Kako zmanjšati tveganje za nastanek pljučnega raka brez zdravil

Vsebina

• faze
• 1. metoda Metode z dokazano učinkovitostjo
• 2. metoda Metode, katerih učinkovitost še ni dokazana

Če ste prenehali kaditi ali resno razmišljate o tem in vas skrbi zdravje pljuč, obstajajo naravni načini za zmanjšanje tveganja za nastanek pljučnega raka. Nekatere izmed teh metod so bile znanstveno preverjene, druge pa ne. Vendar pa vam lahko eno od teh uspe.

faze

1. metoda Metode z dokazano učinkovitostjo

1. 
   

   
   Nehajte kaditi. Če kadite redno, se morate ustaviti. Čeprav je to težko, obstaja veliko načinov zdravljenja ali metod, ki vam lahko pomagajo.
   • Kliknite tukaj za več informacij o opustitvi kajenja.

2. 
   

   
   Jejte več zelenjave iz družine križnikov. Križniki pomagajo odstraniti škodljive toksine, ki jih najdemo v tobaku. So bogati z izotiocianatom, snovjo, ki zavira kancerogene učinke katrana. Med križniki najdemo:
   • Zelje, brokoli, cvetača, brstični ohrovt in ohrovt.

3. 
   

   
   
   
   Zaužijte več vitamina C v svoji prehrani. Vitamin C lahko prepreči ali obrne kancerogene učinke tobaka. Živila, bogata z vitaminom C, vključujejo:
   • Agrumi, papaja, guava, kivi, lubenica, limonin sok, korenje, špinača, brokoli in zelena.

4. 
   

   
   Povečajte vnos vitamina D. Tobak lahko zniža telesno raven vitamina D, zato je pomembno, da povečate vnos vitamina D z uživanjem hrane, bogate z vitaminom D. Študije so pokazale, da ima vitamin D vlogo pri zaščiti pljuč.
   • Losos, skuša, gobe, izpostavljeni soncu, tuna, olje jeter bakale in jajčni rumenjak so dobri viri vitamina D. Izpostavljenost soncu zagotavlja tudi vitamin D.

5. 
   

   
   Vzemite kalijev jodid, če ga potrebujete. Kalijev jodid pomaga zmanjšati sluz v dihalnih poteh. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovi, ali vam lahko to prehransko dopolnilo koristi.

6. 
   

   
   
   
   Zaužijte več česna in ingverja. Obe prehrani vam lahko pomagata izločiti sluz iz pljuč in sta učinkovita pri preprečevanju pljučnega raka. Česen vsebuje alicin, kemično spojino, ki lahko okrepi imunski sistem in očisti pljuča. Ingver vsebuje gingerol, ki lahko očisti tudi pljuča.
   • Česen in ingver lahko zaužijete v obliki prehranskih dopolnil ali jih vključite v vsakodnevno hrano.
   • Poskusite lahko tudi pitje ingverjevega čaja.

2. metoda Metode, katerih učinkovitost še ni dokazana

1. 
   

   
   Vzemite vroče prhe, da si očistite pljuča. Vroča prha vam lahko pomaga očistiti pljuča in sinuse, še posebej, kadar imate prehlad.
   • Sekcija vroče kopeli ali savne bo imela enak učinek.

2. 
   

   
   Vadite vsak dan. Šport lahko izboljša odpornost pljuč in zato naključno zmanjša tveganje za pljučni rak. Čeprav to ni znanstveno dokazano, obstaja veliko drugih dobrih razlogov, da ostanete zdravi srčno-žilni. Če se že dolgo niste ukvarjali s športom, začnite počasi s hojo ali tekom, nato pa se postopoma preusmerite na intenzivnejše treninge.
   • Kardio trening lahko poveča kapaciteto pljuč. Kardio vaje vključujejo tek, plavanje, kolesarjenje in aerobiko, vključno zumba in kickboxing.

3. 
   

   
   Naredite dihalne vaje. Dihalne vaje pomagajo povečati prekrvavitev v pljučih, kar poveča tudi dotok kisika v pljučnem tkivu in s tem izboljša njihovo zdravje. Globoko dihanje poveča količino kisika v krvi in ​​s tem tudi energijo. Če želite vaditi globoko dihanje:
   • Sedite na mestu, kjer lahko vdihnete svež zrak. Hrbet imejte raven in zaprte oči. Nežno vdihnite in napihnite trebuh na šest.
   • Zadržite dah in odštevajte šest. Nežno izdihnite, medtem ko odstranjujete trebuh in štejete do dvanajst. Zadržite dah in odštevajte šest. Ponovite.

4. 
   

   
   Pijte veliko vode. Ostati hidriran je ključ do dobrega zdravja. Količina vode, ki je potrebna vsak dan, je odvisna od aktivnosti vsakega.
   • Če ste dokaj aktiven moški, poskusite dnevno popiti 3 litre vode.
   • Če ste dokaj aktivna ženska, poskusite dnevno popiti 2,2 litra vode.