Kako se umiriti v službi

Vsebina

• faze
• 1. del Sprostite telo
• 2. del Naklonite se vsem svojim čutom
• 3. del Premagovanje frustracije

Delovno mesto je lahko stresno okolje za vsakogar: tesnoba, konflikt, slabo upravljanje, prekomerna obremenitev in druge težave lahko privedejo do frustracij in drugih negativnih čustev. Na srečo lahko naredite nekaj korakov, da ohranite mirnost. Najprej se morate osredotočiti na svoje dihanje in signale, ki jih vaše telo pošilja. Prav tako lahko spodbudite svoje čute, da lažje izboljšate razpoloženje. Nenazadnje vam lahko tudi druge tehnike za spremembo stanja duha pomagajo pomiriti jezo pri delu.

faze

1. del Sprostite telo

1. 
   

   
   Dihajte počasi. Globoko dihanje ima pomemben sproščujoč učinek na telo in um, zato položite roko na trebuh in globoko vdihnite pet sekund. Vdihnite tako globoko, da se roka dvigne. Po odmoru izdihnite počasi, dokler v pljučih ni zraka.
   • Ostanite osredotočeni, vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
   • Če ste v prisotnosti drugih ljudi, med vdihom globoko vštejte 5, nato med izdihom štejte še enkrat do 5.
   • Poskusite svojo pozornost usmeriti izključno na svoje dihanje, preganjati vse druge misli, ki vam padejo na pamet.

2. 
   

   
   Medtem ko ste na svojem delovnem mestu, se raztezite. Če ne morete zapustiti svoje delovne postaje, vstanite in se raztegnite za nekaj sekund. Prav tako lahko raztegnete mišice vratu, ramen in gležnjev, ne da bi vstali s stola. Če se izmenično vlečete in sproščate mišice, vam lahko pomaga umiriti.
   • Osredotočite se na eno mišico ali eno mišično skupino naenkrat. Na primer, najprej stisnite vse obrazne mišice z največjim naporom za dvajset sekund, nato jih počasi sprostite.
   • Nato se osredotočite na mišice vratu in postopoma dosežete prste.

3. 
   

   
   
   
   Povečajte srčni utrip. Pospeševanje srčnega utripa za kratek čas je lahko odličen način za obvladovanje stresa. Čeprav ta tehnika ni dovolj za popolno odpravljanje stresa, vam bo pomagala bolje obvladovati in nadzorovati svoja čustva. Vse, kar morate storiti, je telovaditi in ostati aktiven vsaj 10 minut, da opazite pozitivne spremembe.
   • Telesna aktivnost vam bo pomagala izprazniti um, kar vam bo omogočilo, da bolje razmišljate o težavah, s katerimi se srečujete v službi.
   • V času odmora za kosilo lahko telovadite.
   • Če je mogoče, se prikolesarite do stopnišča za en ali dva skoka. Endorfini, ki jih telo sprošča, ko telovadite, lahko sproščajo um. Še bolje, pojdite ven na nekaj minut hoje.
   • Ko se odpravite na kratek sprehod, lahko vdihnete svež zrak, se premikate in spodbudite več čut hkrati.

2. del Naklonite se vsem svojim čutom

1. 
   

   
   
   
   Lep predmet naj bo v bližini. Najboljše možnosti so fotografija ljubljene osebe ali eden izmed vaših najljubših spominov. Tak predmet hranite na mestu, kjer si ga lahko ogledate, kadarkoli želite. Na mizo lahko postavite tudi vazo s cvetjem.
   • Če v vaši neposredni bližini ni ničesar, kar bi lahko gledali, si predstavljajte kraj ali osebo, ki jo imate radi. Ta preprosta vizualizacijska vaja vam lahko pomaga, da se umirite.

2. 
   

   
   Poskusite z vokalizacijo. Vadba glasu je koristna tehnika za zmanjšanje količine stresnih hormonov v telesu. To naj bi ustvarilo zvok, podoben "ohm", in to je tehnika, ki jo vaditelji joge zelo uporabljajo. Poiščite kraj, kjer lahko ostanete sami in poskusite uveljaviti svoj glas.
   • Pravilno sedite in oddajajte "mmmm" zvok, hkrati pa držite zaprte ustnice in sprostite čeljust.
   • Sprva se lahko počutite nerodno, vendar dihanje in vibracije, ki jih povzroča vokalizacija, lahko sprožijo prijetne občutke na obrazu, srcu in celo želodcu.

3. 
   

   
   Poslušaj nekaj, kar ti je všeč. Če ste v službi pogosto napeti ali nestrpni, vam lahko poslušanje nekaj pomirjujočega hrupa v ozadju pomaga umiriti jezo. Petje ali šumenje melodije je lahko še posebej učinkovito, lahko pa poslušate tudi skladbo, ki vam je všeč.
   • Zvočni posnetki naravnih zvokov imajo lahko tudi pomirjujoč učinek. Na internetu poiščite posnetke valov, vetra in klicev ptic.
   • Še bolje, opremite svojo pisarno z majhnim vodnjakom in poslušajte mehurčke vode in zvok njenega toka.

4. 
   

   
   Občutite, dotaknite se ali okusite nekaj lepega. Spodbujanje ostalih čutov s prijetnimi občutki vam lahko pomaga umiriti. Prižgite dišečo svečo, držite protistresno žogo ali uživajte zdrave in okusne prigrizke, kadar koli je to mogoče.
   • Pomembno je razlikovati med potrebo po jedi zaradi stresa in stimulacijo okusnih občutkov, da se ohladite. Na primer, vam ni treba pojesti škatlice krompirjevih čipsa vsakič, ko ste jezni. V takem primeru lahko preprosto žvečite žvečilni gumi.

3. del Premagovanje frustracije

1. 
   

   
   Poiščite rešitev. Običajno se počutimo frustrirani, ko čutimo, da ne moremo dobiti tistega, kar želimo. Na primer, če imate težave pri upravljanju projekta ali ne prejmete pravočasno e-poštnega sporočila od enega od svojih kolegov, se lahko počutite frustrirani. Ne pozabite, da obstaja rešitev za vsako težavo. Če ste pasivni, boste samo povečali stres in frustracije, zato ukrepajte, da najdete rešitev za svojo težavo.
   • Osredotočite se samo na tisto, kar lahko nadzorujete. Na primer, ne morete spremeniti človekovega značaja, lahko pa spremenite način reagiranja na njihovo vedenje.
   • Sestavite seznam stvari, ki vas motijo, in razmislite o načinih, kako jih premagati.
   • Vprašajte za nasvet izkušenega uslužbenca ali mentorja, vendar se ne pritožujte nad osebnimi težavami ali širite govorice. Pazite, da o svojih sodelavcih ne govorite neprimerno.

2. 
   

   
   O svoji težavi se pogovorite s prijazno osebo. Poleg dihalnih vaj je zaupanje v nekoga tudi odličen način za umiritev njihove frustracije. Klepet z odpuščeno osebo je še posebej učinkovit, še posebej, če ji zaupate. Lahko tudi igrate igre in vzpodbujate spodbude za krepitev svoje morale in moških svojih kolegov, zmanjšanje stresa in mirno ocenite situacijo. Na ta način boste lahko vzpostavili tudi tesnejše vezi s sodelavci.
   • Učinkovita komunikacija s kolegi in vrstniki je izjemnega pomena. Če vas in drugega kolega nenehno frustrira, poiščite priložnost za razpravo.Vzajemno spoštovanje in podpora kolegov vam bosta pomagala rešiti vsako situacijo na delovnem mestu. Lahko bi na primer povedali nekaj takega: "Zdravo Sarah, sedimo in se pogovorimo o našem naslednjem projektu in se prepričajmo, da smo na isti strani."
   • Bodite previdni, ko izražate svoje negativne občutke. Pogovor o vaših frustracijah in težavah z drugimi zaposlenimi vam bo pomagal umiriti. To je lahko koristno. Vendar pa lahko tudi poslabša stvari, če vas šef preseneti ali če kdo sliši, da se pritožujete. Poleg tega je evakuacija svojih čustev neuporabna, če ne boste sprejeli konkretnih korakov za rešitev situacije.

3. 
   

   
   Pomirite se z besedami. Ne glede na razlog, zaradi katerega se počutite pod stresom, se je včasih koristno spomniti, da konca sveta ne bo. Samo reči, da je "ta situacija le začasna" je presenetljivo učinkovit način za umiritev uma. Še bolje bi bilo, če takšen stavek ponovite na glas.
   • Misli in besede vplivajo na človekova čustva in vedenje. Pomiritev vas ne more samo umiriti, ampak vam lahko tudi pomaga sprejeti pravi duh, da nadaljujete svoj delovni dan.
   • "Dobro sem" in "vse bo v redu" sta druga preprosta tolažilna stavka, ki ju lahko poskusite ponoviti.

4. 
   

   
   Upoštevajte razloge, zakaj se počutite razburjene. Kolikor čudno se zdi, se lahko prisiliš, da se soočiš s posebnimi razlogi za svojo jezo. Najboljši način za razumevanje točnih vzrokov za vašo tesnobo je, da jih zapišete.
   • Ne le, da vas lahko pisno dejanje pomiri, ampak dajanje misli in čustev na papir vam bo pomagalo najti rešitev za vašo težavo.
   • Če napišete svoje misli, vam lahko pomaga tudi razumeti, kako najbolje obvladati situacijo, ki povzroča vaše frustracije ali tesnobo, in se premakniti naprej.

5. 
   

   
   Na situacijo pristopite na zabaven način. Lahko se smejte sebi, če naredite korak nazaj in ponovno ocenite situacijo, zaradi katere se počutite frustrirani ali pod stresom. Če želite povečati možnosti za uspeh, poiščite način, kako se izogniti potencialno frustrirajočim situacijam, tako da jih analizirate na šaljiv način.
   • Na primer, lahko ustvarite kartico za bingo tako, da navedete vse situacije, ki vas včasih ovirajo v službi. Ko se naslednjič zgodi ena od teh situacij, se lahko smejite med preverjanjem ustreznega polja na zemljevidu, namesto da vas moti.

6. 
   

   
   Delajte pametno, ni težko. Postavite si prioritete in bolje upravljajte svoj čas, da vam ni treba hiteti, da bi opravljali svoje delo. Odlašanje z odpadki je lahko tudi velik stres na delovnem mestu, medtem ko se boste, če svoje naloge opravljate pravočasno, počutili veliko bolj umirjeno in srečno. Dobro upravljanje vašega časa vam bo pomagalo tudi, da se boste počutili bolj produktivno in boste bolj zadovoljni s svojim delom.
   • Organizirajte svoje naloge glede na prioritete.
   • Razčlenite najbolj zapletene naloge, da jih lažje obvladate.
   • Čim prej dokončajte naloge, da nekoliko zmanjšate svoj stres.

7. 
   

   
   Pretvarjajte se, da ste mirni. Kolikor težko se zdi, je pomembno upoštevati, da ta trik res deluje. Prizadevajte si nadzorovati svoja čustva in se obnašajte, kot da niste razburjeni. Postopoma se lahko vaša miselnost prilagodi vašemu vedenju.

8. 
   

   
   Poiščite strokovno pomoč. Če ste v službi nenehno pod stresom, frustrirani ali jezni, se je vredno pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. S pogovorom s psihoterapevtom ni nič narobe, če se želite naučiti, kako bolje obvladati svoja čustva. Tako se boste v službi počutili mirnejše, srečnejše in še bolj produktivno.
   • Prosite zdravnika, da vas napoti k usposobljenemu psihologu na vašem območju.
   • Po internetu lahko iščete tudi po forumih ali skupinah za podporo posebej za ljudi, ki imajo težave pri upravljanju svojih frustracij v službi. Verjetno je veliko drugih ljudi, ki so v enakem položaju kot vi, in skupaj bo morda lažje premagati te težave, če drug drugemu ponudite podporo in nasvet.