Kako razmišljati pozitivno - Vodniki

Avtor: Robert Simon

Datum Ustvarjanja: 23 Junij 2021

Datum Posodobitve: 1 Julij. 2024

Vsebina

faze
1. del Presojanje njegovega načina razmišljanja
2. del Boj proti negativnim mislim
Del 3 Živeti optimistično življenje

V tem članku: Presojanje vašega načina razmišljanjaBorenje z negativnimi mislimiImajte optimistično življenje33 Reference

Pozitivno stališče je izbira. Lahko se odločite za razmišljanje o stvareh, ki bodo izboljšale vaše razpoloženje, videti težke situacije pod konstruktivno svetlobo in obarvati dan pristopov bolj jasno in polno upanja o tem, kaj počnete. Če se odločite za pozitiven pogled na svoje življenje, se lahko začnete oddaljiti od svojega negativnega stanja duha in vidite življenje kot polno možnosti in rešitev, namesto da bi ga videli polno pomislekov in ovir.

faze

1. del Presojanje njegovega načina razmišljanja

Bodite odgovorni za svoja dejanja. Odgovorni ste samo za svoje misli, vaš pogled na življenje je izbira. Če nagibate k negativnemu razmišljanju, se odločite, da tako razmišljate. S prakso se lahko odločite za bolj pozitivno stališče.
Razumejte, katere so prednosti pozitivnega stanja duha. Z izbiro pozitivnega razmišljanja boste prišli do boljšega nadzora nad svojim življenjem, hkrati pa boste naredili vsako izkušnjo bolj prijetno. Lahko je dobro tudi za vaše duševno in fizično zdravje, pa tudi za sposobnost obvladovanja sprememb. Zavedajte se, da vam lahko te koristi pomagajo motivirati, da bolj redno razmišljate. Tu je nekaj koristi, ki jih prinaša pozitiven način razmišljanja.
- Povečana pričakovana življenjska doba
- Nižja stopnja depresije in nemoči
- Boljša odpornost na prehlad
- Boljše duševno in fizično počutje
- Boljša sposobnost obvladovanja stresnih situacij
- Boljša naravna sposobnost ustvarjanja odnosov in povezav
Vodite dnevnik, ki odraža, kaj mislite. Če opazite svoje misli, boste stopili korak nazaj in ocenili vzorce svojega razmišljanja. Zapišite si, kaj mislite in čutite, nato pa poskusite najti sprožilce, ki vas vodijo v pozitivne ali negativne misli. Vzemite si le 20 minut, da sledite tem miselnim vzorcem na koncu vsakega dne in poiščete način, kako prepoznati svoje negativne misli in naredite načrt, kako jih spremeniti v pozitivne misli.
- Vaš dnevnik lahko pišete v želeni obliki. Če ne morete pisati neskončno premišljenih odstavkov, preprosto naredite seznam petih najbolj negativnih in pet najbolj pozitivnih misli čez dan.
- Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za oceno in razmislek o informacijah v svojem dnevniku. Če pišete vsak dan, boste morda razmišljali ob koncu tedna.

2. del Boj proti negativnim mislim

Prepoznajte samodejne negativne misli. Če se želite izvleči iz negativnega miselnega vzorca, ki vam preprečuje pozitivno razmišljanje, se morate tega bolj zavedati avtomatske negativne misli. Ko jih prepoznate, jih lahko izzovete in jim naročite, naj zapustijo svoj um.
- Na primer, ko boste slišali, da boste imeli izpit, boste morda pomislili, da ne boste uspeli. Ta misel je samodejna, ker je vaša začetna reakcija po zaslišanju novic o izpitu.
Svoje negativne misli postavite na izziv. Tudi če ste večino časa preživeli negativno, vam ni treba še naprej negativno. Ko se pojavi negativna misel, še posebej, če gre za avtomatsko negativno misel, jo ustavite in ocenite, ali je misel resnična ali natančna.
- Eden od načinov za izpodbijanje negativnih misli je biti objektiven. Napišite negativno misel in razmislite, kako bi nanjo odgovorili, če bi nekdo to negativno misel delil z vami. Obstaja velika možnost, da lahko daste objektivno mnenje o negativnosti druge osebe, tudi če se vam zdi težko.
- Na primer, morda imate negativno misel, zaradi katere razmišljate, da izpita ne boste opravili. Malo je verjetno, da boste še vedno v šoli, če niste uspeli vseh prejšnjih izpitov. Poiščite svoje stare izpite in ocene ter poiščite izpite, kjer ste dobili dobre ocene, to je tisto, kar izziva vaše negativne misli. Lahko bi našli celo izpite, kjer ste prejeli 20 ali 18, kar vam omogoča, da še bolje spoznate, da so vaše negativne misli pretirane.
Zamenjajte negativne misli s pozitivnimi mislimi. Ko boste imeli dovolj samozavesti, da boste našli svoje negativne misli in jih izzvali, ste pripravljeni na aktivne odločitve, da negativne misli nadomestite s pozitivnimi. To ne pomeni, da bo vse, kar se zgodi v vašem življenju, vedno pozitivno, normalno je iti skozi različna čustva. Vendar si lahko prizadevate, da nepotrebne miselne vzorce nadomestite z mislimi, ki vam pomagajo pri rasti.
- Če na primer mislite, da izpita verjetno ne boste uspeli, nehajte. Te misli ste že opredelili kot negativne misli in presodili njihovo resničnost. Zdaj pa jih poskusite nadomestiti s pozitivnimi mislimi. Misel ni nujno iracionalno optimistična misel, na primer: Na tem izpitu bom imel 20, čeprav ne študiram. Lahko je nekaj preprostega, kot so: Vzela si bom čas za študij in se pripravila, da bom med tem izpitom naredila najboljše.
- Uporabite moč vprašanj. Ko možganom zastavljate vprašanje, nagibajo k iskanju odgovora za vas. Če se sprašujete, zakaj je življenje tako grozno, bodo vaši možgani poskušali najti odgovor. Enako je, če se sprašujete, kako to počnete, da imate tako srečo. Zastavite si vprašanja, ki vam omogočajo, da se osredotočite na pozitivne misli.
Zmanjšajte zunanje vplive, ki spodbujajo vašo negativnost. Morda boste ugotovili, da lahko nekatere vrste glasbe, video iger ali filmov vplivajo na vašo splošno držo. Poskusite čim bolj izpostaviti stresnim ali silovitim dražljajem in več časa namenite poslušanju sproščujoče glasbe ali branja. Glasba ima veliko koristi za um, knjige, ki govorijo o pozitivnih mislih, pa vam lahko dajo koristne nasvete, kako postati srečnejša oseba.
Izogibajte se misli v črno-beli barvi. V tovrstno misel, imenovano tudi polarizacijani sivih odtenkov. Zaradi tega lahko ljudje pomislijo, da so nekaj popolno dosegli ali da so popolnoma propadli.
- Da bi se izognili takšnemu razmišljanju, sprejmite odtenke sive v svojem življenju. Namesto da razmišljate, da obstajata le dve možni rešitvi (bela ali črna), v sredini naredite seznam vseh možnih rezultatov, da vidite, da stvari niso tako brezupne, kot se zdijo.
- Če se na primer pripravljate na izpit in se s predmetom ne počutite udobno, vas bo morda zamikalo, da izpita ne boste opravili ali sploh ne boste študirali. Če vam ne uspe, je to zato, ker še niste poskusili. Vendar ne bi vedeli, da bi lahko naredili veliko bolje, če bi porabili čas za pripravo na izpit.
  - Izogibajte se tudi razmišljanju, da sta edina možna rezultata na izpitu 20 ali 0. Med temi dvema opombama je veliko odtenkov sive.
Izogibajte se Prilagodi. Prilagoditi pomeni, da domnevate, da morate biti osebno obtoženi vsega, kar gre narobe. Če boste v takšnem razmišljanju šli predaleč, bi lahko postali paranoični in pomislili, da vas nihče ne mara ali želi preživeti čas s tabo in da bo vsak vaš mali korak le še eno razočaranje.
- Oseba, ki se personalizira, bo mislila, da se mu eden od njegovih kolegov v pisarni ni nasmehnil, ker je naredil nekaj, zaradi česar se je razjezila. Vendar pa je veliko bolj verjetno, da ima ta sodelavec slab dan in njegovo razpoloženje nima nič skupnega z zadevno osebo.
Izogibajte se misli filter. To se zgodi, ko se odločite slišati samo negativni del situacije. Večina situacij ima dobre in slabe elemente, zato je lahko koristno vedeti, kakšna je razlika med obema. Če razmišljate na tak način, pozitivnih stvari ne boste nikoli videli v nobeni situaciji.
- Na primer, lahko opravljate izpit in imate 10 z opombo učitelja, ki kaže, da ste se izboljšali od zadnjega izpita. S filtriranjem lahko na to 10 pomislite negativno in prezrete dejstvo, da ste se izboljšali.
Izogibajte se catastrophism. To je domneva, da bo prišlo do najhujšega možnega izida. Katastrofija je običajno povezana s tesnobo zaradi slabega delovanja. Proti katastrofi se lahko borite tako, da ostanete realni glede možnih rezultatov dane situacije.
- Lahko si na primer mislite, da vam ne bo uspel izpit, za katerega ste se učili. Človek, ki katastrofira, bo šel dlje in bo mislil, da bo zamudil tudi svoje leto in kaj bo moral podvojiti, kar mu bo preprečilo, da bo pozneje našel službo. Če boste ostali negativni glede negativnih rezultatov, boste ugotovili, da tudi če vam ta izpit ne uspe, je malo verjetno, da boste zamudili celo leto in morali ponoviti.
Se vidimo na mirnem mestu. Kadar morate spremeniti odnos, vam lahko pomaga osebna vrzel. Mnogi ljudje ugotovijo, da jim lahko malo časa, preživetega na prostem, izboljša njihovo razpoloženje.
- Če ima vaše delovno mesto zunanji prostor s klopi ali mizami, si vzemite nekaj časa, da se umaknete in osvežite svoje ideje.
- Če ne morete ven, da bi našli mirno mesto, poskusite z meditacijo in pojdite ven na lepo mesto v mislih.

Del 3 Živeti optimistično življenje

Dajte si čas za spremembo. Razvoj pozitivnega stališča je pravzaprav razvoj veščine. Tako kot katero koli drugo veščino je potreben čas, da jo obvladate in jo morate vaditi in si zapomniti, da ne bi padli nazaj v negativne misli.
Bodite fizično pozitivni. Če spremenite svoje telesne ali telesne navade, bo sledil vaš um. Če se boste na splošno lahko počutili srečnejše, pristopite k svojim fizičnim dejanjem s pozitivnega vidika. Bodite dobro, ostanite pokonci in ramena držite navzdol in nazaj. Nega se boste počutili tako, da se boste utopili. Smej se pogosteje. Ne samo, da se bodo drugi nasmehnili nazaj, ampak preprost nasmeh bo vaše telo prepričal, da ste srečni.
Vadite previdnost. Srečnejši boste, ko se boste zavedali svojih dejanj in življenja. Ko greš skozi gibe svojega življenja kot robot, imaš več možnosti, da podvojiš srečo v malenkostih življenja. S spoznavanjem okolice, izbire in vsakodnevnih dejavnosti lahko boljši nadzor nad svojim življenjem in svojo srečo.
- Upoštevajte prakso meditacije kot način, da se osredotočite na sebe in se bolje osredotočite. Z meditacijo vsak dan 10 do 20 minut v času, ki vam ustreza, lahko povečate svojo zavest o sebi in sedanjem trenutku ter z boljšo vestjo nabirate slabe misli.
- Poskusite se udeležiti tečajev joge. Prav tako vam lahko pomaga, da boste bolj osveščeni o svetu, tako da se zavedate svojega dihanja.
- Četudi boste nehali dihati in si za nekaj časa spočiti um, se boste počutili srečnejše.
Raziščite svojo ustvarjalno plat Če še niste imeli možnosti raziskati svoje ustvarjalne plati, je zdaj pravi čas. Vzemite si čas, da izrazite umetnika, ki miruje v vas, in raziščete svoje najbolj izvirne misli, saj lahko to stori čudeže, da boste lažje razmišljali zunaj okvira in zato razmišljali bolj pozitivno. Tudi če se vam ne zdi, da ste seveda nagnjeni k ustvarjalnosti, obstaja veliko načinov, kako se izraziti, da postanete bolj pozitivni.
- Vzemite pouk in se naučite nekaj, česar še nikoli niste storili, na primer lončarstva, slikanja, kolažev, poezije ali obdelave lesa.
- Poskusite se naučiti nove ročne dejavnosti, kot so pletenje, kvačkanje, šivanje ali vezenje. Trgovine s plastiko in spletne vadnice so odlična sredstva za začetnike, ki se ne znajo udeležiti pouka.
- Vsak dan pišite ali rišite v skicirki. Poskusite pregledati stare skice in narediti nekaj novega.
- Bodite kreativni pisatelj. Poskusite opisati pesem, roman ali celo poskusite roman. Lahko bi celo predstavili svoje pesmi na javnem večeru.
- Poskusite odigrati vlogo tako, da se prikrijete kot svoj najljubši lik TV-oddaje ali stripa ali poskusite narediti dramo.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Na nas pogosto vplivajo ljudje okoli nas. Če se zavedate, da so ljudje okoli vas ponavadi negativni, poiščite bolj pozitivne ljudi. To vam bo pomagalo izpolniti lastno pozitivnost. Če imate tesnega družinskega člana ali negativnega ljubezenskega partnerja, jih spodbudite, naj sledijo isti poti kot vi, da postanete bolj pozitivni.
- Izogibajte se ljudem, ki hrepenijo po vsej vaši energiji in pozitivnosti. Če se jim ne morete izogniti ali če se jim ne želite, se naučite, kako jih ne spustiti in kako naj bodo interakcije kratke.
- Izogibajte se izhodu z negativno osebo. Če že imate nagnjenost k negativnim mislim, boste zapadli v past. Če se znajdete v zvezi z nekom, ki ima težave razmišljati pozitivno, se skupaj posvetujte s svetovalcem in poiščite rešitev.
Postavite si cilje, ki so smiselni za vas. Ne glede na vaš cilj se morate potruditi, da dosežete in verjamete v vzrok, ki ste si ga zastavili. Ko boste dosegli svoj prvi cilj, boste navdušeni za dosego svojih drugih ciljev in za dodajanje novih v svoje življenje. Po vsakem cilju, ki ga boste dosegli, ne glede na to, kako pomemben boste pridobili na samozavesti in samopodoba bo rasla, kar bo v vaše življenje prineslo več pozitivnosti.
- Prizadevanja, ki jih vložite za dosego svojih ciljev, tudi če gre za majhne napore, vam bodo pomagala, da se boste počutili srečnejše.
Ne pozabite se zabavati. Ljudje, ki si dajo dovolj časa, da se lepo zabavajo, so ponavadi srečnejši in bolj pozitivni, ker njihovo življenje ni sitnost in neskončna monotonija. Težko delo in izzive vam bo uspelo odpraviti tako, da se občasno zabavate. Ne pozabite, da vsi nimajo enake zabave, zato bi morali najti nekaj časa, da naredite nekaj, kar se vam zdi zabavno.
- Vedno najdite čas za smeh. Preživite čas s prijatelji, ki vas nasmejijo, pojdite v gledališče ali si ogledate zabaven film. Veliko težje bo biti negativen, ko se glasno smejiš.