Kako dihati

Vsebina

• faze
• 1. del od 4:
  Nadzirajte svoje dihanje

Ta članek je bil napisan s sodelovanjem naših urednikov in usposobljenih raziskovalcev, da bi zagotovili natančnost in popolnost vsebine.

V tem članku je 23 referenc, na dnu strani so.

Skupina za upravljanje vsebine natančno preuči delo uredništva, da bi zagotovila, da je vsak izdelek v skladu z našimi visokimi standardi kakovosti.

Dihanje je fiziološki proces, ki je pogosto omejen na svojo mehansko funkcijo oskrbe s kisikom. Vdih in izdih so avtomatski refleksi, na katere nismo več pozorni. Vendar je dihanje močno sredstvo za sprostitev, čustveno upravljanje in izboljšanje splošnega počutja. Je tudi dejavnik športne uspešnosti. Naj gre za lajšanje občasnega stresa, vsakodnevno izboljšanje počutja ali optimizacijo športnih vadb, prevzemite nadzor nad svojim dihanjem!

faze

1. del od 4:
Nadzirajte svoje dihanje

1. 
   

   
   4 Sinhronizirajte gibe in ritem dihanja. Vaše dihanje je eden izmed dejavnikov učinkovitosti seje za izgradnjo mišic. S sinhronizacijo z gibi prinesete mišicam potrebno količino kisika v pravem času. Poleg tega izboljšate svojo zmogljivost in povečate svojo vzdržljivost. Praviloma vdihnite skozi nos, ko je mišica v mirovanju, in izdihnite skozi usta, ko se krči. Na primer, ko dvignete palico z bučico, vdihnite, preden začnete z vajo. Med izdihom dvignite prečko in vdihnite. Globok vdih med sejo za izgradnjo mišic pomaga tudi upočasniti in bolj nadzorovati gibe. Trud je nato bolj produktiven.
   • Če na primer krepite bicepse z dumbbells, vdihnite, ko je mišica sproščena. Med izdihom dvignite bučico in jo med spuščanjem vdihnite.
   • Sinhronizacija napora in dihanja vam omogoča, da omejite zadihanost. Če ste po vrsti ponovitev še vedno brez zraka, je najbolje, da zmanjšate pogostost in intenzivnost vaj, ali se lahko poškodujete.
   oglaševanje

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987«