Kako preprečiti raka debelega črevesa

Vsebina

• faze
• 1. del Poznavanje dejavnikov tveganja
• Drugi del Preprečevanje raka debelega črevesa z medicinskim presejanjem
• Del 3 Preprečevanje raka debelega črevesa s prehrano
• Del 4 Preprečevanje raka debelega črevesa s spremembo življenjskega sloga

V tem članku: Poznavanje dejavnikov tveganjaPreprevencija raka debelega črevesa z medicinskim presejavanjemPreprevencija raka debelega črevesa s pomočjo prehranePreventing raka debelega črevesa s spremembo življenjskega sloga32 Reference

Rak debelega črevesa ali debelega črevesa in danke je rast malignih celic v tankem črevesju, debelem črevesu in danki. Lahko se razširi na druge organe, zaradi česar je zelo nevarna oblika raka. Zgodnje odkrivanje je na srečo mogoče z rednimi pregledi. Poleg tega lahko naredite vse vrste prehranjevalnih in življenjskih sprememb, da zmanjšate tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

faze

1. del Poznavanje dejavnikov tveganja

1. 
   

   
   Dejavnike tveganja jemljite resno. Rak debelega črevesa je mogoče preprečiti in zdraviti z rednimi pregledi. Vedeli boste, kdaj se morate pregledati, ko boste poznali dejavnike tveganja. Če se zavedate določenih življenjskih slogov in bolezni, vam omogoča zdravljenje raka debelega črevesa v zgodnji fazi, kar vam bo dalo večjo možnost za preživetje. Večina raka debelega črevesa se pojavi po 50. letu, afriška populacija pa je v večji nevarnosti kot druge rase.

2. 
   

   
   Upoštevajte svojo družinsko zgodovino. Vaša verjetnost, da boste zboleli za boleznijo, se poveča, če je eden ali več članov vaše družine zbolel za rakom debelega črevesa. Posvetujte se z zdravnikom in preverite, ali vam lahko priporoči presejalni test, če imate družinsko anamnezo raka debelega črevesa.

3. 
   

   
   
   
   Vedite, ali imate še en zdravstveni dejavnik tveganja. Vnetna črevesna patologija, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis, lahko poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa. Tveganje večje je, če so vam postavili diagnozo za katero koli od teh bolezni in morate redno obiskati zdravnika. Določene genetske bolezni, kot so dedni adenomatozni polipi in rak debelega črevesa in danke brez polipov (Lynch sindrom) ali diabetes, lahko povečajo tveganje za raka debelega črevesa.

4. 
   

   
   Popravite svoj življenjski slog. Nekateri načini življenja povzročajo večje tveganje za raka debelega črevesa. Obstajajo vse vrste, vključno z naslednjim:
   • biti debel ali prekomerno telesno težo
   • voditi sedeč način življenja
   • dim
   • piti prekomerno (več kot dve kozarci na dan)
   • imejte dieto, ki je bogata z rdečim mesom in industrijskimi izdelki, ali z manj vlaknin ali ne vsebuje veliko sadja in zelenjave

5. 
   

   
   
   
   Vedite, kakšni so simptomi raka debelega črevesa. Če ste opazili katerega koli od teh simptomov, morate obiskati zdravnika:
   • kri v blatu
   • stalne bolečine v želodcu
   • hitro hujšanje brez diete

Drugi del Preprečevanje raka debelega črevesa z medicinskim presejanjem

1. 
   

   
   Preizkusite se. Na srečo se rak debelega črevesa pogosto začne z benignimi kolorektalnimi polipi. Ablacija jim preprečuje, da bi se razvili v rakave tumorje. Zato medicinski strokovnjaki priznavajo, da je redni pregled najbolj učinkovit način za preprečevanje raka debelega črevesa.
   • Pregledi bi se morali začeti pri 50 letih pri odraslih, ki nimajo dejavnikov tveganja.
   • Odrasli, ki imajo posebne dejavnike tveganja, morajo to storiti prej. Poiščite svojega zdravnika in veste, kdaj morate na pregled, če imate eno ali več tveganj za razvoj raka debelega črevesa.

2. 
   

   
   Vedite, kakšne so različne metode presejanja. Zdravnik vam lahko priporoči test, ki je morda pravi za vas, vendar je dobro vedeti, kaj lahko pričakujete pri nekaterih od teh tehnik presejanja.
   • Kolonoskopija. Ta pregled vključuje vstavitev fotoaparata v debelo črevo, da bi dobili popoln notranji vid. To je ponavadi najbolj zanesljiv izpit. Prednost ima tudi v tem, da opazi polipe ali druge izrastke, ki jih zdravnik lahko takoj odstrani.
   • Kolonoskopija z računalniško tomografijo. Temu pravimo tudi virtualna kolonoskopija s pomočjo optičnega bralnika za ustvarjanje digitalne slike notranjosti debelega črevesa. To je rešitev, če ne morete opraviti popolne kolonoskopije.
   • Fleksibilna sigmoidoskopija. Podobno je s kolonoskopijo, le da zdravnik z manjšo cevjo pregleda le spodnjo tretjino debelega črevesa.
   • Pregled blata. Pomaga prepoznati kri v blatu, kar je simptom ali zgodnji znak raka debelega črevesa.

3. 
   

   
   Še naprej se redno testirajte. To se lahko spreminja na vsakih pet do deset let, odvisno od zadevnega izpita in rezultatov, ki so jih našli med pregledovanjem. Ko se redno testirate, močno zmanjšate tveganje za razvoj raka debelega črevesa. Vendar vam lahko zdravnik priporoči pogostejše preiskave blata.

Del 3 Preprečevanje raka debelega črevesa s prehrano

1. 
   

   
   Jejte veliko vlaknin. Vlakna omogočajo nežno odvajanje odpadkov, ki jih vsebuje vaš prebavni sistem. To je pomembno, ker se domneva, da velika akumulacija povzroči polipe, ki se lahko sčasoma razvijejo v raka. Povečanje vnosa vlaknin ne bo preprečilo le raka, ampak je dobro tudi za vaše zdravje na splošno. V svoje menije lahko enostavno vključite več živil z veliko vlakninami.
   • Sveže sadje, predvsem jagode s svojimi semeni. Sadje zaužijte s kožo, saj boste s tem povečali vnos vlaknin.
   • Zelenjava Zelena in hrustljava zelenjava vam ponavadi daje največ vlaknin. Jejte krompir s kožo, da dobite največ možnih vlaknin.
   • Polnozrnata. Rafinirani izdelki so bili beljeni in nimajo večine hranil, ki jih najdemo v polnozrnatem žitu. Za povečanje vnosa vlaknin preklopite na polnozrnat kruh, testenine, ovseno kašo in polnozrnate žitarice.
   • Suhi fižol. Fižol lahko preprosto vključite v svoje juhe in solate, da porabite več vlaknin.
   • Popolni riž. Kot pri belem kruhu beli riž nima veliko hranilnih snovi. Odločite se za rjavi riž, da dodate več vlaknin v svojo prehrano.
   • Prehranski dodatek na osnovi vlaknin lahko poskusite tudi, če ga v običajni prehrani ne zaužijete dovolj.

2. 
   

   
   Izogibajte se hrani, ki je preveč maščobna Kislost, ki jo ta hrana proizvaja v debelem črevesu, lahko spodbudi rast tumorjev in polipov.
   • Živalske maščobe so običajno povezane z rakom in jih je treba jesti zmerno. Rdečega mesa, zlasti govejega in divjačine, ne smemo jesti prepogosto.
   • V industrijski in zamrznjeni hrani je lahko tudi veliko maščob in kemikalij, ki lahko povečajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa.

3. 
   

   
   Zaužijte folno kislino skozi hrano. Obstajajo dokazi o sposobnosti folne kisline za preprečevanje in boj proti raku. Nekateri dobri viri folne kisline so agrumi in zelena zelenjava, kot je špinača.
   • Prepričajte se, da skozi hrano dobite folno kislino. Študije o učinkovitosti folne kisline v obliki prehranskih dopolnil ostajajo nejasne glede preprečevanja raka.

4. 
   

   
   Jejte dovolj kalcija. Dokazi kažejo, da kalcij preprečuje nastanek predrakavih polipov. Tu je nekaj dobrih virov kalcija.
   • Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurti in sir. Trenutno so med najbogatejšo hrano s kalcijem. Mehki siri, kot sta rikota in mocarela, so na splošno bogatejši s kalcijem.
   • Zelena zelenjava. Špinača, brokoli in zelje vsebujejo velike količine kalcija.
   • Sardine in lososi. Vse ribe so dobre za vaše zdravje, vendar sta ti dve še posebej bogati s kalcijem. Pečene sardele so bogatejše s kalcijem kot katero koli drugo živilo.
   • Soja. Uživanje navadne soje ali vključitev izdelkov, ki jih vsebujejo v svoji prehrani, je odličen način, kako telesu dati dobre količine kalcija.

5. 
   

   
   Dodajte antioksidante v svojo prehrano. Antioksidanti pomagajo popraviti celice in spodbudijo vaš imunski sistem, da se bori proti nastanku predrakavih polipov. Za zagotovitev antioksidantov telesu vam ni treba jemati nobenih prehranskih dopolnil. Obstaja več živil z antioksidanti, ki jih lahko enostavno vključite v svojo prehrano.
   • Jagode. Borovnice, jagode in maline vsebujejo veliko antioksidantov in jih lahko uporabimo za boj proti vnetjem, ki jih povzročajo predrakavi polipi.
   • Suho sadje. Vsaka vrsta suhega sadja vsebuje različne antioksidante. Orehi so na primer bogati z omega 3 maščobnimi kislinami, brazilski oreški pa s selenom. Jejte najrazličnejše suho sadje, da v svojo prehrano vključite obilico antioksidantov.
   • Zelena zelenjava. Ta zelenjava je poleg tega, da je bogata z vlakninami, kalcijem, kalijem in magnezijem, tudi odličen vir antioksidantov. Špinača, zelje, brokoli in zelena solata vam bodo ponudili vse vrste hranil, ki se lahko borijo proti raku kot del vaše prehrane.
   • Zeleni čaj. Vsi čaji ponujajo dragocena hranila, zeleni čaj pa ponuja najmočnejše antioksidante. Če ste občutljivi, se lahko odločite za različico brez teine.

6. 
   

   
   Poskusite z nekaterimi prehranskimi dopolnili. Seznam teh hranil lahko najdete tudi v obliki prehranskih dopolnil. Naslednja dopolnila lahko tudi zmanjšajo tveganje za raka debelega črevesa, če ga ne zaužijete dovolj s svojo prehrano. Zdravnik vam lahko svetuje glede prehranskih dopolnil, če ne poznate potreb. Tu so:
   • kalcija
   • magnezija
   • vitamini skupine B
   • omega 3 polinenasičene maščobne kisline
   • vitamin D

Del 4 Preprečevanje raka debelega črevesa s spremembo življenjskega sloga

1. 
   

   
   Nehajte kaditi. Naredi, če je. Ne začnite, če ne kadite. Kajenje je povezano z vsemi vrstami raka, pa tudi s številnimi drugimi zdravstvenimi težavami. Bolje je opustiti to navado.

2. 
   

   
   Pijte v zmernih količinah. Majhna količina alkohola je pravzaprav dobra za vaše zdravje, vendar lahko velike količine ogrozijo. Imate večje tveganje za raka debelega črevesa, če spijete v povprečju več kot dve pijači na dan. Najbolje je zmanjšati vnos, če pijete veliko, da zmanjšate verjetnost za zdravstvene težave.

3. 
   

   
   Imejte pravilno težo. Prekomerna teža ali debelost vas ogroža vaše zdravje, vključno z rakom debelega črevesa. Verjetnost za razvoj raka lahko zmanjšate tako, da ohranite pravilno težo ali izgubite težo, če je potrebno. Poglejte se s svojim zdravnikom, če želite vedeti, kakšna je teža oblike in ga poskusite ohraniti.

4. 
   

   
   Ostanite aktivni. Sedeči način življenja lahko povzroči večje tveganje za raka debelega črevesa. Redna telesna aktivnost pomaga preprečevati raka, zelo dobra je tudi za vaše fizično in duševno zdravje. Idealen cilj je lahko vsaj pol ure telesna aktivnost na dan. Ni vam treba začeti z maratonom. Zdravje lahko izboljšate z veliko enostavnimi in zelo prijetnimi aktivnostmi.
   • Hodite večkrat na teden med pol ure in eno uro.
   • S kolesom se odpeljite na potovanje.
   • Prijavite se na uro plavanja.
   • Opravite kakšno vrtnarjenje ali kakšno drugo aktivnost na prostem.

5. 
   

   
   Razmislite o namestitvi turških stranišč doma. Mnenja so glede tega deljena, vendar nekateri strokovnjaki menijo, da je položaj na zahodnih straniščih odgovoren za višje stopnje raka debelega črevesa kot v državah v razvoju. Položaj na počepih, potreben na turških straniščih, je učinkovitejši in bolj naraven način čiščenja odpadkov iz debelega črevesa, kar preprečuje zaprtje in zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa. Na internetu so na voljo popravki, s katerimi lahko hitro in poceni svoje klasične modele pretvorite v turške stranišča.