Kako narediti košarkarsko dunjo

Vsebina

• faze
• 1. del Trening v zajtrku
• 2. del Ukrepite sprostitev
• 3. del Učenje izjemnih popadkov

Od Michaela Jordana do Lebrona Jamesa nič ne vzbuja več aplavza kot zalogaj. To je eno izmed meti z najboljšim odstotkom uspeha v košarki in s tem gibanje za obvladovanje. Seveda ne škodi, da si pri tem super, vendar lahko zgradite svoje mišice in veščine, da lahko to potezo naredite po tleh, ne glede na to, kako majhni ste in kako veliki ste. Začnite s korakom 1, če želite izvedeti več.

faze

1. del Trening v zajtrku

1. 
   

   
   Voz do košare. Naredite oba koraka tako, da držite žogo v svoji ročni roki in nadzirate svoj pristop. Skočite z nasprotne noge na strelsko roko, iztegnite roko do obročka in žogo spustite v mrežo.
   • Začnite z potapljanjem z eno roko. Slam dun z dvema rokama je verjetno najbolj prevladujoče gibanje košarke, vendar pa je potrebno več sprostitve, da se lahko z obema rokama dotakneš kopita. Tam boste lahko prispeli.

2. 
   

   
   Uporabite manjši balon. Veliko lažje je, ko začnete, poskusite potapljanje z manjšim balonom. To boste lažje sprejeli v roke in nadzirali svoj pristop, kar bo vajo naredilo bolj zadovoljno in vam omogočilo, da se približate resničnemu položaju. Nadaljujte z vajami za dribling in streljanje z žogo z navadno velikostjo, da se ne navadite na "slabo" velikost, ampak ohranite manjšo žogo za svoje dunjo.

3. 
   

   
   
   
   Delaj svojo obleko z žogo. Razumejte, kako uporabljati linijo za nadzor žoge, ko je vaša roka iztegnjena. Tudi ljudje, ki lahko držijo košarko na dlani, lahko včasih izgubijo nadzor nad njo, ko se prikradejo, boste morali vedeti, kako manevrirati in upravljati balon v zraku.
   • Vadite v smeri proti obročku in metajte žogo proti njemu. Tudi če ne "zakucate", boste še vedno delali svoj pristop in držanje žoge, ko skočite na koš.
   • Najprej lahko poskusite s teniško žogo ali golfom, nato preklopite na odbojko in tako naprej do košarke.

4. 
   

   
   Zemljišče pravilno. Običajno je, da vso energijo usmerite v uspeh košare in sčasoma padete nazaj na zadnjico, kar boli. Zelo slabo. To se dogaja celo profesionalnim igralcem, vendar si vzemite čas, da se osredotočite na uspeh celotnega gibanja, čist pristanek in lahko z večjo natančnostjo in uspehom dremate.
   • Vizualizirajte uspešen potek in se takoj osredotočite na svoj pristanek. Poskusite pristati na obeh nogah, oblazinjeno z nogami in koleni. Pazite na druge igralce.
   • Ne obesite na obroč. V večini krajev visenje v obročku ni dovoljeno, razen če tvegate, da boste spet padli na nekoga pod vami. Toda obešanje v obroč lahko poškoduje ploščo in povzroči izgubo ravnotežja, ukrade noge in pade nazaj. Po padcu žoge ne poskušajte obesiti obročka, dunkeza in izpustiti.

5. 
   

   
   
   
   Vadite s potapljanjem nižje. Začnite z nastavljivo višinsko košaro, če jo imate. Spustite višino, da boste udobni s svojimi potopami in razumeli gibanje, nato pa postopoma povečujte višino, ko se izboljšujete.

6. 
   

   
   Vložite v dober par čevljev. Večina igralcev ugotovi, da jim kakovostni čevlji pomagajo pri potapljanju in še posebej preprečujejo, da bi se pri potapljanju poškodovali.

7. 
   

   
   Bodite vztrajni. Verjetno vas bo sram med svojimi prvimi poskusi, vendar vstanite in poskusite znova. Nad izboljšanjem boste zelo navdušeni, če boste še naprej delali svoje skoke in gradili moč nog.

2. del Ukrepite sprostitev

1. 
   

   
   Izboljšajte svoj navpični skok. Za dosego košare boste potrebovali vso moč nog. Pripravite si režim vadbe za noge, ki bo izboljšal sprostitev in prožnost mišic nog, s tem boste lahko pri svojem navpičnem skoku pridobili dragocene centimetre in se približali košu. Dober začetek lahko vključuje:
   • 50-100 stojnih podaljškov teleta
   • 2 ali 3 sklopi upogibnih podaljškov in rež
   • 3 do 5 sklopov 60 sekund vadbe stola ob steno

2. 
   

   
   Opravite pliometrijo. Plyometrics je sestavljena iz vaj, ki uporabljajo telo za izgradnjo moči in je bistvenega pomena za dosego moči, ki je potrebna za vaš skok. Potreben je čas, da svoje telo naučite skakati višje, vendar pa lahko s pravimi mišičnimi skupinami izboljšate svojo eksplozivnost in višino, na kateri lahko skačete, ne da bi porabili čas v prostoru z utežmi.
   • Mišične skupine, ki morajo biti močnejše, so: kvadricepsi, stegnenice, glute in teleta. Kvadriceps podaljša koleno, medtem ko stegnenice in gluteni podaljšajo boke. Teleta upognejo gleženj, kar omogoča začetni skok.

3. 
   

   
   Delajte na svoji prožnosti. Če samo zgradite moč nog, to ne bo dovolj. Tudi mišice morajo biti sproščene in prožne, da vam omogočijo gibanje in odzivnost, ki jih potrebujete za dukljanje nad branilci. Razvijte svojo prožnost tako, da se redno raztezate, izvajate vaje z elastičnim odporom in zakaj ne preizkusite joge.
   • Mišične skupine, ki potrebujejo gibčnost: zlasti stegnenice in mišice kolka. Slabo razviti sklepi lahko preprečijo iztegovanje kolena med skokom. Mišice bokov bi se lahko uprle podaljšanju v sredini skoka.

4. 
   

   
   Začnite s vzpenjanjem po stopnicah. Trenerji z dobrim razlogom tečejo po stopnicah in si z mišicami pomagajo štirikolesniki, boki in teleta, kar vam omogoča, da ste močni in prilagodljivi v spodnjem delu telesa. Poleg tega ne stane veliko. Lahko stopite po stopnicah v svojem domu, v šoli, po pouku ali celo na prostem.

5. 
   

   
   Vadite skakanje po tleh. Skočite na celotno dolžino in se vrnite. Poskusite teči vsaj tri zavoje, pri čemer vsakič skočite čim višje. Skočite, da se dotaknete mreže, dokler to ne storite desetkrat zapored. Verjetno tega ne morete storiti v enem dnevu. Nadaljujte z delom. Nadaljujte s skokom. Cilite obroč.

3. del Učenje izjemnih popadkov

1. 
   

   
   Nauči se dukati z obema rokama. Znano je bilo, da je Shaquille ONeal žogo poslal v koš s tolikšno močjo, da je deska eksplodirala. Čeprav spremembe v tehnologiji obročkov zdaj to onemogočajo, ostaja dvoročni dun še posebej močan in demoralizirajoč strel.
   • Potrebovali boste zelo pomembno sprostitev, da boste uspeli dvokonec. Vadite pod obroč in skakajte navzgor in navzdol, dokler se vaša zapestja ne dotaknejo obroča.

2. 
   

   
   Z dvojno črpalko dodajte malo tehnike. Ta nakazuje, da ste tako visoki, da bi se lahko dvakrat pokopal: v dunjarski "dvojni črpalki" na sredini pritegnete balon na prsi, nato pa z avtoriteto v košari. Nekateri znani igralci, med njimi tudi Tracy McGrady, so se redno premikali po zraku in izvedli 360 ° varianto te kaplje.

3. 
   

   
   Zavrtite vetrnico. Ko se približate, vrnite žogo nazaj na trebuh in hrbet, tako da krožno iztegnete roke za telesom, kot se vrti krilo vetrnice. Na koncu svojega skoka prinesite roko okrog sebe, da spusti žogo, kot da ste šef. Dominique Wilkins, eden najboljših dunkerjev 90-ih, je s to spektakularno dunjo sproščal množice.

4. 
   

   
   Uporabite tomahawk. Potopni tomahawk z eno ali dvema rokama zahteva, da žogo vrnete za glavo tako, da upognete komolce in nato brutalno zabijete žogo v obroč, kot da ste sekirali sekiro. "Dr. J" Julius Erving je populariziral to kapljico, prav tako tudi Darryl Dawkins, ki je zlomil številne znake dunata.

5. 
   

   
   Pojdi med noge. Čeprav ni prvi igralec, ki ga je dosegel, je Vince Carter navdušil množice na NBA-jevem tekmovanju v Dunnu 2000, tako da je žogo spustil med noge v zrak in ga nato vrgel v koš. Čelo se mu je skoraj dotaknilo obročka, nujno pomaga. Če dosežete to višino, poskusite žogo pod eno nogo in potopiti.