Kako ostati zdrav

Vsebina

• faze
• 1. del od 3:
  Imejte uravnoteženo prehrano
• 2. del od 3:
  Vodite zdrav način življenja
• Del 3 od 3:
  Imejte zdrav um
• nasveti

Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.

V tem članku je 10 referenc, na dnu strani so.

Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.

Zdravje je enostavno jemati samoumevno. Težko je verjeti, da smo izgubili toliko časa, da ne uživamo, ko zbolimo. Razvili smo program, ki bi vam moral pomagati zagotoviti najboljše zdravje z natančnim opisom vašega fizičnega, duševnega in čustvenega zdravja. Zakaj bi radi živeli drugače?

faze

1. del od 3:
Imejte uravnoteženo prehrano

1. 1 Osredotočite se na sadje in zelenjavo. Zdrava prehrana je napolniti z vitamini, hranili in barvami (poleg tega, da je uravnotežena). Najlažji način za to je, da dajete prednost sadju in zelenjavi. So bogate s hranilnimi snovmi, ne pa s kalorijami, kar vam omogoča, da veliko jeste, ne da bi si pokvarili pas in s tem je dobro za vas. In, seveda, hladnejši so in boljši!
   • Večina sadja in zelenjave je dobra za vas, nekateri pa so vsekakor boljši od drugih. Če želite izkoristiti mati naravo, na svoj nakupovalni seznam dodajte tudi zelje, špinačo, korenje, zeleno, brusnice, borovnice in lanane. Obstajajo tudi vse barve mavrice!

2. 
   

   
   2 Dodajte pusto meso, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnata žita. Čeprav sta sadje in zelenjava dobra, jih moraš uskladiti z drugo hrano, da ohraniš določeno ravnovesje. Če izberete meso, mlečne izdelke in testenine, ne pozabite vzeti pustega mesa, pustih mlečnih izdelkov in celih testenin. To ustreza belo meso (brez kože), pusto sira in jogurta ter testenine, ovsena kaša in cela kvinoja.
   • Kot del žit so najbolj temne. Bele žitarice ne smejo priti v vašo prehrano. Če je bel, gre skozi postopek izdelave, kjer ste odstranili hranila. To so samo ogljikovi hidrati, ki so brez prehranskih koristi.

3. 
   

   
   
   
   3 Odstranite neželeno hrano. Če je pripravljen in zapakiran, je verjetno, da za vas ni zelo dober. Še huje je, če embalaža izdelek ohranja leta. Ve, da visoka zdravstvena avtoriteta ne ureja dovolj resno vsega, kar pride v roke, poleg tega pa vaše telo ne prebavi aditivov! Te lastnosti sploh niso prepoznane. Vaše telo jih preprosto shrani, saj ne ve, kaj storiti.
   • Visoki zdravstveni organ označevanje le delno ureja. Besede in stavki, kot so "100% naraven", "vzgajan na prostem", "brez barvil" in "čisti sok", so včasih le neutemeljeni komercialni argumenti. Če torej kupite industrijski izdelek, ki pravi nekaj neverjetnega, je možno, da je temu tako ...

4. 
   

   
   4 Sili na vodo. Če iščete naravni čudežni izdelek, vam je verjetno voda najbližje. Ostanite hidrirani in vaše celotno telo bo ostalo zdravo, vaša koža, lasje in nohti, vaši organi in celo vaš um. Lahko tudi shujšate! Študije kažejo, da lahko s povečanjem vnosa enega litra vode na dan izgubite dva kilograma na leto.
   • Eden od razlogov, da shujšate, je, da se lahko voda hitreje napolni, pitje hladne vode pa lahko poveča tudi vašo presnovo. Če pijete hladno vodo (natančneje 25 cl), lahko metabolizem povečate za 30% za deset do trideset minut. Ko telovadite, si vzemite hladno vodo in tako boste pokurili še več kalorij.

5. 
   

   
   
   
   5 Kuhajte pravilno. Očitno boste pogosteje v kuhinji, če ste se odločili odstraniti vso neželeno hrano in boste na koncu dobro izkoristili programe kuhanja, ki jih pasivno gledate na televiziji. Kuhanje sam je odličen za vaš proračun, če želite slediti svojim talentom in ohranjati linijo, vendar morate upoštevati stvari.
   • Uporabite, če lahko, čim bolj naravne sestavine. Zamrznjena ali konzervirana zelenjava je dobra, vendar jih je bolje uporabiti surove, ker niso izgubile nobene prehranske vrednosti.
   • Uporabljajte ustrezne maščobe, na primer oljčno olje ali žafran. Polni so dobrih lipidov. Enako storite s sirom, maslom in namazi, poskusite najti lažjo različico teh izdelkov.
   • Ne pecite hrane in ne pokrivajte s testo. Piščanec je dober za vas, vendar ne, če je prekrit s skorjo, ocvrto v veliko olja ali utopljen v omaki.
   • Ne solite hrane! Zdravstvene organizacije po vsem svetu priporočajo, da ostanejo pod 1.500 mg na dan. Zdi se mi izvedljivo, dokler ne ugotovite, da ena čajna žlička soli vsebuje nekaj ... 2.300! Ups ...

6. 
   

   
   6 Koncentrirajte se na dobre lipide. O prednostih kuhanja smo že razpravljali, vendar je treba odkriti še veliko: lipidi so bistveni (predvsem za ohranjanje njihovega sijaja las in za pravilno delovanje vašega prebavnega sistema), nenasičene maščobe pa so veliko boljše za vas kot njihova nasičena različica (ki vključuje trans maščobne kisline). Viri dobrih lipidov? Oljčno olje, lavokat in suho sadje. Zaužiti z zmernostjo, seveda.
   • Te nenasičene maščobe ne bi smele dodajati tistemu, kar običajno jeste, ampak bi morale nadomestiti druga živila. Torej, za zelenjavno mešanico se odločite za olivno olje namesto navadnega olja. Vzemite peščico suhega sadja namesto te čokoladice. Ti izdelki so nasičeni, vendar vaše telo lahko bolje naredi nenasičene maščobe.
   oglaševanje

2. del od 3:
Vodite zdrav način življenja

1. 
   

   
   1 Vadite telesno aktivnost. Ni šestintrideset rešitev: če imate sedeč življenjski slog, si pridobivate svoje telo. Če želite ostati zdravi, morate ostati aktivni. Zmanjšate njegove sposobnosti, če ne uporabljate svojih možganov in enako velja za vaše mišice! Torej, naredite nekaj, naj bo to, da vsako jutro preteče tri kilometre ali hodite s svojim psom. Trdi vaše telo.
   • Zdravstvene oblasti priporočajo vsaj pol ure vsakodnevne telesne aktivnosti, vključno z malo vzdržljivosti in bodybuildinga. Od 168. je še vedno le dve uri in pol od tedna. To je precej smiselno, kajne? In bolj živahna bo vaša telesna aktivnost in manj boste potrebovali.
   • Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, verjetno veste, da je v vašem največjem interesu shujšati, razen če živite v jami, ki ni povezana z Wi-Fi. Tudi če izgubite le deset kilogramov, boste znatno izboljšali zdravje.

2. 
   

   
   2 Zmerno uživajte alkohol. To pomeni, da spijete kozarec vina na dan za ženske in dva kozarca za moške. Vinske kvote ne morete shraniti ves teden, da na koncu popijete sedem kozarcev naenkrat. Ena do dve alkoholne pijače na dan vas lahko ohranjajo zdrave in preprečujejo sprejemanje neumnih odločitev. Zmaga na vseh mizah!
   • Ko gre za alkohol, govorimo o kositru piva ali kozarcu 15 cl vina ali majhnem kozarcu žganih pijač. Bolje je tudi, da pijača ni preveč sladka. Kozarec suhega rdečega vina je popoln.

3. 
   

   
   3 Nehajte kaditi. Verjetno tudi veste, da tobak ni zavezan z vašim zdravjem. In to zadeva tudi vaš proračun. Lahko tudi škodi ljudem okoli vas - so ti razlogi dovolj? Če ste zaskrbljeni za svoje zdravje, mora biti prenehanje kajenja prednostna naloga.
   • In da vam ni treba čakati desetletja, da boste izkusili rezultate prenehanja kajenja. Vaš srčni utrip se bo upočasnil dvajset minut po prenehanju. Eno leto po prenehanju kajenja se vaše tveganje za bolezni srca in ožilja zmanjša za polovico. Zakaj počakati sekundo dlje? Telo, vaši ljubljeni in denarnica se vam ne bodo dolgo zahvalili.

4. 
   

   
   4 Redno preverjajte svoje zdravje. Ko se staramo, moramo svojemu zdravju pripisati večji pomen, tudi če nič ne trpimo. V najboljšem interesu je, da se redno posvetujete z zobozdravnikom in zdravnikom, da se prepričate, da ste v vrhunski formi. Lahko si oddahnete vzdih, če je vse dobro.
   • Poleg kontrolnih pregledov pri zobozdravniku in zdravniku se preizkusite tudi za kolorektalni rak, rak dojke in spolno prenosljive okužbe (spolno prenosljive okužbe). Posodabljajte tudi svoja cepiva. Ne bi želeli, da bi se v vašem telesu razvila zlonamerna bolezen in ne bi storili ničesar, da bi jo ozdravili.
     • Ti izpiti za SPI bodo veliko manj zastrašujoči, če imate varnejši seks in uporabljate kondome. To je vse, kar morate storiti.

5. 
   

   
   5 Have fun. Ker si boste uničili moralo in zdravje, če boste le delali. Reči, da je delo zdravje, je preprosto prijeten izraz brez prave vsebine. Bolj resno, obstoj, vreden imena, mora vsebovati tudi užitek, sicer boste hitro prekopali svoj grob. In kakšen smisel je živeti, če nimaš užitka? Zato postavite točko časti, da najdete čas za sprostitev in naredite nekaj, kar imate radi. Vaše življenje bo lepše.
   • Vsak dan si vzemite malo časa zase. Negujte ta trenutek, naj bo to meditacija, branje, ples v dnevni sobi ali sprehajanje. To si zaslužiš!

6. 
   

   
   6 Bodite aktivni v majhnih odmerkih. Včasih je težko določiti fitnes program na delovnem mestu, socialne stike, otroke in vse obveznosti, ki se jim ne moremo izogniti. Pomembno je najti druge načine, kako se premakniti, ko živimo te naporne čase v različnih poklicih. Tudi nekaj minut telesne aktivnosti nekajkrat na dan lahko kombinirate, če to počnete dnevno.
   • Primeri? Parkirajte avto nekoliko dlje od cilja. Stopite po stopnicah namesto z dvigalom. Naredite pet minut intenzivne telovadbe, preden se zjutraj stuširate. Sami umijte avto. Vzemite svoj zmenek v park. Obstaja veliko možnosti, da se premaknete, če imate veliko domišljije.
   oglaševanje

Del 3 od 3:
Imejte zdrav um

1. 
   

   
   1 Bodite pozorni. Možgani delujejo kot mišica, lahko se prilagodijo ritmu, ki mu ga daste. Gre na satrofijo, če ga dan za dnem postavljaš pred TV zaslon. Postal bo len. Če ga boste uporabili, bo ostal v formi in pripravljen živeti novo pustolovščino. Torej, izklopite to dolgočasno katodno cev in naredite nekaj spodbudnega. Zakaj ne bi igrali šah?
   • Za krepitev možganov nam internet olajša. Izberite spletno igro za možgane, križanke, sudoku, vaje za pomnjenje, vprašanja za prvaka ali Motusa (če jih naštejemo le nekaj). Vaše možnosti so skoraj neomejene pri računalniku, ki se sooča z vami. Torej nimate opravičila!

2. 
   

   
   2 Sprostite se. Prej smo se pogovarjali o zabavi, a se še nismo resno lotili problema evakuacije napetosti, čeprav se to vsekakor dogaja z roko v roki. Za upravljanje ravni stresa je pomemben več kot le prosti čas. Močan posameznik, ki je zelo pod stresom, poje več, spi manj in na splošno ni zelo zdrav. Te ravni hormonov v vaši glavi vplivajo na skoraj celotno telo!
   • Najenostavneje je ugotoviti, kaj sproži napetosti in se jih v življenju znebiti, vsaj kolikor lahko. Nato dodajte jogo ali meditacijo, da jo dopolnite, in očistite svoj prostor vsemu, kar ga stiska. V svoje življenje postavljate pravi red, kar mu daje smisel in vas ohranja pod nadzorom.

3. 
   

   
   3 Lepo spi. Naše življenje je moteno od začetka, ko ne spimo dovolj. Ne moremo se skoncentrirati, motijo ​​nas, jemo več, hormoni se pokvarijo in tako naprej. Vsi potrebujemo približno osem ur spanja na noč, če pa je dovolj sedem ur ali potrebujete devet ur, je odvisno od vašega temperamenta.
   • Sprostite se dve do tri ure pred spanjem, da vam bo olajšano, kakovostno zaspati in prej oditi v posteljo. Izklopite računalnik, prenehajte hipnotizirati telefon in izklopite ta moteč daljinski upravljalnik. Preberite, se kopajte ali se sprostite z družino ali prijatelji. Živite sedanji trenutek.

4. 
   

   
   4 Dajte prednost svojim socialnim omrežjem. Socialni stiki so za človeka enako pomembni kot dihanje. Naše miselne sposobnosti izginejo, če jih nimamo dovolj in izgubimo sposobnost, da vzamemo življenje v roke. Poiščite čas za svoje prijatelje. Ne pozabite na tistega družinskega člana, ki ga niste videli že stoletja. Vse se začne, ko se počutiš uravnoteženo in postaneš del skupnosti.
   • Z delom ali delovnimi odnosi je enostavno preobremeniti, a življenje je še lepše, če se obkrožiš z izpolnjujočim socialnim omrežjem. Postavite si čast, da boste preživeli nekaj večerov z družino ali prijatelji. To vas bo sprostilo in lahko računate na več ljudi, ko ga potrebujete, to je zelo tolažljiv in zdrav občutek.

5. 
   

   
   5 Pojdi iz svojega vlaka. Naredite nekaj novega, da ohranite oster um. Se vidimo na mestu, kjer še nikoli niste bili. Izberite šport, ki vam ni znan. Naslonite svojo ustvarjalnost, če že dolgo niste gojili svoje umetniške strani. Poiščite hobi, ki vas je vedno intrigiral, a za katerega niste nikoli našli časa. Počutili se boste bolj produktivno, bolj izpolnjeni za dosego nečesa in na koncu se boste počutili dobro. Vse, kar vam je svetoval zdravnik.
   • Nekaj ​​se boste naučili iz te nove izkušnje, naj bo to jadralno padalstvo, kuharski tečaji ali obisk neznanega mesta brez potovalnega vodnika. Tudi če bo le smešna zgodba povedati!

6. 
   

   
   6 Naredi tisto, kar resnično ljubiš. Ker življenje brez strasti ni na koncu zelo zdravo življenje. Vsakdo ima sanje in četudi ga ne morete narediti za polni delovni čas, je to lahko nekaj, kar ima v vašem življenju malo mesta. Torej, ob sredah posvetite svojemu romanu. Naučite se kitare pri 45 letih Naredite svoje karte in se končno premaknite. Ne boste se počutili dobro, če tega ne storite.
   • Sreča je v tem, da ste srečni in lahko to srečo ohranite tako, da se posvetite svoji strasti in jo skrbite. Tako vam bo pri srcu toplo, to je namen stvari. Nikoli ne pustite strasti ob strani svojega življenja. Tam so zato, da ohranjajo zdravje in um.
   oglaševanje

nasveti

• Poskusite načrtovati obroke vnaprej. Pripravite si prigrizke, da bodo ostali takšni, kot morajo biti, le prigrizki.
• Nikoli ne hodite po nakupih, ko ste lačni!

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564«