Kako prilagoditi pisarniški stol

Vsebina

• faze
• 1. del Prilagajanje pisarniškega stola
• 2. del Izbira pravega stolčka

Če redno sedite za mizo in delate za računalnikom ali študirate, boste morali sedeti na pisarniškem stolu, ki je pravilno sorazmerno s telesom, da se izognete bolečinam v hrbtu in drugim težavam. Kot vemo zdravniki, kiropraktiki in fizioterapevti, mnogi ljudje trpijo resno prekomerno raztezanje ligamentov v hrbtenici in včasih celo težave z delovanjem diskov zaradi dolgega časa, preživetega sedeti na stolih. slabo prilagojena pisarna. Prilagoditev pisarniškega stolčka pa je preprosta in traja le nekaj minut, če se znate sorazmerno prilagoditi svojemu telesu.

faze

1. del Prilagajanje pisarniškega stola

1. 
   

   
   Nastavite višino delovne postaje. Prilagodite svojo delovno postajo na primerno višino. Zaželeno je imeti možnost spreminjanja višine delovne postaje, vendar je malo delovnih postaj nastavljivo. Če ni mogoče prilagoditi višine vaše delovne postaje, potem boste morali prilagoditi višino svojega stola.
   • Če je vaša delovna postaja nastavljiva, se postavite pred stol in prilagodite višino tako, da je najvišja točka sedeža tik pod koleno. Nato prilagodite višino delovne postaje tako, da komolci tvorijo 90-stopinjski kot, ko sedite, roke pa počivajo na mizi.

2. 
   

   
   Ocenite kot, ki ga tvorite komolce, tako da pogledate delovno postajo. Sedite blizu svoje mize čim bolj udobno, s podlakti vzporedno s hrbtenico. Roke počivajte na površini delovne postaje ali na računalniški tipkovnici, ki jo boste pogosto uporabljali. Oblikovati morajo 90-stopinjski kot.
   • Sedite pred delovno mizo, kolikor je mogoče blizu, in naslanjajte spodnjo stran stolčka, da najdete sistem za nastavitev višine sedeža. Pogosto se nahaja na levi strani.
   • Če so roke postavljene višje od komolcev, potem je stol preveč navzdol. Odlepite hrbet s stola in pritisnite ročico. To bo dvignilo stol. Ko sedež doseže želeno višino, spustite ročico, da jo pritrdite.
   • Če je sedež previsok, sedite, pritisnite ročico in jo sprostite, ko dosežete želeno raven.

3. 
   

   
   
   
   Prepričajte se, da so stopala na ustrezni ravni glede na vaš sedež. Medtem ko sedite z nogami na tleh, s prsti potisnite med stegno in rob vašega pisarniškega stola. Med stegnom in robom sedeža mora biti razmik približno v širini prsta.
   • Če ste zelo visoki in je med stolom in stegnom več prostora kot širina prsta, boste morali namizni stol in delovno mizo dvigniti na ustrezno višino.
   • Težko drsite s prsti pod stegnom, boste morali dvigniti noge, da ustvarite 90-stopinjski kot pri kolenih. S prilagodljivo opornico za noge lahko dosežete višjo površino, na katero lahko postavite stopala.

4. 
   

   
   Izmerite razdaljo med telejem in sprednjo stranjo pisarniškega stola. Stisnite pest in jo poskusite premakniti med pisarniški stol in hrbtom teleta. Med teletom in robom stola mora biti prostora, ki ga je mogoče držati s tesno pestjo (približno 5 cm ali 2 centimetra). To pomaga ugotoviti, ali je raztezanje stola pravilno.
   • Če vam je preveč tesno in težko vstavite pest v ta prostor, je vaš stol preveč raztegnjen in boste morali premakniti datoteko. Večina ergonomskih pisarniških stolov vam to omogoča, če obrnete ročico, ki se nahaja pod sedežem na desni strani. Če raztegljivosti stola ne morete prilagoditi, uporabite podporo za spodnji ali hrbtni opornik.
   • Če je med vašimi teleti in robom sedeža preveč prostora, lahko naslonjalo prilagodite hrbtu. Običajno je pod sedežem na desni strani vzvod.
   • Ključnega pomena je, da se raztežaj vašega pisarniškega stola pravilno prilagodi, da se med delom izognete padcem ali žarom. Dobra ledvena opora lahko zmanjša pritisk na hrbet in je dobra previdnost pri ledvenih poškodbah.

5. 
   

   
   
   
   Prilagodite višino naslonjala. Medtem ko pravilno sedite na stolu z nogami navzdol in teleta, odmaknjena od roba stolčka, s premikom pesti pomaknite naslon navzgor ali navzdol v skladu s spodnjim hrbtom. Tako bo ponudil najustreznejšo podporo za vaš hrbet.
   • Kar želite, je čutiti stabilno oporo na ravni ledvene krivulje spodnjega dela hrbta.
   • Na zadnji strani sedeža mora biti gumb, da lahko mapo dvignete in spustite. Kolikor je lažje spustiti naslonjalo kot ga dvigniti med sedenjem, začnite z dvigom, ko stojite. Nato sedite v stol in prilagodite naslonjalo navzdol, dokler se ne prilega spodnjem delu hrbta.
   • Niso vsi naslanjači s svojo izdelavo omogočajo nastavitev višine mape.

6. 
   

   
   Prilagodite kot nagiba naslonjala v skladu s hrbtom. Naslonjalo naj tvori kot, ki vas podpira, ko sedite v svoji najljubši drži. Ni vam treba nagniti nazaj, da bi ga čutili, ali se nagniti naprej, stran od svoje najljubše drže.
   • Običajno je na zadnji strani sedeža gumb, ki pritrdi. Odklenite naslonjalo in se med gledanjem zaslona nagnite naprej in nazaj. Ko ugotovite, kateri jezik vam ustreza, blokirajte mapo.
   • Niso vsi naslanjači zaradi slaščic omogočajo prilagajanje datotek.

7. 
   

   
   Prilagodite naslonjala za roke, da se naslanjajo na vaše komolce, ko tvorijo 90-stopinjski kot. Nasloni za roke morajo komaj s ščetkami položiti roke na mizo ali na tipkovnico računalnika. Če so previsoke, boste morali roke neudobno položiti. Roke morajo biti sposobne prosto zibati.
   • Če položite roke na naslonjala za roke, med tipkanjem tipkovnice preprečite normalno gibanje in pritisk na prste in podporno opremo.
   • Nekateri stoli za prilagajanje naslonjala za roke potrebujejo izvijač, drugi pa gumb, s katerim lahko nastavite višino naslonjala za roke. Preverite na spodnjem delu naslonjala za roke.
   • Vsi naslanjači nimajo nastavljivih naslonjala za roke.
   • Če so vaši nasloni za roke previsoki in jih ni mogoče nastaviti, boste morali razstaviti naslone za roke, da preprečite, da bi vam povzročali bolečine v ramenih in prstih.

8. 
   

   
   Ocenite položaj svojih oči. Oči naj bodo na isti ravni kot računalniški zaslon, na katerem delate. To stopnjo ocenite tako, da sedite na stolu, zaprete oči, zagledate naravnost naprej in jih počasi odprete. Morate gledati na sredino računalniškega zaslona in biti sposobni prebrati vse, kar se prikaže, ne da bi podaljšali vrat ali dvignili ali spuščali oči.
   • Če morate spustiti oči, da lahko pogledate računalniški zaslon, lahko pod računalnik postavite nekaj, da dvignete raven. Na primer, lahko povlečete polje pod monitor, da ga dvignete na ustrezno višino.
   • Če želite dvigniti oči, da pridete do računalniškega zaslona, ​​morate poskusiti najti način, kako zaslon spustiti tako, da je nameščen neposredno pred vami.

2. del Izbira pravega stolčka

1. 
   

   
   Izberite stol, ki je zasnovan glede na vašo velikost telesa. Večina sedežev je zasnovana tako, da ustreza približno 90 odstotkom ljudi, tisti na drugem koncu lestvice pa niso primerni. Ne glede na to, da ni definirane srednje velikosti, so stoli oblikovani v velikostih, ki so popolnoma nastavljive, tako da lahko ustrezajo večini ljudi. Če pa ste zelo visoki ali zelo majhni, potem boste potrebovali stol po meri.
   • Če nimate stol po meri, morate poiskati popolnoma prilagodljiv stol, da ga lahko prilagodite svojemu telesu.

2. 
   

   
   Izberite naslanjač s krmilnimi sistemi, s katerimi lahko enostavno sedite. Če najdete stol s preprostimi upravljalnimi sistemi, boste lahko stol popolnoma prilagodili telesu. Lahko sedite na stolu in nato vse točke prilagodite neposredno svojemu telesu.

3. 
   

   
   Izberite naslanjač, ​​katerega sedež lahko nastavite po višini in z vidika nagiba kota. Višina je zelo pomemben dejavnik pri nastavitvi stola, zato je zelo pomembno, da se višina sedeža lahko prilagodi glede na vaše telo in glede na vaše potrebe. Pomembno je tudi nagibanje jezika, ki vam omogoča pravilno držo med sedenjem.

4. 
   

   
   Izberite udoben sedež, ki se upogne proti tlom na sprednji strani police. Zakrivljenost vzdolž oboda bo zagotovila več prostora za kolena in udobje za zadnji del stegen ali kolen. Poleg tega sedež ne sme pritiskati na zadnji del stegen ali kolen.

5. 
   

   
   Izberite fotelj iz dihajoče nedrseče tkanine. Med delom za mizo ali drsanjem ne bi želeli, da bi znojil znoj, zato so ti dejavniki pomembni pri izbiri stola.

6. 
   

   
   Izberite fotelj z naslonom, ki je zasnovan tako, da podpira spodnji del hrbta in je nastavljiv po višini in kotu naklona. Če prilagodite naslonjalo, tako da lahko v celoti podpira spodnji del hrbta, vam bo omogočilo, da ostanete brez bolečin in travm.

7. 
   

   
   Izberite naslanjač s stabilno petvratno nogo. Stopalo naj bo štirinožni sistem, ki zagotavlja ravnotežje in stabilnost med sedenjem na stolu. Stopala morajo biti podprta z kolesi ali kolesi po vaših željah.

8. 
   

   
   Izberite fotelj z nasloni za roke, ločenimi na ustrezni razdalji. Morali bi biti lahko sedeti in z lahkoto vstati s stola, nasloni za roke pa naj bodo med sedenjem čim bližje. Kolikor bližje ste komolcu telesu, medtem ko sedite, bolj se boste počutili.

9. 
   

   
   Izberite fotelj z nastavljivimi nasloni za roke. Nasloni za roke naj vam nikoli ne preprečujejo gibanja med delom ali tipkanjem. Nastavljivi nasloni za roke vam bodo omogočili, da njihovo višino sorazmerno prilagodite velikosti telesa in dolžini roke.