Kako zmanjšati tveganje za osteoporozo

Vsebina

• faze

Večina mladih žensk ne skrbi za osteoporozo. Mlade ženske ponavadi verjamejo, da so z vadbo in uravnoteženo prehrano varne. Na žalost obstajajo mlade ženske, ki menijo, da je osteoporoza del običajnega procesa staranja. Resničnost je, da osteoporoza lahko prizadene vsakogar. Pomembno je storiti, kar lahko, da zmanjšate tveganje za osteoporozo.

faze

1. Razumevanje vzroka osteoporoze. Lostéoporosis je oslabitev kosti. Potem ko jajčniki prenehajo proizvajati estrogen, je zmanjšanje kostne mase saharin. Obstajajo pa tudi drugi dejavniki, ki prispevajo k tveganju za osteoporozo:
   • kajenje
   • stroge diete
   • dieta z malo kalcija
   • kofein in alkohol
   • majhen stas (manj kot 57 kg)
   • nekatere zdravstvene težave in zdravila
2. Dodajte dodatke k svoji prehrani. Obstajata dva idealna dodatka.
   • Kalcij : zaužiti morate dovolj kalcija, odvisno od starosti
   • Vitamin D : poskusite se vsaj 10 minut na soncu in vzemite prehransko dopolnilo. Vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija.
3. Vaja. Sprehod je popoln, prav tako vaje v telovadnici in vadbe mišic. Vaja krepi kosti.
4. Nehajte kaditi.
5. Zmanjšajte vnos kofeina in alkohola.

• Pogovorite se z zdravnikom, da se prepričate, ali je vaša izbrana dejavnost primerna vaši starosti in fizičnemu stanju.