Kako veste, če ste soodvisni

Vsebina

• faze
• 1. metoda Prepoznajte kodno odvisnost
• 2. metoda Prepoznati dejavnike tveganja
• Metoda 3 Ukvarjajte se s soodvisnostjo

Soodvisen je posameznik, ki v odnosu razvije navade, zaradi katerih je odnos z drugo osebo enostranski. V takih odnosih soodvisni odloži vse svoje osebne potrebe in žrtvuje vsa svoja čustva v korist druge osebe. Če vas skrbi soodvisnost, obstajajo načini, ki vam bodo pomagali ugotoviti, ali so vaši strahovi resnični.

faze

1. metoda Prepoznajte kodno odvisnost

1. 
   

   
   Razumeti koncept soodvisnosti. Še vedno se imenuje soodvisnost relacijska odvisnostje čustveno in vedenjsko stanje, ki lahko prizadene številne ljudi. Soodvisna oseba se izogiba močnim in neprijetnim osebnim čustvom in raje pogleda v potrebe druge osebe.
   • V soodvisnih odnosih se soodvisni posameznik osredotoča izključno na potrebe in dobro počutje druge osebe in se popolnoma pozabi nase, pogosto na škodo osebe, od katere je odvisen.

2. 
   

   
   Poiščite vedenja, ki jih prikažejo soodvisni ljudje. Soodvisni člani kažejo več vedenj. Ta vedenja lahko delno ali v celoti opazujemo kadar koli. Med temi vedenji imamo:
   • nagnjenost k izogibanju neprijetnih čustev ali konfliktov ali k skrivanju čustev z agresivnimi izrazi jeze ali pasivnim humorjem
   • potrdilo za dejanja drugega ali prekomerno nadomestilo za partnerjeva dejanja
   • napačno razlago, da je ljubezen sinonim za pomoč drugi osebi, kar vodi v nenehno razmišljanje o potrebah drugih
   • biti bolj vpleteni v odnos kot partner
   • sposobnost navezovanja odnosa ne glede na partnerjevo čustvo ali zvestobo, četudi odnos za vas škodi, samo da se izognete občutku zapuščenosti
   • težavnost reči ne ali krivda, da je nekaj potrdila
   • skrajno spoštovanje mnenja drugih ali dajanje njihove vrednosti na škodo vaših
   • težave pri komunikaciji, prepoznavanju lastnih potreb ali sprejemanju odločitev
   • zamera v prid pomanjkanja osebnega truda in požrtvovalnosti, kar vodi v občutke krivde

3. 
   

   
   
   
   Zastavite si vprašanja, ki odražajo soodvisno vedenje. Če vam vzorci in vedenja ne omogočajo, da ugotovite, ali ste soodvisni, se lahko postavite nekaj vprašanj, ki vam bodo razkrila resnico:
   • ali oseba, s katero živite, na kakršen koli način dvigne roko na vas ali je nasilena do vas?
   • Ali težko zavrnete služenje drugim, ko vas vprašajo?
   • Ali ste preobremenjeni s tem, kar morate storiti za drugega, ne da bi se kdaj skrbeli, kaj lahko drugi stori za vas?
   • ste že kdaj imeli dvome o svojih željah in potrebah ali že kdaj niste verjeli v osebo, ki jo želite postati?
   • Ali se ne morete izogniti prepirom?
   • Vas nenehno skrbi, kaj si drugi mislijo o vas?
   • Se vam kdaj zdi, da so mnenja drugih pomembnejša od vaših?
   • Ali ima oseba, s katero živite, težave z alkoholom ali drogami?
   • imate težave s prilagajanjem na katerokoli okolje?
   • Se počutite ljubosumni ali zavrnjeni, ko partner preživlja čas s prijatelji ali drugimi ljudmi?
   • Imate težave s sprejemanjem komplimentov ali donacij drugih?

4. 
   

   
   
   
   Določite občutke, ki jih povzroča soodvisnost. Če je človek že dlje časa v soodvisnem odnosu, ima lahko nenehen učinek odkritih čustev, navezanost na potrebe drugega in pogosto zavračanje osebnih potreb trajne posledice. To vodi do:
   • občutki praznine
   • nizka samopodoba
   • zmeda med osebnimi potrebami, občutki in cilji

5. 
   

   
   Zavedajte se odnosov, na katere to lahko vpliva. Na splošno je bila soodvisnost omejena na romantična razmerja. Kljub temu pa človek lahko postane soodvisen v kakršni koli zvezi.
   • Gre za platonske in družinske odnose, razen romantičnih odnosov.
   • Glede na to, da so ga družine podedovale, lahko pride do primerov, ko celotna družina živi v soodvisnem položaju, kjer so vse potrebe družine namenjene v škodo dobrega počutja posameznega člana družine. družina.

6. 
   

   
   Razlikovati obratno vlogo v soodvisnem odnosu. V soodvisnem odnosu obstajata dve kategoriji ljudi. Soodvisna oseba je znana kot donator medtem ko je drugi posameznik v zvezi znan kot taker.
   • Na splošno imajo prejemniki preveliko potrebo po nadzoru pozornosti, ljubezni, seksa in odobritev, ki jih dajo. Te stvari pogosto dobijo z izrazom nasilja, krivde, jeze, razdraženosti, kritike, potrebe, ogorčenosti, pravičnosti, nenehnih besed, invazivnega stika ali čustvene drame.
   • Prejemniki teh občutkov pogosto izražajo zunaj soodvisnega odnosa, kar bo vplivalo na njihove otroke, njihove delovne odnose in družinske odnose.

7. 
   

   
   Prepoznajte soodvisnost pri otroku. Soodvisnost se lahko začne že v otroštvu. Morda boste morali začeti iskati vedenja soodvisnosti pri svojih otrocih. To je še posebej potrebno, če se vidite kot soodvisen. Simptomi so pri otrocih enaki kot pri odraslih, pri otrocih pa so morda bolj subtilni, ker se tega vedenja še vedno učijo. Spodnji so pogosti simptomi soodvisnosti pri otrocih:
   • nezmožnost sprejemanja odločitev
   • strah, stres in / ali ekstremna tesnoba
   • nizka samopodoba
   • prevelika potreba, da bi osrečili druge
   • strah biti osamljen
   • pogosto jezen
   • da ni zavarovana pri pogovoru z drugimi ljudmi

2. metoda Prepoznati dejavnike tveganja

1. 
   

   
   Ugotovite, ali ima vaša družina zgodovino soodvisnosti. Obnašanja soodvisnosti so pogosto posledica zapuščine po družinah. To pomeni, da je bila nekje v preteklosti soodvisne osebe priča ali sodelovala v primeru soodvisne zveze. V teh situacijah se je naučila, da je slabo izražati potrebe, želje ali čustva.
   • Zelo pogosto so soodvisni posamezniki ljudje, ki so svoj otroški čas preživeli povabljeni, da bi zadovoljili potrebe drugih, zaradi česar so navajeni zatirati lastne fizične in čustvene potrebe, ko odraščajo z idejo o skrbi družinskega člana.
   • Ko otroci zapustijo svoje družinsko okolje, lahko nadaljujejo s takimi navadami v svojih odnosih in drugih stvareh, kar lahko prenesejo na svoje otroke.

2. 
   

   
   Poiščite predhodno zlorabo. Druga situacija, ki običajno vodi v soodvisnost, je predhodna zloraba. V takšnih situacijah posamezniki, ki so bili podvrženi nasilju, postanejo soodvisni kot sredstvo za obvladovanje travme. Žrtev nasilja bo tako zatrla svoja čustva in se mora osredotočiti na potrebe drugega.
   • To nasilje se je lahko zgodilo v otroštvu in se je lahko nadaljevalo brez posredovanja staršev. To se lahko zgodi v soodvisnih družinskih odnosih.
   • Lahko je čustveno, fizično ali spolno nasilje.

3. 
   

   
   Znati prepoznati pogoste situacije, ki povzročajo soodvisne odnose. Čeprav se problem soodvisnosti lahko pojavi v kateri koli vrsti odnosov ali s kom, obstajajo določene kategorije ljudi, ki spodbujajo soodvisne odnose. Slednje se pogosto razvijejo med soodvisno osebo in osebo, za katero je treba skrbeti. Te kategorije ljudi so:
   • tisti, ki trpijo zaradi odvisnosti
   • duševno bolni
   • ljudje, ki trpijo za kroničnimi boleznimi

4. 
   

   
   Poiščite zgodovino ločitve. Druga izkušnja iz preteklosti, ki lahko privede do soodvisnosti, je ločitev. V ločitvenih primerih se lahko pojavi priložnost, ko mora eden starejši igrati starševsko vlogo in prevzeti vlogo odsotnega starša. Pod takšnimi pogoji lahko način vzgoje otroka vodi v vedenje soodvisnosti.
   • Ta otrok se lahko izogne ​​razpravi o teh vprašanjih tudi z ostalo družino zaradi strahu, da bi jih motil. To vodi v zatiranje čustev in nato v soodvisnost.

Metoda 3 Ukvarjajte se s soodvisnostjo

1. 
   

   
   Odkrijte izvor svoje soodvisnosti. Če ste odkrili, da ste soodvisni, pojdite k specialistu za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga ugotoviti izvor vaše bolezni. Ker je soodvisnost pogosto povezana z disfunkcijo v otroštvu, boste morali sodelovati s terapevtom, psihiatrom, psihologom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam bo pomagal kopati v preteklost, vzrok. Od tega trenutka vam bo specialist pomagal reševati te težave, da bi ozdravili svojo bolečino. Najbolj praktične oblike zdravljenja so naslednje.
   • Izobraževanje o zlu in kako vpliva na soodvisnega posameznika in njegove odnose.
   • Izkustvena skupinska terapija, ki uporablja gibe, dejanja in dejavnosti za obravnavanje zla s terapevtskimi dejavnostmi, kot so terapija s kopitarji, glasbena terapija in terapija z gibalnimi umetnostmi.
   • Individualna in skupinska dialoška terapija, ki se osredotoča na izmenjavo vaših težav in izkušenj.

2. 
   

   
   Nauči se osredotočiti nase. Soodvisni pogosto pozabijo na svojo osebnost in lastne želje, potrebe in želje. Pri iskanju zdravljenja zaradi odvisnosti sodelite s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam bo pomagal povrniti in postaviti življenjske cilje.
   • Ker soodvisni ljudje preživijo svoje življenje razmišljajo le o drugih, vam lahko težko določijo svoje potrebe, želje in želje. Specialist vam lahko pomaga odkriti te stvari.
   • Naučite se lahko tudi tehnik samoupravljanja, da se osredotočite na svoje počutje. Ti vključujejo zmanjšanje stresa, dobro spanje in dobro prehranjevanje.

3. 
   

   
   Postavite omejitve. Poleg tega, da boste našli vzrok in se potrudili, da boste izvedeli več o sebi, se morate prebiti s trenutnim trendom destruktivnega vedenja in navad za odnose. V ta namen morate v svojih odnosih postaviti močne in prožne meje. Na prvi pogled se to zdi kot težka naloga soodvisnega, zato morate sodelovati s svojim terapevtom, če želite izvedeti več o teh omejitvah in kako jih lahko vključite v svoje življenje. Za to se morate naučiti:
   • vljudno se ločite od drugih
   • osvobodite svojega nadzora nad potrebami in blaginjo drugih
   • prepoznati svoje notranje kritike in svojo osebno potrebo po popolnosti
   • sprejmete pa tudi vse svoje čustveno nelagodje
   • da ste prepričani v svoje osebne potrebe in vrednote

4. 
   

   
   Pridružite se skupini za podporo Če potrebujete več pomoči ali se želite pogovoriti z drugimi, ki so v enakem položaju kot vi, pomislite, da se pridružite podporni skupini. Nekatere organizacije, specializirane za odvisnost od soodvisnosti, kot so anonimni sodelavci in Al-Anon.
   • Skupinske sestanke lahko iščete na anonimki soobveznikov
   • Če želite sodelovati na sestankih Al-Anon, organizacije, ki je usmerjena predvsem na soodvisne posameznike, ki so se morali v družinskih odnosih spoprijeti s težavo z alkoholom, to preverite.