Kako logično razmišljati

Vsebina

• faze
• 1. del Vadba uma
• 2. del Prepoznajte namakanje
• Del 3 Spreminjanje življenjskega sloga

Ste kdaj sanjali, da bi lahko učinkovito in preprosto reševali težave? Če je tako, lahko poskusite izboljšati svoje miselne vzorce, da bi razmišljali bolj logično. Ne glede na to, ali delate miselne vaje, prepoznate svoje iracionalne misli ali spreminjate življenjski slog, obstaja veliko načinov, da naredite več smisla.

faze

1. del Vadba uma

1. 
   

   
   Preizkusite svoj spomin. Možgani se, kot kateri koli drug del telesa, izboljšajo, ko trenirate. Eden najboljših načinov za vadbo možganov je testiranje spomina. Čez dan si poskusite zapomniti čim več podrobnosti o določenem času ali nalogi.
   • Poskušajte si vsak dan zapomniti malenkosti. Naštejte dirke in si jih poskusite zapomniti. Zapomnite si majhne odlomke pesmi ali knjige. Počakajte eno uro in preizkusite, ali se lahko spomnite, kaj ste si zapomnili.
   • Narišite glavno kartico. Narišite zemljevid svojega doma do svojega delovnega mesta, trgovine, prijateljeve hiše ali kraja, ki ga pogosto obiščete.
   • Opazite majhne podrobnosti. Zavestno se potrudite, da opazite trivialne stvari, saj je zelo koristna vaja razmišljati na bolj logičen način. Ste na prstu prijatelja opazili vzdevek? Ali štejete korake po stopnicah šole ali dela? Iščete pravopisne napake v e-posnih, ki jih berete? Če ste odgovorili ne, je pravi čas, da začnete. Bolj ko trenirate, bolj zdrav bo vaš um. Sčasoma boste postali bolj kritični mislec.

2. 
   

   
   
   
   Naredite križanke. Prednosti križank na pamet so dobro znane. Vašim možganom pomagajo preseči njegove meje, kar povzroči nastanek novih nevronov. To povečuje splošno moč vaših možganov in omogoča bolj logičen način razmišljanja. Izberite knjigo križanke v knjigarni ali naredite mrežo, ki se pojavi vsako jutro v časopisu.

3. 
   

   
   Naučite se nove veščine. Potrebno je veliko logičnega razmišljanja, da se naučimo narediti nekaj novega. Ne glede na to, ali razmišljate o strategijah, kako se lažje naučiti ali kako premagati težke naloge, morate uporabiti svojo logiko in nekaj smisla za strategijo, da se naučite narediti nekaj novega. Za izboljšanje logičnih sposobnosti poskusite s katero od naslednjih dejavnosti:
   • naučiti se igrati instrument;
   • naučite se risati ali slikati;
   • naučiti se govoriti tujega jezika;
   • naučite se kuhati.

4. 
   

   
   
   
   Druženje. Prav tako lahko okrepite svoje možgane z učenjem novih stvari od drugih ljudi. Družbene povezave in prijateljstva nahranijo možgane in spodbudijo ljudi k temu, da bi bolje razumeli svet okoli sebe. Redno preživljajte čas z bližnjimi prijatelji in družino. Pridružite se družabnim dogodkom in izkoristite priložnost za spoznavanje novih ljudi. To je lahko težko, če ste sramežljivi ali introvertirani, vendar boste s prisiljenjem tvegali, da boste izboljšali sposobnost logičnega razmišljanja.

5. 
   

   
   Prelomite svoje rutine. Novost pomaga možganom ostati budna, hkrati pa izboljša spomin. Ko greste v službo ali pripravljate nove jedi, se med kuhanjem podajte na drugo pot. Če počnete nove stvari, so možgani aktivni in vam lahko pomagajo razmišljati na bolj logičen način.

2. del Prepoznajte namakanje

1. 
   

   
   Priznajte svoj katastrofizem. Mnogi ljudje, zlasti v situacijah močnega stresa, so nagnjeni k katastrofi. To pomeni, da vedno domnevajo, da se bo zgodilo najhujše. Poskusite prepoznati to vedenje, ko se pojavi.
   • Katastrofizem ima številne oblike. Recimo, da vam vaš vodja pošlje enega, da vas prosi, da pogosteje sodelujete na sestankih. Če imate nagnjenost k katastrofi, boste morda začeli verjeti, da vaš šef misli, da slabo delate, da boste odpuščeni in da vas bodo prijatelji in družina slabo presodili. Če imate tovrstne misli, globoko vdihnite in poskusite logično razmišljati. V tem primeru si lahko mislite: "Naloga mojega šefa mi je, da mi da konstruktivne povratne informacije. Želi me le spodbuditi, da dam najboljše od sebe, vsi občasno dobivajo kritike. To je normalen del življenja. "
   • Obstaja tudi oblika katastrofe, ki vključuje zanemarjanje svojih uspehov in lastnosti in ne videnje negativnih stvari v življenju drugih. Morda mislite, da so drugi uspešni in da nimajo pomanjkljivosti, a ko jih odkrijete, se vam zdijo brez vrednosti. Enako bi lahko storili tudi z vami. Morda boste mislili, da vam vse uspe in že ob prvi oviri na svoji poti vidite sebe kot zadnjega izmed prepadov. Poskusite se zavedati, da ti miselni vzorci niso zdravi in ​​vedite, da imajo vsi lastnosti in pomanjkljivosti.

2. 
   

   
   Izogibajte se postavljanju na podstavek. Nerealen občutek biti najboljši je prav tako slab kot katastrofa. Če verjamete, da ste najpomembnejša oseba v pisarni ali najbolj kompetentna v razredu, verjetno nimate jasnih idej.
   • Vsakdo ima pomembno vlogo v podjetju, šoli, združenju ali področju. Ta občutek odličnosti je odvračljiv in lahko povzroči težave tudi v vašem poklicnem ali zasebnem življenju. Pomembno se je zavedati svoje lastne vrednosti, da lahko urediš svoje interakcije z drugimi. Poskusite se boriti proti temu občutku odličnosti tako, da se spomnite, da je treba kljub temu, da se počutite dobro v sebi, prepoznati druge po njihovem trdem delu in prispevku.
   • Personalizacija je tudi manifestacija te težnje, zaradi katere mislite, da so dogodki, ki imajo malo povezave s tabo, dejansko posledica vaše prisotnosti. Lahko je na bolje ali na slabše. Če se eden od vaših kolegov pogovarja s punco, ki vam je všeč v pisarni, lahko sklenete, da vas skuša narediti ljubosumne. Če sodelavec ne pride na vašo rojstnodnevno zabavo, boste morda mislili, da vas za nekaj krivi, ko je pravzaprav samo zaposlen z nečim drugim. Če se zavedate, da ste nagnjeni k personaliziranju določenih dogodkov, si poskusite zapomniti, da so življenja drugih prav tako kaotična kot vaša. Varno je, da imajo malo časa za odločitev o vas, na bolje ali na slabše.

3. 
   

   
   Pazite na čarobne misli. Čarobne misli niso samo za otroke. Tudi odrasli uporabljajo vraževerne vzorce razmišljanja, zlasti kot odziv na travmatičen dogodek. Ljudje verjamejo, da bo izvajanje določenih ritualov, na primer z oblikovanjem želja ali pozitivnih misli, vplivalo na situacijo. Poskusite si zapomniti, da obstajajo situacije, nad katerimi imate malo ali nič nadzora, čeprav vas je boleče zavedati.
   • Te misli lahko ljudi oddaljijo od njihovih odgovornosti. Ko imate težavo, jo priznajte, sprejmite, nato poiščite rešitev in jo izkoristite, da se nečesa naučite!

4. 
   

   
   Pazi na logične skoke. Logični skoki so okrajšave, ko pridete do sklepov o ljudeh ali situacijah, ki ne temeljijo na resničnosti. Ljudje ves čas delajo logične preskoke, ne da bi se sploh zavedali.
   • Če se na primer blagajna obnaša z vami slabo, lahko sklenete, da vam ni všeč zaradi vašega videza, teže, oblačil ali česa drugega, če pravzaprav nimate pojma, kaj bi lahko bilo. misli.
   • Ljudje tudi ponavadi domnevajo, da bodo drugi uganili, kaj mislijo, kar lahko privede do neke zmede. Lahko na primer domnevate, da vaš sostanovalec ve, da želite, da psa pusti ven, ker pozno odhajate domov, če pa mu ne rečete, se ne bo zavedal. Poskusite se zavedati logičnih skokov v svojem vsakdanjem življenju in se začudite, da jih naredite.

5. 
   

   
   Prepoznajte črno-bele misli. Črno-bele misli so pogosta oblika neracionalnih miselnih vzorcev. Ljudje niso sposobni videti sivih področij v situacijah in ponavadi druge, situacije in posledice vidijo kot nekaj povsem pozitivnega ali absolutno negativnega.
   • Na primer, morda imate vtis, da nikoli ničesar ne storite, ker ste besedo narobe napisali, ne da bi prepoznali, da je bila ideja o njej razumljena in da je nihče ni komentiral. Potrudite se sprejeti, da vse ni črno ali belo.

Del 3 Spreminjanje življenjskega sloga

1. 
   

   
   Jejte zdravo. Hrana, ki jo zaužijete, lahko močno vpliva na vaše možgane. Potrudite se slediti zdravi prehrani, bogati z živili za vaše možgane. Sredozemska prehrana izboljšuje delovanje možganov. Gre za prehrano, sestavljeno predvsem iz svežega sadja in zelenjave, stročnic, zdravih maščob in rib. Zdrave maščobe vključujejo nenasičene maščobe, ki jih najdemo v hrani, kot so ribe, lavokat, oljčno olje in repično seme. S prehodom na mediteransko dieto boste pomagali svojim možganom bolje delovati.
   • Špinača je učinkovito živilo za možgane. Z uživanjem treh ali več porcij špinače ali zelene listnate zelenjave, kot je ohrovt, lahko upočasnite staranje možganov in izboljšate splošno delovanje.
   • Iz prehrane izločite nekaj živil, zaradi katerih bodo možgani in um počasnejši. Preprosti sladkorji, kot sta namizni sladkor ali rjavi sladkor in sirupna sladila, kot je koruzni sirup z visokim sladkorjem, lahko škodljivo vplivajo na možgane. Nasičene maščobe in transmaščobe, ki jih najdemo v rdečem mesu in mlečnih izdelkih, prav tako negativno vplivajo na vaše splošno zdravje. Obogatena moka, beljena ali rafinirana, ki jo najdemo v belem kruhu, belem rižu in tradicionalnih testeninah, slabo vpliva tudi na vaše možgane.

2. 
   

   
   Izboljšajte svoj spanec. Spanje med sedmimi in osmimi urami na noč lahko izboljšate delovanje svojih možganov in spodbudite bolj logičen način razmišljanja. Če želite izboljšati spanec, ležite in vstajajte vsak dan istočasno, tudi ob vikendih. Pred spanjem se izogibajte zaslonom. Zvečer ne jemljite velikega obroka in približno eno uro pred spanjem poskušajte najti sproščujočo dejavnost, kot je branje.

3. 
   

   
   Dihati. Dihanje poveča učinkovitost možganov z izboljšanjem preskrbe s kisikovimi celicami. Naredite vaje za globoko dihanje zjutraj in zvečer pred spanjem. Opravite jogo, meditacijo, pilates ali druge dejavnosti, ki se osredotočajo na vzorce zdravega dihanja.

4. 
   

   
   Delajte redno. Telesna vadba močno vpliva na vaše kognitivne sposobnosti. Redni vadbeni program poleg tega, da je odličen za telo, pomaga povečati sposobnost logike vašega uma.
   • Naj bo vadba prednostna naloga. Veliko ljudi meni, da je vadba sekundarna dejavnost, kar jim preprečuje, da bi našli čas za tek ali obisk v telovadnici. Če boste postavili urnik in se ga držali, bodo vaje postale bolj naraven del vašega življenja, kot je umivanje zob ali tuširanje.
   • Aerobne vaje lahko močno vplivajo na kognitivne sposobnosti. Tek, tek, kolesarjenje ali druge vaje, ki pospešijo srce, štiri do petkrat na teden izboljšajo delovanje možganov.

5. 
   

   
   Zbližajte se z naravo. Pomembno je preživeti čas na prostem in se nenehno približati naravi. Z preživljanjem časa na prostem si boste razbistrili um in se umirili. Vsak teden poskušajte v naravnem okolju preživeti vsaj dve uri. Lahko se sprehajate s svojim psom, hodite na ribolov, lovite, hodite v gore ali gozd, plavate v jezeru ali oceanu ali preprosto meditirate ob vznožju drevesa.

6. 
   

   
   Odmori se. Ljudje navadno vidijo odmore kot prisrčen greh. Vendar to ne drži. Ključnega pomena je za sposobnost vaših možganov, da obdelujejo informacije, da si oddahnejo. Občasno si privoščite si možgane. Najdite malo rituala za sprostitev vsak dan. Izberite dan v tednu za počitek in ta dan preživite v dejavnostih, ki so vam všeč.