precej nevarne metode. Te strategije ponavadi povzročijo nezaželene posledice in lahko celo povečajo depresijo in osamljenost.
   • Ne začnite kaditi cigaret ali zelišč. Nekateri trdijo, da je kajenje družabna dejavnost, lahko pa je tudi lažen izgovor.
   • Izogibajte se uživanju mamil ali alkohola pri interakciji z drugimi ljudmi ali pri poskusu obvladovanja osamljenosti.
   • Poskušajte se izogniti preveč časa gledanju televizije, video iger ali interneta.

3. način Izboljšajte svojo socialno povezanost

1. 
   

   
   Spremenite način dojemanja socialnih interakcij. Nekateri ljudje lahko razvijejo slabe načine videnja socialnih interakcij, kar lahko poveča učinek osamljenosti in hkrati zmanjša sposobnost, da ste srečni sami. Na primer, morda ste občutljivi in ​​posvečate več pozornosti slabim informacijam v vašem okolju, kot je nenavaden pogled nekoga.
   • Prepoznajte slabe misli, ki vam redno prihajajo na misel. Na primer, morda mislite, da se ljudje norčujejo iz vas ali pa se umazajo.
   • Poiščite dokaz, ki kaže nasprotno. Če mislite, da vas nekdo čudno gleda in ima negativno mnenje o vas, poiščite drugo možnost. Mogoče je oseba takšna ali ima slab dan. S teboj morda ne bo nič.

2. 
   

   
   Vzdrževajte svoje odnose. Ljudje potrebujejo socialne odnose za razcvet. Ohranjanje stikov z drugimi vam lahko pomaga, da se počutite manj sami in manj stiske. To bo tudi povečalo vašo srečo.
   • Način, kako dojemate kakovost svojih odnosov, igra pomembno vlogo pri ohranjanju dobrega počutja. Če ste prepričani, da imate veliko prijateljev in kakovostne socialne povezave, se boste morda počutili bolje. Če temu ni tako, si lahko prizadevate za gradnjo prijateljstev in zdravih odnosov z drugimi.
   • Če si del velikega družbenega kroga, bi lahko povečalo občutek osamljenosti. Namesto da bi imeli veliko znanja, se bolj osredotočite na tesne osebne odnose, ki jih že imate.

3. 
   

   
   Preživite čas s prijatelji in ljudmi, ki jih imate radi. Medsebojni odnosi so pomembni za razvijanje občutka sreče in zmožnosti sprejemanja samega.
   • Organizirajte socialne programe. Ne čakajte, da vas ljudje kontaktirajo.
   • Osredotočite se na ljudi in povezave (ali pogovore), ne pa na dejavnosti, ki omejujejo družbene povezave, na primer gledanje filmov ali gledanje televizije.
   • Prosi za socialno pomoč, ko se počutiš osamljeno ali ko imaš zaradi te situacije negativne občutke. Prosite prijatelja, da preživi čas z vami, da se pogovorita.
   • Omejite škodljive odnose. Zloraba ali negativni odnosi lahko povečajo vašo osamljenost, tudi če niste sami.

4. 
   

   
   Spoznaj nove prijatelje. Savoir-vivre je pomemben za zmanjšanje osamljenosti in izboljšanje socialnih povezav.
   • Sklepanje novih prijateljev vam bo pomagalo povečati vaše socialne interakcije. Lahko se na primer pridružite skupinam, kot so telovadnica ali bralni klub.

5. 
   

   
   Povežite se v trenutkih samote. Ohranjanje dobrih odnosov z drugimi, tudi ko ste sami, vam lahko pomaga olajšati to osamljenost in povečati vašo srečo.
   • Uporabite internet in družbena omrežja, da se počutite povezani, ko ste sami. Tako lahko v teh trenutkih samote povečate svoje počutje.
   • Izogibajte se uporabi interneta kot svojega glavnega orodja za socialno povezavo, saj lahko to vodi do večje samote.

6. 
   

   
   Vedeti, kdaj prositi za pomoč. Vsakomur se občasno počuti osamljeno, lahko pa pride do okoliščin, v katerih boste potrebovali zunanjo pomoč in morali poiskati nasvet. Če se počutite potlačeni ali če je vaše stanje posledica socialne fobije, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga pri reševanju teh težav.
   • Simptomi depresije vključujejo trajno žalost, tesnobo ali občutek praznine, izgubo zanimanja ali užitka za dejavnosti, občutke brezupa, krivde, motnje spanja in občutek bivanja lahko utrujeni ali oslabljeni.
   • Kar se tiče znakov, ki vzbujajo socialno fobijo (socialna tesnoba), opažamo strah pred tem, da se najdete z ljudmi, strah pred pogovorom z drugimi, tudi ko se vam zdi, da bi se morali izogibati ljudi, strah pred sodbo drugim, občutki nelagodja, ko se znajdete z drugimi, in dejstvo, da vas skrbi nekaj tednov pred dogodkom, ki bo zbral veliko ljudi, tudi če ste obveščeni.
   • Če imate katerega od teh simptomov ali drugih, se obrnite na terapevta ali strokovnjaka za duševno zdravje, da postavite diagnozo. Ti strokovnjaki vam lahko pomagajo najti zdravilo za te motnje.