Kako pripraviti proteinski šejk brez beljakovinskega praška

Vsebina

• faze
• 1. način Naredite beljakovinski stres s sadjem in zelenjavo
• 2. način Naredite beljakovinski stres z fižolom
• 3. način Naredite beljakovinski stres z oreščki
• Metoda 4 Naredite beljakovinski stres

V zdravi prehrani so beljakovine bistvenega pomena. Najdemo jih v naravni hrani in priporočljivo je zaužiti med 50 in 175 g na dan. Vse pa je odvisno od količine vadbe, ki jo opravljamo, naše morfologije in prehrane. Če je vključitev beljakovin v prehrano nekaj, kar vas zanima, vendar nimate beljakovinskega prahu, pojdite na beljakovinski šejk, ki temelji na naravnih sestavinah. Če jih dobro zmešate, boste dobili zdrav, energijski in sočen napitek, ki vam bo omogočil hujšanje, naredite običajne vaje ali začeli dan.

faze

1. način Naredite beljakovinski stres s sadjem in zelenjavo

1. 
   

   
   Pripravite si grenivkin sok. Vzemite grenivko in jo prerežite na pol, nato pa njen sok stisnite v mešalnik. Ta sok lahko nadomestite s kokosovo vodo ali pomarančnim sokom.

2. 
   

   
   Rezino zelenjave in sadja. Najprej jih operemo, nato odstranimo koščice, stebla in semena. Jabolko, zelje, zeleno in kumaro narežite na majhne koščke. Dajte jih v mešalnik.

3. 
   

   
   Dodajte ostale sestavine. Dodajte mango, konopljina semena, kokosovo olje, metine liste in kocke ledu. Če uporabljate zamrznjen mango, bo vaš shake imel pravo konsistenco. Če pa želite, uporabite svež mango, ki mu boste dodali nekaj dodatnih ledenih kock.

4. 
   

   
   
   
   Delujte mešalnik s polno močjo. Sestavine mešajte, dokler ne dobite gladke konsistence. Ne sme biti kosov. Če je vaš tresenje zelo debelo, lahko pred mešanjem dodate vodo.

5. 
   

   
   Bodite ponosni, da ste izbrali zdravo pijačo! Vsebuje približno 12 g vlaknin in 17 g beljakovin. Je odličen vir vitaminov A in C, kalcija in železa. Za približno 80 cl ga boste imeli dovolj, zato ga popijte v velikem kozarcu ali v dveh, če si raje privoščite prigrizek.

2. način Naredite beljakovinski stres z fižolom

1. 
   

   
   Pripravite si fižol. Če gre za konzervirani fižol, samo odmerite 120 g in ga vlijte v mešalnik. Če uporabljate suh fižol, jih dobro skuhajte in poskrbite, da boste odvečno vodo dobro odcedili. Pripravite fižol v ponvi na plinskem štedilniku ali v počasnem kuhalniku. Ko so pripravljene, jih dajte v svoj mešalnik.
   • Uporaba počasnega štedilnika za fižolov fižol je enostavna in se izognete temu, da bi jih predhodno namočili.Preprosto jih splaknite, nato pa jih nalijte v svoj počasi štedilnik in dodajte 1,5 litra vode v 500 gramov fižola. Pustite, da počasi štedilnik deluje na visoki vročini štiri do šest ur. Ko je fižol kuhan, odcedite odvečno vodo.
   • Tudi če se vam bo fižol iz fižola zdel čuden, vedite, da je fižol podoben špinači: ko ga pomešamo z drugimi sestavinami, izgubijo okus! Njihova vloga je strogo hranljiva.

2. 
   

   
   
   
   Banano olupite in narežite na koščke. Izberite zrelo banano, ki jo boste olupili in narezali. Naredite majhne podložke, ki jih daste v mešalnik. Zamrznjena banana bo bolj praktična za gost, svež in kremast shake.

3. 
   

   
   Dodamo konopljino seme, mandljevo mleko in kakav v prahu. Te sestavine mešajte s polno močjo, dokler niso gladke. Za še več beljakovin zamenjajte mleko z 1% mleka. Vaše beljakovine se bodo povečale za sedem gramov

4. 
   

   
   Privoščite si šejk čokoladnega fižola. Vsebuje 17 g beljakovin, lahko pa ga zaužijete do 24 g, če dodate normalno mleko.

3. način Naredite beljakovinski stres z oreščki

1. 
   

   
   V mešalnik vlijte arašidovo maslo ali mandljevo, sojino mleko in Chia semena. V primeru zamenjave masla z arašidovim maslom mora biti naravno, da ne bo dodanega sladkorja.

2. 
   

   
   Če želite še več okusa, dodajte banane, pa tudi bodeč sirup ali kakav v prahu. Da bo vaš tresenje slajše ali celo bolj bogato z beljakovinami, dodajte še nekaj dodatnih sestavin. Žlica kakavovega prahu ali sirup z bodala in banana bosta opravila delo.

3. 
   

   
   Združite vse in uživajte. Mešajte toliko časa, da se vaš stresi, a uživajte v tej zdravi pijači! Vsebuje 18 g beljakovin, če pa dodate še druge sestavine, lahko doseže 20 g.

Metoda 4 Naredite beljakovinski stres

1. 
   

   
   Olupite banano, nato pa jo rezite. Enega vzamemo iz zamrzovalnika, ga olupimo, nato pa narežemo, da nastanejo majhni kupčki. Lažje se bo mešala z drugimi sestavinami. Dajte ga v mešalnik.

2. 
   

   
   Zmešajte arašidovo maslo, sojino mleko in tofu. Te ostale sestavine dodajte banani, v mešalniku, nato mešajte približno minuto, dokler zmes ni gladka.
   • Tofu je odličen dobavitelj železa, beljakovin in kalcija, obenem pa ima malo kalorij, zato je odlična ideja, da ga daste v roke. Preprosto jo vzemite iz hladilnika in embalaže, preden jo uporabite.

3. 
   

   
   Uživajte v tej zdravi prigrizku! Vsebuje 17 gramov beljakovin, hkrati pa je odličen vir kalcija, železa ter vitaminov A in C.