Kako se umiriti, ko ste živčni

Vsebina

• faze
• 1. del Delujte, ko živite
• 2. del, ki izključuje negativno energijo
• 3. del Obvladovanje živčnosti ob prihajajočih dogodkih
• 4. del Razmišljanje pozitivno
• 5. del Pustite svoja čustva ven

Ni lahko ali zabavno čutiti živca. Morda boste čutili, da vam srce bije, da so roke vlažne in lahko celo občutite mrzlico in izgubo nadzora. Če se želite umiriti, se spomnite, da se vsakdo v tej ali drugi točki počuti nervoznega in da nadzorujete svoj um in telo. Če imate pravi odnos in nekaj tehnik, ki vas umirijo, boste lahko treme umirili v nobenem trenutku.

faze

1. del Delujte, ko živite

1. 
   

   
   Osredotočite se na svoje dihanje. Včasih se moraš le osredotočiti na zrak, ki vstopa in izhaja iz telesa, da te umiri. Nehaj globoko dihati, kar delaš. Vzemite dolge, dolge vdihe, namesto kratkih, hitrih vdihov, ki jih ljudje navadno sprejmejo, ko čutijo živčnost. Če se osredotočimo na svoje dihanje, se boste lahko hitro umirili in osredotočili.
   • Lahko poskusite z drugo tehniko, ko vas čuti živčni vdih skozi nos in počasi izdihnite skozi usta, medtem ko potisnete zrak. Ponovite te korake desetkrat, da se počutite mirneje.

2. 
   

   
   Poiščite distrakcijo. Tudi če ne morete dolgo pozabiti svojih strahov in skrbi, če se vam zdi, da se z njimi ne morete spoprijeti, preprosto nekaj časa preprosto pomislite na nekaj drugega. Naredite nekaj, kar vam lahko pomaga pozabiti skrbi in se počutiti bolj udobno. Tu je nekaj primerov:
   • branje
   • ples
   • petje
   • vaša najljubša TV oddaja

3. 
   

   
   
   
   Ostanite v temni sobi minuto. Kadar se počutite nervozni, je to včasih zato, ker ste podvrženi senzoričnemu bombardiranju ali ker se na splošno počutite preobremenjeni. Če preživite čas v temni sobi, se boste počutili mirnejše in obvladovali. To je malo pretirana različica metode zaprtih oči. Ko boste naslednjič začutili živce, pojdite tam, kjer ste, in vstopite v drugo sobo, kjer lahko ugasnete luči. Koncentrirajte se, ne da bi pri tem dihali in počutili se boste mirneje.

4. 
   

   
   Štetje nazaj od 50. Če se boste drug za drugim osredotočili na številke in nič drugega, boste videli, da se vaše dihanje vrne v normalno stanje in kmalu se boste počutili bolj sproščeno. Če ste na javnem mestu, lahko računate v glavo. Če to ne bo šlo, lahko po odštevanju odštejete od 1 do 50, da boste imeli več časa za umiritev.

2. del, ki izključuje negativno energijo

1. 
   

   
   
   
   Tapnite stresno žogo. Če ste navajeni postati zelo nervozni, imejte ob sebi stresno žogo. Ko začnete biti živčni, lahko nekajkrat pritisnete na stresno žogo, da se negativna energija izvleče. Pomaga vam lahko, da se umirite in začutite, da imate nekaj, kar lahko uporabite za lajšanje napetosti. To kroglico lahko hranite na svoji mizi, v torbi ali celo v žepu.

2. 
   

   
   Svoje telo sprostite drug za drugim. S sprostitvijo napetosti, ki se je nabrala v telesu, se boste počutili manj živčne. Ostanite mirni, zaprite oči in začutite napetost v telesu, preden se odločite, da ga boste spustili. Nato sprostite dih, medtem ko sproščate roke, noge, trup, vrat, roke, stopala, hrbet in kateri koli drug del telesa, kjer čutite napetost.

3. 
   

   
   Odpravite negativno energijo s hojo. S sprehodom le 10 minut boste močno izboljšali svoje stanje duha. Študije so pokazale, da hoja lahko dobi celice v možganih, ki pomagajo sprostiti vaša čutila. Mogoče ne želite, da bi se ukvarjali s telesno vadbo pred dogodkom, ki vas spravlja ob živce, a kratek sprehod od 10 minut do 1 ure pred tem dogodkom vam bo pomagal, da se boste počutili bolj sproščeno.

4. 
   

   
   Delajte vaje, kot sta joga in pilates. Študije so pokazale, da vas lahko telesne vaje naredijo bolj srečne in zdrave, hkrati pa vam pomagajo umiriti živce. Fizični gibi vas lahko znebijo živčne energije in vam omogočajo, da najdete ravnotežje čez dan. Samo 30 minut vadbe lahko močno vpliva na to, kako vidite svoje življenje in kako upravljate svoje socialne interakcije.

5. 
   

   
   Naredite nekaj meditacije. Z uživanjem običajnih 10 minut meditacije na dan si boste pomirili živce in postali bolj spokojni. Tako lahko pomirite um in telo in se počutite na čelu svojega dne. Če želite meditirati, morate le najti miren prostor, se usesti in se potruditi, da drug za drugim sprostite svoje telo, tako da začutite, kako zrak prihaja in zapušča telo. Osredotočite se na umirjenost telesa in poskusite nežno potisniti misli v glavo proti izhodu.
   • Lahko se umiriš tudi tako, da meditiraš takoj po dogodku, ki ti je povzročil stres.

3. del Obvladovanje živčnosti ob prihajajočih dogodkih

1. 
   

   
   Počutite se pripravljeni soočiti se s čim, kar vas spravlja ob živce. To bi lahko bil premor s fantom, predstavitev pred razredom ali razgovor za službo. Biti pripravljen, študirati, trenirati ali vedeti vse, kar moraš povedati, je ena stvar, to pač ni zagotovilo, ki ga moraš imeti ob vstopu v sobo. Vadite ponavljati, da točno veste, kaj morate storiti in da ste sposobni to storiti. Spomnite se vseh napornih del, ki ste jih naredili, da ste se pripravili na ta dan in da si zaslužite za uspeh.

2. 
   

   
   Pripravite se. Pomembno je, da se počutite pripravljeni, vendar je prav tako pomembno, da ste pripravljeni. Če želite zmanjšati živčnost, se morate počutiti na najboljši možni ravni. Ne morete biti veseli, da ste pozabili na svoje zapiske, se ne spomnili svojega e-pošte ali pozabili, kaj ste želeli povedati partnerju. Prepričajte se, da vadite, kar imate povedati, in imate znanje, da lahko odgovorite na vsa vprašanja, ne recitirate govora, ampak pokažete, da ste zadevo razumeli.

3. 
   

   
   Vem, kaj lahko pričakujem. Manj nervozni lahko postanete tudi tako, da se pred tem dnem D-Day naučite o temi, čeprav boste vedno prišli do presenečenj in četudi ne morete vedno natančno vedeti, kaj lahko pričakujete, lahko zberete največ informacij. mogoče, da imajo dogodki najboljši občutek nadzora. Tukaj je nekaj načinov, s pomočjo katerih boste vedeli, kaj lahko pričakujete, da boste manj živčni.
   • Če se imate sestanek, si nekaj dni pred tem oglejte kraj, da boste bolje spoznali, kako izgleda, kako so ljudje oblečeni in vse podrobnosti, zaradi katerih bi se počutili bolj udobno. udobno. Lahko si celo ogledate meni, da vam ni treba skrbeti, kaj boste naročili.
   • Če se morate predstaviti na mestu, kjer še nikoli niste bili, poskusite priti tja nekaj dni vnaprej, če želite videti pregled. Tako vam lahko pomagajo poznati prostor, na katerem se lahko premikate, mesta, kjer boste lahko imeli gradivo, pomembno za predstavitev, in kako boste morali projicirati svoj glas.
   • Če izvajate predstavitev v eni od svojih učilnic, jo poučite v prazni učilnici pred in po pouku, da dobite predstavo o tem, kaj boste doživeli. Morda boste presenečeni nad razliko, ki jo občutite, ko ste na drugi strani pisarne. Bolje boste razumeli, kako težko mora biti vašemu učitelju!

4. 
   

   
   Izboljšajte svoje skrbi. Pomembno si je zapomniti, da tudi če vam ne uspe pomemben izpit, vam ni treba skrbeti, da bi pokvarili preostanek življenja. Če ste povabili dekle, ki ga želite iti ven, in je rekla ne, si boste opomogli. Preživite čas s prijateljem, napišite v svoj dnevnik in razmišljajte o stvareh, ki vas prestrašijo. Z logičnim razmišljanjem o svojih strahovih boste spoznali, da ni razloga, da bi se počutili nervozne. Vprašajte se, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi. Če vas bodo zavrnili, če vam ne uspe večja predstavitev ali pregled, še ni konec sveta. V življenju je veliko priložnosti za vas. Uporabite ga za pouk.

5. 
   

   
   Osredotočite se na pozitivne rezultate, ki ste jih dosegli v preteklosti. Če se osredotočite na svoje uspehe, se boste lahko prepričali in mislili, da lahko nadaljujete z uspehom. Ko delate predstavitev v učilnici, pomislite na prejšnje čase, ko ste sestavljali predstavitve, ki so šle dobro. Če to storite prvič, vadite pred večimi prijatelji ali bližnjimi sorodniki in se spomnite, kako enostavno je bilo, ko je prišel dan predstavitve.
   • Če čutite živčnost zaradi svojega sestanka ali strahu pred zavezo, razmislite o užitku, ki ste ga občutili v času, ki ste ga preživeli s to osebo. Nič škode biti živčen, naravna reakcija je, ko te kdo ugaja!

4. del Razmišljanje pozitivno

1. 
   

   
   Uporabite pozitivne izjave. Pozitivne izjave vam lahko pomagajo, da vidite svoje življenje na bolj pozitiven način in olajšajo živčnost, ki jo čutite zaradi prihodnjih dogodkov.Če razmišljate o pozitivnih stvareh o sebi in jih izgovarjate na glas, se boste počutili manj nervozne in varnejše. To je lahko še posebej koristno, preden naredite nekaj pomembnega ali tik preden začnete čutiti živce. Če boste navadili, da to počnete vsak dan, boste živeli mirnejše življenje.
   • Preden naredite nekaj, kar vas spravlja ob živce, si recite: "Pripravljen sem in zmožen bom, naredil bom odlično delo" ali "Odličen bom in me ne skrbi".

2. 
   

   
   Uporabite pozitivno vizualizacijo. Zaprite oči in si poskusite predstavljati, kaj vas spravlja ob živce. Predstavljajte si, da se sprehajate po sobi in dajete vse od sebe, medtem ko se vsi okoli vas odzivajo pozitivno. Vizualizirajte se, ko se počutite mirno in v miru. Odprite oči, ko se počutite pripravljeni in poskusite dovoliti, da bi bil vaš um podoben njemu, kot da bi bil spomin, ki vam je drag. Morda se sliši malce neumno, vendar je odličen način, da "trike" možgane "umirite".
   • Če čutite živčnost zaradi nečesa, kar morate storiti zgodaj zjutraj, lahko pozitivno vizualizacijo opravite tik preden zaspite, da postane vaš uspeh ena zadnjih stvari v mislih.

3. 
   

   
   Povečajte svoje zaupanje vase. Če boste bolj prepričani vase, se boste počutili manj nervozne zaradi težav, ki vam bodo morda na poti. Če se boste potrudili pokazati svoje samozavest tako, da se postavite zase, nadomestite svoje negativne misli s pozitivnimi mislimi in se bolj prepričate v svoje odločitve, se boste počutili varnejše in hkrati mirnejše.

5. del Pustite svoja čustva ven

1. 
   

   
   Pustite svoja čustva ven. Včasih ni nič bolj terapevtskega, kot da se za trenutek prepustite čustvom. Veliko jokajte, če se počutite napeti in mislite, da bo pomagalo razbremeniti živčnost. Ko končate jok, primite za roko in storite, kar je treba storiti. Če se počutite resnično nervozni ali pod stresom, boste zbistrili um in telo in se pripravili na spopadanje s svojim dnevom, tako da se boste znebili teh intenzivnih čustev.

2. 
   

   
   Zapišem jih. Prav tako si lahko pomagate, da se redno počutite manj nervozni, če navadite voditi dnevnik. Lahko pišete o svojem vsakdanjem življenju ali se samo osredotočite na stvari, ki vas vznemirijo. Če pišete o stvareh, ki vas skrbijo, vam bo morda pomagal najti kakšen nadzor ali novo perspektivo, ki vam bo omogočila, da razmišljate bolj racionalno, kot da pustite, da vas čustva obvladujejo. Če vodite dnevnik vsaj nekajkrat na teden, vam bo morda pomagal, da se boste počutili mirneje in bolj osredotočeno.
   • Koristno vam bo, da opišete razloge za svojo živčnost in kaj lahko storite, da jo premagate in se prebijete v tem trenutku.

3. 
   

   
   Z nekom se pogovorite o svoji nervozi. Pogovorite se s terapevtom, ljubljeno osebo, prijateljem, ki mu zaupate ali s partnerjem. Mogoče bi si lahko omislili ideje, ki vam bodo pomagale, da se boste nehali čutiti. Poleg tega se boste z delitvijo svojih skrbi počutili bolje in se razbremenili določenih strahov. Namesto da bi vse držali v sebi, se potrudite, da z drugimi spregovorite o tem, kako se počutite iskreno.