Kako okrepiti gleženj po iztegnitvi

Vsebina

• faze
• Metoda 1 od 3:
  Prepreči poslabšanje v prvih 72 urah
• opozorila

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Za ustvarjanje tega članka so pri urejanju in izboljševanju sodelovali prostovoljni avtorji.

V tem članku je 15 referenc, na dnu strani.

Iztegnjeni gleženj vas bo verjetno zatekel v posteljo za nekaj dni in v tem času vam lahko gleženj oslabi. Na srečo obstajajo načini za krepitev gležnja, ko se ozdravi. Da pa jo okrepite, morate najprej pustiti počivati ​​72 ur, preden začnete izvajati vajo, ki bi lahko poškodbo potencialno poslabšala.

faze

Metoda 1 od 3:
Prepreči poslabšanje v prvih 72 urah

1. 4 Povečajte vnos vitamina C. Vitamin C pomaga telesu ustvariti kolagen. Kolagen pomaga popraviti kite in ligamente, ki so poškodovani, ko spino. Dnevni vnos vitamina C pomaga okrepiti vaš imunski sistem in preprečuje, da bi zboleli, medtem ko se vaše telo lahko osredotoči na ozdravitev poškodbe. Lahko jemljete dodatke vitamina C ali jeste živila, bogata z vitaminom C, kot so:
   • rumena in rdeča paprika;
   • guave, kivi in ​​jagode;
   • temno zelena listnata zelenjava, kot sta ohrovt ali špinača;
   • brokoli;
   • agrumi, kot so pomaranče, grenivke in limone.
   oglaševanje

opozorila

• Če vam gleženj po 6 tednih ni povrnil vse moči, poiščite zdravniško pomoč.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=enforcer-sa-cheville-after-entorse&oldid=256052«