Kako narediti dobre navade zjutraj in zvečer (za dekleta)

Vsebina

• faze
• 1. del Zjutraj vzemite nove navade
• 2. del Sprostite se ponoči

Se vam zdi, da so vaši dnevi kaotični in da se ne morete dobro začeti ali pa se dnevi mirno končati? Študije so pokazale, da se ljudje, ki upoštevajo vsakodnevne navade, čez dan počutijo pripravljene in manj stresne. Z vzpostavljanjem rednih in predvidljivih vzorcev zjutraj in zvečer lahko nemoteno preživite čudovit dan.

faze

1. del Zjutraj vzemite nove navade

1. Zbudite se in slišite vesele zvoke. Pogosto je najtežji del dneva vstajanje iz postelje. Če nastavite budilko, da bo predvajal lepo glasbo ali bele zvoke, kot je cvrkljanje ptic, pomagal vam bo, da boste začeli dan mirneje in bolj stabilno.
   • Izračunajte čas, v katerem bi se morali zbuditi, glede na čas, ki ga morate iti v šolo ali na delo, in na dolžino jutranjih priprav. Na primer, če moraš biti v šoli ali delati ob osmi uri in če potrebuješ uro, da se pripraviš in pol ure, da prideš tja, se ti ni treba zbuditi po 6.30. v primeru, da zamujaš
   • Izogibajte se uporabi budilke za predvajanje glasnih ali močnih zvokov ali dolgočasnih visokih zvokov.
   • Odprite oči in jih pustite, da se raztresejo pri svetlobi.
   • Sedite in počasi vstanite iz postelje.
   • Pojdite v kopalnico, če je potrebno.
   • Poskusite z lahkim raztezanjem ali jogo, da aktivirate krvni obtok.

2. 
   

   
   
   
   Zajtrkujte vsak dan. Študije so pokazale, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, saj vam daje energijo in hranila, ki jih potrebujete preostali dan. Zdravi zajtrk vsak dan pomaga zmanjšati tveganje za utrujenost sredi jutra ali znižati raven sladkorja, kar bi vas lahko spravilo v slabo razpoloženje.
   • Zaužijte dve ali tri živila in vključite vsaj eno od teh skupin hrane: kruh in žitarice, mleko in mlečni izdelki ter sadje in zelenjava. Na primer, lahko bi pojedli rezino kruha, jogurt in banano, da bi imeli zdrav zajtrk.
   • Možnosti zajtrka naj bodo prenosne, kot so žitne palice in sadje, kot so jabolka ali banane, ko zamujate.
   • Razmislite o pripravi zajtrka noč prej. Tako boste lahko racionalizirali svoje jutranje navade.

3. 
   

   
   Tuširajte se. Po nočnem spanju, kjer ste se morda znojili, se morate tuširati. To vam omogoča, da se očistite, medtem ko se zbudite in znižate stres.
   • Izperite samo, če ste se oprali noč prej.
   • Uporabite toplo vodo med 36 in 40 stopinj C, da se ne opečete. Preverite temperaturo s termometrom ali pustite roko ali nogo pod vodo za sekundo.
   • Uporabite blago čistilo z nevtralnim pH.
   • Razmislite o menjavi med vročo in hladno vodo vsako minuto. Tako se boste zbudili in zmanjšali stres.
   • Umijte zobe pod tuš, da prihranite vodo.
   • Popolnoma se posuši.

4. 
   

   
   
   
   Nanesite negovalni izdelek in deodorant. Ko nežno posušite kožo, lahko po potrebi nanesete negovalni izdelek. Tako lahko kožo ohranite mehko in sijočo in nadzirate vezalke, ki jih morda trpite. Dezodorant vam bo pomagal ohraniti svež vonj in nadzorovati telesni vonj.
   • Uporabite ločen vlažilec za obraz in telo. Koža na obrazu je tanjša in bolj nagnjena k mozoljem. Uporabljajte izdelek, ki je posebej zasnovan za vaš tip kože.
   • Pred vlažilno kremo nanesite kreme za vezanje in druge težave s kožo.
   • Razmislite o segrevanju vlažilnega sredstva, tako da ga pred nanosom pustite v rokah ali prstih. To bo vaši koži pomagalo, da se hitreje absorbira.
   • Ne pozabite postaviti deodoranta pod obe pazduhi.

5. 
   

   
   Pripravite si obraz. Če nanesete ličila, ga nanesite, ko je koža absorbirala vlažilno kremo. Takoj, ko si nadenete ličila, lahko poskrbite za svoje lase.
   • Izboljšajte svojo rutino ličenja, da bo čim bolj lahka. Tako boste prihranili čas in imeli bolj naraven videz.
   • Razmislite, da bo vaša pričeska čim bolj preprosta, da boste prihranili čas. Če želite poskusiti nekaj bolj izpopolnjenega, poiščite slog, ki se upira noči. Na primer, če želite valovite lase ali kodre, lahko naredite šopke ali pletenice dan, preden greste spat. Po tuširanju odvijte lase in občudujte svoje kodre.

6. 
   

   
   Oblačenja. Oblecite si oblačila in dodatke za dan, ko končate z ličili in lasmi. S pripravo obleke dan prej lahko prihranite čas in se izognete stresnim situacijam, ki nastanejo, ko ne veste, kaj bi oblekli.
   • Poskrbite, da bodo vaša oblačila likala in da ni gub. Pregibe lahko poravnate tako, da obesite oblačila v kopalnici, ko se tuširate. Para bo odstranila izbokline in manjše gubice.
   • Če greste ven, razmislite o več slojih oblačil. Na primer, lahko vzamete simpatičen kardigan ali jakno, če greste ven na pijačo po pouku ali službi.
   • Odložite nakit, ki ga želite nositi.
   • Parfumirajte z lahkotno dišavo. To bi ljudem lahko pomagalo, da se vas spomnijo, saj so študije pokazale, da se ljudje zelo dobro spominjajo vonjav.

7. 
   

   
   Zberite predmete, ki jih potrebujete za dan. Če greš v šolo ali na delo, zberi vse, kar potrebuješ za dan. To lahko vključuje vaše kosilo, svinčnike, telefon ali knjige.
   • Seznam shranite v hladilniku ali na mestu, kjer ga boste zlahka videli, če želite izvedeti, kaj boste potrebovali. Na telefonu si lahko beležite tudi zapiske.
   • Razmislite, da večino teh predmetov uredite dan prej, da jih ne pozabite in ne povzročajo nepotrebnega stresa.

8. 
   

   
   Naredite končni pregled. Preden se odpravite do vrat, s katerimi se boste spopadli s tem novim dnevom, preverite še zadnjič. Tako lahko vidite, ali so vaša oblačila dobro uglašena, če vam pričeska ustreza in če niste ničesar pozabili.

2. del Sprostite se ponoči

1. 
   

   
   Končajte delo, ki vam je ostalo. Če imate še vedno opravljeno delo, pa naj bo to strokovno ali akademsko, ga po prihodu domov zaključite nekaj ur. Tako se boste lažje sprostili in lažje boste vzpostavili večerno rutino in zaspali.
   • V službi ali v šoli naredite čim več, da se boste zvečer sprostili.

2. 
   

   
   Pripravite se na naslednji dan. Zberite predmete, ki jih boste potrebovali naslednji dan. To zmanjšuje tveganje, da zamudite in se zjutraj začnete stresno začeti s počitnicami.
   • Pripravite si oblačila, ki jih želite nositi, in dve ali tri druge možnosti. Poskrbite, da bodo oblačila po potrebi likala.
   • Pripravite si kosilo ali prigrizke, ki jih potrebujete.
   • Za zajtrk pripravite potrebne predmete, na primer sklede, hrano in kozarce. Kavni aparat lahko nastavite tudi tako, da ima svežo kavo, ko se zbudite.

3. 
   

   
   Ustvari udobno spalnico. Pripravite sobo nekaj ur pred spanjem. Udobno okolje vam bo pomagalo hitreje zaspati in se ne prebuditi ponoči.
   • Nastavite temperaturo med 15 in 23 stopinj C in odprite okno ali vklopite ventilator, da kroži zrak.
   • Elektronske naprave vzemite iz prostora, ker vas to lahko spodbudi in stres.
   • Blokirajte vse vire svetlobe. Če potrebujete nočno lučko, izberite barvo, ki vas ne bo stimulirala, kot rdeča.
   • Napihnite žimnico, blazine in odeje za občutek spanja na oblaku.

4. 
   

   
   V posteljo pojdite vsak dan ob istem času. Poskušajte se ves čas istočasno spravljati v posteljo. To pomaga uravnavati telesno uro in poskrbeti za lepšo noč.
   • Pojdite v posteljo v času, ki vam omogoča, da spite med sedem in devet ur na noč in se pripravite na spanje. Na primer, če morate vstati ob 6.30 zjutraj, ne smete iti spat pozneje ob 23.30
   • Začnite se pripravljati na spanje med dvema in tremi urami pred časom, ko greste spat.

5. 
   

   
   Pripravite se na posteljo. Po dolgem dnevu vaše telo potrebuje čas, da se sprosti in upočasni. Dajte si vsaj eno uro pred spanjem, da se sprostite in lažje zaspite.
   • Če je le mogoče, se izogibajte elektronskim napravam, saj lahko spodbudijo vaše možgane in vam otežijo sprostitev in zaspanje.
   • Presejte luči v sobi, da bi možganom in telesu sporočili, da se trenutek ormirja bliža.

6. 
   

   
   Pred spanjem nastavite obred. Ko se pripravljate na spanje, sledite obredu pred spanjem. Preizkusite dejavnosti, ki vas sprostijo in pripravijo na posteljo.
   • Sestavite si in umijte obraz z mlačno vodo.
   • Izberite hobi, ki ga lahko počnete s prižgano svetlobo, na primer branje ali maženje psa.
   • Za sprostitev pijte toplo mleko ali zeliščni čaj, kot so poprova meta, sivka ali kamilica.
   • Vzemite vročo kopel, da se še bolj sprostite in pomagate počutiti se zaspano.
   • Naredite masažo. Obstaja nekaj dokazov, ki nakazujejo, da vam lahko masaže eteričnega olja na stopalih in templjih pomagajo, da se sprostite in zaspite.
   • Nastavite svoj alarm.

7. 
   

   
   Stisnite mišice v postelji. Morda se boste lahko sprostili, če boste skrčili mišice. Tako se lahko rešite stresa in zaspite.
   • Vsako skupino mišic trdno skrčite za pet sekund, začenši s stopali in hrbtom do glave. Po petih sekundah sprostite mišice in globoko vdihnite med vsako mišično skupino.

8. 
   

   
   Ostanite v postelji. Če ste preveč stimulirani ali utrujeni, vedno pojdite v posteljo ob izbranem času vsak večer. Če se postavite v posteljo in v spalnico, se boste morda lahko sprostili in se počutili bolj utrujeni.
   • Vstanite, če še vedno ne zaspite po dvajsetih minutah. Poskusite narediti nekaj sproščujočega, na primer branje knjige z mehko svetlobo ali poslušanje belih zvokov. Po dvajsetih minutah se vrnite v posteljo in ponavljajte ta vzorec, dokler ne zaspite.

• Razmislite, da boste lase ponoči zavezali stran od obraza. Tako boste lahko ohranili čistejšo kožo.
• Budilko namestite na drugi strani prostora, stran od postelje. To vas bo prisililo, da vstanete iz postelje, da jo izklopite in ne boste želeli več v posteljo.
• Če ste na kosilu, razmislite, da ga pripravite dan prej in postavite v hladilnik, da bo zjutraj ostal svež in pripravljen, če vam zmanjka časa.