Kako okrepiti um

Vsebina

• faze
• 1. metoda Naredite možgane delati
• 2. način Hranjenje njegovih možganov

Človek je privilegiran v smislu, da imajo njegovi možgani določeno plastičnost, torej sposobnost spreminjanja in razvoja možganskih funkcij. Vzpostavite lahko nove nevronske povezave ali celo ustvarite nove celice v možganih, tako da nenehno stimulirate telo in um. Nekaj ​​majhnih naporov za izboljšanje vaših kognitivnih funkcij daje obratno sorazmerne rezultate zelo obsežne. Preberite si, da okrepite svoj um.

faze

1. metoda Naredite možgane delati

1. 
   

   
   Naučite se novih veščin. S tem si zagotovite pravilno delovanje svojih možganov in ponujate izzive, ki lahko ustvarijo nove nevronske povezave in izboljšajo vaše kognitivne funkcije.
   • Učenje novega jezika je odličen način za krepitev vašega uma. To bo vaše možgane prisililo, da delujejo nenavadno, poleg tega pa vam lahko pomagajo videti svet okoli sebe s povsem novega jezikovnega vidika.
   • Poskusi novih dejavnosti ali hobijev lahko tudi pomagajo možganom, da ostanejo v formi. Poiščite priložnosti, da se naučite novih stvari, na primer, da vas seznanite z plesnimi plesi, borilnimi veščinami ali se udeležite pisne delavnice.
   • Prepustite se igram. Namizne igre s prijatelji ali družino, zlasti tiste, ki so bolj podprte kot šah ali tarot, lahko povečajo in pomagajo izboljšati vaše kognitivne sposobnosti.

2. 
   

   
   
   
   Gojite radovednost. Ne sprejemajte stvari takšne, kot so. Namesto tega se naučite nenehno spraševati stvari, tudi tiste, ki se zdijo očitne ali zelo preproste.
   • Namerno iščite, kaj je novega in drugačnega. Lahko bi se izognili vsemu, kar se zdi čudno ali drugačno, novi hrani ali načinu prehranjevanja, drugim verskim obredom, novi soseski ali drugim stvarem. Toda vaši možgani vzpostavijo nove in raznolike povezave, kadar je v njem nekaj neznanega ali težko razumljivega. Strinjate se, da boste izzvali svoje ideje, prepričanja in izkušnje.

3. 
   

   
   Preberite. Branje spodbuja vaše možgane in domišljijo, to je odličen način za učenje novih stvari in za ogled ljudi, krajev in idej iz drugega zornega kota.
   • Poiščite branje, ki je vsaj relativno težko glede na besedišče, vsebino ali ideje. Razmislite o knjigah, ki vam ne omogočajo samo dostopa do novega znanja, ampak tudi omogočajo raziskovanje novih in drugačnih idej, pa tudi drugih vidikov in prepričanj.

4. 
   

   
   
   
   Naredite vaje in rešite uganke za krepitev možganov. Na voljo vam je ogromno iger, s katerimi lahko ohranjate gibčnost in kondicijo. Oglejte se, eksperimentirajte in ugotovite, kaj je primerno za vas.
   • Dobre stare križanke in logične igre obstajajo že nekaj časa in danes niso izginile, ker delujejo. To so odlični načini za izziv in razširitev miselnih sposobnosti.
   • Na spletu in v aplikacijah za mobilne telefone najdete nove načine, kako izzvati svoje možgane. Mnoga spletna mesta ponujajo igre, namenjene ohranjanju aktivnega in zasedenega duha. Zato bi morali preizkusiti novo virtualno igro v možganih, namesto da bi svoj prosti čas namenili iskanju spletnih slik mačk.

5. 
   

   
   Osredotočite se in si zapomnite informacije. Zavezujte se, da se boste previdno osredotočili na učenje in izboljšali svoje mišljenje. Poskusite izvedeti več o ideji ali dejstvih, ki ste jih odkrili, in se zavezujte, da jo boste upoštevali. Potem bi se morali občasno vrniti na to idejo in ta dejstva, da bi jih duševno opomnili.
   • Če vidite nove informacije na ta način, še posebej kmalu po tem, ko jih spoznate, je bistvenega pomena, da jih smiselno in trajnostno hranite v svojem spominu.
   • Morda se zdi nepomembno, vendar se izkaže, da se morate samo osredotočiti in sprejeti novo idejo, ki vam bo pomagala zadržati.

6. 
   

   
   Predmete zapišite ročno. Študija je pokazala, da vam ročno pisanje novih informacij pomaga, da si jih lažje prisvojite in si jih lažje zapomnite.
   • Na primer, beležite najpomembnejše informacije, ko na sestanku, predavanju ali predavanju slišite nove predmete. Prepišite čitljivo in ponovno preberite, kar ste napisali, da ga boste lažje ohranili.

7. 
   

   
   Vključite svoja čutila. Poskusite prikazati nove informacije s svojimi petimi čutili, ki vam bodo pomagale pri asimilaciji in zadrževanju.
   • Idejo ali dejstvo povežite z okusom, taktilnim občutkom, vonjem ali sliko. Bolj kot pomen postanete, bolj boste lahko obdržali ta element.
     • Večina ljudi že vzpostavi povezavo med vonjem svoje najljubše jedi in njihovim okusom ter izkušnjo, ki so jo imeli, ko so jo pojedli.
   • Poskusite lahko tudi prešteti število ljudi v sobi. To vam bo pomagalo hitreje razviti um, ko se spomnite česa, še posebej, če je na hodniku ali enakovredni množica ljudi.
   • Če se na primer želite spomniti, da ste ključe pustili na kuhinjski delovni površini poleg sladkorne posode, se potrudite, da ključe združite z okusom in belino (ali drugo barvo) sladkorja. na pultu.

2. način Hranjenje njegovih možganov

1. 
   

   
   Nehajte kaditi. Raziskovalci so našli dokaze, da tobak moti delovanje možganov in lahko celo zmanjša velikost hipokampusa materničnega vratu.
   • Raziskave so pokazale, da kajenje lahko na splošno zmanjša spomin, programiranje in vse mentalne sposobnosti.

2. 
   

   
   Jejte dobro. Raziskovalci verjamejo, da veliko hrane lahko pomaga možganu bolje delovati. Očitno ne boste postali genij samo z uživanjem oreščkov, vendar lahko to pomaga vašim možganom, da delujejo pravilno in celo zelo dobro.
   • Živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, kot so oreščki in ribe, so pomembna za razvoj možganov in prav tako pomagajo stabilizirati razpoloženje in spodbujajo koncentracijo.
   • Uživanje hrane, bogate z magnezijem, naj bi izboljšalo tudi delovanje možganov, saj ima veliko ljudi pomanjkanje magnezija, kar bi vas lahko spodbudilo, da jeste več za splošno počutje.
   • Verjame se, da živila, bogata z antioksidanti, ščitijo možgane pred degeneracijo. Največ jih najdemo v sadju in zelenjavi. Čim temnejše je sadje ali zelenjava, tem pogosteje bo bogato z antioksidanti. Borovnice, robide, slive in črni fižol so na primer bogati z antioksidanti.
   • Hrana iz polnozrnate žitarice pomaga stabilizirati raven krvnega sladkorja v telesu. Ker je glukoza gorivo, s katerim se prehranjujejo možgani, je pomembno, da ravni ostanejo stabilne za vaše razpoloženje in koncentracijo. Razpršeni ovseni kosmiči, polnozrnat riž in ovseni otrobi so dobri viri polnozrnatega žita.

3. 
   

   
   Imejte redno telesno aktivnost Ob zdravi prehrani je pomembna ne le za vaše fizično zdravje, temveč tudi za duševno ravnovesje. Vzdržljivostna aktivnost sprošča močno mešanico hormonov, odgovornih za dobro razpoloženje, odpravljanje stresa in boljšo koncentracijo.
   • Številne študije so povezale telesno aktivnost z boljšim delovanjem možganov, vključno s spominom, pozornostjo in zmožnostjo lažjega premikanja od naloge do naloge.
   • Čeprav ni soglasno, mnogi strokovnjaki priporočajo zmerno vzdržljivostno aktivnost dva do trikrat na teden, da bi koristili umu.

4. 
   

   
   Zaspi se dovolj. To so vam že večkrat svetovali, vendar je pomemben spanec. Izkaže se, da je pomemben tudi za pravilno delovanje možganov.
   • Spite vsaj šest do osem ur na noč. Ne bo vam le pomagal osredotočiti se in biti pozoren, temveč bo tudi preprečil, da bi možganske snovi sčasoma puščale.

5. 
   

   
   Meditirati. Raziskave so pokazale, da vsakodnevna meditacija izboljša tako vaše možgane kot počutje. Meditacija bi bila še posebej primerna za izboljšanje sposobnosti odločanja in asimilacije informacij.
   • Meditativne prakse, kot sta joga in taiči, lahko tudi izboljšajo razpoloženje in um.