Kako narediti svoj prvi poteg

Vsebina

• faze
• nasveti

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 15 ljudi, nekaj anonimnih.

Poteze delajo številne mišice: hrbtne mišice, bicepse, podlakti. Nakazujejo vašo raven telesne pripravljenosti: oseba, ki se lahko vleče, je v pravilni fizični formi, oseba, ki zmore 10 ali več, je zelo fizično ostra. Vendar pa so potiski izjemno težka vaja, še posebej ko začnete. Nasprotno, druge vaje, ki jih lahko izvajate z vašo težo (na primer upogibanje, sprednje pljuče ali potiski), vlečenje, so nekatere izmed tistih vaj, ki zahtevajo malo opreme. Še več, če ne morete narediti samo enega, kako bi lahko trenirali in napredovali? Ne glede na to, ali imate več kot 100 kg izgube in ne morete videti vlečne palice, ne da bi se prehladil znoj, ali ste že blizu prvega vleka, je ta članek za vas. Spodnji program je preprost predlog, ni mu treba slediti črki. Ponuja vrsto vadbe in priporočila za določitev, kdaj premakniti na naslednji korak, če pa mislite, da lahko napredujete hitreje ali želite poskusiti resnično vleko prej, kot priporočamo, ni težav. Predstavljena metoda je počasen napredek, nekateri bodo verjetno želeli narediti manj priprav in iti hitreje na višje ravni in je to povsem izvedljivo.

faze

1. 6 Ko lahko naredite 3 sklope po 10 vlečenja v supinaciji ali pronaciji, imate več možnosti.
   • še naprej izboljševati in narediti vedno več vleke (3 sklopi po 12, nato 15, nato 20 itd.),
   • začnite izvajati druge vrste vlečnih vlečnic (v širokem oprijemu, z rokami drug proti drugemu, z rokami na različnih višinah itd.),
   • dodajte uteži in naredite utežene vleke.
     • Pridobite si len pas (osnovni "postavite balast v nahrbtnik" lahko opravi delo, vendar pa utrujene uteži, ki visijo v hrbtu, dajo neprijeten občutek), s pasom, ki ga uteži, visi med nogami (to ne evfemizem!) in občutek je bolj naraven.
     • Nekaj ​​malega dodajte težo (večina telovadnic ima težo 1 kg, morda se vam zdi, da izgledate malo neumno, če na tako velik pas naložite tako majhno težo, a vse se je začelo ).
     • Redno dodajajte uteži, segrevajte z dvema setoma po 5 vlekov, ne da bi dodali težo, nato izvedite 3 sklope po 5 vlečkov z balastom in če vam uspe narediti 3 sklope po 5 vlečenja (vsakič, ko brado dvignete, nad prečko), upoštevajte, da boste naslednjič morali pasu dodati 1 ali 2 kilograma.

   Tu je tipičen program naprednih vaj za hrbet:

   • Ponedeljek: 3 sklopi s petimi utežmi,
   • Sreda: 3 sklopi čim več vodoravnih vlečnih nog z dvignjenimi nogami
   • Petek: 3 serije največjega števila vlečnih v širokem oprijemu,
   • naslednji teden izmenično potegnite breztežno supanje in naredite previsne vleke z utežmi.
   oglaševanje

nasveti

• Očitno je, a težji kot ste, večjo težo morate dvigovati, da vlečete. Če resnično želite vleke, začnite vzdrževati svojo prehrano pod nadzorom. Ko boste shujšali, boste morali manj dvigovati! Razumeli? Popolno!
• Pojdite na naslednji korak, ko boste lahko naredili 3 sklope po 8 vaj, ne glede na to. Če želite iti hitreje, pojdite na naslednji korak, ko boste lahko naredili 3 sklope po 5 vaj.
• Naj bodo vaje za hrbet prednostne. Veliko ljudi dela druge vaje, preden sploh izvaja vaje za hrbet, če sploh. Potem ko ste se ogreli, mora biti vaša prva vaja vedno prednostna naloga: v tem primeru vaš hrbet.

Oglas pridobljen iz »https://www..com/index.php?title=Successfully-First-Traction&oldid=262049«