Kako zadržati dih pod vodo

Vsebina

• faze
• 1. del Izboljšanje zmogljivosti pljuč
• 2. del Pojdite pod vodo
• Del 3 Razmislite o svoji varnosti

Ne glede na to, ali želite zadržati dih, da boste navdušili svoje prijatelje, ali želite plavati hitreje, boste morali trenirati, da ga zadržite dlje in dlje. Dobre dihalne tehnike vam bodo pomagale dlje ostati pod vodo, ne da bi se vrnili na površino, da bi dihali. Uporabni so za potapljanje, deskanje, plavanje ali katero koli drugo vodno aktivnost, zaradi katere morate nekaj časa preživeti pod vodo.

faze

1. del Izboljšanje zmogljivosti pljuč

1. 
   

   
   Sedite ali lezite na tla. Poiščite prijetno mesto za ležanje ali sedenje v naročju. Začnite z usposabljanjem, da zadržite dih zunaj vode, da vadite prave tehnike.

2. 
   

   
   Sprostite svoj um in telo. Ko ležite ali sedite, se osredotočite na praznjenje glave in pozabite na skrbi. Ne premikajte se, ostanite čim bolj mirni. To pomaga upočasniti vaš utrip. Če se upočasni, boste porabili tudi manj kisika.
   • Vaše telo ga potrebuje za gibanje in delovanje. Manj ko se premikate, manj kisika potrebujete.
   • Začnite trenirati sami, da zadržite dih, ne da bi se premikali. Nato dodajte preproste gibe, kot je majhen korak, da svoje telo usposobite, da zadržuje kisik. To ga bo pripravilo na potapljanje in plavanje z manj zraka.

3. 
   

   
   
   
   Počasi vdihnite skozi diafragmo. Ob pravilnem vdihu bi morali čutiti, da se trebuh dvigne namesto ramen. Diafragma je mišica, pritrjena na dnu pljuč, ki napihuje zrak.
   • Začnite vdihavati pet sekund. Nato vsakemu navdihu dodajte sekundo. To vam omogoča, da raztegnete pljuča in povečate sposobnost zadrževanja diha.
   • Z napihovanjem obrazov ne boste imeli več zraka. Pravzaprav dela mišice vaših obrazov, kar potrebuje kisik in to boste pokvarili.

4. 
   

   
   Izdihnite počasi. Medtem ko zadržujete sapo, izdihnite počasi in se prične. Čutili boste, da vaše telo naenkrat želi izdihniti ves zrak iz pljuč. Te majhne konvulzije vam povedo, da se v vašem telesu nabira ogljikov dioksid.
   • Ko končate, izpustite čim več zraka, da se znebite vsega ogljikovega dioksida.
   • Ko zadržujete dih, bo vaše telo še naprej spreminjalo kisik v ogljikov dioksid. Za vas je strupen in zaradi tega lahko padete zaradi jabolk.
   • Po konvulzijah vaša vranica sprosti kri, napolnjeno s kisikom, v telo. Zadržite dih, dokler ne prenehajo zadrževati diha.

5. 
   

   
   
   
   Nadaljujte z vdihom in izdihom. Kadar koli znova začnete cikel dihanja, vsakič potisnite malo naprej. Vdihnite in izdihnite dve minuti hkrati, pri tem pa ostanite mirni in umirjeni. Trenirate telo, da se upira z malo kisika.

2. del Pojdite pod vodo

1. 
   

   
   Dihajte normalno večkrat. Preden se potapljate v vodo, pet minut vdihnite in počasi izdihnite, kot ste trenirali. Sprostite svoje telo, ko sedite ali stojite v plitvih vodah bazena ali drugega vodnega telesa.

2. 
   

   
   Počasi potopite pod gladino. Globoko vdihnite usta in se potopite pod gladino vode. Nos in usta naj bodo zaprti pod vodo.
   • Po potrebi s prsti zaprite nos.
   • Pomembno je, da ostanete sproščeni, saj so tveganja večja, ko zadržite dih pod vodo kot na kopnem.

3. 
   

   
   Počasi znova sestavljajte. Ko dosežete svojo mejo, plavajte ali pritisnite na dno, da se dvignete. Medtem ko izdihnite malo zraka, boste lahko enkrat sesli svež kisik na površino.
   • Preden se vrnete nazaj, si vzemite dve do pet minut, da nekaj ciklov zadihate in se vrnete na normalno raven kisika.
   • Če ste v paniki, se sprostite in priplavate na površje. Lahko bi pogoltnili vodo, če boste stopili v paniko in se boste utopili.

4. 
   

   
   Ko je sproščen, naredite gibe. Med plavanjem in potapljanjem boste porabili veliko več kisika. Ne poskušajte to storiti takoj.
   • Ko se potapljate, morate ostati sproščeni in mirni, hkrati pa počasi utripati.
   • Plavanje bo ravno obratno. Vaš pulz bo hitreje premagal, mišice pa se bodo hitro premikale.

5. 
   

   
   Izmerite svoj napredek v metrih in ne minutah. Ker lahko več časa preživite brez dihanja, se izogibajte uporabi štoparice ali štetju sekund, saj vas bo to duševno odvrnilo. Izmerite razdaljo, ki jo lahko prehodite v bazenu, ali globino, na kateri se lahko potapljate, medtem ko zadržujete dih.
   • Če želite izmeriti svojo uspešnost v nekaj sekundah, prosite prijatelja, da vas izmeri.

Del 3 Razmislite o svoji varnosti

1. 
   

   
   Naj bo nekdo v bližini. Nevarno je trenirati sam, saj ne boste varni, če omedlite ali začnete utopiti. Da se izognete tveganju, se morate prepričati, da je vaš partner v nujnih primerih usposobljen za prvo pomoč, da vam bo lahko pomagal.

2. 
   

   
   Začnite v plitvi vodi. Tako boste lahko stali ali sedeli pod vodo. Potapljanje zahteva dodatno energijo, ki bo porabila vaš dragoceni kisik. Prav tako se boste lažje dvignili hitro, če boste potrebovali zrak ali v nujnih primerih.

3. 
   

   
   Prisluhnite svojemu telesu. Če se vam vid začne zamegliti ali če imate omotico, se vrnite takoj gor. Vaša osebna varnost je vedno pomembnejša od dodatnih sekund, ki jih lahko preživite pod vodo.