Kako se posveti v sedanjem trenutku in preusmeri

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava na fizično osveščanje in ponovno osredotočenje
• 2. del Sidranje in ponovno usmerjanje meditacije
• 3. del Vadba podobnih oblik meditacije

Meditacija je odlična praksa, ki izboljšuje telesno, duševno in duhovno zdravje. Če pa ste šele začeli, se lahko vprašate: kakšna je prava drža, ki jo morate usvojiti? Na kaj naj si mislim med meditacijo? Metoda sidranja in ponovnega fokusiranja je ena najbolj otipljivih oblik meditacije. Budisti izvajajo tovrstni "miselni trening", da se povežejo s svojim fizičnim okoljem in duhovno energijo, ki jih obdaja. Lahko si predstavljate drevo s koreninami, vejami in listi, s pomočjo katerega se boste globlje povezali s svetom okoli sebe in bolje razumeli ritme svojega telesa.

faze

1. del Priprava na fizično osveščanje in ponovno osredotočenje

1. 
   

   
   Poiščite miren kraj. Meditacija je učinkovitejša, če najdete miren kraj s čim manj motenj. Ta prostor mora biti tudi fizično udoben, s prijetno temperaturo, da se lahko osredotočite na povezavo med svojim telesom in mislimi o miru in umirjenosti.
   • Če meditacijsko območje uporabljate doma, ga lahko izbrišete na različne načine, da postane idealno mesto. Razmislite o namestitvi elementov narave, na primer tako, da v lončke obesite rastline, slike, ki predstavljajo cvetje ali pokrajine, ki so vam všeč, ali spomine na naravo, ki ste jih zbrali med prejšnjim potovanjem, na primer školjke ali kozarec, napolnjen s peskom z vaše najljubše plaže.
   • Če uporabljate prostor za meditacijo v sobi, ki jo delite z drugimi ljudmi (na primer v dnevni sobi ali telovadnici), razmislite o namestitvi zaslona, ​​da razdelite prostor in ustvarite prostor za meditacijo.
   • Mnoge univerze ponujajo centre za meditacijo v namenski zgradbi. Če ste študent in iščete način, kako se spoprijeti s stresom izpitov ob koncu semestra, razmislite, ali vaša šola ponuja tovrstno storitev.
   • Če meditirate na javnem mestu, lahko uporabite tudi veliko prostorov, kot so javni vrtovi, sprehajalne poti v parkih ali gorah. Številne počitniške destinacije ponujajo tudi umik za meditacijo, tako da si lahko organizirate izlet, da se boste zasidrali in osredotočili.

2. 
   

   
   
   
   Korenite noge v tla. Postopek sidranja in ponovnega fokusiranja zahteva fizično povezavo z Zemljo. Najučinkovitejši način za postavitev sebe je, da se z bosimi nogami dotaknete tal. Poskusite sedeti na stolu z rahlo razmaknjenimi nogami in v stiku s tlemi.
   • Med stojanjem lahko tudi zasidrate in znova zasidrate. Stopala rahlo razširite in naj vam roke udobno visijo ob straneh. Tudi če morate stati naravnost, kolena ne smete imeti preveč togega, saj lahko to povzroči vrtoglavico.
   • Morda vas bo mikalo, da bi se ulegli. Če je to položaj, ki se vam zdi najbolj udoben, ne oklevajte.Vendar pa bo večina ljubiteljev te tehnike povedala, da se boste bolje zasidrali in osredotočili, če se noge dotikajo tal.

3. 
   

   
   Bolje trenirajte dihanje. Globoko dihanje je ključni element meditacije. Ko meditirate, ne dihate skozi usta ali grlo. Za dihanje morate uporabljati diafragmo.
   • Diafragma se nahaja v spodnjih trebušnih mišicah, torej v spodnjem delu trebuha. Ko vdihnete, pritisnite te mišice, da začutite, da se nabreknejo rebra.
   • Zadržite dih dve sekundi.
   • Izdih potisnite naprej mišice spodnjega dela trebuha.
   • S to metodo vdihnete in izdihnete skozi nos, nikoli skozi usta.
   • Z globokim dihanjem in uporabo diafragme lahko občutno zmanjšate stres in hkrati izboljšate vnos kisika.

2. del Sidranje in ponovno usmerjanje meditacije

1. 
   

   
   
   
   Spoznajte svoje dihanje. Ko vadite vdih in izdih, si predstavljajte, da vaše telo skozi proces preobrazbe. Pri vdihu si predstavljajte, da se vaše telo napolni s pozitivno silo. Ko izdihnete in potisnete trebušne mišice navzven, si predstavljajte, da se osvobajate vseh negativnih sil v svojem življenju.
   • Vadite to osnovno tehniko, s pomočjo katere boste sprejeli (torej navdihnili) pozitivne stvari in zavrnili (tj. Izdihnili) negativne občutke, da bi izpraznili um in umirili misli.

2. 
   

   
   Predstavljajte si, da ste povezani z Zemljo. Medtem ko dihate, zaprite oči. Predstavljajte si, da so vaša stopala ukoreninjena v srce zemlje tik pod.
   • Delujte, kot da bi imeli noge korenine, kot da bi bile v dnu prtljažnika. Te korenine so povezane z vsemi drugimi bitji na planetu, tleh, zraku, oceanih, živalih in soncu.
   • Lahko bi si tudi predstavljali plezalno rastlino, ki izvira iz tal ali skale ob strani gore. Izberite, kaj vam je ljubše, vendar ohranite sliko, ki vas zasidra v svetu okoli vas.

3. 
   

   
   Potisnite svojo energijo navzdol. Ko vdihnete in izdihnete in si predstavljate, da imajo stopala korenine, sledite koreninam, da vidite, kako daleč vas vodijo. Potopiti bi se morali globoko v zemljo, dlje in dlje, dokler ne dosežete središča Zemlje.
   • Kako izgleda središče Zemlje? Je vroče mesto, kjer teče lava? Svoje občutke bolečine, frustracije, jeze ali grenkobe lahko zavržete tako, da jih bo požrl Zemljin ogenj.

4. 
   

   
   Potisnite svojo energijo. Ko ste ozemljeni, lahko energijo potisnete navzgor in navzven. Predstavljajte si, da je vaš trup deblo drevesa, iz katerega rastejo veje. Te veje popkajo iz listov v toploti sonca.
   • Če želite, se lahko lotite tega dela meditacije. Dvignite roke nad glavo, kot da bi bile glavne veje drevesa, ki puščajo deblo.
   • Ko dvignete roke, stisnite pesti, preden odprete roke in potegnete prste ven. Ta gib ponovite večkrat. Tako se boste počutili bolje povezane s toploto in sončno energijo.

5. 
   

   
   Občutite energijo, ki teče skozi vas od korenin do vej. V tej zadnji fazi meditacije bi morali čutiti povezavo med koreninami v tleh in vejami na nebu. Tako se boste lahko popolnoma usmerili med nasprotne elementarne sile tega sveta: Zemljo in Nebo.
   • Poskusite zgoraj opisani postopek izvajati vsaj tri minute, tri do štirikrat na dan. Če boste dovolj trenirali, se vam bo ta metoda zdela bolj naravna in jo lahko vadite dlje, idealno je med petnajst in dvajset minut, lahko pa tudi dlje, če želite.

6. 
   

   
   Vrnite se umirjeno. Ko zaključite s to vajo, si predstavljajte vso tisto povezano energijo, nakopičeno v prstih, prstih, rokah in nogah, ki se v zgornjih trebušnih mišicah zbližajo proti sredini telesa. Predstavljajte si, da je vaša energija v središču telesa shranjena zasidrana in preusmerjena.
   • Vprašajte se, ali obstaja beseda ali fraza, ki lahko predstavlja to stanje sidrišča. Beseda ali besedna zveza, ki vas vrne v to stanje miru in povezanosti s svetom, vam lahko pomaga, da se hitro zasidrate v stresnih situacijah, tudi ko ste v podzemni železnici ali ko imate stresen pogovor s sodelavcem .

3. del Vadba podobnih oblik meditacije

1. 
   

   
   Povežite se z naravo. Vodilna ideja meditacije o sidru in preusmerjanju je povezovanje s svetom okoli vas. Tovrstno meditacijo je mogoče izvajati na več različnih stožcih.
   • Uživajte v svežem zraku. Kratek sprehod, četudi le nekaj minut, vam lahko pomaga, da se počutite bolje povezane s svetom okoli sebe. Ko se sprehodite po svoji najljubši soseski ali parku, opazite drevesa, rastline in živali, ki vam križajo pot. Dihajte globoko in počasi.
   • Poskušajte ne delati slušalk v ušesih in poslušajte glasbe, medtem ko to počnete, saj vas to lahko odvrne in prepreči, da odstranite negativne energije, nakopičene v telesu, in jih nadomestite s pozitivnimi mislimi.
   • Če imate vrt, namenite nekaj časa skrbijo za rastline in drevesa, da se zasidrate na svetu.

2. 
   

   
   Sprostite se, ko ustvarjate. Morda boste ugotovili, da se lahko med ustvarjalnim procesom zasidrate in ponovno usmerite. Morda se boste radi slikali v soncu obsijani s soncem, zjutraj spili poezijo, ob jutranjih skodelicah kave ali pa popoldne preživeli ob pripravah najljubših tort.
   • Med izvajanjem teh dejavnosti vadite dihanje. Ko trenirate, boste morda pomislili na njihov pomirjujoč učinek in na povezavo, ki jo prinašajo z naravo in ostalim človeštvom. Če se počutite frustrirani in pod stresom, poskusite zaustaviti in se osredotočite le na svoje dihanje in ponovno usmerjanje.

3. 
   

   
   Naredi taiči. Taichi je serija milostivih in počasnih gibov, namenjenih fizičnemu spremljanju meditacije.
   • Taiči je odlična vadba, ko meditirate, saj vaše mišice ostanejo sproščene in prožne, namesto da jih držite napete in pod stresom. Med opravljanjem taichi nosite udobna oblačila, ki vam bodo pomagala doseči stanje sproščenosti in povezanosti s seboj in svetom okoli vas.
   • Dokazano je tudi, da je taichi koristen za številne bolezni, od raka dojke do srčnih bolezni do artritisa in hipertenzije.

4. 
   

   
   Vodite dnevnik. Meditacija je predvsem dejanje za razmislek in dnevnik je odlično orodje, ki vas pomiri in navdihne. V dnevniku lahko opazite različne stvari, tukaj je nekaj primerov.
   • Sestavite seznam stvari, za katere ste hvaležni. Ko ste pod stresom, jezni ali osamljeni, si vzemite čas za to, da v svoj dnevnik sestavite seznam stvari, zaradi katerih se počutite hvaležni. Tako boste lahko v ospredje postavili pozitivne elemente svojega življenja in sprostili negativne energije, nakopičene v telesu.
   • Analizirajte citate, ki vas navdihujejo. Če imate radi poezijo, citate ali daljša literarna dela, lahko s svojim dnevnikom razmišljate o tem, kar ste prebrali. Napišite citat, ki se vam zdi pomemben, nato napišite tri ali štiri stavke, ki pojasnjujejo razlog njegovega pomena za vas. Kakšna je povezava med vami in tem citatom?
   • Postavite si cilje in spremljajte svoj napredek. Če obstaja določen cilj, ki ga želite doseči, na primer, če se želite med delovnimi sestanki počutiti manj tesnobni, lahko v svojem dnevniku spremljate svoj napredek in sledite vsem korakom, ki vas bodo vodili k doseganju cilja. Zapišite datum zadnje stiske (na primer med pomembnim sestankom o stranki o spremembi blagovne znamke) in nato zapišite, kako ste se spopadli s tem stresom. Ste naredili vajo globokega dihanja? Ste že ponovili serijo mantrov? Koliko časa je trajalo, da sem vas umiril?
   • Časopis vam lahko daje občutek, da lahko dosežete stvari, hkrati pa vam pomaga, da ostanete zasidrani in preusmerjeni na vaše trenutno stanje.