Kako jemati dobre navade

Vsebina

• faze
• 1. način Naredite načrt
• 2. metoda Uspešen pristop
• 3. način Premagovanje slabe navade

Ko želite prevzeti novo dobro navado, je to morda videti kot boj proti sebi. Težko je, vendar se splača. Več dobrih navad imate, boljše boste fizično in duševno. To vam omogoča, da dosežete večje cilje. Nekatera dejanja vam lahko pomagajo ohraniti dobre resolucije. Prepoznati morate svoje motivacije, ustvariti spodbudo, ki bo sprožila želeno vedenje in zabeležiti vaš napredek. Če se želite znebiti slabe navade, ne pozabite, da boste vsekakor morali nadaljevati postopno, preden jo nadomestite z dobro prakso.

faze

1. način Naredite načrt

1. 
   

   
   Določite svoje cilje. Morate jih poznati, preden začnete želeti delati na novi navadi. Navedite natančno rezultat, ki ga pričakujete. Vaš cilj mora biti specifične, merljivi, usmerjena v tožba, realistično in časovno opredeljeno (SMART). To bo povečalo vaše možnosti za uspeh. Poglobljeno si oglejte, kaj želite doseči, in natančno analizirajte svoj cilj. Tu je nekaj vprašanj, ki si jih morate zastaviti.
   • Biti specifične, vaš cilj mora biti natančen in osredotočen. Ne sme biti nejasen ali preširok. Kakšen rezultat želite in zakaj?
   • Izraz merljivi pomeni, da mora biti cilj merljiv. Katere številke lahko povežemo z njim? Kako jo lahko ocenimo s številkami?
   • izražanje akcijsko usmerjen predpostavite, da lahko aktivno delate za dosego svojega cilja in da nadzirate dejanja, ki jih izvajate za dosego cilja. Katere dejavnosti so potrebne za dosego vašega cilja? Kako pogosto jih morate vaditi?
   • Izraz realistično pomeni, da lahko dejansko dosežete zastavljen cilj s sredstvi, ki so vam na voljo. Imate moči in vire, da dosežete svoj cilj? Ali je odgovor na to vprašanje pozitiven ali negativen, se morate vprašati, zakaj.
   • Beseda začasno opredeljeno pomeni, da ima cilj začetek in rok ali konec, ki ga boste spoštovali. Kdaj boste začeli delati proti cilju? Kdaj bi ga morali doseči? Kaj se bo zgodilo, če vam uspe ali ne uspe?

2. 
   

   
   
   
   Opredelite navado, ki jo želite prevzeti. Z dobrimi navadami v skladu s cilji, ki ste si jih zastavili, boste povečali svoje možnosti, da jih dosežete. Ko določite svoj cilj in vse podrobnosti, potrebne za dosego, določite navado, ki spada v kategorijo ukrepov za dosego tega cilja. Nato samo določite pravo vedenje, da ga dosežete.
   • Če želite na primer shujšati 5 kg v 6 tednih, se lahko odločite, da se boste navadili hoditi vsak večer ob 19. uri.

3. 
   

   
   Preučite svojo motivacijo. Ko ugotovite svoj cilj in novo navado, da ga dosežete, si vzemite nekaj časa za razmislek o svoji motivaciji. Zato želite usvojiti to novo navado. Motivacija lahko pomeni razliko med neuspehom in uspehom izvajanja nove rutine v vašem življenju. Torej, pomembno je, da to motivacijo natančno preučite.
   • Preučite naslednja vprašanja: Kakšne koristi lahko pričakujem od te nove navade? Kako bo izboljšala moje življenje?
   • Napišite svoje motivacije, da jih boste lahko prebrali znova, če potrebujete nov zagon.

4. 
   

   
   
   
   Začnite skromno. Tudi če navada, ki jo želite prevzeti, vključuje velike spremembe v vašem načinu življenja, začnite z majhnimi spremembami. To bo povečalo vaše možnosti za uspeh. Če so vaše spremembe preveč drastične, jih ne boste mogli uporabiti.
   • Če na primer ne želite zaužiti mastne hrane, ocvrte in preveč sladke, bo težko vse hkrati opustil.Lažje jih boste odpravili postopoma, eno za drugo.

5. 
   

   
   Vzemite si čas. Sprejetje nove navade se ne zgodi čez noč. Nekateri se bodo prilagodili v samo nekaj tednih, drugi pa bodo potrebovali nekaj mesecev. Ko oblikujete svojo novo rutino, ne pozabite, da bo minilo nekaj časa, preden postane avtomatizem. Bodite potrpežljivi

6. 
   

   
   Pričakujte, da boste naleteli na ovire. Zagotovo se boste srečali s težavami med oblikovanjem svoje nove navade. Razumejte to in bolje se boste oborožili, da jih boste prestopili. Tako boste nadaljevali s prizadevanji za oblikovanje nove rutine. Ne pozabite tudi, da tudi če se spotaknete ob poti, to ne pomeni nujno neuspeha.
   • Na primer, ne odvračajte se, če nekega dne ne opravite vsakodnevnega sprehoda. Upoštevajte le, da je bil slab dan, in nadaljujte s sprehodi naslednje dni.

2. metoda Uspešen pristop

1. 
   

   
   Ustvari spodbudo. To vas bo spomnilo, da vsak dan prevzamete svojo novo navado. Kot spodbudo za vaše novo vedenje izberite aktivnost, ki je že del vaše dnevne rutine, na primer kava ali jutranji tuš. Če želite navaditi nitkanje, si s ščetkanjem zob omislite signal, ki sproži nitkanje. Bodite prepričani, da sledite vsaki zobni ščetki z nitkami. Sčasoma bo to vedenje postalo samodejno.
   • Če ne najdete spodbude, ki deluje po navadi, ki jo želite prevzeti, nastavite alarm na telefonu. Vsak dan vas bo spomnil na čas, ki ga potrebujete za usvajanje želene navade.

2. 
   

   
   Spremenite svoje okolje. Če želite povečati možnosti za dosego svojih ciljev, spremenite svoje okolje in tako olajšajte sprejetje rutine, ki jo želite uvesti. Katere spremembe bi vam lahko pomagale namestiti novo dobro navado?
   • Na primer, če želite navaditi hoditi v telovadnico vsako jutro pred delom, povečajte svoje možnosti za uspeh, tako da vadbo vzamete dan prej in postavite svojo telovadno torbo pred vrata.

3. 
   

   
   Spoznajte svoja dejanja. Nekateri so na avtopilotu in delujejo, ne da bi v resnici razmišljali o tem, kaj počnejo. To je eden od razlogov, da si težko usvojijo novo dobro navado. Če boste bolj vedeli svojega vedenja, boste lažje usvojili dobre prakse v svojem življenju. Vprašajte se o idiotskem vedenju, ki vam preprečuje, da bi naredili dobre navade.
   • Če želite vsako jutro hoditi v telovadnico, pomislite, kaj vas ustavi. Kaj običajno počnete zjutraj? Kaj počnete s svojim časom, ko se ne boste ukvarjali s športom? Zakaj svoj čas uporabljate tako? Kako se počutiš naprej?
   • Ko se boste naslednjič nezavedno spustili v slabe navade, se pozanimajte o svojem vedenju in občutkih za izhod iz tega slabega kroga.

4. 
   

   
   Delite z drugimi Z drugimi se pogovarjajte o svojem cilju, da lažje ostanete zvesti svojim dobrim resolucijam. Ne pozabite prositi prijateljev, da vam pomagajo ohraniti novo dobro navado. Mogoče kdo od njih želi spremeniti tudi svoje navade. Lahko mu pomagate v zameno.
   • Poskrbite, da bodo prijatelji, ki vam pomagajo, lahko izpolnili svoje obveznosti. Prijatelju lahko na primer daste nekaj denarja in mu rečete, naj vam ga ne povrne, dokler ne določite novega urnika.

5. 
   

   
   Sledite svojemu napredku. Tako boste ostali motivirani in reagirali, če stvari ne bodo tekle po načrtih. Napišite časopis ali uporabite aplikacijo na svojem telefonu, da spremljate, kolikokrat sledite svoji dobri navadi. Lahko celo razmislite o objavi svojega napredka na družbenih omrežjih, kot je Facebook itd. Z objavo vašega napredka boste lažje ohranili motivacijo.

6. 
   

   
   Podarite si nagrado. Tako boste ostali motivirani in ohranili svojo zavezanost novi navadi. Izberite nagrado, ki jo boste prejeli vsakič, ko boste dosegli cilj. Preproste nagrade, kot je nakup novega oblačila po izgubi 5 kg, lahko močno vplivajo na vašo motivacijo.
   • Izberite zdrave bonuse, katerih cena ne presega vaših sredstev. Ko dosežete cilj, si kmalu zatem priskrbite svojo nagrado.

3. način Premagovanje slabe navade

1. 
   

   
   Postanite bolj ozaveščeni. Slabe navade je težko premagati, ko se ukoreninijo v tvoje življenje in ko postanejo avtomatizmi. Če jih želite premagati, se morate najprej zavedati teh slabih praks. Svojo zavest o slabi navadi lahko povečate tako, da v časopisu zapišete vsakič, ko se ji daste.
   • Če imate slabo navado med prigrizki, narišite na kartico vsakič, ko se prepustite tej skušnjavi. Naredite to en teden, da spoznate, kako zasidrana je ta navada.
   • To zavedanje preprosto pomeni, da preučite svoja dejanja in vzorce, ki so posledica slabe navade. Ne smete nalagati preveč krivde. Študije so pokazale, da so možnosti, da sledite istemu vzorcu ali ponovite svojo napako, večje, če ste preveč kritični do sebe. Preprosto poiščite svoje slabe navade, da bodo izginile.

2. 
   

   
   Ukrepajte, da preprečite svojo slabo navado. Ko opazite slabo vedenje, ukrepajte proti njemu. Poskušajte se odvrniti od sebe, da ne boste padli nazaj v slabo navado. Nadaljujte z beleženjem vseh situacij, v katerih se boste morali potapljati nazaj v svoje rove, pa tudi primerov, ko se jim uspete upreti.
   • Na primer, če vas prevzame želja po grizenju, popijte kozarec vode ali pojdite na sprehod.

3. 
   

   
   Nagradite se, ko se boste uspeli upreti. Ko se ne prepustite svoji slabi navadi, si morate absolutno podeliti nagrado. To je ključna točka, ki vam pomaga ohraniti motivacijo. Obliko užitka svoje slabe navade zamenjajte z nečim, kar je vsaj tako prijetno.
   • Če se boste celo teden uprli želji, da bi se zagrizli, si privoščite novo knjigo ali seanso v kozmetičnem salonu.