Kako doseči prožnost zadaj

Vsebina

• faze
• 1. del Priprava
• 2. del Naredite prožnost nazaj

Zadnja gibljivost je lik napredne gimnastike, ki jo je treba obvladati, preden poskusite zamahniti nazaj. Padete nazaj, tako da se razgibate nazaj, nato pa težo premaknete z nog na roke in se ustavite v ravnotežnem položaju. Če želite dokončati figuro, spustite noge na tla in iztegnite roke v zraku. Glejte korak 1, če želite izvedeti, kako narediti gibljivost nazaj. Prilagodljivost pomeni upogibanje hrbta in premikanje nog v istem gibanju.

faze

1. del Priprava

1. 
   

   
   Popolno ravnotežje. Tehtnica je osnovna gimnastična figura, ki jo boste morali popolnoma obvladati, da izvajate gibljivost nazaj. Če je vaša bilanca nekoliko zarjavela, trenirajte, da boste brez težav speljevali brez težav.
   • Trenirajte v pravilnem položaju - ramena naj bodo pripet in noge tesno.
   • Prepričajte se, da lahko nekaj sekund uravnotežite.

2. 
   

   
   Znati premostiti. Most je ključni element prilagodljivosti zadnjega dela, zato trenirajte, dokler se ne počutite udobno s figuro. Začnite z ležanjem na telovadni preprogi in upognite kolena. Roke položite na preprogo za ušesa, nato pa z rokami in nogami dvignite telo, dokler telo ne postane obokani most.

3. 
   

   
   
   
   Obvladajte spust v most. Stojte vzravnano, upognite hrbet in se spustite na tla in se upognite, dokler roke niso trdno za vami. To gibanje je prvi del gibljivosti zadnjega dela, zato je pomembno, da lahko to počnete samozavestno!

4. 
   

   
   Pokliči čuvaja. Zadnja prilagodljivost je dokaj napredna številka, zato je dobro, da prvič začnete z urarjem. Prosite svojega učitelja telovadbe, trenerja ali bolj izkušenega telovadca od vas, da vam pomaga. Trenirajte do tega gibanja na mehki površini, kot sta telovadna preproga ali trava. Urar naj vam eno roko položi na hrbet, drugo pa na trebuh, da vam pomaga.

5. 
   

   
   Stretch. Pred nadaljevanjem ogrejte mišice tako, da raztegnete hrbet, roke, zapestja in noge. Tako boste telesu pomagali doseči gibe gibljivosti hrbta. Za pripravo naredite naslednje raztežaje:
   • Med spusti v palubi raztegnite hrbet.
   • Potegnite prste nazaj, medtem ko iztegnete roko, da raztegnete zapestje, nato naredite isto na drugi strani.
   • Trottinez v krogu ali dveh, da aktivirate krvni obtok in iztegnete noge.

2. del Naredite prožnost nazaj

1. 
   

   
   
   
   Vstanite naravnost. Iztegnite noge in dvignite roke, tako da bodo usmerjene proti nebu. Hrbet in noge naj bodo poravnani z rokami.

2. 
   

   
   Spusti se v krov. Nekoliko razmaknjena stopala vam lahko pomagajo, če začenjate, a bolj napredne telovadke naj jih držijo tesno. Potisnite hrbet proti hrbtu, dokler roke niso trdno na tleh in telo ne oblikuje položaja mostu.

3. 
   

   
   Nihaj se v ravnotežnem položaju. Ko vaše roke pristanejo in telo oblikuje most, potegnite telo navzgor in noge izravnajte navpično v uravnoteženem položaju. Ta del figure zahteva trening! Ključno je, da se s tekočega gibanja premikate od mostu do ravnotežja, pri tem pa noge držite tesno in jih držite navpično, da končajo.

4. 
   

   
   Med iztegovanjem konic spustite noge na tla. To je najbolj formalni način za dokončanje gibljivosti nazaj. Medtem ko so roke in hrbet drženi naravnost in poravnani, nogi iztegnite in se upognite v pasu. Noge naj ostanejo ravne in se hkrati spuščajo na tla, kot tečaj. Stopite trdno na tleh, da pristanete.

5. 
   

   
   Končajte tako, da roke razgrnete nad glavo. Končni položaj je enak začetnemu položaju: noge in hrbet naj bodo vzravnani, roke iztegnjene nad glavo.