Kako izgubiti trebušno maščobo

Vsebina

• faze

je wiki, kar pomeni, da veliko člankov piše več avtorjev. Pri ustvarjanju tega članka je v njegovi izdaji in njeni izboljšavi sčasoma sodelovalo 12 ljudi, nekaj anonimnih.

V tem članku je 7 referenc, na dnu strani so.

Obstaja vzročna zveza med odvečno trebušno maščobo in vaskularno boleznijo, diabetesom tipa 2, težavami z žolčnikom, kolorektalnim rakom in rakom dojke. Potreba po vzdrževanju zdravega načina življenja je očitna, vendar je iskanje diete, ki ustreza vašemu urniku, težko.

faze

1. 
   

   
   Sestavite si dieto.
   • Izogibajte se rafiniranim sladkorjem. Beli kruh, torte, piškoti, sladoled in sladkarije vsebujejo visoko raven "slabih" ogljikovih hidratov in rafiniranih sladkorjev. Ti ogljikovi hidrati in rafinirani sladkorji, ki jih ima vaše telo težave pri pretvorbi v vir energije, se pretvorijo v maščobe. Osredotočite se na živila, bogata z "dobrimi" ogljikovimi hidrati in brez rafiniranih sladkorjev, kot so polnozrnate testenine, jabolka, banane, brokoli in jams.
   • Nehajte jesti vsaj dve uri pred spanjem. Če si resnično želite poznega prigrizka, ne prekoračite 150 kalorij in se izogibajte ogljikovim hidratom. Lahek prigrizek boste lažje zažgali med spanjem.
   • V prehrano dodajte mononasičene maščobne kisline. Po reviji Diabetes Care Journal lahko diete, ki vključujejo te zdrave lipide, preprečijo povečanje telesne teže. Oljčno olje, laneno seme, oreški, semena, oljke, sončnično olje, žafran in kanola so nekatera živila, ki vsebujejo veliko maščob.
   • Na dan naredite 5 do 6 manjših obrokov. To bo povečalo vaš metabolizem in povečalo sposobnost vašega telesa za kurjenje maščob.
   • Zaužijte 3 do 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Tako boste očistili črevesje in odpravili napihnjenost.
   • Jejte več temne čokolade. Čokolada poleg raznolikih in koristnih vitaminov in mineralov vsebuje kakav, za katerega je znano, da zmanjšuje tveganje za nastanek krvnih strdkov. Temna čokolada vam bo dala več energije s povečanjem ravni serotonina in endorfina.

2. 
   

   
   
   
   Vaja
   • Začnite srčno-žilni vadbeni režim za kurjenje maščob v želodcu. Tek, hoja, kolesarjenje in kakršna koli oblika aerobne vadbe bodo pospešili vaš srčni utrip in izgorevali maščobe. Zdravstvena šola Harvard Health svetuje 30 minut zmerne do intenzivne aktivnosti 5-krat na teden.
   • Obogatite svoj program za dvigovanje uteži ali za trening moči. S povečanjem mišične mase bo vaše telo porabilo več energije tudi v mirovanju.

3. 
   

   
   Način življenja
   • Iztegnite noge. Raziskave so pokazale, da sedeči življenjski slog povzroči znatno izgubo trebušne mišične mase.
   • Omejite uživanje alkohola na največ eno pijačo na dan.
   • Obvladujte svoj stres. V raziskavi, ki jo je izvedla univerza Yale, se odvečna trebušna maščoba pripisuje visoki stopnji stresa.
   • Po stopnicah. Čim prej raje stopnice do dvigala, hojo do avtomobila.