Kako se prilagoditi spremembam

Vsebina

• faze
• 1. način: Prilagodite se premiku
• 2. način Prilagodite se travmatičnemu dogodku
• 3. način Sadapter v razmerju

Sprememba je del življenja. To lahko sega od preprostega premika, do osebne drame (na primer bolezni ali smrti), do evolucije odnosa. Če se boste naučili obvladati te spremembe, se boste lažje počutili bolj samozavestno in samozavestno.

faze

1. način: Prilagodite se premiku

1. 
   

   
   Imate pravico, da se razburite. Poskus skrivanja občutkov sprememb vam ne bo pomagal. Zagotovo ste navdušeni, tesnobni, stresni ali žalostni, da pustite za seboj svoje staro življenje. Povsem normalno je čutiti tovrstna čustva.
   • Vzemite si odmor, če se stvari preveč težko lotite. Mirna četrt v kavarni ali oddih v parku, meditiranje na klopi je včasih lahko dovolj.
   • Ne preganjajte občutkov, ki spremljajo spomine na vaše življenje prej. Vzemite si čas, da se potopite v te spomine, če se vam zdi, da jokate, ne zadržujte. Vzeti čas, da ukrotite ta čustva, vam bo v novem življenju pomagalo, da se boste bolje počutili.

2. 
   

   
   Spustite svoja pričakovanja. Verjetno ste naredili načrte za svoje novo življenje. V resnici obstaja velika možnost, da se to ne bo zgodilo tako, kot ste sanjali. To ne pomeni, da vam bo novo življenje slabo. Ta pričakovanja morate pustiti ob strani, da se stvari odvijajo po naravni poti.
   • Živite sedanjost. Namesto da bi načrtovali, da bi poskušali izboljšati svojo prihodnost ali se premišljevali o dobrih preteklih časih, uživajte v vsakem trenutku, ki ga živite v tem novem kraju. Ta nov kraj vam bo kmalu tako znan, da mu ne boste posvečali veliko pozornosti. Zato uživajte v odkrivanju novih krajev in stvari.
   • Ta novi kraj nikoli ne bo podoben starodavnemu. Ne morete več poskušati poustvariti svojega življenja. Če menite, da ta novi kraj primerjate s starim, nehajte! Povejte si, da so stvari drugačne in ni nujno slabo. Dajte temu novemu življenju priložnost, da vas preseneti.
   • Vedite, da se morda ne boste počutili takoj. Morda bo potreben čas za srečanje z ljudmi, ki lahko postanejo prijatelji. Vzeti pa bo treba tudi čas, da odkrijete regijo in njene običaje, poiščete dobro pekarno, knjigarno ali telovadnico.

3. 
   

   
   
   
   Odkrijte svoje novo okolje Prvi korak, da se prilagodimo temu novemu kraju, je, da se ga naučimo poznati. Če se boste zaklenili v svojem domu, ne boste mogli razmišljati nazaj v preteklost, zato ne boste mogli narediti svojega znaka in ustvariti novih prijateljev. Moramo iti ven!
   • Pridružite se združenju. Naredite nekaj, kar vam je všeč, bodisi da se pridružite knjižnemu klubu ali prostovoljno sodelujete zaradi svoje podpore. Tudi verske skupnosti so dobri integratorji, če verujete. V nasprotnem primeru vam lahko pomagajo tudi politične stranke ali umetniški klubi (zbori, pletenje, šivanje, rokodelstvo ...).
   • Pojdi ven s sodelavci. Če ste se preselili iz poslovnih razlogov, vprašajte kolege, katera so najboljša mesta za izhod, in jih povabite, da vas spremljajo. Tudi če z njimi ne boste postali prijatelji, vam to lahko pomaga spoznati druge ljudi.
   • Pogovorite se z ljudmi. Poskusite voditi majhne pogovore s blagajno v vašem supermarketu, osebo, ki čaka avtobus poleg vas, prodajalko knjig za pultom ali natakarja v kavarni. Spoznali boste svoje novo mesto, spoznali ljudi in se bolj ujemali s tistimi okoli vas.

4. 
   

   
   
   
   Bodite pripravljeni na kulturni šok. Tudi če se le preselite v novo mesto, boste videli spremembo. To še bolj velja, če spremenite državo, če se preselite na drug konec države, če se preselite iz vasi v mesto ali obratno. Spremembe bodo, na to morate biti pripravljeni.
   • Poskusite se prilagoditi tempu svojega novega okolja. Na primer, če ste pravkar zapustili veliko mesto, da bi se nastanili v neki vasi, boste ugotovili, da je tempo življenja popolnoma drugačen, prebivalci pa tudi.
   • Včasih imate morda celo vtis, da prebivalci vašega novega mesta govorijo drug jezik (pa čeprav ni tako). Morda se boste morali naučiti novih slengov in novih izrazov. Bodite pripravljeni na napake in prosite za pojasnila.

5. 
   

   
   Bodite v stiku s svojim starim življenjem. Ne glede na to, da imaš novo življenje, moraš po starem narisati črto. Sprva lahko to pripelje do žalosti, nostalgije in obžalovanja, toda ohranjanje stika s starim življenjem vam lahko pomaga, da se počutite bolj zasidrane v sedanjosti.
   • Uporabite nove tehnologije, da ostanete v stiku. Danes je enostavno komunicirati z ljudmi, ki živijo daleč stran. SMS, družabna omrežja in Skype so odlični načini za ohranjanje stika z družino in prijatelji.
   • Prejemanje prijateljevega prijatelja lahko pomaga ublažiti občutek osamljenosti, ki ga boste neizogibno izkusili na začetku novega življenja.
   • Ne dovolite, da novice prevzamejo tudi vaše staro življenje. Če boste svoj čas namenili pogledu in se pogovarjali le s starimi prijatelji in družino, boste zamudili novo življenje in srečanja. Ključnega pomena je, da si prizadevate za interakcijo z ljudmi v vašem novem okolju.

6. 
   

   
   Vaja. Poleg tega, da dobro in dobro vzdržujete telo in glavo (zahvaljujoč endorfinom), je to tudi dober način, da bolje spoznate svoje mesto in spoznate ljudi.
   • Pojdite na sprehod. Izberite nove soseske za raziskovanje in hitro boste našli svojo pot okoli tega novega mesta.
   • Registrirajte se v športnem klubu. Poiščite ljudi, ki želijo zjutraj teči z vami ali se pridružiti joga klubu. Vedno več ljudi boste poznali.

7. 
   

   
   Nauči se biti sam. Eden od ključev pri prilagajanju gibu je, da se naučimo biti sami. Tudi če ste zelo družabni, se registrirate v več klubih, veliko greste ven, neizogibno boste poznali trenutke osamljenosti. To je normalno in ne bo trajalo večno.
   • Ne bodite odvisni od podpore in mnenja drugih.

8. 
   

   
   Dovolite si čas. Za prilagoditev spremembam, vključno s premikom, je potreben čas. Imeli boste trenutke stresa, spoznali boste osamljenost in nostalgijo. Povsem normalno je. Preden se prilagodite novemu okolju, morate storiti več korakov.
   • Za prvo fazo poteze govorimo o "medenih tednih". Vse se zdi novo in vznemirljivo (včasih je lahko strašljivo). Ta faza traja približno tri mesece.
   • Po "medenem mesecu" prihaja pogajalska faza, med katero se boste zavedali vseh razlik med vašim novim in starim življenjem. V tem trenutku se pojavijo občutki, kot so negotovost, osamljenost in domotožje. Nekateri ne poznajo "medenih tednov" in začnejo takoj s to fazo.
   • Naslednji korak je faza prilagajanja, ki se zgodi šest do dvanajst mesecev po namestitvi. Začnete nove navade in se počutite malo kot doma.
   • Na splošno traja skoraj leto dni od selitve, da dosežete fazo mojstrstva in v svojem novem domu se počutite popolnoma udobno. Za druge ljudi bo trajalo dlje. Vsi so drugačni.

2. način Prilagodite se travmatičnemu dogodku

1. 
   

   
   Dneve si vzemite drug za drugim. Ne glede na to, za kakšno pomembno spremembo gre (bolezen, smrt ljubljene osebe, izguba službe ali ločitev), je ne boste uspeli premagati tako, da poskušate vse obvladati naenkrat. Razmišljanje o prihodnosti v teh pogojih je pretežko, poskusite se namesto tega osredotočiti na "tukaj in zdaj".
   • Če ste na primer izgubili službo ali odnehali, ne panično razmišljajte o svoji karieri. Kar naenkrat je preveč. Nasprotno, delujte postopoma. Izkoristite prosti trenutek, da posodobite svoj življenjepis, se posvetujete s ponudbami na internetu in se pogovarjate o iskanju službe okoli sebe.
   • Življenje z nostalgijo za preteklostjo ali dolgočasno prihodnost je znak depresije ali anksiozne motnje. Če je tesnoba premočna in vam preprečuje, da bi se osredotočili na sedanjost, imate depresijo in potrebujete pomoč. Ljudje, ki so v življenju doživeli več travmatičnih dogodkov ali so že izkusili take simptome, bolj verjetno padejo v depresijo.

2. 
   

   
   Skrbite zase. Mnogi pozabijo skrbeti za dvoje in se ogrožati. Nasprotno, morate poslušati to potrebo, ki je v vas in ki vam pove, da se sprostite in poskrbite zase.
   • Zagotovo veste, kaj je najbolje za vas, toda tukaj je nekaj predlogov za oddih: popijte dobro skodelico čaja (začutite paro, segrejte čaj, ki vam napolni grlo in nato trebuh), zavijte se v odejo tesno ali proti grelni blazinici, naredite jogo in se osredotočite na svoje dihanje in gibe telesa.
   • Če pridejo negativne misli, da onesnažijo ta trenutek sprostitve, vzemite zavest in jih preganjajte. Povejte si, da boste o tem razmišljali pozneje, a zaenkrat potrebujete tolažilni trenutek.

3. 
   

   
   Dovolite si ta čustva. Ne glede na to, skozi kakšen dogodek se boste podali, ga bodo spremljali občutki. Če ne boste poslušali svojih čustev in jim poskušali ubežati, se bodo potem le vrnili močnejši in bolj boleči. To ne pomeni, da morate pasti v bes in obup, ampak da si morate dovoliti, da se na trenutke počutite jezni in potrti.
   • Preživeli boste čustva, kot so zanikanje, jeza, žalost in sprejemanje, ki se bodo vrnila ciklično. Vsakič, ko greste skozi eno od teh stopenj, se bo čustvo premaknilo hitreje kot prejšnjič.
   • Ne sodite v past proti bolečinam. Lahko je to droga ali alkohol, pa tudi, da svoje dneve preživi pred televizorjem, je prekomerno in brez užitka ali pa ima seks. Te oblike "zdravil proti bolečinam" bodo anestezirale možgane, tako da vam bodo preprečile obvladovanje čustev.

4. 
   

   
   Vzemite si nekaj časa, da meditirate o tej spremembi. Spremembe imajo različne vplive na ljudi ali celo eno osebo na drugo, odvisno od okoliščin. Meditiranje svojih občutkov in razmišljanje o tem, kaj se je spremenilo, vam bosta pomagala bolje razumeti čustveni preobrat, ki je rezultat.
   • Pišite, da razmišljate. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga izraziti svoje občutke in videti lastno evolucijo, ko se ta sprememba odvija.Ko se zgodi še en dramatičen dogodek, lahko ponovno preberete dnevnik svojih občutkov, da vidite, kako ste uspeli premagati prejšnji.

5. 
   

   
   Poiščite nekoga za pogovor. Pogovor z nekom je lahko tolažba in vam da nekaj idej, ki jih sami ne bi pomislili.
   • Poskusite najti nekoga, ki je že šel skozi iste vrste zaničevanja. Ta oseba vas lahko vodi, razume, vam pove, da je to, kar čutite, normalno, da so vaši občutki zakoniti. Lahko vam pomaga tudi pri razmišljanju in ozdravitvi.
   • Pomagajo lahko tudi podporne skupine in verske skupnosti, zlasti ljudem, ki se morajo spoprijeti s slabimi novicami, kot so bolezen ali smrt ljubljene osebe. To so dobri kraji za iskanje ljudi, ki so to že izkusili in ki vas lahko vodijo.

6. 
   

   
   Sanjajte o svoji prihodnosti. Tudi če se vam ni treba osredotočati samo na prihodnost ali porabiti preveč časa za to, potrebujete stvari, zaradi katerih boste želeli napredovati. Za to morate imeti predstavo o prihodnosti, ki jo želite začeti delati v tej smeri.
   • Sanje, ki se prebujajo, so dobro orodje, da si zamislite scenarije svoje prihodnosti, da vidite, kaj si želite. Prepustite domišljiji, da vidite, kako boste imeli koristi od te velike spremembe v svojem življenju.
   • Poiščite stvari, ki so vam všeč na internetu ali v revijah. Ogledate si lahko ponudbe za delo ali oglase za nepremičnine, nato pa pomislite, kaj lahko storite, da jih dobite.

7. 
   

   
   Prizadevajte si za majhne izboljšave. Lažje je nadaljevati postopno. Če poskušate storiti preveč, se boste počutili preobremenjene. Ko ste v obdobju prilagajanja, naredite le malo stvari, ki vam bodo olajšale življenje in lažje.
   • To so lahko majhne izboljšave, kot so: jesti bolje (še posebej, če si bolan), telovadiš za sproščanje hormonov dobrega počutja in se počutiš bolje, bolje upravljaj svoj čas (pripravi urnik in se potrudi, da se ga držiš vsak dan malo več).

8. 
   

   
   Predstavljajte se tehnikam sprostitve. Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija ali celo hoja, vam lahko pomagajo zmanjšati stres in se lažje prilagoditi spremembam, ki jih doživljate.
   • Meditacija je zelo dobra tehnika sprostitve, saj pomaga pomiriti um, zmanjšati stres in jo lahko prakticirate kjer koli. Če ste začetnik, izberite mirno mesto, se udobno namestite in nastavite alarm po 15 minutah (brez alarma lahko storite tudi s štetjem svojih dihalnih ciklov). Dihajte globoko in se osredotočite na svoje navdihe in izdihe. Če misli motijo ​​vašo meditacijo, se tega zavedajte in se osredotočite na svoje dihanje.
   • Joga je tudi odlična tehnika sprostitve. Poleg vključevanja meditacije (s koncentracijo na dihanje) je to način vadbe, premikanje telesa in poglobitev vseh mišic.

9. 
   

   
   Vedite, da obstajajo in bodo vedno spremembe. Življenje je niz sprememb. Tudi če mislite, da ste dobro pripravljeni, se vedno zgodijo spremembe, ki vas bodo presenetile. Težje se boste prilagodili, če spremembo zavrnete tako, da obupno obesite na svoje staro življenje.
   • Ponovno to ne pomeni zavračati svojih občutkov, povezanih s to spremembo. Spremembe so lahko strašljive, vendar morate te občutke sprejeti kot del spremembe.

3. način Sadapter v razmerju

1. 
   

   
   Poiščite svoje mesto v paru. Začetek romantične zveze je lahko še posebej razburljiv. Vendar pa je pomembno, da imate glavo jasno, če želite, da ima ta odnos priložnost.
   • Počasi se premikajte. Ne hitite živeti skupaj ali načrtovati prihodnosti, če ste se pravkar srečali. Če se znajdete, da izbirate imena svojih bodočih otrok, medtem ko ste le nekaj mesecev skupaj, si oddahnite in prisilite se, da živite trenutek, namesto da razmišljate o prihodnosti.
   • Ne bodite oklepani. Normalno je, da želite ves čas preživeti s svojo novo polovico, vendar to ni nujno dobra stvar. Ne bodite vedno prilepljeni drug na drugega, kličejo ali pišejo vam. Majhna razdalja vam bo vzbudila še več želje, da se izognete naveličanju enega od drugega.
   • Ohranite svoje življenje. Ostanite povezani s prijatelji, delom in življenjskim slogom. Seveda morate stvari delati skupaj, vendar morate imeti čas, da stvari počnete ločeno. Tako boste imeli vedno veliko povedati in vas ne bodo zadušili.

2. 
   

   
   Upravljajte evolucijo odnosa. Neizogibno je, odnosi se razvijajo. Nič ne morete storiti proti temu, samo prilagodite se spremembam. Lahko je to partner, ki postane pretiran, medtem ko je previden, ali mož, ki nenadoma noče več otrok.
   • Z njimi se čim prej pogovorite, še posebej, če gre za majhne težave, ki se lahko poslabšajo. Na primer, če vaš partner postane neurejen in pustite, da stvari zaostanejo, se z njim pogovorite o tem, kaj čutite. "Počutim se, kot da še vedno perem posode, tudi ko jih ne nosim" ali "resnično mi je frustrirajoče, če svoje obleke pospravim v košarico za perilo. "
   • Eden od ključev pri prilagajanju spremembam je kompromis in sprejemanje svojih razlik. To lahko pomeni, da se danes prepustite željam partnerja in jutri ali najdite srečen medij za oba.
   • Pogovorite se o tem, kako ta sprememba vpliva na vajino razmerje in se vprašajte, ali je to resnična težava vašega para. Če želite, da otroci, za razliko od partnerja, lahko rešite življenje brez otrok ali se odločite za ločitev, če je to za vas preveč pomembno.

3. 
   

   
   Poskusite razmerje na dolge razdalje. Za nekatere ljudi je to lahko izredno težko, vendar je lažje upravljati kot v preteklosti. Pred vlaganjem v tovrstne odnose se morate počutiti pripravljene, saj bo potreben čas in trud.
   • Komunicirati. To je največji problem odnosov na dolge razdalje. Bodite prepričani, da spregovorite o tem, kaj je pomembno za vas, o težavah vašega para ali o težavah, s katerimi se srečujete v življenju.
   • Obvladujte svoje dvome. Strah vas bo, kaj počne vaš partner, ko vas ni, dvomili boste in mu zaupali težave. Edino, kar lahko storite, razen če nimate dokazov, da se vam nekaj dogaja za hrbtom, je govoriti o frustraciji na daljavo ali drugemu zaupati dvome. Pogovori o tem vam bodo naredili dobro.
   • Preživite čas skupaj. Poskrbite, da boste na voljo partnerju. Pošljite si kartice ali pisma, skupaj preživite čas po telefonu ali internetu. Začrtajte sestanke in se poskušajte osebno videti čim pogosteje.

4. 
   

   
   Prilagojeno sobivanju. Življenje skupaj je velik korak v vajinem odnosu, biti morate previdni. Hitro bi se morali počutiti, kljub neizogibnim majhnim primerom. Če se premislite nekaj dni po tem, ko ste se skupaj ustalili, je to normalno, vaš strah pred spremembo spola je.
   • Ključ, da se med sabo počutite udobno, je, da ne poskušate skriti neprijetnih, vendar naravnih stvari, kot so sanitarni prtički in tamponi ali vaše staro spodnje perilo. Vaša polovica jih bo neizogibno videla, zato jih ne skrivajte, z njimi vam bo le bolj prijetno.
   • Vaše dnevne navade se bodo spremenile. Le pripravljeni morate biti. Na primer, morali boste govoriti o razdelitvi gospodinjskih opravil in shranjevanju svojih stvari. To bo vodilo do pogajanj in sprememb.
   • Dajte si nekaj prostora. Da bi se spoprijel s sobivanjem, mora imeti vsak svoj osebni prostor za upravljanje svojih čustev in občutkov.

5. 
   

   
   Premagajte odmor. Potrebovali boste čas za prebavo konca tega razmerja, četudi ste vi na začetku razpada. Rupture so težke na obeh straneh in za nadaljevanje je potreben čas. Tukaj je opisano, kako lahko prilagodite svoj novi status samca.
   • Vzemite razdalje. Odstranite svojega bivšega iz Facebooka (ali mu vsaj blokirajte), iz telefona izbrišite njegovo številko, izognite se mestom, ki ste jih obiskali skupaj. Bolj ko boste govorili sami s seboj, bližje se boste počutili.
   • Poiščite svoje znamke. Ko pridete iz zveze, še posebej, če je trajalo nekaj časa, ste morda izgubili osebno identiteto, kot da ste le polovica sebe. Po odmoru morate znova odkriti, kdo ste brez drugega. Pojdite ven, se zabavajte in preizkusite nove stvari. Tako boste obremenili svoj um in pomagali spoznavati nove ljudi.
   • Bodite pozorni na prehodna razmerja. Nočete preiti iz ene resne zveze v drugo, ne da bi si vzeli čas za prebavo svojega razpada in neuspeha v prejšnji zvezi. Takoj navezava na drugo osebo je najboljši način, da oboje poškodujete.