Kako zlahka izgubiti maščobo okoli trebuha

Vsebina

• faze
• 1. metoda Začasno oponaša izgubo teže
• 2. način Spremenite način življenja
• 3. način Spremenite svoje prehranjevalne navade

Izguba teže je zelo priljubljen športni cilj: skoraj vsak drugi Francoz meni, da je to pomemben cilj. Mnogi ljudje menijo, da je najbolj problematično področje njihovega telesa želodec, raziskave pa so pokazale, da je visceralna maščoba (okoli notranjih organov) najbolj nevarna za naše zdravje. Čeprav brez igranja športa ali diete ne boste opazili drastičnih sprememb, je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate, da oplemenite trebuh, ne da bi se vpisali v telovadnico ali sestradali.

faze

1. metoda Začasno oponaša izgubo teže

1. 
   

   
   Nosite oblačila, ki vam ostrijo trebuh. Danes obstaja veliko možnosti spodnjega perila, ki lahko izboljšajo in oblikujejo vaš trebuh. Ti kovanci so običajno na voljo ljudem vseh velikosti.
   • Za ženske so na voljo možnosti trebušne hlačne nogavice, spodnje hlačke, kratke hlače z visokim pasom, obleke za telo, majice in majice lycra, elastike ali kombinezon. Večina blagovnih znamk tradicionalnega spodnjega perila za ženske ponuja spodnje perilo za nadzor velikosti vašega trebuha. Kupite jih v običajni velikosti in pričakujte, da bodo premajhne.
   • Obstaja tudi veliko možnosti za moške, nekateri pa prodajo na primer dolge nogavice, ki ciljajo na trebuhe. To so v bistvu kompresijske majice, ki zmanjšujejo velikost trebuha. Čeprav se rezultati razlikujejo, te blagovne znamke trdijo, da lahko njihovi izdelki zmanjšajo velikost vašega trebuha s 7,6 na 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Uživajte v najnovejših trendih. Moda je danes v stezniku in kosi strukturirajo velikost. Te težnje so sestavljene iz nošenja zelo tesnega kosa na ravni trebuha. Če jo sprejmete zmerno, lahko moda steznika izpopolni vašo silhueto, ne da bi vam bilo treba spremeniti svoje navade.
   • Nekatere zvezdnice nosijo steznike, da se zdijo tanjši, in čeprav zdravniki pravijo, da te metode ne omogočajo izgube maščobnih celic, vam lahko še vedno pomagajo izgubiti težo tako, da upognete želodec, ko jeste, da boste imeli manj teže. prostor za shranjevanje hrane. Poleg tega se lahko maščobne celice razširijo ali skrčijo, odvisno od tega, koliko maščobe shranjujete.
   • Pazite, da teh delov ne nosite preveč tesno ali pogosto. Pravzaprav zmanjšajo kapaciteto za shranjevanje vašega želodca in lahko poženejo v bruhanje po običajnem obroku. Prav tako lahko povzročijo zgago in stisnejo vaše organe.
   • Kupite steznik v trgovini s kvalificiranimi prodajalci, ki vam lahko pomagajo izbrati primeren model in ga pravilno oblecite, da ne bo preveč tesen.

3. 
   

   
   
   
   Razmislite o kiparskem filmu. To je zdravilišče, ki trdi, da razstruplja in izboljšuje trebuh. Z malo vaje ga lahko reproducirate tudi doma. Čeprav se metode razlikujejo, mnogi vključujejo več korakov in uporabo različnih izdelkov za telo.
   • Kozmetičarka bo začela z masiranjem vašega trebuha in nanesla piling, ki ga bo nato odvrgla pod tušem. Piling običajno vsebuje raznovrstna zelišča in minerale, ki pomagajo očistiti vašo kožo in zmanjšati pojav maščob in celulita.
   • Nato bo nanesla losjon ali olja, ki vsebujejo emolijente in druge lastnosti.
   • Nato bo vaš trebuh ovila v plastično folijo ali termični papir, nato električno ogrevano brisačo, ki bo 30 minut ogrevala vaše telo in vas znojil. Ta korak je zasnovan tako, da se znebite nečistoč in vidno zmanjšate maščobe.
   • Po odstranitvi brisače in filma bo masirala trebuh, da bo spodbudila prekrvavitev.
   • Čeprav ta metoda ne misli izgubiti teže, mnogi kupci menijo, da zmanjšuje pojav maščobe in celulita na vašem želodcu, še posebej, če se ponovi. Znojenje (in zato izgublja vodo) deloma razloži, da ti ljudje izgubijo malo telesne mase v želodcu, vendar je to le začasno.

4. 
   

   
   Zmanjšajte svojo vodno maso. Telo lahko zadrži vodo iz več razlogov, kar daje videz napihnjenosti, še posebej okoli pasu. Zmanjšanje telesne vodne mase vam bo omogočilo začasno oplemenitenje trebuha.
   • Ostanejo hidrirani. V mnogih primerih je zadrževanje vode naravni odziv telesa, da se izognete dehidraciji, če ne pijete dovolj. To še posebej velja poleti. Na dan obvezno pijte vsaj 8 kozarcev vode vlažilne tekočine, kar bo omogočilo, da se bo vaše telo očistilo in zmanjšalo učinek napihnjenosti in otekline.
   • Zmanjšajte vnos natrija. Odvečna sol lahko povzroči zadrževanje vode. Industrijska hrana in restavracijske jedi so najpomembnejši viri natrija. Ta hrana predstavlja 75% vašega vnosa natrija (pol čajne žličke soli).
   • Zmanjšajte porabo alkohola in kave. Znano je, da te pijače povzročajo dehidracijo, kar lahko povzroči zastajanje vode (ker se vaše telo bori, da bi shranilo čim več vode.)

2. način Spremenite način življenja

1. 
   

   
   Izogibajte se sesanju zraka. To se morda zdi nekoliko nenavaden nasvet, vendar je požiranje zraka eden glavnih vzrokov napihnjenosti in zato prispeva k tehtanju trebuha. Z enostavnim zmanjšanjem količine zraka, ki ga zaužijete čez dan, lahko izboljšate svojo višino.
   • Izogibajte se gaziranim pijačam, tudi lažjim pijačam, kot je penina. Pijače, napolnjene z zrakom, bodo napolnile vaš trebuh in mu prinesle videz napihnjenosti.
   • Izogibajte se kajenju. Kadilci, ki vdihavajo cigaretni dim, prav tako navadno nabreknejo, ker v trebuhu hranijo zrak.
   • Izogibajte se žvečenju in pogovarjanju med jedjo, saj boste tako sesali več zraka.

2. 
   

   
   Vadite pazi na svojo držo. Če spremenite način, kako stojite in sedite, maščoba ne bo izginila okoli vašega želodca, temveč vam bo dala iluzijo, da boste tanjšali in maščobo porazdelili po torzu, ne pa na ravni telesa. boki. Zgornji del telesa držite čim bolj ravno, ramena in glavo vzravnano.
   • Ko sedite, naj se zadnjica dotika hrbtne strani stola, hrbet pa naj tvori tri naravne krivine (kar pomeni, da se majhna brisača ali valjana brisača mora prilegati nad boke.)
   • Ko stojite, ramena primite nazaj, trebuh privijte in stopala ohranite enako širino kot boki.
   • Če ste pripravljeni na nekaj športa, vam bodo gibi za krepitev trupa in hrbta omogočili boljše držo, hkrati pa zategnili mišice okoli trebuha. Naredite malo več trebuha in vaj, ki spodbudijo hrbet, da izboljšate držo.

3. 
   

   
   Zaspi se dovolj. Sam spanec ne gori maščobe, vendar je ključni sestavni del hujšanja. Pomanjkanje spanca veliko težje izgubi kilograme, kajti ko niste dovolj spočiti, se težje motivirate, da vstanete in ste aktivni. Težje se je boriti tudi proti hrepenenju po hrani in bolj vas bo zamikala junk hrana, ko vam bo zmanjkalo energije.
   • Naše potrebe po spanju so različne, vendar večina odraslih mora spati 7 do 9 ur na noč. Otroci in starejši potrebujejo več spanja.

4. 
   

   
   Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo. Obdajanje sebe z ljudmi, ki so zavezani zdravemu življenju, vam lahko pomaga, da boste bolj zdravi. Tako boste imeli več priložnosti za sodelovanje v dejavnostih hujšanja. Potrudite se preživeti čas z ljudmi, ki uživajo v hobijih, ki spodbujajo zdravo življenje, kot so hoja, šport, kolesarjenje, družinsko kuhanje in prehrana itd. Omejite čas s tistimi, ki imajo nezdrave hobije, kot so hitra hrana, prekomerno pitje ali gledanje televizije več ur.
   • Če nikogar v vašem krogu prijateljev ali družine ne zanima zdravje ali hujšanje, ne odlašajte s spoznavanjem novih ljudi. Pridružite se notranji športni ekipi ali sodelujte v skupinski igri v parku svoje skupnosti. V vašem občinskem središču vodite zdrave kuharske razrede ali predenje. Obstaja veliko zelo zdravih načinov za spoznavanje novih ljudi. Izberite tistega, ki vam najbolj ustreza.

5. 
   

   
   Redno se tehtajte. Nekateri strokovnjaki za prehrano predlagajo jasno predstavo o njegovi teži, da bi spodbudili bolj zdrav življenjski slog. Redno se tehtajte tudi vas, da razmišljate o svojem zdravju: če bo teža, ki jo kaže vaša lestvica, previsoka, boste zagotovo ponovno razmislili o svojih navadah.
   • Teža osebe lahko od dneva do dne niha za kar 4,5 kg. Če želite pridobiti natančno povprečje, se vsak dan tehtajte istočasno (na primer takoj, ko vstanete). Ob koncu tedna seštejte vsak ukrep in skupno razdelite s 7. Število, ki ga boste dobili, bo bližje povprečni teži.

3. način Spremenite svoje prehranjevalne navade

1. 
   

   
   Pijte veliko vode. Če ste navajeni piti sodo, športne pijače, dišeče kave s sladkorjem ali smetano in kalorične pijače, je čas, da jih nadomestite z vodo. Hidrirali boste toliko in imeli enak občutek polnosti, hkrati pa boste zmanjšali vnos kalorij. Če se držite teh novih navad, lahko izgubite malo teže, ne da bi se bolj potrudili.
   • Koristi vode za naše zdravje so bile široko dokumentirane. Pitna voda prinaša energijo mišicam, obnavlja kožo in vam daje energijo. Voda ne vsebuje več kalorij, zato lahko pijete toliko, kot želite. Oglejte si naše nasvete za enostavno pitje več vode dnevno in navdihnite se s temi novimi idejami.
   • Svoje sode ne zamenjajte s sadnimi sokovi, ki so tudi zelo kalorični. Poleg tega izločanje soka iz sadja odstrani vsa njegova najbolj zdrava vlakna in vam tako ostane le sladkor. Pijte samo vodo ali dišečo vodo brez kalorij, da boste ostali hidrirani, medtem ko razmišljate o svojem želodcu.

2. 
   

   
   Jejte manjše porcije pogosteje. Namesto da jeste tri obroke na dan, poskusite zaužiti sedem manjših obrokov, ki ne presegajo nekaj sto kalorij. Tako boste lahko spremenili svojo lakoto, da boste razlikovali med njo in vašimi prehranjevalnimi navadami.
   • Zelo preprost način za zmanjšanje porcije obrokov je preprosto uživanje manjših jedi. Manjši obrok se vam bo zdel podoben močnejšemu obroku: temu se reče Delboeufova iluzija. Tako boste lahko ujeli svoj želodec, da boste zadovoljni z manjšimi obroki.

3. 
   

   
   Odtehtajte svoje dele. Ne zaupajte svojim očem, da določite, katere porcije boste jedli, in namesto tega uporabite svoje možgane. Ker so trenutni trend velike porcije, mnogi ljudje nimajo več zdrave predstave o tem, kaj je običajen obrok. Uporabite skodelice za merjenje in odčitavanje hranilnih lastnosti na embalaži za hrano, da lahko hkrati servirate samo eno porcijo. Vložite lahko celo v majhen obseg hrane.
   • Veliko živil ima vizualni opomnik, ki vam omogoča, da prepoznate normalno postrežbo. Tu je najbolj znanih primerov (več informacij najdete na tej spletni strani).
     • Za zelenjavo in sadje: ekvivalent ročaja.
     • Za meso, ribe ali perutnino: velikost dlani (brez prstov).
     • Sir ali namazi: velikost palca.
     • Ogljikovi hidrati (riž, testenine itd.): Ekvivalent embalaže za piškote.

4. 
   

   
   Ne preskočite zajtrka. Številni Francozi ne zajtrkujejo in nadoknadijo, če jedo srčna kosila in večerje.
   • Vaš zajtrk mora biti sestavljen iz vsaj enega živila iz treh skupin hrane: mleka, sadja in različnih semen.
   • Če sledite prehrani z veliko beljakovinami in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko jeste jajca in sir. Najpomembnejše je, da zaužijete dovolj, da pride do prekomernega metabolizma in ne bi imeli občutka posta.
   • Zdrav zajtrk za odraslo osebo bo od 300 do 400 kalorij.

5. 
   

   
   Jejte bolj zdravo. Bolj uravnotežena prehrana vam bo omogočila lažji nadzor želodca kot manj zdrava prehrana, tudi če zaužijete toliko kalorij.
   • Jejte sveže sadje in zelenjavo in ne gotovih obrokov. Te pogosto vsebujejo konzervanse, umetne sestavine in so bogate z ogljikovimi hidrati, sladkorjem in maščobami. Sveža hrana vam bo zagotovila več hranilnih snovi na kalorijo kot hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so narezki ali krekerji. Vsebujejo tudi več soli, ki pospešuje zadrževanje vode in nagiba trebuh.
   • Nikoli ne jejte neposredno iz embalaže. Ena izmed raziskav je pokazala, da so ljudje z veliko lončkom kokic pojedli 44% več kot tisti z manjšim lončkom. Resnično je bolj mamljivo prenajedanje, ko imate velik del proti sebi. Da bi se temu izognili, vedno uporabite posodo in shranjujte hrano.

6. 
   

   
   Ko jedo zunaj, nadzirajte svoje porcije. Nadzor nad obroki doma, ko pripravljate obroke, je veliko lažje kot v restavraciji, kjer so porcije pogosto normalen vnos kalorij za cel dan, pa tudi pri svojih prijateljih, kjer ne morete nadzirati, kaj jeste . Na srečo obstaja nekaj nasvetov za nadziranje porcij, ko sami ne pripravljate obrokov.
   • Vnaprej načrtujte, kaj boste jedli. Številne restavracije imajo spletno mesto, ki vam omogoča dostop do informacij o hranilni vrednosti na meniju, tako da boste lahko pred obrokom pametno izbrali svoj obrok.
   • Ko boste jedli ven, prosite natakarja, da vam vzame vzet hkrati z obrokom. Izmerite običajni obrok, ostalo pa dajte v svojo škatlo. Med pogovorom s partnerjem vas bo manj mikalo, da bi še naprej jedli.
   • Ko jeste v hiši prijatelja, ne bojte se vprašati za manjšo porcijo. Tako lahko dokončate krožnik, ne puščate hrane in potencialno užalite svojega gostitelja.
   • Če svoj obrok kupite pri trgovcu, izberite posamezno porcijo in ne delnice. Na primer, namesto da kupujete celoten lonec sladoleda, izberite stožec ali ledeni sendvič.

7. 
   

   
   Jejte hrano, ki vam daje občutek polnosti. Če želite zmanjšati velikost trebuha, morate nadzorovati količine, ki jih jeste, pa tudi, kaj jeste. Nekatera živila vam hitro dajo energijo in občutek trenutnega zadovoljstva, hkrati pa vas pustijo lačne do naslednjega obroka. Namesto tega izberite živila, zaradi katerih se boste dlje počutili polnejše.
   • Na primer, obrnite se na kruh, riž in testenine iz polnozrnate pšenice, vanilije, oreščkov, vode, mesa in puste ribe, jajc, zelene zelenjave, fižola in stročnic.
   • Izogibajte se sode, gotovih jedi, testenin, belega kruha in riža, sladkarij in škroba.

8. 
   

   
   Jejte počasi. Ko jeste prehitro, lahko zaužijete presenetljivo količino hrane, preden se začnete počutiti polni. Nasprotno, prehranjevanje počasneje vam daje čas, da zadovoljite občutek lakote in vam bo omogočilo, da se ustavite, preden zaužijete več kalorij, kot je potrebno. Dokazano je tudi, da se s počasnejšim uživanjem lahko sproščajo hormoni, povezani z občutkom polnosti v vaših možganih.
   • Vzemite si čas za jesti. Osredotočite se na žvečenje 10 do 20-krat večje količine hrane in pitja med vsakim grižljajem.Med vsake zamašene vilice ali žlico počivajte in, če lahko, pojejte z drugo osebo, da si privoščite odmor.
   • 20 do 30 minut pred jedjo sprožite štoparico. In prisili se, da se zadnji grižljaj, ko se oglasi alarm.
   • Ko končate jesti, si oddahnite, tudi če ste še vedno lačni. Dajte telesu čas, da razume, da je vaš želodec poln, kar lahko včasih traja tudi malo časa. Okrepite se samo, če ste po 30 minutah še vedno lačni.

9. 
   

   
   Jejte v mirnem in mirnem okolju. Raziskave kažejo, da prehranjevanje v sproščujočem okolju omogoča nadzor nad obroki. Nasprotno, preveč hrupna ali naporna mesta vas lahko spodbudijo k prenajedanju. Če vzrok tega učinka ni določen, je možno, da vas vznemirjenost prepreči, da bi ugotovili, da ste zadovoljni z ustvarjanjem oblike tesnobe.
   • Običajno prehitro jemo, kadar se bojimo, da bi prišli pozno na šolo ali v službo. Temu se lahko izognete tako, da svoj urnik prilagodite tako, da vstanete nekoliko prej, da boste lahko uživali v zajtrku pred odhodom.

10. 
    

    
    Spremljajte, kaj jeste. Zelo koristna izkušnja je dokumentirati, kaj jeste, saj boste običajno imeli nekaj presenečenj glede svojih prehranjevalnih navad. Poskusite opisati, kaj jeste v obrokih in prigrizkih v zvezku, ki ga boste obdržali ves dan. Upoštevajte tudi porcije in vsebnost kalorij na porcijo.
    • Številne brezplačne aplikacije vam omogočajo, da spremljate svoje vsakodnevne prehranjevalne navade. Myfitnesspal in Fatsecret.com sta zelo priljubljeni.