Kako napredovati v tenisu

Vsebina

• faze
• Napredne tehnike

Bi radi izboljšali svojo igro v tenisu? Tudi če ste v tem športu že dosegli dobro raven, lahko zagotovo napredujete s prakso in morda tudi s kakšnim tehničnim nasvetom. Začnete lahko tako, da se spomnite ali se naučite nekaterih načel, ki jih mora uporabiti vsak teniški igralec.

faze

1. 
   

   
   Naučite se, kako pravilno držati svoj teniški lopar.
   • Za vnaprej lahko vzamete "vzhodni" čep ali "zahodni" čep (na primer, če držite ponev).

     
     

     
     
   • Za vzvratno vožnjo primite dvoročni oprijem, ki je kombinacija "kontinentalnega" in "zahodnega" držala.

     
     

     
     
   • Za servis in muho se lahko odločite za "vzhodni" čep ali "kontinentalni" čep.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Izberite lopar za tenis primeren za nekoga tvoje starosti in tvojega telesa. Odločite se za lahek lopar in po možnosti dodajte svinčeni trak za boljši nadzor. Teniški loparji imajo sito površine med 630 in 645 cm2 za teže med 270 in 370 gramov. Vedno je bolje, da svoj lopar nataknete (namesto da ga kupite z že nameščeno vrvico), tako da izberete vrsto vrvice in napetost, ki ustreza vašemu igralnemu slogu in vrsti telesa (moč in moč). Če uporabljate vrvico za več sej igre, če menite, da nadzorujete vse manj udarcev z žogo, razmislite o svojem snemanju loparja. Prosite osebo, ki vrvi vaš lopar, naj poišče vrsto in napetost vrvi, ki vam najbolj ustreza.

3. 
   

   
   
   
   Spoznajte druge teniške igralce, da trenirate z njimi. Učite se od najbolj izkušenih igralcev, ki vam bodo omogočili napredovanje, tako da boste dali zanesljive nasvete. Če je mogoče, igrajte z igralci, ki imajo zelo različne sloge.
   • Lahko tudi vadite žoge ob steno.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Dvakrat na teden vadite tenis. Ne pozabite se ogreti, preden začnete udarjati kroglice, da se izognete poškodbam. Občasno igrajte dvojice in vadite več strelov na letenje.

5. 
   

   
   Preizkusite različne sloge igre Lahko igrate obrambno ali ofenzivno, ostanete v osnovni liniji ali se dvignete do mreže.
   • Vadite ukradeno storitev, da se takoj po serviranju takoj spravite v mrežo. Poskusite svojemu nasprotniku omogočiti težave, da bo drugi strel lažje igral na poti.

     
     

     
     
     
     
   • Naj bodo napadi sledili izhodiščno.

     
     

     
     
   • Naredite agresivne posnetke okoli reverja. To vključuje igranje vnaprej s strelom, ki cilja na vaš backhand. Če imate močan forhand, občasno izvedite ta manever na nasprotnikovih relativno počasnih žogah, da boste po predhodnem podajanju kroglic dobili različne poti.

     
     

     
     
   • Za mrežo naredite udarce, ki bodo morda imeli učinek hrbta (blažena žoga), da zmanjšate odbijanje žoge, medtem ko je nasprotnik stran od mreže.
   • Zamenjajte več udarcev in počakajte, da naredite močnejši strel, ki bo žogo spravil izven svojega nasprotnika.

6. 
   

   
   Vedno pazite na gibljivo žogo. Ta nasvet se morda zdi odveč, vendar ni, saj veliko igralcev pusti žogo z očmi, ne da bi se sploh zavedali. Na splošno ponavadi gledajo na mesto, na katerega ciljajo, tik preden zadenejo žogo. Pravzaprav morate gledati žogo, ko pride v stik z vrvico vašega loparja in to, ne glede na to, kakšen udarec boste naredili (servis, streli v kratkem dosegu ali odbojka).

7. 
   

   
   Raztegnite mišice po teniški seji, da jih nežno zmehčate, da se izognete ukrivljenosti ali poškodbam.

Napredne tehnike

1. 
   

   
   Ko posnamete, ne hitite. Poskusite si zamisliti gibanje v celoti in v počasnem gibanju in se prepričajte, da svoje telo postavite glede na žogo, da ga dobro udarite. Za vnaprej lahko zavzamete odprt položaj stopala, to je z načrtom nog, obrnjenim proti mreži, da udarite žogo tik pred vami in malo vstran, ko je na vrhu odboja. . Lahko tudi poskusite udariti naprej, s polodprto ali zaprto nogo. Vsekakor prosite za nasvet teniškega učitelja ali izkušenega igralca, da se prepričate, da v času posnetka dobro postavite noge. Naredite široko krožno gibanje roke in opazujte žogo, ko pride v stik s črto, da centrirate svoj strel. Zaključite strel tako, da "prestopite" žogo in podaljšate gibanje proti cilju, ko žoga zapusti črto. Za sprednji in zadnji del se mora loparček začeti premikati pod boki in za seboj, preden se povzpnete do ramen in nasprotne strani, rahlo za glavo. Poskusite to gibanje dati glavi loparja ob vsakem potezu dna igrišča.

2. 
   

   
   Lepo počivajte na tleh tik preden zadenete žogo. Preveč igralcev pozabi na to preprosto pravilo in pogosto izvajajo udarce, medtem ko dno telesa ni stabilizirano, da bi omogočilo, da se njihov trup močno vrti. Počakajte, da žogo odpeljete s tal, da hitro premaknete noge. Takoj ko se postavite, da udarite žogo, naslonite pete na tla, da si zagotovite močno sedenje in sposobno močno prečkati žogo. Dvignite pete šele, ko je žoga zapustila vrv in se morate znova premakniti, da se pripravite na naslednji strel.

3. 
   

   
   Nenehno vedite, kje točno ste na igrišču. Seveda se morate premakniti tja, kjer je vaš nasprotnik igral na vašem delu terena, vendar ko se bo vaš strel končal, se morate vrniti na osnovno črto ali se postaviti na mrežo. Nikoli ne smete ostati med tema dvema conama, ker je težje igrati posnetke. Bodite v gibanju in se prepričajte, da se čim dlje zadržujete na območju no mansarda.

4. 
   

   
   Poiščite slog igre, ki vam najbolj ustreza. Najprej bo odvisno od vašega osebnostnega tipa. Agresivni igralci pogosto skušajo potisniti nasprotnike k napakam z močnim in globokim strelom (žoga pristane v bližini osnovne črte). Ni nujno, da jih tečejo, ampak poskrbijo, da bodo vsiljevali visok tempo igre. Pogosto gredo na mrežo pogosto, da bi poskusili izvesti neustavljive udarce. Bolj obrambni igralci se zadržujejo na dnu igrišča, kjer poskušajo vrniti največ žog, da bi menjava trajala, dokler nasprotnik ne zmoti. Svojega nasprotnika pogosto poskušajo premagati. Vsak igralec mora najti svoj slog bolj ali manj agresiven ali obramben. Sprejemite tisto, ki vam omogoča, da najbolje izkoristite vsako svojo moč (močan forehand, dobra igra na letenju, odlična postrežba ali velika vzdržljivost).

5. 
   

   
   Znati analizirati igro svojega nasprotnika. Ali pogosto poskusi določeno vrsto giba? Ali uporablja načrt? Vam pogosto služi to, da vas z igrišča preselite, da bi dosegli drugi zadetek na zmagovalnem koncu? Vas poskuša potisniti na krivdo tako, da strežete zelo? Ne glede na vaš slog igre bi vas lahko zelo hitro premagali, če se ne prilagodite nasprotnikovi igri. Hitro morate razumeti, kakšne so njegove prednosti in biti sposobni predvideti te poteze. V napadalcu ne bodite preveč pasivni, saj bo hitro prevzel nadzor nad igro. Tvoj nasprotnik bo imel manj pogleda nate, če boš ugotovil, da razumeš taktiko, ki jo uporabljaš, in da se ji znaš zoperstaviti in bi lahko celo dobil neko psihološko prednost, če želiš spremeniti taktiko.

6. 
   

   
   Uporabite ves prostor polja. Premaknite se čez celotno polje in postavite svoje kroglice na vsa področja nasprotnikove igre. Ne ciljajte na omejeno število območij, temveč čim bolj spreminjajte fotografije. Prepričajte se, da boste močno udarili žogo, tako da boste pred udarcem dali veliko hitrost glavi. Bodite prožni na nogah in imejte lahka stopala, da se lahko hitro postavite pred vsakim udarcem. Morate spremeniti svoje gibe v smeri in globini. Kratka žoga tik za mrežo lahko preseneti nasprotnika. Poskusite igrati v bližini osnovne črte in vogalov, da nasprotnika prisili, da se premakne in ga potisne na napako.

7. 
   

   
   Ko igrate v osnovni črti, poskušajte žogo čim hitreje in čim višje popeljati čez mrežo. Napeta žoga, ki se poda blizu mreže, ni nujno najtežji strel v protinapadu. Pravzaprav je zelo odmevna žoga na visoki stopnji običajno zelo težko igrati, saj se nagiba zelo visoko, zaradi česar si nasprotni igralec močno udari čez boke ali celo višino ramen. Ta vrsta kapi ne deluje kot klasični udarec z gibanjem navzdol in zato je vzrok za številne napake.

8. 
   

   
   Daj različne učinke na žoge, ki jih udariš. Ko se sooči osnovni igralec, morate spremeniti udarce, tako da bodo streli dvignjeni, odrezani in ravni. Vaš nasprotnik se mora potruditi, da bo dešifriral vsak svoj strel in bo moral glavo svojega loparja usmeriti drugače, da bo kontroliral žogo glede na učinek, ki ste mu ga dali. Vsi igralci ne sprejmejo takšnega načina igre in večino svojih strelov raje izvajajo v dviganju, saj je s to vrsto strela lažje držati žogo na igrišču. V nekaterih primerih lahko raven strel nasprotniku omogoči hitrost, strel pa mu lahko da dovolj časa, da se postavi in ​​vrne žogo.

9. 
   

   
   Ne bojte se iti na mrežo. To ne pomeni, da morate hititi v mrežo v upanju, da boste na lestvici odigrali razmeroma lahkoten strel. Vsako vožnjo dobro pripravite na primer tako, da naredite močan, globok udarec, ki nasprotnika potisne mimo osnovne črte ali ga odnese na stran. V teh pogojih se lahko v mrežo odpravite v dve fazi. Najprej morate čim hitreje doseči sredino terenske igre, kjer boste upočasnili svojo dirko, medtem ko čakate namige o tem, kam bo vaš nasprotnik poslal žogo. Če dosežete mrežo, preden se nasprotnik premakne, morda ne boste imeli več tega dodatka spredaj, ki vam omogoča, da posežete po poti žoge in lahko odprete tudi več obesov. Takoj, ko imate namige o poti žoge, ki jo je nasprotnik pravkar udaril, lahko naredite zadnje korake proti mreži. Nato lahko izberete desno stran, da izvedete svoj punt, ki mora žogo, globoko in z minimalnim učinkom poganjati žogo hitrosti nasprotnika. Pomembno je, da ste lahki na nogah, ko napredujete proti mreži in morate prerezati pot krogle tako, da se postavite v profil z levo nogo naprej za odmik od spredaj ali desno nogo naprej za odbojka v vzvratni strani (za desničarje). S profilom lahko odprete kote in usmerite vogale.

10. 
    

    
    Delajte na svoji službi. Pri igranju s prijatelji ni nujno, da imaš dobro službo, če pa želiš sodelovati na tekmovanjih, moraš biti sposoben čim prej preskočiti nasprotnika ali vsaj preprečiti, da bi nasprotnik prevzel pobudo v zameno za servis. Vsak igralec naj bi zmagal v igri, za katero služi, in zato mora biti prednost državnega udara prednost. Če boste znali servirati in hkrati močno spreminjati smer svoje žoge, lahko zaslužite točke, ne da bi vam bilo treba igrati tudi druge strele razen servisa. Spremenite svoje storitve tako, da žogam podajate različne učinke, udarite ven ali vzdolž središčne črte, igrate kratke in prečne žoge ali globoke žoge. Če imate odlično storitev, lahko samo ta posnetek spremeni.

• Tako kot pri večini dejavnosti je zabava, ki jo uživate, in rezultati, ki jih dobite pri tenisu, v veliki meri odvisni od vaše osebnosti in razpoloženja. Poskušajte biti vedno hladni, igrajte točke drug za drugim in poskušajte ne predvidevati preveč, kaj se bo zgodilo. Ne osredotočajte se preveč na svoje napake, ker so neizogibne, ampak naredite popravke, ki vam omogočajo, da se ne zavežete preveč.
• Če ste zaradi svoje igre slabi in frustrirani, se umirite, osredotočite se na bolj umirjeno igranje in se ne jezite. Tako boste preprečili grobe prekrške, nato pa boste imeli možnost izboljšati svojo igro in se vrniti v igro.
• Bodite v dobri fizični kondiciji. Za igranje tenisa na dobri ravni potrebujejo dobra pljuča, dobro srce in močne in prožne mišice. Med igro ne pozabite piti, da vaše telo ne bi dehidriralo in jedo banane, da bi mu prinesli energijo (in se izognili krčem).
• Teniška tekma je dolg boj, ki ga lahko izgubite v nekaj potezah. Bodite vztrajni in nikoli ne obupajte. Imejte pozitiven duh in se izogibajte jeznim izbruhom, da ne izgubite točk neumno.
• Napad je najboljša obramba. Ne bodite preveč pasivni. Eden od obeh nasprotnikov mora zadeve vzeti v svoje roke. Prepričajte se, da ste to vi.

• Ne odvračajte se.
• Izvajajte raztezne vaje pred in po teniški tekmi. Pred tekmo raztegnite mišice, potem ko ste jih ogreli.
• Za tenis ne bi potreboval super loparja ali super trenerja, da bi dosegel zelo dobro raven. Mnogi profesionalni igralci so se naučili igrati sami in z rednimi loparji. Svoj denar vložite v izposojo in turnirje na teniških igriščih, ne pa v preveč drage tečaje in opremo.
• Če se trudite napredovati, razmislite o strokovnem tečaju. Številni nekdanji visoki igralci na nacionalni ali mednarodni ravni prehajajo na poučevanje tenisa. Ti zelo kompetentni ljudje vas lahko naučijo veliko stvari, ki vam bodo pomagale pri tehničnem in duševnem napredku.