Kako ugotoviti, ali je vaš srčni utrip zdrav

Vsebina

• faze
• 1. del Iskanje srčnega utripa
• 2. del Presodite, ali je njegov srčni utrip zdrav
• 3. del Izboljšajte srčni utrip v mirovanju

Človeško srce je organ veliko pest, ki nenehno bije, da kroži v telesu kri, bogata s kisikom. Srčni utrip se nanaša na število krčenja vašega srca na minuto in vaš srčni utrip v mirovanju je dober pokazatelj vašega zdravstvenega stanja. Moški in ženske z visokim srčnim utripom v mirovanju imajo večje tveganje za smrt zaradi ishemične srčne bolezni. Svoje življenje bi si lahko rešili tako, da bi poznali srčni utrip.

faze

1. del Iskanje srčnega utripa

1. Sedite in poskusite nekaj minut ostati mirni. Vaš srčni utrip niha glede na vaše aktivnosti. Celo vstajanje vam lahko poveča srčni utrip. Pred merjenjem srčnega utripa si torej morate vzeti čas za sprostitev.
   • Eden najboljših načinov za merjenje srčnega utripa je to takoj, ko se zjutraj zbudite.
   • Po vadbi ne merite srčnega utripa, ker bo morda ostal visok in natančne meritve ne boste mogli dobiti. Če ste pod stresom, zaskrbljeni ali jezni, boste morda imeli večji srčni utrip.
   • Ne pijte srčnega utripa po pitju kofeinske pijače ali v vročem, vlažnem okolju, ker lahko to začasno poveča vaš srčni utrip.

2. 
   

   
   S prsti poiščite svoj utrip. Uporabite konico kazalca, srednjega in prstana, da utrip pritisnete znotraj zapestja ali na strani vratu.

3. 
   

   
   
   
   Pritisnite prste ob arterijo, dokler ne začutite močnega utripa. Morda bo minil trenutek, da začutite utrip in verjetno boste morali nekoliko premakniti prste, da ga boste našli.

4. 
   

   
   Preštejte število utripov ali srčnih utripov, da ugotovite svoj srčni utrip na minuto. Preštejte število utripov v 30 sekundah in pomnožite z 2 ali 10 sekund in pomnožite s 6, da dobite svoj srčni utrip na minuto.
   • Če ste na primer prešteli 10 utripov v 10 sekundah, ga pomnožite s 6 in v mirovanju dobite srčni utrip 60.
   • Če je vaš ritem nepravilen, štejte utripe celo minuto. Ko začnete šteti, prvi utrip upoštevajte kot nič, drugi pa kot prvi.
   • Za natančen rezultat ponovite večkrat.

2. del Presodite, ali je njegov srčni utrip zdrav

1. 
   

   
   
   
   Ocenite, ali je vaš srčni utrip v zdravem območju. Normalni srčni utrip pri odrasli osebi je med 60 in 100 utripov na minuto, za otroka pa med 70 in 100 utripov na minuto. Vendar pa je nedavna raziskava pokazala, da bi lahko srčni utrip nad 80 znašal dejavnik tveganja za debelost in diabetes.
   • Če vaš srčni utrip v mirovanju znaša med 60 in 80 utripov na minuto, se običajno šteje za zdravo ali normalno.

2. 
   

   
   Ocenite, ali je vaš srčni utrip večji od 80 utripov na minuto. V tem primeru je morda večje tveganje za srčne bolezni in takoj obiščite zdravnika.
   • Visok srčni utrip v mirovanju pomeni, da vaše srce deluje bolj za vzdrževanje normalnega ritma počitka. Visok srčni utrip v mirovanju velja za dejavnik tveganja za ishemično srčno bolezen, debelost in diabetes.
   • Desetletna klinična študija je pokazala, da so imeli odrasli z srčnim utripom v mirovanju od 70 do 85 utripov na minuto za 90% večjo verjetnost, da bodo med študijo umrli, kot pri osebah s srčnim utripom, mlajšim od 70 let.
   • Če je vaš srčni utrip v mirovanju visok, naredite korake za njegovo znižanje (glejte razdelek spodaj).
   • Nekatera zdravila (na primer zdravila za ščitnico ali poživila) lahko povečajo vaš srčni utrip. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi učinka trenutnih zdravil na povečanje srčnega utripa.
   • Temperatura okolice in vlažnost lahko tudi začasno povečata vaš srčni utrip, saj mora srce v teh pogojih bolj trdo delati. To ne pomeni, da je vaš srčni utrip v normalnih pogojih visok.

3. 
   

   
   Ocenite, če je vaš srčni utrip pod 60. Na splošno ni zdravstvenih težav, ker je vaš srčni utrip pod 60 utripov na minuto. Nekateri vrhunski športniki imajo srčni utrip v mirovanju 40 utripov na minuto.
   • Nekateri ljudje imajo seveda nizek srčni utrip in v tem ni nič nenavadnega ali nevarnega.
   • Nekatera zdravila (npr. Zaviralci beta) lahko upočasnijo vaš srčni utrip.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom in vprašajte, ali morate kaj storiti, če ugotovite, da je vaš srčni utrip v mirovanju manjši od povprečnega.

3. del Izboljšajte srčni utrip v mirovanju

1. 
   

   
   Vadite redno. Redna vadba vam pomaga upočasniti srčni utrip v mirovanju. Ko se vaš srčno-žilni sistem krepi, se tudi vaše srce krepi, zato potrebuje manj truda za vzdrževanje dobrega krvnega obtoka.
   • Vsak teden morate narediti vsaj 150 minut zmernih vaj aerobike ali 75 minut intenzivnih vaj v aerobiki.
   • Dodajte tudi redne vaje za moč za krepitev mišic.
   • Pred začetkom novega režima vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

2. 
   

   
   Hujšajte. Lobeity je še en dejavnik tveganja za srčne bolezni, ker širše je vaše telo, bolj vam bo srce moralo delati, da bo kri prineslo po vsem telesu. Tako boste z izgubo kilogramov lahko upočasnili svoj visok srčni utrip.
   • Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabi vaše telo. Ko vaše telo prejme manj kalorij, kot jih potrebuje, bo začelo kuriti maščobe, ki jih je shranilo.
   • Če zažgete 500 kalorij (ali če iz vsakodnevnega vnosa odstranite 500 kalorij), boste na teden spali 3.500 kalorij, kar je 500 gramov maščobe. To ravnovesje ohranite 10 tednov, da izgubite 5 kg.
   • Svojem tedenskemu programu dodajte redne aerobne in močne vaje za kurjenje kalorij. Količina kalorij, ki jih zažgete, je odvisna od vaše starosti, spola in teže. Uporabite kalkulator kalorij, če želite izvedeti, koliko kalorij zažgete med vadbo.
   • Sledite zdravi prehrani z nizko vsebnostjo maščob zelenjave, sadja, pustega mesa, polnovrednih žitaric in posnetih mlečnih izdelkov.
   • S pomočjo kalkulatorja bazalnega metabolizma in kalorij poiščite količino kalorij, ki jo potrebujete v svoji prehrani, in štejte porabljene kalorije.

3. 
   

   
   Zmanjšajte raven stresa. Sprostitvene vaje, kot so meditacija, joga ali taiči ter druge tehnike za zmanjšanje stresa, vam lahko pomagajo sčasoma zmanjšati stres. Vključite jih v svoj tedenski urnik, da boste dosegli zdrav srčni utrip.
   • Preizkusite različne načine sprostitve, kot so avtogena sprostitev, progresivna sprostitev mišic, vizualizacija ali globoko dihanje in izberite takšnega, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in urniku.
   • Prijavite se na tečaje joge ali taičija v šoli, ki je v vaši bližini, ali izvajajte te vaje tako, da predavate na DVD-jih, v knjigah ali na YouTubu.
   • Hipnoza, meditacija in masaža vam lahko tudi pomagajo razčistiti um in sprostiti telo.

4. 
   

   
   Izogibajte se kajenju ali uporabljajte druge izdelke, ki vsebujejo tobak. Kajenje vam lahko poveča srčni utrip v mirovanju in je povezano z drugimi zdravstvenimi tveganji, kot je rak.
   • O prenehanju kajenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Na voljo so različne možnosti, na primer nikotinske obliže, zato se ni treba takoj ustaviti.
   • Nastavite program in se pogovorite s prijatelji in družino. Tako boste ostali na tekočem in vam nudili podporo, ki jo potrebujete.
   • Razmislite o pristopu k skupini za podporo na spletu ali osebno.

• Redne telesne vadbe bodo izboljšale vaš kardiorespiratorni sistem. Pred začetkom novega programa vadbe se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Začnite počasi in postopoma povečujte intenzivnost vaj, ko se srce in mišice krepijo.
• Za natančnejšo meritev srčnega utripa razmislite o nakupu merilnika srčnega utripa.

• Takoj se posvetujte s svojim zdravnikom, če vaš srčni utrip v mirovanju presega 80 utripov na minuto ali če imate simptome srčnega popuščanja.