Kako narediti oblogo "Superman"

Vsebina

• nasveti
• opozorila

Soavtor tega članka je Robin Abellar. Robin Abellar je zasebni trener v Kaliforniji s certifikatom ACE. Je tudi certificirani inštruktor joge, bara, ergonomskega spin kolesa, senior fitnesa in POP pilatesa. Abellar je specializiran za jogo, hujšanje in toniranje mišic.

V tem članku je 10 referenc, na dnu strani so. 7 Obloga redno trenirajte. Skrivnost konkretnega in hitrega rezultata je pravilnost. Če želite napredovati, povečajte intenzivnost in število ponovitev. Načrtujte program treninga v svojem tempu, tako da vanjo obložite "Superman" oblogo z drugimi položaji obloge. Če so statični položaji postali enostavni, poskusite z dinamičnimi vajami za zavijanje. oglaševanje

nasveti

• Redno izvajajo obloge "Superman" krepijo in sproščajo mišice hrbta in prtljažnika.
• Med vadbo ne pozabite dihati počasi in globoko. Ne blokirajte svojega dihanja.
• Pritegnite ledvene in trebušne mišice.
• Izvedite raztezanje na koncu vaše obloge. Raztezanje hrbta pomaga razbremeniti nakopičeno napetost v medvretenčnih diskih in sprostiti paravertebralne mišice.
• Obloga "Superman" je tudi oblika vadbe, bolj napredna od tiste, ki je predlagana v tem članku. Če želite to narediti, ležite na tleh in počivajte na rokah in nogah. Roke premaknite, kolikor lahko, in držite položaj.

oglaševanje

opozorila

• To vajo izvajajte tako, da skrbite za hrbet, s tveganjem, da se boste poškodovali. Pomembno je zmeriti lok hrbta in vzdrževati glavo v podaljšku hrbtenice.
• Če začnete čutiti bolečino v ledvenem delu, prenehajte z vadbo. Ne dvigujte glave več kot 30 cm od tal.
• Če je vaš hrbet zaradi kakršnega koli razloga prizadet, to vajo izvajajte le po zdravniškem nasvetu.

Vzpostavljeno iz »https://fr.m..com/index.php?title=realize-a-gainage-s-Superman-and&oldid=238321«