Kako varno jemati tablete za dieto

Vsebina

• faze
• 1. del Razumevanje etiket tabletk
• 2. del Uravnavanje telesne teže s prehranskimi tabletami
• Del 3 Vzdrževanje izgube teže s spreminjanjem navad

Obstaja veliko dietnih izdelkov in programov, ki so namenjeni potrošnikom, vključno s sokovi, razstrupljevalnimi pijačami in tabletami, ki pomagajo izgubiti težo. Čeprav večina teh tablet velja za zdravila, ki se izdajajo na recept, je nekaj, kar morate upoštevati, preden jih vzamete. Številne tablete ne prenesejo tako strogih testov kot druga zdravila, kar preprečuje njihovo učinkovitost ali varnost. Ko boste jemali diete, boste obvladovali svojo težo, tako da se boste pravilno informirali in pozorni, kaj jemljete.

faze

1. del Razumevanje etiket tabletk

1. 
   

   
   Opravite nekaj raziskav na spletu. Preden kupite tabletko, da shujšate, morate nekaj časa raziskati to prehransko dopolnilo. Poiščite vire zanesljivih informacij, ki vam bodo povedali koristi, škode in možne stranske učinke tabletke, ki vas zanima.

2. 
   

   
   Oglejte si zanesljive vire. Med zanesljivimi in zanesljivimi viri informacij se morate posvetovati z uradnimi spletnimi stranmi vaše vlade, znanstvenimi revijami, ki jih je odobrila znanstvena skupnost, ali spletnimi stranmi bolnišnic ali klinik. Študije proizvajalca izdelka, znanih osebnosti, priporočila revij ali časopisov niso zanesljiv vir.
   • Obstajajo spletna mesta in vladna spletna mesta, ki ponujajo poglobljene informacije o vitaminih, mineralih, zeliščih ali dodatkih za hujšanje. Na seznamu so objektivne in zanesljive informacije o raziskavah, opravljenih na zdravljenju.

3. 
   

   
   
   
   Preberite trditve o izgubi teže. Tablete za hujšanje bodo vedno trdile, da lahko z zaužitjem izgubite nekaj kilogramov. Pomembno je razumeti, da teh izjav ne ureja uradni organ in bi lahko bili potem napačni.
   • Pazite na tablete, ki so "prestale klinične teste". Proizvajalec prehranskih dopolnil mora predložiti dokaze o tej trditvi. Če ni podatkov, ki bi podkrepili to dejstvo, ali če je študije, ki to podpirajo, opravil sam proizvajalec, je pomembno razumeti, da je ta trditev lahko napačna.
   • Pazite na nevarne izdelke, ki jim ne smete zaupati. Pogosto bodo rekli nerealne stvari, kot so "izgubijo 5 kg v tednu" ali "24 urna dieta". To so običajno prehranska dopolnila, ki jih ne smete jemati.

4. 
   

   
   Vprašajte se o možnih stranskih učinkih. Vsa zdravila, tudi tista, ki vam jih je predpisal zdravnik, imajo seznam možnih neželenih učinkov. Čeprav so te lahko redke, se je treba zavedati, kaj lahko zdravilo povzroči in kako lahko vpliva na vas.
   • Preden vzamete katero koli zdravilo ali dietno tabletko, preberite vse informacije o možnih neželenih učinkih.
   • Vedite, da nekatere sestavine dietnih tablet niso bile resno raziskane in njihovi stranski učinki morda niso znani. Na primer, grenka pomaranča je znana kot nadomestek lephedre, vendar lahko povzroči podobne stranske učinke. Bodite zelo previdni, preden daste tabletko v usta.

2. del Uravnavanje telesne teže s prehranskimi tabletami

1. 
   

   
   
   
   Vprašajte zdravnika. Zdravnik vas mora pregledati, se pred odobritvijo seznaniti s seznamom zdravil, ki jih jemljete v tem trenutku, in z anamnezo bolezni. Lahko ugotovi, ali lahko shujšate ali varno jemljete diete.
   • Če ste zdravega zdravja, vam zdravnik morda ne zameri, če jemljete tovrstno prehransko dopolnilo.
   • Z njim se pogovorite o vrsti tabletke, ki jo želite vzeti, in ga vprašajte, kaj si misli o tem, zlasti glede vašega splošnega zdravstvenega stanja.
   • Če vaš zdravnik ne misli, da bi morali jemati tovrstne tablete, ga prosite, naj vam predpiše zdravila za hujšanje, vam svetuje glede nadzorovane prehrane ali priporoči certificiranega nutricionista.

2. 
   

   
   Vzemite tabletko, kot je navedeno. Preden vzamete katero koli tableto, preberite navodila, ne glede na vse. Natančno upoštevajte navodila in se prepričajte, da poznate neželene učinke ali predvideno izgubo teže.
   • Ne vzemite dvojnih odmerkov in vstavite dovolj blizu drug drugemu.
   • Nekaterih tablet ne smemo jemati v kombinaciji z določenimi živili. Bodite pozorni na tovrstna navodila.
   • Tveganje neželenih učinkov zmanjšate, če tablete jemljete natančno tako, kot je navedeno na odmerku.
   • Nehajte jemati v primeru neželenih učinkov. Če opazite pojav stranskih učinkov, se takoj obrnite na zdravnika in mu povejte, kaj gledate in tablete, ki jih jemljete.

3. 
   

   
   Vsak dan pijte dovolj tekočine. Mnoge diete povzročajo izgubo vode zaradi povečanega uriniranja. Nekatere tablete so diuretiki ali vsebujejo sestavine, ki delujejo kot take.
   • Poskusite piti vsaj dva litra vode na dan, da zagotovite pravilno hidracijo. Količina potrebne vode se lahko razlikuje od osebe do osebe, vendar na splošno poskusite doseči vsaj dva litra vode dnevno.
   • Izguba prevelikih količin vode lahko privede do dehidracije, kar bo poslabšalo vaše zdravje.

4. 
   

   
   Upoštevajte predpisana zdravila. Zdravnik vam lahko predpiše nekaj zdravil, ki vam bodo pomagala shujšati. Študije so pokazale, da lahko ta zdravila (na primer fentermin in lorkaserin) v kombinaciji z zdravniško nadzorovano prehrano in telesno vadbo dosežejo znatno izgubo teže.
   • Pomembno izguba teže pomeni zmanjšanje telesne mase, ki je posledica izboljšanja ali reševanja komorbidnih motenj, kot sta hipertenzija ali spalna apneja.
   • Zdravnik bo vedel, ali je tovrstno zdravljenje primerno ali varno za vas. Na svetovanje se boste morali vrniti redno in verjetno celo posvetovati z dietetikom in športnim trenerjem.
   • Zdravnik lahko izgubi težo, ki bi ga lahko izbral zdravnik. Večina njih poveča vašo energijsko stopnjo in zmanjša vaš apetit.
   • Zdravila za hujšanje običajno niso zasnovana za dolgoročno uporabo. Zato je pomembno, da spremenite življenjski slog, da boste lažje ohranili izgubo teže v prihodnosti.

Del 3 Vzdrževanje izgube teže s spreminjanjem navad

1. 
   

   
   Sledite hranljivi prehrani. Za hujšanje ni nobena skrivnost. Tudi pri jemanju tablet boste morali spremeniti svojo prehrano, da spodbudite in ohranite hujšanje. Med glavne skupine živil vključite ustrezne porcije.
   • Vsakemu obroku dodajte vir pusto beljakovin. Velikost porcije naj bo med 100 in 120 g ali velikost kroga kartic. Na primer, jejte perutnino, pusto govedino, jajca, puste mlečne izdelke, morske sadeže, stročnice in tofu.
   • Na dan pojejte šest do osem obrokov sadja in zelenjave. Porcija sadja je približno pol skodelice ali manjši kos sadja, porcija zelenjave pa med eno in dvema skodelicama zelene listnate zelenjave.
   • Jejte med dvema in tremi obroki žitaric. Ena porcija je približno pol skodelice ali 30 g. Če je mogoče, uporabite polnozrnate žitarice, da bi izkoristili še večje koristi za zdravje. Na primer, izberite ovsene kosmiče, kvinojo, rjavi riž ali polnozrnat kruh.
   • Na dan bi morali zaužiti približno tri obroke mlečnih izdelkov. Ena porcija predstavlja ekvivalent skodelice mleka, 40 g naravnega sira ali 60 g predelanega sira.

2. 
   

   
   Štejte kalorije in pazite na porcije. Poleg tega, da jeste uravnoteženo prehrano, je pomembno, da spremljate svoje porcije in štejete kalorije, da boste lažje shujšali.
   • Vsak posameznik ima različne potrebe po kalorijah, odvisno od starosti, spola in stopnje aktivnosti. Če pa želite shujšati, boste verjetno morali izločiti 500 dnevnih diet. Tako naj bi izgubili med 500g in 1kg na teden.
   • Kalorije lahko tudi bolje upravljate z merjenjem porcij. Za vsak obrok ali prigrizek zaužijte manjše porcije, da zaužijete manj kalorij. Vzemite si čas za merjenje priporočenih velikosti obrokov za beljakovine, sadje, zelenjavo in zrna.
   • Hranite dnevnik hrane ali na svoj mobilni telefon prenesite podobno aplikacijo.

3. 
   

   
   Omejite količino sladkih pijač. Sladkorne pijače so eden izmed virov kalorij, ki jih morate omejiti. Te kalorije skoraj nimajo prehranske vrednosti in zaradi tega lahko pridobite težo.
   • Omejite nekatere pijače, kot so brezalkoholne pijače, sladke kofeinske pijače, sladki čaji, izotonične pijače, sadni sokovi in ​​alkoholne pijače.
   • Poskusite piti čim več pijač brez sladkorja. To vključuje vodo, aromatizirano vodo, črno kavo in čaj.

4. 
   

   
   Vaja. Vsak program za hujšanje mora vključevati fizične vaje, da uspe. Z redno vadbo boste spodbudili hujšanje in ga dolgoročno vzdrževali.
   • Priporočljivo je narediti približno 150 minut ali dve uri in pol ure zmerne vadbe aerobike na teden. To pomeni, da se morate nekoliko znojiti, hitreje dihati in imeti nekoliko višji srčni utrip.
   • Prav tako morate šteti dva dni treninga moči in 20 minut na sejo.Poskusite delati večje skupine mišic.