Kako jemati glutamin

Vsebina

• faze
• 1. metoda Razumevanje, kaj je glutamin
• 2. način Uporabite glutamin v posebnih okoliščinah

Glutamin je aminokislina, ki se uporablja za izdelavo beljakovin. Ključnega pomena je za moč, moč in okrevanje mišic. Čeprav glutamin proizvaja telo in ga lahko izenačimo iz virov hrane, telo vedno ne more proizvesti dovolj, kadar je pod stresom zaradi intenzivne vadbe, bolezni ali poškodbe. V naslednjih korakih boste izvedeli, kako jemati dodatke glutamina.

faze

1. metoda Razumevanje, kaj je glutamin

1. 
   

   
   Vprašajte o glutaminu. To je aminokislina, ki nastaja v vašem telesu. Aminokisline so gradniki beljakovin, ki so pomembni za uravnavanje rasti in delovanja celic. Glutamin pomaga zlasti pri odstranjevanju odpadkov, to je amoniaka, iz telesa. Pomaga tudi vašemu prebavnemu in imunskemu sistemu.
   • Glutamin je shranjen v mišicah in pljučih.

2. 
   

   
   Poiščite naravne vire glutamina. Telo običajno dobi večino svojega glutamina, in sicer tako, da snov proizvaja sam in prek zaužite hrane. Ko pa je vaše telo pod stresom, poškodovano ali okuženo, morda ne bo ustvarilo dovolj. V tem primeru obstajata dva načina, kako pridobiti dodaten glutamin.
   • Lahko ga dobite naravno z dodatkom živil, bogatih z glutaminom. Ta snov je naravno prisotna v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so mlečni izdelki, ribe, meso in fižol. Najdemo ga tudi v zelenjavi, kot so špinača, zelje in peteršilj. Čeprav so ta živila vir glutamina, ne zagotavljajo toliko kot prehranska dopolnila.

3. 
   

   
   
   
   Če jemljete dodatke glutamina, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če vam prehrana ne zagotavlja dovolj glutamina ali če zaradi velikega stresa v telesu potrebujete dodaten glutamin, prosite zdravnika, naj vam ga dopolni. Odmerjanje in vrsta glutamina se razlikujeta glede na to, zakaj ga morate jemati. Zdravnik vam lahko pove, če si zaslužite zdravljenja, in vam svetuje glede količine, ki jo je treba uporabiti.
   • Odmerek dodatka, ki ga jemljemo, je običajno 5 do 10 gramov na dan, razdeljen na 3 odmerke na dan. Vendar vam lahko zdravnik svetuje, da zaužijete do 14 gramov. Nekatere bolezni zahtevajo močnejši odmerek, vendar ne povečajte odmerka, če vas ni vprašal vaš zdravnik.
   • Glutaminski dodatki se uporabljajo za zdravljenje več težav, vendar pa ni trdne znanstvene študije, ki bi pokazala njegovo učinkovitost.

4. 
   

   
   Razmislite o uporabi več oblik dodatkov. Zdravnika boste morda želeli zaprositi za dodatek, vendar vedite, da je na voljo brez recepta v lekarnah. Pogosto jih najdemo kot L-glutamin ali kot beljakovinski dodatek. Na embalaži mora biti navedeno, ali izhaja iz naravnega ali sintetičnega izdelka. Zdi se, da mnogi dodatki prihajajo iz rastlin in so zato rastline, vendar morate vseeno preveriti nalepko.
   • Glutamin najdemo v obliki kapsul, praška, tekočine in tablet. Tisti, ki imajo težave pri požiranju ali uporabljajo ta dodatka proti stomatitisu, bodo raje glutamin v prahu ali tekočini.

5. 
   

   
   
   
   Vzemite dodatek, kot bi moral. Ob jemanju glutamina morajo obstajati pravila. Lahko ga jemljete skupaj z obroki ali na prazen želodec, vendar ga ne jemljite s hrano ali vročimi napitki. Pravzaprav je glutamin aminokislina, na katero lahko vpliva temperatura. Zaužiti ga je treba le s hladno tekočino ali pri sobni temperaturi.
   • Glutamin v prahu ali tekočino lahko zmešamo z vodo ali sokom z nizko stopnjo kislosti, na primer jabolčnim ali korenčkovim sokom. Ne mešajte z citrusnimi sokovi, kot sta pomarančni sok ali grozdje, saj je to sadje bolj kislo. Nikoli ne mešajte tega izdelka z vročo pijačo, saj toplota prekine verigo kislin.

6. 
   

   
   Bodite pozorni na stranske učinke in opozorila. Ker je glutamin izdelek, ki je naravno prisoten v telesu, le redko ustvari stranske učinke. Vendar se izogibajte uživanju preveč glutamina, ker lahko ustvari bolečine v želodcu. Če imate težave z jetri ali ledvicami ali če ste noseči ali dojite, morate pred jemanjem glutamina obvestiti tudi svojega zdravnika. Morda bo treba zmanjšati odmerjanje ali vam prenehati komplicirati.
   • Glutamin se popolnoma razlikuje od glutamata, glutaminske kisline, mononatrijevega glutamata in glutena. Ljudem, ki trpijo za intoleranco na gluten, ni treba skrbeti za možne stranske učinke kot reakcija na glutamin.
   • Vendar lahko v redkih primerih ljudje slabo reagirajo na glutamin. Simptomi vključujejo bolečine v želodcu, bruhanje, glavobol, znojenje in bolečine v sklepih. V tem primeru morate takoj prenehati jemati glutamin.

2. način Uporabite glutamin v posebnih okoliščinah

1. 
   

   
   Za zdravljenje poškodbe uporabite glutamin. Glutaminski dodatki se pogosto uporabljajo za zdravljenje ljudi, ki so utrpeli stres zaradi poškodbe. Kortizol, hormon, ki ga telo sprošča v primeru stresa zaradi poškodbe, pa tudi opeklin in okužb, povzroči zmanjšanje glutamina. Nekatere študije kažejo, da glutaminski dodatki pomagajo imunskemu sistemu v boju proti učinkom poškodbe.
   • Glutamin pomaga tudi zmanjšati okužbe.Naravne lastnosti glutamina za ozdravitev so zelo učinkovite pri bolnikih, ki trpijo zaradi opeklin ali pa so pravkar prestali operacijo.

2. 
   

   
   Vzemite glutamin, če se ukvarjate z bodybuildingom. Glutamin je priljubljeno dopolnilo za bodybuilderje. Tako kot je vaše telo v primeru poškodbe pod stresom, je tudi med bodybuildingom pod stresom. Menijo, da glutamin pomaga pri okrevanju in krepitvi mišic, ki so močno vključene v treninge bodybuildinga.
   • Čeprav je to priljubljena metoda, nobena študija ne dokazuje, da je ta spojina učinkovita za vadbo telesa.

3. 
   

   
   Povečajte nizke količine glutamina zaradi raka. Bolniki, ki imajo raka, imajo običajno nizko raven glutamina. Zaradi te pomanjkljivosti so bile izvedene raziskave, ki kažejo, kako lahko dodatki glutaminom pomagajo v boju proti raku. Trenutno se uporablja pri bolnikih, ki trpijo zaradi podhranjenosti, pa tudi pri bolnikih, ki prejemajo presaditve kostnega mozga.
   • Nekatere študije kažejo, da lahko glutamin pomaga pri boju proti stomatitisu, vnetju sluznice ust in driski, povezani s kemoterapijo.

4. 
   

   
   Bodite pozorni na druge težave. Raziskovalci verjamejo, da lahko glutamin ozdravi nekatere druge bolezni, na primer kronično vnetno črevesno bolezen, ki vključuje ulcerozni kolitis in Crohnovo bolezen. Pravzaprav glutamin pomaga zaščititi obloge v steni GI trakta. Vzemite eno 5g tableto peroralno, šestkrat na dan 16 tednov. Trajanje tega odmerjanja je omejeno, ker je odmerek višji od običajnega.
   • Čeprav je dokazano, da glutamin pomaga v boju proti driski in vnetju sluznice v bližini ust, še ni dokazano, da pomaga v boju proti drugim prebavnim boleznim, kot je Crohnova bolezen.
   • Glutamin bi lahko pomagal tudi v boju proti virusu HIV (AIDS). Nekatere raziskave so pokazale, da lahko glutamin poleg drugih dopolnil pomaga pri pridobivanju teže in povečanju mišične mase. Uporaben je pri bolnikih z AIDS-om, ki pogosto trpijo zaradi hude izgube mišic. Poleg tega lahko omogoči boljšo absorpcijo hranil, kar je pomembno pri obolevanju za to boleznijo.