Kako okrepiti sposobnost njegovih možganov

Vsebina

• faze
• 1. del Spodbujanje njegovih možganov
• 2. del Optimizacija zdravja

Misel, da ljudje porabijo le 10% svojih možganov, je mit. Možgani so živ organ, ki trdo dela in usmerja večino telesnih funkcij. Kljub temu imate priložnost razvijati svoje veščine in bolj uporabljati svoje možgane tako, da ostanete zdravi in ​​se izzivate, da počnete nove stvari.

faze

1. del Spodbujanje njegovih možganov

1. 
   

   
   Pojdite ven in raziskujte naravo. Dokazano je, da pohodništvo v naravnem okolju za 90 minut izboljša kognitivne funkcije, zmanjša potencialno nevarne misli in spodbudi ustvarjalnost. Hoja v mestnem okolju je lahko dobra vaja, vendar se zdi, da ima to početje v naravi terapevtski učinek.

2. 
   

   
   Izvedite zelo strogo vajo. Zdi se, da znanstveniki verjamejo, da je večina iger, zaradi katerih možgani delujejo, preveč zabaven, da bi vplivali na kognicijo in izboljšali inteligenco. Kljub temu lahko nekatere zelo težke igre izboljšajo intelektualno pretočnost. Igrajte v spletu "Dual n-back" in zapomnite si, da kolikor težje je, večja je verjetnost, da boste izboljšali svoje znanje.
   • Drug način za to je branje zelo težke knjige. Potrudite se poiskati knjigo, ki vsebuje približno 20% novih besed. Takoj, ko postane enostavno, poiščite drugo knjigo, ki jo je še težje prebrati.

3. 
   

   
   
   
   Na naprave ne pristajajte. Nehajte se zanašati na stroje, da bi spodbudili osnovno delovanje možganov, da boste lahko delali svoje možgane. Za osnovne popravke se izogibajte uporabi kalkulatorjev, GPS navigatorjev in črkovalnikov. Miselni izračuni in navigacije so odlični načini za ustvarjanje novih usmeritev in reševanje težav.

4. 
   

   
   Učite se, dokler ne boste obvladali naloge. Nato lahko začnete novega. Takoj, ko začnete nekaj obvladati, postanejo vaši možgani učinkovitejši in nehajo poskušati nove možnosti za rešitev težave. Ko boste obvladali Sudoku, začnite igrati križanke.
   • Razmislite o učenju drugega jezika ali igranju glasbila. Bolj kot zamujate pri obvladovanju naloge, več morate odkriti in si zapomniti med postopkom.

5. 
   

   
   
   
   Pridružite se bralni skupini ali drugemu socialnemu sloju. Socialna interakcija vam pomaga najti nove perspektive, medtem ko tečaji lahko izboljšajo vaše sposobnosti kritičnega razmišljanja. Interakcija z drugimi bo vaše možgane naredila več kot spletni tečaj.

6. 
   

   
   Preizkusite nove stvari. Rutina ponavadi zmanjšuje delovanje možganov, od tod pogosta uporaba izraza avtopilot, med dejavnostmi, kot so kuhanje, gledanje televizije ali vožnja z avtomobilom. Prijavite se za novo službo, potujte in se prepustite novim dejavnostim, kadar koli lahko, in stalno boste ustvarjali nove povezave.

7. 
   

   
   Vzemi napake. 20-minutna dremka lahko izboljša kognicijo. Že samo spanje v šestih minutah lahko izboljša delovanje možganov.

2. del Optimizacija zdravja

1. 
   

   
   Delajte aerobne vaje. To morate storiti vsaj 20 minut vsak dan. S spodbujanjem krvnega obtoka bodo možgani postali tudi bolj aktivni. Z vadbo vsaj 20 minut vadbe imate možnost izboljšati spomin, nevronsko plastičnost in obdelavo informacij.
   • Nevroplastičnost je sposobnost možganov, da ustvarijo nove povezave med celicami.

2. 
   

   
   Sprejemite zdravo in uravnoteženo prehrano. Približno 20% hranil, ki jih zaužijete, neguje vašo intelektualno sposobnost. Zato je uravnotežena prehrana, bogata z beljakovinami, maščobami in najrazličnejšo zelenjavo in sadjem, nujna za ohranjanje zdravih in učinkovitih možganov.

3. 
   

   
   Poskusite si vsak večer privoščiti spanje. Za pravilno delovanje možganov je potrebno spati 7 do 9 ur. Vaše telo potrebuje spanec za zdravljenje hormonov, vaši možgani pa ustvarjajo nove povezave ponoči.

4. 
   

   
   Naučite se sprostiti. Medtem ko vam stres lahko daje več moči in adrenalina, po drugi strani omejuje ustvarjalno sposobnost možganov, ko je sestavni del vašega vsakdana. Uporabite svojo najljubšo tehniko sproščanja, kot so dremkanje, poslušanje glasbe, vadba joge in meditacija.

5. 
   

   
   Ne pozabite vzeti 1.000 do 2.000 enot vitamina D na dan. Znanstveniki so ugotovili, da se kognitivne funkcije in procesi upočasnijo, ko so ravni vitaminov nizke. Če se več kot tedensko ne izpostavljate soncu 15 do 30 minut, se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete dodatek.

6. 
   

   
   Jejte dovolj omega-3 maščobnih kislin. Možganom pomagajo, da učinkovito obdelujejo informacije. Najboljši prehranski viri omega-3 so tuna, lan, losos, sled, chia semena, oreščki in skuše.

7. 
   

   
   Izogibajte se kajenju. Omejite tudi uživanje alkoholnih pijač. Ni presenetljivo, da te snovi delujejo kot strup za možgane. Njihova dolgotrajna in prekomerna uporaba lahko zmanjša delovanje možganov.

8. 
   

   
   Vse življenje skrbite zase. Prej ko spremenite svoje navade, boljše bo zdravje možganov. Poskusite čim prej izvesti te spremembe.