Kako vedeti, ali se morate posvetovati s terapevtom

Vsebina

• faze
• 1. del Ocenite njegovo čustveno stanje
• 2. del Upoštevanje resnejših psiholoških težav
• Del 3 Razumevanje, kako lahko terapija pomaga

Vsakdo ima težave, včasih pa imate morda vtis, da so vaše težave resnejše od običajnih skrbi ali vaše ponedeljkove jutranje ščurke. Če imate težave in če se noben standardni nasvet ne bo izboljšal, je morda čas, da poskusite videti terapevta.

faze

1. del Ocenite njegovo čustveno stanje

1. Opazite trenutke, ko ne čutite sebe. Morda imate vtis, da oseba, ki ste jo zadnje čase, ni nekdo, ki ga prepoznate in iz teh občutkov ne morete izhajati. Normalno je, da imate slab dan ali celo slab teden, a če občutki vztrajajo in vplivajo na vaše življenje in način interakcije z drugimi, je morda čas, da se odpravite na naslednji korak in poiščete terapevta.
   • Mogoče bi na splošno radi bili s prijatelji, vendar nenadoma raje preživite čas sami.
   • Lahko se počutite, kot da ste pogosto jezni, ko se prej zelo razjezite.

2. 
   

   
   Pomislite, kako vaši občutki vplivajo na vaše življenje. Ste opazili spremembe v svojih občutkih in vedenju samo v službi ali samo doma? Ste opazili, da te spremembe vplivajo na vaše življenje doma, v šoli, na delovnem mestu, s prijatelji itd.? ? Morda ste opazili, da se je podnebje v šoli ali s prijatelji poslabšalo ali da so vaši družinski ali poklicni odnosi v zatonu. Če se vam to, kar čutite v različnih situacijah, razlikuje od tistega, kar se vam zdi normalno, je morda čas, da se posvetujete s terapevtom.
   • Morda boste opazili, da nimate toliko potrpljenja z drugimi v službi ali da ste z otroki bolj udobni kot prej.
   • Morda ste opazili, da se je vaša storilnost pri delu močno zmanjšala in že začnete skrbeti zase doma.

3. 
   

   
   
   
   Pazite na spremembe v vzorcih spanja. Včasih je običajno, da pred predstavitvijo ali pomembnim dogodkom ne spiš dobro, če pa se zavedaš, da spiš preveč (se pravi, da spiš dober del dneva) ali da imaš spanje (na primer, da zaspite ali se zjutraj zbudite) lahko kaže na stanje stresa.
   • Pomanjkanje spanca ali prekomerno spanje sta pokazatelja stiske.

4. 
   

   
   Upoštevajte spremembe svojih prehranjevalnih navad. Morda boste ugotovili, da pogosteje jeste za obvladovanje stresa. Morda ste izgubili apetit in komaj jeste, ne da bi lahko uživali v tem, kar jeste. Spremembe prehranjevalnih navad so znak stiske.
   • Uživanje nekaterih živil bi vas lahko potolažilo in preveč pojeste.
   • Morda boste našli tudi nekaj živil, ki so neapetična ali niso zelo okusna, kar pomeni, da čez dan ne jeste veliko.

5. 
   

   
   
   
   Opazujte žalostno ali negativno razpoloženje. Če se počutite bolj žalostni kot ponavadi ali če čutite obup, nelojalnost ali negotovost in če se vam ne uspe izvleči iz slabega razpoloženja, je morda čas, da se posvetujete s terapevtom. Morda ste bili prej navdušeni nad življenjem in svojimi dejavnostmi, zdaj pa se zdi vse brez okusa. Normalno je, da se počutite žalosten dan ali dva, a če ste tedni žalostni, lahko to skriva večjo težavo. Prej ko najdete zdravljenje, prej se boste lahko začeli počutiti bolje.

6. 
   
   

   
   Opazujte, če se počutite bolj živčni, bolj nestabilni ali bolj vitki. Morda vas skrbijo malenkosti, vendar v zadnjem času skrbi prevzemajo večji delež v vašem življenju. Morda ste opazili, da vaše skrbi prevzamejo nadzor nad vašim časom in vašim življenjem. Morda se vam zdi neumno, da vas bo strah, živčen ali zaskrbljen, vendar se tega ne morete znebiti. Če ne delate tega, kar morate storiti, ker vas skrbi, je morda čas, da prosite za pomoč.
   • Opazite lahko tudi druge znake, ki kažejo na tesnobo, kot so vznemirjenost, razdražljivost in težave s koncentracijo.

7. 
   

   
   Pogovorite se s svojim zdravnikom. Vaš redni zdravnik (na primer vaš družinski zdravnik) je pomemben zaveznik pri odločanju, ali se posvetujte s terapevtom ali ne, in bo odličen vir, ki vam bo pomagal najti terapevta, ki vam resnično lahko pomaga. Pogovorite se z zdravnikom in mu sporočite, kako se počutite. Lahko vam da teste, da izključite telesne težave, ki bi lahko prispevale k vašim negativnim občutkom, kot so bolezen, hormonske spremembe itd.

2. del Upoštevanje resnejših psiholoških težav

1. 
   

   
   Vprašajte se, če se ponižate ali če vedite samopoškodovanje. Samopoškodovanje je praksa rezanja delov telesa z bridkim predmetom. Običajno se izvaja na rokah, zapestjih in nogah. Lahko je strategija upravljanja, način izražanja bolečine in notranjega trpljenja z zunanjo bolečino. Čeprav gre za strategijo upravljanja, je škodljiva in ljudje, ki to prakticirajo, lahko najdejo bolj zdrave meste za lajšanje čustvenih bolečin, kot je terapija.
   • Samopoškodovanje je samo po sebi nevarno. Lahko končaš v bolnišnici ali celo izgubiš življenje, če prerežeš žilo ali vitalno arterijo. Morate jemati zelo resno.

2. 
   

   
   Razmislite o svojih vztrajnih in prodornih miselnih vzorcih. Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) lahko na skrajne načine vpliva na misli in vedenje. Čeprav je običajno dvakrat preveriti, ali ste zaklenili vrata ali izklopili peč, lahko ljudje z OCD to počnejo ves čas. Ves čas so lahko ponavljali iste rituale. Trpijo zaradi strahu, ki nadzoruje njihovo življenje, na primer potrebo, da si umivajo roke stokrat na dan, da se preprečijo mikrobi ali da večkrat na dan zaklenejo vrata, da se izognejo vsiljivcem. Ti obredi jim ne prinašajo užitka in tudi minimalna sprememba rituala jim povzroča izjemno stisko.
   • OCD vam preprečuje nadzor nad svojimi mislimi ali željami. Lahko si ustvarite veliko stisko, če si vzamete več ur na dan za dokončanje svojih ritualov in to lahko moti normalno življenje, je celo znak OCD.
   • Če imate OCD, prosite za zdravljenje. Malo je verjetno, da bi simptomi izginili brez zunanjega posredovanja.

3. 
   

   
   Vprašajte se, če ste utrpeli travmo. Če ste imeli v življenju travmatično izkušnjo ali ste imeli travmo, vam lahko terapija pomaga. Travma je lahko fizična, čustvena ali spolna. Posilstvo je travmatičen dogodek, prav tako kot sorodniki. Do travme lahko pride tudi po pričakovanju smrti nekoga ali katastrofalnega dogodka, kot sta vojna ali nesreča. Posvet terapevta vam lahko pomaga razrešiti ta čustva in poiskati načine za obvladovanje travme.
   • Posttravmatska stresna motnja je prava motnja, ki prizadene ljudi, ki so doživeli travmatični dogodek. Če opazite simptome te motnje, kot so nočne more, bliskovite težave ali intenziven strah, da se bo travma ponovila, prosite za pomoč.

4. 
   

   
   Vprašajte se, ali jemljete droge. Če ste pred kratkim začeli piti alkohol ali jemati druge droge v večjih količinah, ga lahko uporabite za obvladovanje svojih čustvenih težav. Včasih ljudje jemljejo alkohol ali druge droge, da se pozabijo ali odvrnejo od bolečine, ki jo čutijo v notranjosti. Povečanje uživanja drog lahko kaže na globlje težave, ki jih je treba izraziti. Terapija vam lahko pomaga najti nove načine, kako jih učinkovito in zdravo obvladovati.
   • Prekomerno uživanje alkohola lahko telesu povzroči resne težave. To ni zdrav ali varen način za reševanje težav.

5. 
   

   
   Razmislite o tveganjih, ki jih predstavljajo simptomi. Če tvegate, da boste poškodovali sebe ali druge, je pomembno, da se hitro posvetujete z zdravnikom. Če ste v neposredni nevarnosti, pokličite pomoč. Prosite za pomoč, če se prepoznate v katerem koli od naslednjih opisov:
   • imate samomorilne misli ali ste začeli razvijati načrt za samomor
   • razmišljate o ideji, da bi poškodovali druge ali se že umivate
   • se bojite, da ne boste poškodovali sebe ali drugih

Del 3 Razumevanje, kako lahko terapija pomaga

1. 
   

   
   Pomislite na nedavne stresne dogodke v vašem življenju. Veliki življenjski dogodki lahko prispevajo k vaši stiski in vašim težavam pri obvladovanju le-teh. Terapija vam lahko ponudi izhod za pogovor o teh prehodih in najboljših načinih upravljanja z njimi. Vprašajte se, ali ste prestopili ali trenutno doživljate katerega od teh dogodkov:
   • poteza
   • nesreča ali katastrofa
   • prehod v vašem življenju kot novo službo, vstop na univerzo ali selitev v dom svojih staršev
   • sentimentalni odmor
   • izguba ljubljene osebe (žalovanje)

2. 
   

   
   Vedite, da se lahko pri manj resnih težavah posvetujete s terapevtom. Morda bi si mislili, da morajo ljudje k ​​terapevtu videti le, kadar imajo večje travme ali ko se počutijo samomorilno ali zelo depresivno, vendar to ni tako. Mnogi terapevti imajo bolj celostni pristop in bodo sodelovali z vami pri drugih vprašanjih, kot so nizka samopodoba, težave v paru, vedenjske težave pri vaših otrocih, medosebni konflikt in večja neodvisnost.
   • Če še vedno niste prepričani, se za oceno dogovorite s terapevtom. To lahko vključuje teste in vprašanja. Terapevt vam bo povedal o svojih možnostih in priporočilih za zdravljenje.

3. 
   

   
   Razumeti svoje sposobnosti za reševanje svojih težav. Življenje vas bo vedno potisnilo v luknjo, ko boste to najmanj pričakovali in pomembno je znati obvladati težke situacije. Če vam primanjkuje pozitivnih veščin upravljanja ali če se vam zdi, da je vaša trenutna situacija pretežka za obvladovanje, vam terapevt lahko pomaga najti način upravljanja z njimi, ki vam bo koristil.
   • Zdravila za boljše počutje ali uživanje alkohola so slabe rešitve za obvladovanje vaših težav.
   • Terapevt vam lahko pomaga raziskovati načine za obvladovanje svojih težav in vam pomaga pri izvajanju teh spretnosti, na primer z uporabo tehnik globokega dihanja ali sproščanja.

4. 
   

   
   Vprašajte se, ali ste se kdaj počutili bolje. Razmislite o situaciji in o tem, kako se počutite, in vprašajte se, kaj vam je pomagalo. Če imate težave pri iskanju stvari, ki bi vam bile koristne, je morda čas, da prosite za pomoč. Če ste preizkusili stvari, ki niso delovale, lahko prepoznate, da si za zdaj svojih težav ne morete privoščiti sami. Terapevt vam lahko pomaga najti zdrave in drugačne načine za reševanje svojih težav.
   • Morda nakupujete, da se počutite bolje, a ko se vrnete, se počutite slabše.
   • Če ste v preteklosti počeli stvari, ki so vam pomagale (npr. Tehnike globokega dihanja ali vaje), ne da bi se počutili lažje, razmislite o posvetovanju s terapevtom.

5. 
   

   
   Osredotočite se na to, kako se drugi v zadnjem času obnašajo do vas. Včasih so odgovori drugih lahko namige, ki kažejo, da imate večji problem kot depresijo ali skrb. Če vas prijatelji ali družina ne morejo poslušati ali vam poskušajo pomagati, je morda čas, da obiščete strokovnjaka. Morda se boste počutili krive, ker ste "pokvarili razpoloženje" in se s prijatelji ne želite pogovarjati o svojih težavah. V tem primeru je lahko v pomoč terapevt.
   • Mogoče se drugi želijo sprehoditi po jajcih v vaši prisotnosti, se bojijo vašega zdravja ali se vas bojijo.
   • Terapevt vam lahko pomaga tudi, da se svobodno pogovarjate o svojih težavah in najdete primernejše načine za komunikacijo s prijatelji.

6. 
   

   
   Vprašajte se, ali vam je v preteklosti pomagala terapija. Če ste v preteklosti uspešno zaključili terapijo, vam bo morda znova pomagala. Tudi če se odločite za posvetovanje s terapevtom iz povsem drugega razloga, vedite, da vam je to pomagalo v preteklosti in vam lahko zdaj pomaga. Razmislite o koristih, ki ste jih pridobili s terapijo, in se vprašajte, kako bi vam lahko pomagala v sedanjosti.
   • Obrnite se na svojega terapevta in preverite, ali vas lahko sprejme na posvet.

7. 
   

   
   Vprašajte se, ali želite razmišljati o svojih težavah ali se o njih pogovarjati. Pošteno je reči, da terapija morda ni najboljše zdravljenje za vse in ljudje svoje težave rešujejo na različne načine. Če pa izkoristite možnost razpravljanja o svojih težavah, odgovarjanja na vprašanja ali iskrenega pogovora z nekom drugim, vam bo terapija morda koristila.
   • Terapevt lahko izpraša vaše miselne vzorce, zato morate biti pripravljeni odgovoriti na težka vprašanja. Vedite, da je terapevt tu, da vas podpira in vam pomaga pri razcvetu. Ni tukaj, da bi vam povedal, kaj storiti.

• Ne pozabite, da imate vrednost. Ne čakajte in si recite: "Trpim sam" ali "nikogar ne skrbi". Te misli vas lahko vlečejo na nevarno cesto. Drugi skrbijo za vas in nihče vas ne želi videti, kako trpite, še posebej ne sami. Zasluži si podporo in pomoč.